Bolj kot karkoli si želim, da bi bil "človek v telovadnici". Vsake toliko časa pridem v prostor, kjer sem pripravljen in zmožen udariti stroje (to je izraz, ki ga uporabljajo, kajne?), In to bo trajalo vse tri dni. Potem se spet vračamo v blazine na kavču, dokler ne dobim ranic (kavč?) In motivacija spet zažene. Ergo, vedno sem na lovu za hitrimi popravki, ki mi bodo pomagali pri porabi kalorij, okrepili metabolizem in me ohranili v formi, ne da bi se morali zavezati k polni telovadbi. Pokličite me lenega, toda sumljivo sumim, da tukaj nisem sam.
Spodaj sem zaokrožil preizkušene nasvete Alisse Rumsey, RD in avtorice knjige Tri korake do bolj zdravega vas; Philip Goglia, RD, soustanovitelj načrtov G in dietetik zvezd, kot sta Kardashians in Cara Delevingne; in Joselynne Boschen, strokovnjakinja za fitnes v zdravstveni aplikaciji Lifesum. Nadaljujte z drsenjem, da se naučite, kako porabiti kalorije, ne da bi spremenili celotno življenje.
Medtem ko si umivate zobe …
To je tako vsakdanja, opravilu podobna dejavnost, zato lahko med čiščenjem opravite tudi večopravilnost in preprosto potezo. Boschen pravi: "Uporabite to vsakodnevno dejavnost, da boste porabili nekaj dodatnih kalorij in stegna dobro vadili. Pogosto si umivam zobe pulzirajoče gor in dol v drugem položaju izkoristiti to pogosto precej dolgočasno dejavnost. Če želite nadaljevati s to kopalniško vajo, med ličenjem ostanite v položaju plié, in če se počutite super močne, ostanite tam, medtem ko si prav tako privoščite lase. "
Prav tako je za povečanje metabolizma nujno graditi mišice, bodisi z majhnimi gibi med umivanjem zob ali dvigovanjem uteži v prostem času. Rumsey pravi: "Mišice porabijo več kalorij kot maščobe, tudi v mirovanju. Torej več mišic imate, hitrejši bo vaš metabolizem."
Med vožnjo …
Masovni tranzit je na splošno grozen, toda pretvorba v način porabe kalorij je bolj znosna. "Namesto da bi se udobno stisnili k sebi na svojem sedežu, navadite se vedno sedeti na robu svojega sedeža, držite stopala rahlo dvignjena od tal, "pojasnjuje Boschen." Tako boste, ko se lotite dela, pravilno aktivirali svoje trebušne mišice in porabili tudi nekaj dodatnih kalorij. "
Med čakanjem v vrsti …
"Stati v vrsti, v supermarketu ali kjer koli sploh je pogosto izguba časa," pravi Boschen. "Ampak ni nujno, da to rečem vsem svojim strankam iz kakršne koli situacije, ki vključuje čakanje, izkoristite priložnost, da razmislite o svoji drži in zategnete trebuh in zadnjike. Najboljši način za to (razen če se z veseljem spustite na tla v supermarketu!) Je gorska poza. Stoječi pri miru, kopite pete v tla in dvignite skozi trebuh, medtem ko ramena spustite navzdol. Ohranite ta položaj čim dlje in čutili boste, da deluje celo telo. "
Med kuhanjem …
"Med kuhanjem se vedno premikam," vztraja Boschen. "Stoječe stranske brce med mešanjem zelenjave v ponvi, ali skočite počepe, medtem ko čakate, da jajce zavre- ne glede na izbrano gibanje boste prižgali nekaj dodatnih kalorij, zato bodite kreativni in bodite aktivni. "
Med čakanjem, da se vam skuha kava …
"Tudi čas, ko čakamo, da se kava skuha ali kotliček zavre, je čas, ki ga pogosto zapravljamo za preverjanje telefona ali gledanje televizije," pravi Boschen. "Namesto tega porabite nekaj kalorij in hkrati delajte na mišicah teleta nekaj vzreje teleta. Kot oporo uporabite kuhinjski pult, ki se drži vzporednih nog. Nato zaklenite noge in iz tega položaja med pritiskanjem prstov na tla dvignite pete čim višje, nato pa pete spustite nazaj navzdol v nadzorovanem gibanju. To ponavljam čim večkrat, dokler ni pripravljena kava ali čaj! "
Med sesanjem …
"S sesanjem je odličen način, da porabite nekaj kalorij, in veliko stvari lahko storite, da bo ta aktivnost resnična vadba," pojasnjuje Boschen. "Rad delam sprehajalne izpade med sesanjem, saj ne samo, da je hiša čista, ampak tudi začutim opekline na nogah in zadku. Če želite to vajo še okrepiti, poskusite držati roko, ki je ne uporabljate za držanje sesalnika pod kotom 90 stopinj, in nato zamenjajte roki za vsako sobo, ki jo vakuumirate. "
Med zlaganjem perila …
"Le malo stvari je bolj dolgočasnih kot zlaganje perila, vendar lahko to naredite bolj zabavno, če združite opravilo z užitkom izboljšanega ravnotežja in moči nog. Upognite se naprej, poskusite uravnotežiti eno nogo, ko zložite polovico bremena, nato pa preklopite na drugo stran, medtem ko zložite ostalo."
Med čiščenjem tal …
"To morda ni eno za vsako sobo v hiši, a rad bi čiščenje tal v vsaj eni sobi spremenil v to čudovito vadbo," pravi Boschen. "Z vlažnimi brisačami na rokah, postavite se v položaj deske. Naredite krožne gibe z eno roko naenkrat in drgnite tla, medtem ko aktivirate trebuh na obeh straneh tega kompleta po šest. Če vam uspe narediti celo nadstropje ali celo samo kuhinjo, si lahko močno aplavzirate, saj je ta vadba zagotovo sredstvo za kurjenje maščob. "
Med jedjo …
Na srečo je sežiganje kalorij lahko tudi tako enostavno kot uživanje prave hrane (lena dekleta, veselite se!). Dr.Goglia je spodaj zaokrožil nekaj najboljših živil, ki spodbujajo presnovo in izgorevanje maščob:
Korenje:
Korenje vsebuje karoten, obliko vitamina A, ki sproži reakcijo izpiranja maščob v vašem sistemu. Ta reakcija bo dobesedno hitro izprala maščobe in odpadke. Karoten se v črevesju pretvori v vitamin A in nato pospeši vaš metabolizem, kar povzroči reakcijo v vaših celicah za odstranjevanje maščobnih oblog.
Zelena:
Surova zelena ima visoko koncentracijo kalcija v obliki, ki je pripravljena za uporabo, zato jo, ko jo pojeste, pošlje neposredno na delo. Ta čista oblika kalcija bo vžgala vaš endokrini sistem. Hormoni v telesu bodo razgradili nakopičeno maščobo. Poleg tega ima zelena visoko vsebnost magnezija in železa, ki očisti vaš sistem.
Česen:
Česen vsebuje gorčična olja in ta olja v telesu ustvarjajo čistilno delovanje, saj je naravni diuretik. Spodbujajo močno delovanje peristaltike, to je mišično krčenje, kar bo sprostilo maščobe in pomagalo pri izpiranju maščob. Prav tako lahko razgradijo kepe maščobe.
Hren:
Le redko si jo upa uporabiti, vendar ima neverjeten učinek raztapljanja maščob v celicah (brez stranskih učinkov) in tudi čistilni učinek na telo.
Solata:
Solata vsebuje železo in magnezij. Ti minerali bodo vstopili v vašo vranico; vranica pomaga imunosti in ščiti telo pred boleznimi. Vranica bo te minerale uporabila za okrepitev in jih poslala v celice in tkiva. Pomagala bo tudi jetri, povečala vaš metabolizem in izprala maščobne celice. Temnejše solate imajo več mineralov.
Paradižnik:
Paradižnik vsebuje veliko vitamina C ter citronsko, jabolčno in oksalno kislino. Kislina bo pospešila presnovni proces. Ledvicam pomaga tudi pri sproščanju več vode in pomaga pri izpiranju maščob. Naravne kisline z encimsko aktiviranimi minerali spodbudijo ledvice, da izločijo večje količine maščobnih oblog, nato pa jih odstranite iz sistema.
Jabolčni kis:
Ta diuretik uporabljajte v majhnih količinah. Lahko ga dodate svoji solati kot preliv. Zaradi tega je tako močan diuretik naslednji: izdelan je iz jabolk in jabolčna kislina v jabolkih bo ustvarila postopek izgorevanja maščob. Drugi dejavnik tega kisa je, da postopek fermentacije povzroči, da ima kis v telesu konstruktivne kisline, ki se v telesu povezujejo z alkalnimi elementi in minerali. To povzroči učinek čiščenja celic. Vsebuje tudi visoko vsebnost kalija, ki ima antiseptično lastnost in pomaga odstranjevati maščobne obloge.
Rumsey priporoča, da tudi vedno ostanete hidrirani: "Študije so pokazale, da lahko ostane hidrirano, da ostane vaš metabolizem ves dan podprt. Poleg tega, če ste dobro hidrirani, lažje poslušate znake lakote in polnosti. Pogosto, ko ljudje mislijo, da so lačni so v resnici samo dehidrirani. " Goglia priporoča, da dan začnete s 16 unčami vode z malo stisnjene limone, da pospešite prebavo.
Nato si oglejte naravni dodatek za povečanje metabolizma, ki je tableta proti dieti.
