Adaptogeni že dolgo povzročajo glas v svetu dobrega počutja (in so bili uporabljeni veliko dlje, kot so bili običajni), vendar ste vedeli, da lahko naredijo zdravo alternativo vaši jutranji kavi? Kofein stimulira centralni živčni sistem, da vam da tisti izbruh energije - in ta pretres je nekaj, kar lahko seveda zasvojimo. Toda preveč skodelic kave in verjetno se boste počutili žično in nervozno (in boste trpeli zaradi odtegnitvenih simptomov, ko jo boste poskušali odstraniti nazaj). Kljub temu kofein ni vse slabo - lahko okrepi vaš metabolizem in pomaga izboljšati vašo osredotočenost in spomin, če pa se vam zdi, da vam navada kave uhaja izpod nadzora ali če se želite zjutraj počutiti budne, vendar brez povezave, potem nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako lahko adaptogeni povečajo vašo energijo.
Poklicala sem dva strokovnjaka: zeliščarja Davida Winstona, ki ima 50-letne izkušnje z delom z zelišči, in Sasho Sabapatijo, ustanovitelja Glow Bar London, wellness klepetalnice z infrardečimi savnami s trgovino in kavarno, ki ponujajo napitke, ki jih infuziramo z adaptogenom. morate vedeti o uporabi adaptogenov za energijo.
Kaj so adaptogeni?
Preden vključite adaptogene v jutranjo vročo milo, je vredno razumeti malo več o njih. Čeprav so popolnoma varni, niso enake velikosti za vse. Winston nam pravi: "Adaptogeni niso nadomestilo za ustrezen in kakovosten spanec, dobro prehrano, redno gibanje in izbiro zdravega načina življenja, ki so resnični temelj zdravja." Winston pravi, da adaptogeni niso to, kar večina ljudi misli, da so. V zgodnjih šestdesetih letih je profesor Brekhman (ki velja za očeta raziskav adaptogena) pripravil tri parametre, ki opredeljujejo adaptogene:
- So relativno varni, če se uporabljajo v običajnem terapevtskem odmerku.
- Ustvarjajo nespecifično stanje odpornosti na širok spekter stresorjev, zato se lahko temu stresu najučinkoviteje prilagodimo.
- Imajo sistemski amfoterni učinek, kar pomeni, da morajo uravnavati organe ali sisteme v telesu. Torej, če so hiperaktivni ali hipoaktivni, jim bo adaptogen pomagal pripeljati nazaj v normalno stanje.
To je še vedno vse res, vendar to ni več celotna zgodba. V devetdesetih letih sta dr. Panossian in dr. Wagner nadalje ugotovila adaptogeni morajo delovati prek dveh glavnih nadzornih sistemov v telesu: osi HPA, ki uravnava endokrini, živčni, imunski, prebavni, kardiovaskularni in reproduktivni sistem ter celo vpliva na uravnavanje krvnega sladkorja. Drugi glavni nadzorni sistem je simpatiadrenalni sistem (SAS), ki je naš mehanizem za boj ali beg, ki se ukvarja z akutnim stresom. Adaptogeni morajo zdaj izpolnjevati prve tri parametre in delovati prek teh dveh sistemov.
Nadaljnje raziskave so pokazale, da adaptogeni počnejo tudi druge stvari. "Adaptogeni preprečujejo povišano raven kortizola in mitohondrijsko disfunkcijo, povzročeno s kortizolom, pomagajo lahko tudi pri težavah s spanjem, debelosti, kronični utrujenosti in fibromialgiji,"doda Winston. Ugotavlja, da je le devet dokazanih adaptogenov, ki so dobro raziskani, pet verjetnih adaptogenov in ducat možnih adaptogenov, ki jih številne raziskave ne podpirajo.
Najboljši adaptogeni za energijo
Eleuthero (znan tudi kot sibirski ginseng)
Po mnenju Winstona je Eleuthero dobro raziskani adaptogen. "Koristno je za mlade, ki poskušajo skrbeti zase, če imate novega otroka, se učite za izpit ali pogosto vlečete vse noči," pravi. "Čeprav to za večino ljudi ni spodbudno, je dobro za mlajše, ki potrebujejo podporo v zelo stresnih trenutkih. " Zelišče je ostro in olesenelo, zato ga boste morali dolgo vreti. Na voljo je kot ekstrakt v prahu v obliki kapsul, tekoči ekstrakt in tinktura.
Herb Pharm Eleuthero (sibirski ginseng) tekoči ekstrakt korenin $ 39
Shatavari
"Ime Shatavari v prevodu pomeni približno" ona, ki ima 100 mož, "pravi Winston. Pomaga pri razmnoževanju samic in je hranljiv tonik za ljudi, ki so tanki ali imajo težave s PMS. Spet ni močno spodbuden, ampak je hranljiv za vse, ki se počutijo šibke, pomanjkljive in utrujene, " nam pove. Na voljo je v tinkturi, čaju in kapsulah.
Organic Traditions Shatavari v prahu 200g 13 $
Sveta bazilika
"(Sveta bazilika) pomaga zmerno znižati raven sladkorja v krvi, torej če ste odporni na inzulin, je to lahko koristno. Prav tako krepi prebavo, je rahlo spodbuden in deluje kot nootropik (cerebralni poživilo), ki povečuje spomin, osredotočenost in koncentracijo, hkrati pa zmanjšuje tesnobo in depresijo, " Winston pravi. Sliši se dobro, kajne? Naredi čudovit čaj, vendar je na voljo tudi v obliki tinkture in v kapsulah.
Zi Chun čaji svete bazilike s cimetovo vrtnico 15 dolarjev
Schisandra Berry
"Tam, kjer se zaradi stimulansov, kot je kava, počutite žično, budno in osredotočeno, se počutite mirno, budno in zbrano. Če ga vzamete pred meditacijo, to izboljša rezultate, "pojasnjuje Winston. Poleg tega ima močan protivnetni učinek, ščiti jetra pred okoljskimi, kemičnimi ali virusnimi toksini. Winston dodaja: "Ima tudi antiastmatično delovanje, je imunski amfoter in pomaga pri pogostejšem uriniranju pri starejših ženskah. Vsake toliko časa lahko nekatere ljudi stimulira Schisandra, vendar je to nenavadno, "dodaja. Manj verjetno je, da bi jih uživali kot čaj zaradi prevladujočega kislega in terpentinskega okusa, lahko pa jih jemljemo kot tinkturo ali oblika kapsule.
Prince Herb Natural Schisandra Berry Tea 18 dolarjev
Ashwagandha
Po Winstonovih besedah je "Ashwagandha imunski amfoter, zato pomaga pri alergijah, imunski pomanjkljivosti ali avtoimunskih boleznih. Je tudi spazmolitik in antinociceptiv, zato lahko pomaga pri bolečinah pri fibromialgiji. "Ashwagandha je bogata z železom, zato je idealna za ženske v obdobju razmnoževanja in menstruacije. Prav tako spodbuja ščitnico, zato je dobra za vse, ki imajo Hashimotov tiroiditis ne pa tudi za hipertiroidne bolezni, kot je Gravesova bolezen. Je anksiolitik, zato pomaga zmanjšati tesnobo in je idealen za vse, ki ste prekomerno vznemirjeni in imate težave s spanjem. Znan je po tem, da pomaga pri moškem libidu, študije so pokazale, da pomaga libidu tudi pri ženskah v menopavzi, "ugotavlja. Vzemite ga kot čaj, prašek, tinkturo, kapsule ali v napitek. Kliknite tukaj za naš izbor najboljših dodatkov ashwagandhe.
Organic Traditions Ashwagandha v prahu 11 USD
Shilajit
To je ena izmed najboljših izbir Sabapatije, to je lepljiva smola, najdena v Himalaji. "To je ena z mineralnimi snovmi najbolj bogatih snovi na zemlji. Pomaga z energijo, saj povečuje železo v telesu, pomanjkanje železa pa vodi do utrujenosti. Pomanjkanje železa je pri večini ljudi zelo pogosto. "Ugotavlja. To količino graha lahko zaužijete na tešče ali vmešate v svojo najljubšo pekočo milo z okusom medu ali kakava.
Himalajsko zdravljenje Himalaja Shilajit 24 dolarjev
Maca
Perujsko zelišče maca se uporablja za vzdržljivost in vzdržljivost. "Narediti je treba več raziskav, da bi ugotovili, zakaj pomaga pri vzdržljivosti in energiji, a mnogi športniki to vključijo v svojo rutino," pravi Sabapathy. Maca je tudi sredstvo za izboljšanje libida, ki vam pomaga dvigniti razpoloženje. "Nam pove. Ima karamelni okus, podoben sladu. V čaj, sok ali smuti dodajte eno čajno žličko mace v prahu.
Soul Organics Maca v prahu 20 USD
Shilajit in Maco lahko skupaj najdete v super seksi eliksirju Glow Bar London, ki ga lahko vmešate v katero koli vročo pijačo, smuti ali napitek.
Glow Bar London Super Sexy Blend 40 $
Kordiceps
Zdravilna adaptogena goba, ki se uporablja v tradicionalni kitajski medicini, Kordiceps pomaga povečati raven energije tako, da dopolnjuje raven ATP. "ATP so energijske molekule, ki živijo v naših celicah," pojasnjuje Sabapatija. "Cordyceps ima številne druge prednosti, vendar mi je najljubše, da pomaga pri vnetjih v telesu in vas ščiti, ko so vsi okoli vas gripi. "Prašek lahko zmešate v katero koli vročo pijačo, sok ali smuti.
Glow Bar London Cordyceps 32 dolarjev
Mucuna Pruriens
Te so priljubljene na našem spletnem mestu. Dejansko je naša starejša urednica Hallie v celovečernem pregledu zapisala, kako je to pozitivno vplivalo na njeno življenje. Bistvo je to: "Sun Potion Mucuna Pruriens Powder (27 USD) vsebuje 15% L-dope, naravno prisotne aminokisline, ki se v možganih pretvori v dopamin. Dopamin je nevrotransmiter, ki omogoča bolj dinamično delovanje možgani invišje ravni dopamina so povezane z izboljšano možgansko funkcijo, povišanim razpoloženjem in energijo ter bolj uravnoteženim živčnim sistemom, " Pravi Hallie.
Sun Potion Mucuna Pruriens v prahu (organsko) 47 dolarjev
Kako uporabljati adaptogene dnevno
Sabapathy pojasnjuje, "V naši kavarni imamo veliko strank, ki iščejo alternativo kavi, ki jim še vedno nudi jutranji zagon. Vedno priporočam, da kot izhodišče v pijačo vključite našo mešanico Super Sexy ali Cordyceps, nato pa za osnovo pijače predlagamo matcha latte (matcha še vedno vsebuje kofein, vendar se počasneje sprošča). Če jim matcha ne mara, jih usmerim proti surovi kakavovi osnovi, saj surovi kakav poveča pretok krvi, kar pa je lahko precej spodbudno.
"Ko pripravljate vroč napitek z adaptogeni, lahko uporabite katero koli rastlino, ki vam je všeč. Tako srečno je, da lahko zdaj, leta 2019, dobite mandelj, lešnik, kokos, oves, tigrov oreh in celo grahovo milico. Res je razburljivo in super zabavno. "Naenkrat v svoji pijači potrebujete le polovico čajne žličke adaptogenov, zato priporočam, da v svoj pripravek vključite tudi druga superživila. Sama imam za osnovo surov kakav, lahko pa uporabim kurkumo, rdečo peso, matčo ali čaj čaj. Všeč mi je tudi dodajanje drugih arom, kot so cimet, čili ali vanilija. Samo zabavajte se z njim. "
Recepti: Dve alternativni kavi, ki ju lahko poskusite
Neprebojna Matcha
Sestavine:
- 1 ½ žličke matcha prahu
- 1 tbps. kokosovo maslo
- ½ žličke Kordiceps
- 1 skodelica vroče (ne vrele) vode
Navodila:
- Vse sestavine zmešajte v mešalniku na visoki hitrosti. Nalij, požiraj, uživaj.
Cacao Boost
Sestavine:
- 2 žlički. surovi kakav
- ½ žličke Shilajit
- ½ žličke maca
- 1 čajna žlička cimet
- 1 žlica kokosov sladkor ali nektar
- 1 ½ skodelice vroče ovsene milke
Navodila:
- Vse sestavine zmešajte v mešalniku na visoki hitrosti. Nalij, požiraj, uživaj.
Bi radi našli zeliščarja, ki bi vam svetoval prave adaptogene za vas? Winston priporoča, da preverite Guild of American Herbalists Guild. Lahko tudi prednaročite njegovo novo knjigo Adaptogeni do 17. septembra ali kupite trenutno izdajo, ki je zdaj na voljo.
David Winston Adaptogens 20 dolarjev
Naslednje: to so najbolj zdrave možnosti nemlečnega sladoleda na lestvici.
