Moji 70-letni starši so moji superjunaki. In čeprav sem včasih o njihovi starosti razmišljal kot o nečem, česar se je treba bati - nečem strašljivem, kar bi lahko predstavljalo le žalost ali bolj boleče, pospešeno tragedijo, sem se od takrat naučil, da to praznujem in cenim. Tako moja mama kot oče prekipevata od nenehne radovednosti, srhljive zaznavnosti in neizprosne žeje po življenju, zaradi česar sta, prepričana sem, tudi videti in delovati pol let, še posebej moja mama. (Oprosti, oče.)
Ko ljudem povem dejansko starost moje mame (še posebej, če so jo spoznali iz oči v oči), mi nikoli ne verjamejo. In ne na Oh, moram ravnati presenečeno, da bi bil vljuden. Ne, resnično so šokirani in običajno ugibajo, da je (vsaj) 15 let mlajša, kot je v resnici. Pogosto pozabim nase in šele pred kratkim (saj sem zaradi te svoje ljubke službe bolj poglobljen v lepoto in dobro počutje) je zame postalo bolj zanimivo. Ne samo, da ji zdravniki pogosto govorijo, da je bolj zdrava kot drugi bolniki, ki so stari polovico ali celo tretjino starosti, ampak ima tudi rosno, debelo, žarečo kožo Michelangelovega keruba in šokantno veliko strastne energije. Kako ji gre? Pogosto se vprašam, kdaj sem doma na obisku in se komaj povlečem s kavča.
Seveda so tu morda prisotni geni, a še eno malo znano dejstvo o moji mami je, da izjemno skrbi zase, izjemno. In čeprav je v tem pogledu skoraj vedno ostala zunaj sonca in skrbela za svojo kožo, zasluge za njeno epsko ohranjanje mladosti zaslužijo premiki v njeni wellness in lepotni rutini, ki jih je začela izvajati v 30-ih letih (moje besede, ne njene , seveda). Zato sem mislil, da bom z njo opravil majhen intervju z materjo in hčerko, ne samo, da bi sebično zbral vse njene najboljše nasvete, ampak tudi z vsemi delil njene strategije za graciozno staranje! V naprej in (večinoma) po lastnih besedah moja mama deli svoj osebni recept za občutek in videz skoraj polovice svojih let.
# 1: Uravnotežena prehrana
Čeprav se je prehrana moje mame v preteklih letih zmanjševala in tekla, se je zdaj ustalila v zdravem, uravnoteženem in trajnostnem prostoru, ki ni le pomagal pri hujšanju, ampak ji je povečal energijo in kakovost življenja.
"Vedno sem se borila s težo," mi po telefonu reče mama. "Poskusil sem veliko različnih diet, med katerimi so bile večinoma diete z zrušitvijo ali muhami, in večkrat sem izgubil znatno težo, četudi na žalost na nevzdržen način. Nazadnje, ko sem k hujšanju pristopil s stališča samo uživanje bolj zdrave hrane v manjših količinah, sem videl bolj trajne rezultate. "
Zajtrk: Večino dni prosti dan začne z ovsenimi kosmiči (vmeša zdrave maščobe, kot so mleto laneno seme in / ali arašidovo maslo, majhen del rozin ali polovico banane, cimet, muškatni orešček, maca v prahu, kolagen in hitro polnjenje mandljevo mleko.) Nato, da bo ohranila krvni sladkor pod nadzorom in ker po navadi poje zajtrk, bo pomešala čiste, zdrave beljakovinske praške z nekaj vode, ki jo bo popila ob strani. "Mislim, da je pomembno, da se, zlasti ko se staraš, prepričaš, da dobiš celotno paleto aminokislin, ki jih potrebuje tvoje telo, da se lahko obnovi in ustvari nove celice," je prepričana. Prav tako je ljubiteljica kolagena, na kar sem jo obrnil v začetku tega leta.
Kosilo: Nekakšna solata z osnovo iz špinače in nekaj križne zelenjave, paradižnika, fižola ali trdo kuhanih jajc za počasi goreče ogljikove hidrate in zdrave beljakovine, na kocke narezana jabolka in nato malo sira, potresen semen (kot je buča ali sončnica) in lahka plast neke vrste čistega, organskega preliva.
Večerja: Domača ljubica juhe na stran, to je postalo tolažilni ritual za moje starše, odkar sta se oba upokojila. Pred nakupom živil se bodo skupaj usedli in našli (ali včasih celo ustvarili) zdravo juho z nekakšnim zrnjem (rjavi riž, polnozrnate testenine, ječmen), beljakovinami (pusto narezana klobasa ali piščanec) in veliko zelenjave.
Na splošno ohranjanje diete z nič do dodanega ali predelanega sladkorja (dejansko ima srčno bolezen, pri kateri je ne more zaužiti, ne glede na to, a to je že povsem druga zgodba); dajanje prednosti organskim, nepredelanim možnostim; izbira kakovostnih beljakovin ali rastlinskih beljakovin; vključitev nekaj sadja in veliko zelenjave; in uživanje naravnih virov prebiotikov in probiotikov (kislo zelje, jogurt, kefir in dodatek) je vrhunska "lepotna" dieta, ki je moji mami pomagala, da se počuti najbolje, ko se stara.
# 2: Voda> Alkohol
Moja mama vam bo prva povedala, da pije veliko vode. (In jaz bom druga.) Moja mama je ena tistih ljudi, ki so pobožni lepljivci, ko verjamejo, da obstaja povezava med zdravo kožo in vnosom vode. (Če bi videli njeno kožo, bi bili tudi verniki.) In poleg zgoraj omenjenega beljakovinskega / vodnega eliksirja zjutraj je voda skoraj edina stvar, ki jo pije. (Alkohol, kofeinske pijače, kot so soda in kava, ter sokovi - tudi zeleni - niso njena skodelica čaja.)
"V glavnem se držim vode. Veliko vode," pravi. "Ker je bila moja mama alkoholičarka, sem se večino svojega življenja izogibal alkoholu. Poleg tega sem v preteklih letih ugotovil, da je to močan zaviralec, zato je bilo rezanje precej enostavno. Kar zadeva sokove, Vem, da nekateri verjamejo vanje, toda ker je večina nasičenih s sladkorjem, se izogibam. "
# 3: Dosledna vaja
"Do zgodnjih tridesetih let sem bila precej kavč krompir," prizna mama. "V mladosti sem bila plesalka, vendar se nikoli nisem ukvarjala z atletiko na kakršen koli drug način. Toda takrat (govorimo o šestdesetih, ljudje) dekleta niso imela možnosti sodelovati v v zgodnjih tridesetih letih me je začelo zanimati zdravje in dobro počutje in se odločil, da moram sodelovati v nekem wellness programu. Začel sem s tečajem plesa, v katerem sem užival, nato pa, ko sem se poročil, mož je bil tekač.
"Sprva me misel na tek ni niti najmanj pritegnila, vendar me je nenehno spodbujal. Ko sem šel teči prvič, sem lahko šel po bloku in potem moral ustaviti. Postopoma sem gradil do dve milji na dan, kar sem nadaljeval tri do štirikrat na teden, dokler se nisem upokojil. Prav tako sem bral o pomembnosti treninga moči in vaje za moč začel menjavati s svojimi tekaškimi dnevi. Opazil sem takšen napredek pri kako sem se počutil, da sem začel raziskovati druge stvari, ki bi jih lahko naredil za izboljšanje zdravja. Ko sem se postaral, sem tek zjutraj (vsak drugi dan) zamenjal za 10-stopenjske sprehode, a še vedno ohranjal moč Trudim se. Poskušam ostati dosleden in običajno izvajam enega ali drugega približno pet dni v tednu, odvisno od mojega urnika. "
# 4: Zasledujte svoje interese
"V svojih 30-ih in 40-ih letih sem poleg tečaja angleščine, ki sem ga pred tem poučeval honorarno, začel poučevati različne tečaje dobrega počutja (obvladovanje stresa, začetna joga, trening moči) na občinski fakulteti. Sodeloval sem tudi z delovnim kolegom pri razvoju širšega razreda dobrega počutja. Učni načrt, ki smo ga ustvarili za ta razred, je sčasoma postal osnova za knjigo, ki smo jo napisali skupaj.
"Prav tako sem začel raziskovati dinamiko, ki je bila del moje družine in me je do zdaj oblikovala kot človeka. V bistvu sem se začel soočati z nekaterimi svojimi demoni, ki so se mi zdeli pravi preboj in ki so mi pomagali pri ozdravitvi in raste, tudi ko sem se postaral. Moja mama je bila alkoholičarka in začela sem raziskovati, kako je to vplivalo na moje vedenje. Čudovit človek po imenu Earnie Larsen je vodil seminarje za odrasle otroke alkoholikov in moje hčere so slišale veliko njegovih besed modrosti skozi leta, na primer: "Če se nič ne spremeni, se nič ne spremeni." in "Kdo vozi avtobus?" (Opomba uredništva: 'To drži.) Prebral sem tudi veliko knjig na to temo. Na mene sta močno vplivali še dve knjigi: Moč namena Richarda Leiderja in knjiga Vodnika po racionalnem življenju Alberta Ellisa. "
# 5: Raziščite smisel
Ko se je mama pred nekaj leti upokojila s službe na televiziji (poleg vsega tega, kar vem), se je moja mama začela bolj osredotočati na svojo strast do lepote - nekaj, kar je že od nekdaj ljubila, a ni imela čas ali zmožnost raziskovanja. In seveda, še vedno jo zanima in navdušuje zdravje in dobro počutje. Začela je resnično navdihujočo drugo kariero kot vizažistka, s poudarkom na pomoči ženskam, starejšim od 50 let, "da si povrnejo svoj sijaj." Ustanovila je celo lastno podjetje Boomer in Beyond Beauty, za Sixty + Me pa mesečno piše članke o ličenju za baby-boom ženske.
"Občutek namena je zame ključnega pomena," pojasnjuje. "Imam tudi srečo, da imam priložnost voditi mesečni podcast za oddelek za integrativno zdravje in izobraževanje na čudovitem kolidžu v Minneapolisu. Raziskujem in izbiram svoje goste, berem njihove knjige ter intervjujem nekaj briljantnih žensk in moških na različne teme o zdravju in dobrem počutju - od pomembnosti hvaležnosti in odpuščanja do joge in obvladovanja stresa. Če bi rekli, da je to koristno, bi bilo podcenjevanje. "
# 6: Bodite strateški pri negi kože in sonca
Moja mama ima kožo iz porcelanske lutke in, pozor, še nikoli ni stopila niti v ordinacijo dermatologa niti v polmeru brizge. Namesto tega pripisuje svojo brez por, komaj nagubano polt vsem zgornjim nasvetom in seveda resnično epsko rutino za nego kože - nekaj, kar je izpopolnjevala v zadnjih nekaj letih, poleg svoje dolgoletne navade, da se drži zunaj sonca in nanese obilne količine kreme za sončenje tako rekoč kot religija. (Ima tudi veliko zbirko čudovitih klobukov.)
"Resnično sem pravkar opravila veliko lastnih raziskav," se zasmeji mama v telefon. "Vlažilna krema in krema za sončenje sta ključna! Za osnovo uporabljam čistilo brez parabena tako zjutraj kot zvečer, nato pa nekajkrat na teden poskrbim za piling z Tatchinim riževim encimskim praškom (65 USD).
Za hidracijo imam rad dramatično drugačen hidratantni žele Clinique (30 USD). Za zabavne stvari uporabljam izdelke, kot so SkinCeuticals C E Ferulic (166 USD), Timelessov serum CoQ10 (26 USD), Matrixyl Synthe 6 (26 USD) in No7 Lift & Luminate Triple Action Serum (34 USD).
Oh, in samo ponoči bom uporabil tudi retinol. "
La Roche-Posay Toleriane hidratantno nežno čistilo za obraz 15 USD
Prilagodljiv recept za kurologijo Retin-A, mesečna naročnina 20 USD7 lepotnih lekcij, ki jih spremlja moja 70-letna mama, zaradi katerih je videti 20 let mlajša
