Obstaja ta napačna interpretacija kulture vadbe - da gre samo za klub "fitspo", ki naj bi odtujil in sprožil vsakogar, ki se ne ujema s tradicionalnimi lepotnimi standardi. Čeprav ti vtisi neposredno izvirajo iz škodljivega in zatirajočega diskurza, ki obkroža ženska telesa, proti katerim kot kolektivna kultura šele začenjamo govoriti. Ena od priljubljenih ustanoviteljic športnih družb je brez težav rekla: "Nekatera ženska telesa dejansko ne delajo zanjo," se nanaša na svoje gamaše. Videl sem toliko naslovov, ki so mi obljubljali pas, odganjali maščobo in odpravili flab. Takšna retorika škoduje celotni industriji in nadaljnji skupnosti, ki naj bi vam pomagala, da ostanete zdravi in se počutite dobro predvsem.
Torej, pomislil sem, zakaj si ne bi izmislil vseh razlogov za vadbo, ki nimajo nič skupnega z zmenkom ali izgubo 14 kilogramov v dveh tednih, da bi nekdo mislil, kaj izgleda dobro? Obstajajo resnične, znanstveno podprte trditve, ki vam bodo pokazale, da si preživljanje časa v telovadnici daje več energije, pomaga pri produktivnosti in duševni jasnosti, pomaga pri globljem, mirnejšem spancu, boljši koži in spoznavanju novih ljudi. In tu je še nekaj: dovoljeno je, da želite videti dobro goli. Nobena težava ni, če želite pokazati telo, za katerega ste trdo delali. Pomembno je le vedeti, da je "dobro" subjektivni izraz in ga nihče, razen vas, ne more opredeliti. Spodaj poiščite misli strokovnjakov za fitnes.
1. Zmanjšanje stresa
Tatiana Boncompagni, veleposlanica Athlete in inštruktorica Sculptologie, pravi: "Če ne imate vročine ali se počutite slabo, ampak ste precej zamašeni in preobremenjeni (kot da vas zebe mraz), je dejansko koristno telovaditi ali se ukvarjati s čuječnostjo . Meditacija zniža raven kortizola in zmerna in nizkointenzivna vadba vam lahko odpre nosne poti in vam pomaga zmanjšati stres. " Fitnes strokovnjakinja Christine Bullock dodaja, da je v teh primerih vaša vadba zelo nizke intenzivnosti (ali celo samo raztezanje).
2. Vzpostavitev boljšega odnosa s svojim telesom
"Ker ta poteza resnično zahteva, da se osredotočite na stiskanje trebuha in delo od spodnjih trebuhov, je popolnoma duševno," dodaja Boncompagni. "Všeč mi je, kako mi vaje, kot je ta, pomagajo zgraditi boljši odnos s telesom. Resnično se počutim bolj utelešeno, bolj v svoji koži in zato bolj samozavestno, ker imam večjo povezavo um-telo. Torej, medtem ko treniram trebuh, treniram tudi svoj um. Tako čaroben je. Vpliva na način hoje, na to, kako se držim in kako se počutim v svoji koži. "
3. Obravnavanje kronične bolečine v hrbtu
"Kondicioniranje jedra, vključno s spodnjimi trebuhi, je še posebej koristno, če imate kronične bolečine v hrbtu (to je povezano z mišičnim neravnovesjem ali slabo držo). Ljudje, ki so vitkejši, bodo v spodnjem delu trebuha videli več opredelitve, tako da bodo povečali spodnji del trebuha. ab trening, nikakor pa to ni način za zmanjšanje maščobe v spodnjem delu trebuha. Koristi imajo veliko več kot toniranje. "
Superge Adidas Originals Swift Run Trainer 85 USD
4. Preprečevanje osteoporoze
"Dvignite težke uteži varno in učinkovito - nekatere ženske ponavadi ne dvigujejo težkih uteži, ker so nervozne, da bi bile videti (kosovne). Vendar dvigovanje težjih uteži ne le ohranja vašo moč, temveč bo vaše kosti okrepilo in pomagalo preprečiti osteoporozo . 70-odstotna verjetnost je, da ženske prebolijo to bolezen, zato je zelo pomembno, da treniramo, "pravi Jacqueline Kasen, telesna arhitektka pri Anatomy.
5. Pomoč pri ohranjanju motivacije
"Čeprav se lahko enostavno zanesete tako na svoj napredek kot na svojo končno igro, vendar upoštevajte, da raziskovanje lastne vrednosti ni le nezdravo, ampak tudi neučinkovito," piše naš urednik dobrega počutja. Raziskave kažejo, da imate pozitivno sliko telesa za začetek dejansko bolj verjetno, da boste nadaljevali z vadbo, verjetno zato, ker to počnete iz pravih razlogov. "To sploh ne omenjamo, da če se osredotočate na to, kako dobro se počutite, kot na to, kako izgledate, imate veliko več možnosti, da se izognete poškodbam in izgorelosti."
Punčka Collective High-Rise Bike Short 48 USD
Na voljo v velikostih od XXS do XXXL.
6. Ustvarjanje bolj opozorilnega, sedanjega in jasnega uma
Po mnenju strokovnjakov (in povratnih informacij številnih strank) lahko jutranji treningi povečajo produktivnost in raven energije. "Trdna jutranja vadba lahko pomaga pri produktivnosti, razpoloženju, stresu in ravni energije," potrjuje mojstrska trenerka Burn 60 Katie Jo Zayon. "Večina mojih strank pravi, da se lahko po naših jutranjih treningih ves dan bolj osredotočijo, in ko ga preskočijo, vidijo veliko razliko v svojih mentalnih zmogljivostih."
Telo ustanoviteljice Simone, Simone de la Rue, se strinja. "Rad rečem, da je jutranji trening boljši od jutranje skodelice kave. Vaše telo in duha sta bili spodbujeni z vajo in ste bolj prisotni. Lažje je biti produktiven, ko se počutite budni in polni energije."
Winhofferjeva razmišlja, "vaja nam pomaga najti rešitve za težave. Rešitve se pojavijo, ko jasno razmišljamo in čutimo. Vadba nam pomaga do novih možganskih nevronov, ki podpirajo duševno jasnost."
7. Sproščanje endorfina
"Ko začnemo delati, potem ko se pojavijo trebuhi in močnejše roke, se zgodi nekaj neverjetnega," pravi Karen Lord, certificirana inštruktorica pilatesa in ustanoviteljica gibanja Karen Lord Pilates v New Yorku. "Globok premik v razpoloženju. Znanost nam pove, da gre za endorfinski učinek in res je - vendar je nekoliko bolj začaran, nekoliko bolj vznemirljiv. To je čarobnost sprememb. Ne samo fizična, ampak vsakodnevna pot naprej začnete in se držite nečesa dobrega in fizično novega. V glasbenem smislu mislim veliko.
"Mislim, da se naši možgani obnašajo kot plošča, ki se vrti na gramofonu. Včasih plošča preskoči in izkoplje globok žleb, ki se kar naprej vrti v krogih. Izobražujem ljudi in se vadim, da premaknem iglo, se izkopljem na novo pesem. Deluje. Razbijte vzorce in zgradite boljše. S prijateljem zdravnikom veliko govoriva o duševnem zdravju in gibanju. Zanimivo, a ne presenetljivo je, da nekatera zdravila okrepi resnična fizična aktivnost. Tu sem za občutke. Občutek, ki ga dobite, vam spremeni življenje. "
Podloga za jogo Manduka eKO 78 dolarjev
8. Globlje in mirnejše spanje
Po besedah Heather Peterson, vodje joge CorePower Yoge, "vadba prinaša kratkoročne in dolgoročne prednosti spanja", kot je "hitrejše spanje, dlje spanje in čez dan manj utrujenost." Medtem ko ima joga številne koristi za zdravje, na primer večjo prilagodljivost in izboljšano energijo, je boljši spanec še en razlog, da jo preizkusite. "Joga ustvarja moč in fleksibilnost mišic, kar lahko pomaga telesu, da se hitreje sprosti in vam pomaga, da dlje spite."
Peterson nadaljuje: "Restorativna joga vam pomaga umiriti živčni sistem in poglobiti dih, kar je lahko ključnega pomena za uravnoteženje fizičnih praks / treningov in vsakodnevnih zahtev našega življenja." Predlaga: "Otroška poza / balasana za dve minuti, različica otroške poze, pri kateri eno minuto obrnete glavo na eno stran, nato pa preklopite in poiščete drug način za uravnoteženje vratu, položeni naslon za vezane kote / Supta Baddha Konasana za dve minuti , in noge gor po zidu / Viparita Karina za tri minute. "
