Medtem ko črna skupnost in zavezniki še naprej protestirajo za pravičnost in enakost, zdravstveni delavci opozarjajo na morebitna dolgoročna čustvena tveganja. Povečan stres za skupnost črncev, ki se že spopada s COVID-19, ki nesorazmerno vpliva na BIPOC, je zadosten razlog, da je treba duševno počutje dati prednost, pravi rasna travma in terapevt, ki postavlja meje Essence Cohen Fields. "Obdelava travme poteka z roko v roki z določanjem meja in stalnim ciklusom ponovne izpostavljenosti travmi," ugotavlja Fields.
Torej, kako lahko ljudje še naprej protestirajo in ne bodo preobremenjeni? Fields, ki je ustanovitelj svetovalne službe FLY (First Love Yourself), pravi, da se izogibajte "utrujenosti zaradi sočutja" ali potrebi, da vas vedno priklopijo. Začne se z nečim tako preprostim, kot če ne spremljate novic 24 ur na dan ali neprestano osvežujete svoj Twitter si oglejte, kaj se dogaja v Portlandu ali za vogalom. Je zdaj strah pred pogrešanjem bolj resničen? Se vse, kar se dogaja, počuti izven tega sveta kaotično? Da. Kljub temu se morajo protestniki in zagovorniki naučiti, kdaj se morajo vrniti in kdaj pristopiti nazaj. Po mnenju Fieldsa je določitev meja bistvenega pomena za spodbujanje duševnega dobrega počutja in vas lahko zadrži na dolgi poti.
Omejite svojo izpostavljenost
Vsak dan morate omejiti svojo vpletenost, saj lahko to povzroči občutek izgorelosti. "To na primer pomeni, da resnično določimo meje za vse, tudi za novice," pravi Fields. »Če boste obveščeni, si recite:» Veste, zares se prijavim samo enkrat zjutraj in nato enkrat zvečer. «In to je, če ne morete iti, ne da bi bili dnevno obveščeni . " Nato priporoča, da izberete tri dni v tednu in dejavnosti namenite določeno časovno omejitev. Na primer, ob ponedeljkih, sredah in petkih se zavzemite za tri ure, da oblikujete napise za Black Lives Matter, ali pa porabite ta čas za klicanje državnih uradnikov ali pa naj bo to čas, ko fizično protestirate zunaj.
Prednostno določite in načrtujte svojo stopnjo angažiranosti
»Torej, resnično občudovanja vredno je, da želimo biti hkrati vpleteni v različne stvari, a to lahko postane preveč. In v najslabšem primeru se boste končali z utrujenostjo, «pravi Fields. Ni pametno, če bi radi sodelovali v vseh vrstah zagovorniškega posla v enem dnevu, tednu ali celo mesecu. Ko določite dneve v tednu, v katerih želite sodelovati, se odločite za določeno aktivnost, ki jo lahko opravljate v tem tednu ali mesecu. Ta mesec lahko na primer naredite dva tedna protestiranja in še dva tedna označevanja. "Nočete biti tako vpleteni, da bi se premalo razširili in razvili občutek apatije, kjer bi rekli:" Veste, želim si, da bi se stvari vrnile nazaj, kot so bile, "" tam, kjer je bilo ni bil močan poziv k dejanju. Nočete se zameriti vsem pozitivnim naporom in korakom, ki jih delate, ker se zgorevate.
Namesto tega poiščite svoje prednosti in se držite tega. "Svoje zaroke dajte prednostno v smislu" V redu, kje sem lahko najučinkovitejši, ne da bi me preobremenili in se ne počutite preplavljeni. " Torej, če vam je bolj všeč pisanje pisem kot pa odhajanje na ulice, "Recite:" Veste kaj, ta teden lahko pišem pisma. In potem lahko naslednji teden finančno doniram. « V nasprotju s tem, da si rečete, morate v določenem tednu ali mesecu opraviti vse oblike protestov. "To ni dolgoročno vzdržno."
Ostanite povezani s prijatelji in družino
Ohranjanje občutka skupnosti je zdaj bolj kritično, ker je duševno zdravje bolj "razširjeno, ko se ljudje izolirajo," pravi Fields. Ker se pandemija nadaljuje skupaj z protesti, je prepoznavanje sprožilcev napetosti nujno. Če se ne počutite »socialno preveč izpostavljeni« ali čedalje bolj poudarjeni, se za moralno podporo obrnite na svoje prijatelje in družino. Spominja vas, da niste sami. Ampak, razmišljate, svojih globokih in temnih misli ne želim deliti s prijatelji in družino. "Ni jim treba sporočiti, kako se počutiš posebej," pravi Fields. "Včasih je vse, kar potrebuješ, samo to, da se smejiš in zamotiš misli. Smeh je ena prvih stvari, ki izginejo v teh napetih trenutkih. "
Tudi če gre le za hiter klic sem in tja, lahko ostanejo priključeni na skupnost, da se izognete nekaterim težkim razmeram. "Naj bo to pomemben del ohranjanja zavzetosti," pravi Fields. "Vaš aktivizem mora vključevati prodajalno v obliki pogovora z nekom."
Redno vadite prisluškovanje EFT
Kaj je prisluškovanje tehniki čustvene svobode (EFT)? Pomislite na to kot na način prepoznavanja stresnih točk v telesu. "To je način, kako se prizemljiti," pravi Fields, ki dodaja, da je to treba storiti poleg stvari, kot so redno vadba, meditacija in dnevniki.
EFT tapkanje, ki ga je razvil Gary Craig, pomaga uravnotežiti čustveno bolečino. Po Craigovi knjigi The EFT Manual tehnika (tapkanje točk za zmanjšanje stresa na telesu) hitro zmanjša depresijo, tesnobo in druge pogoje, povezane s čustvenim zdravjem. Obstaja osem glavnih točk v telesu, ki se jih dotaknete z dvema konicama prstov, vključno z vrhom glave, predelom oči in ključnico. Ko tapnete, občutek začne pomagati pri napetosti, ki ponavadi počiva na teh območjih. Fields pravi, da afirmacije spremljajo prisluškovanje, ki ga trenira.
"Začne se z istim scenarijem:" Čeprav je prazno prazno, se ljubim in sprejemam. "Na primer:" Čeprav se lahko počutim preobremenjeno in podcenjeno, se ljubim in sprejemam. "" Fields želi tudi svoje stranke da se počutijo udobno, ko prepoznajo svoje napetostne točke. Začne se tako, da "eno roko položite čez prsni koš, tako da se dotaknete rame, kot da bi se trepljali po hrbtu. Nato drugo roko podtaknete pod to roko in jo ovite okoli trebuha, kot da ste hkrati se objemite. " To dodaja, da vaja kaže na fizično ljubezen do sebe. Ko ste v tem položaju, nadaljujte z različnimi izjavami "Čeprav". "Lahko še naprej potrjujete stvari, kot so:" Čeprav morda ne bom počutim se videnega ali slišanega, lepa sem in rada se imam. '"
Najpomembneje…
Poznate rek: "Vse v zmernih količinah?" To velja za zagovorništvo in protestiranje. Vaše počutje je na prvem mestu. Torej, nadaljujte s svojim delom, vendar ne pozabite redno prijavljati samega sebe in imeti radi nase.
Zakaj potrebujemo več temnopoltih delavcev v duševnem zdravju
