Iskanje načrta vadbe, ki se ga lahko dejansko držite, je milijon dolarjev velik izziv. Prijatelji vam povedo, da so obsedeni s kolesarjenjem, pohodništvom ali veslanjem, zato poskusite. Toda po dveh tednih se vrnete k svojemu sedečemu načinu življenja. Kaj daje?
Preden krivite sebe, razmislite o tem: morda je to povezano z vašo osebnostjo. V resnici vemo, da je resnična skrivnost dolgoročnega držanja fitnesa dobra, staromodna vsakodnevna disciplina. Toda strokovnjaki se strinjajo, da je tudi iskanje treninga, ki se sklada z vašo osebnostjo, ključnega pomena. Če prepoznate svoje družbene nagnjenosti pri izbiri izbrane dejavnosti, se je lažje redno držite, spodbuja prijetnejše izkušnje na splošno in se boste med vadbo počutili bolj prijetno.
Da bi vam pomagali najti fitnes načrt, ki bo dopolnjeval, kdo ste kot oseba, smo se pogovarjali z Molly Owens, ustanoviteljico in izvršno direktorico Truity, da bi dobili vpogled v 16 oseb Myers-Briggsovih osebnosti in najboljšo rutino vadbe, ki spremlja vsakega posebej. . (Če še ne veste, kakšen je vaš tip osebnosti, opravite Myers-Briggsov test.)
Spoznajte strokovnjaka
Molly Owens je ustanoviteljica in izvršna direktorica Truity, vodilnega ponudnika znanstveno potrjenih spletnih osebnostnih in kariernih testov. Diplomirala je na UC Berkeley in magistrirala iz psihologije svetovanja.
Nadaljujte z iskanjem, da boste našli svojo idealno vadbo glede na stopnjo introverzije, intuicije in še več.
ISTJ
Vaša vadba:Tek, predviden čas telovadbe
Vaše tihe, premišljene in odgovorne lastnosti vas odlično uvrščajo med tekače. Ker običajno dosežete uspeh z redom in zanesljivostjo, vam bo najbolj ustregla dosledna tekoča rutina.
"Doslednost pomaga pri oblikovanju številnih uspešnih režimov telesne pripravljenosti, vendar vrste ISTJ uspevajo celo bolj kot večina z določenim urnikom vadbe, ki je vklesan v njihov koledar," pravi Owens. "Za te vrste je pomembno, da ne pozabijo preizkusiti treningov v predvidenem času telovadbe (tj. Poskusiti HIT ob ponedeljkih, teči ob sredah itd.)."
ISFJ
Vaša vadba:Tradicionalna joga, hoja
Vaša osebnost je ponavadi skromna, a prijazna, življenje pa si prizadevate ustvariti red in harmonijo. Pri izpolnjevanju nalog ste vedno natančni in temeljiti, zaradi česar se popolnoma ujemate s mirnimi, a natančnimi pozami joge.
"ISFJ-ji uživajo v rutini in jo bodo morda radi tudi ohranili v družbi," pravi Owens. »Sprehod med klepetom po telefonu s prijateljem jim pomaga ubiti dve ptici z enim kamnom. Radi se potiskajo tudi k popolnosti, zato lahko izberejo tudi en sam trening - tek, HIIT, jogo -, da postanejo boljši in boljši. "
INFJ
Vaša vadba:Joga Bikram, Peloton
Kot pronicljiva in vestna oseba iščete smisel in povezanost v svojih dejavnostih in odnosih. Prenosna, duhovna izkušnja vroče joge bo lepo dopolnila te lastnosti. Poleg tega se boste s predavanjem, kot je Bikram joga, zagotovo držali tega.
"INFJ-ji odlično vlagajo v rutino in se ji zavežejo, najsi bo to prijava na tečaj ali nakup Pelotona," pojasnjuje Owens. "Če v to vtaknete malo denarja, bi to lahko zelo vplivalo tudi na njihovo motivacijo."
INTJ
Vaša vadba:Ples, HIIT
Ste predani, neodvisni in usmerjeni v cilje ter se pri izvajanju naloge držite visokih standardov. Imate tudi spretnost za opazovanje vzorcev, tako možganskih kot fizičnih, kar pomeni, da boste uživali in se odlikovali na plesni vadbi, kot je Zumba, ali visokoenergijskih vajah, kot je High Intensity Interval Training (HIIT).
»INTJ-ji se bodo verjetno ustavili v vadbeni rutini, ki je smiselna in bo tako povečala tako užitek kot rezultate. Morda bodo uživali v treningu HIIT ali teku na dolge proge, ki preizkuša vzdržljivost in prinaša rezultate, «pravi Owens.
ISTP
Vaša vadba:Kolesarjenje na prostem, Plezanje, Barre
»ISTP-ji so radi na prostem in imajo pustolovščine. Pohodništvo, kolesarjenje v naravi, plezanje in surfanje jim bodo pomagali uživati tako v naravi kot v gibanju, «pravi Owens. "Raziskave kažejo, da je bolj verjetno, da se boste držali vaj, ki jih imate radi, zato pojdite ven in se premaknite."
Če vreme ne vpliva, je druga dobra izbira razgibana in tonizirana vadba, kot je barre. Ste tihi opazovalec, ki je po naravi strpen in prilagodljiv - upognjen um, upognjeno telo.
ISFP
Vaša vadba:Pohodništvo, joga
Ste občutljivi in prijazni ter živite za sedanji trenutek. Ker raje delate po svojem urniku in v svojem prostoru, vam osvobajajoča narava pohodništva popolnoma ustreza.
"ISFP so sanjači in lahko uživajo v vadbi kot načinu ločevanja in razmišljanja, pa tudi pozornosti," pravi Owens. "Joga ali pohodništvo jim lahko pomagajo doseči najboljše iz obeh svetov."
INFP
Vaša vadba: Kickboxing, pilates
"INFP-ji ne marajo določenih rutin in bodo morda raje vzpostavili gibanje v svojem vsakdanjem življenju," pravi Owens. »Njihove nastavitve glede gibanja so v veliki meri odvisne od njihovega razpoloženja. Včasih se želijo sprehoditi po naravi. Včasih se želijo s prijatelji udeležiti tečaja kickboksa in spustiti paro. "
Ker so INFP-ji po naravi idealistični, radovedni in prilagodljivi, boste uspevali v vadbi, ki vam bo pomagala pri vzpostavljanju jedra. Pilates bo izboljšal vaše že tako prilagodljive lastnosti, hkrati pa vas bo okrepil tako fizično kot duševno.
INTP
Vaša vadba:Dvigovanje uteži, Predenje
»INTP-ji morda raje porabijo čas v glavi, kot da bi se razgibali. Težiti bi morali k vajam, ki jih uživajo, in morda bi jih raje pomešali, «pravi Owens. "Rutine, ki se ukvarjajo z njihovimi mislimi, na primer pilates in dvigovanje uteži, jih lahko navdušijo."
Spinning je za vas še ena odlična tekma iz toliko razlogov. Izšlo bo na dva načina: bodisi boste izbrali tradicionalni tečaj Spin in se zaradi ponavljajočega se gibanja izgubili v mislih ali pa boste izbrali kultni kolesarski tečaj, kot je SoulCycle, ki vas bo izzval, da vržete svoje logične težnje skozi okno in se spusti.
ESTP
Vaša vadba:Boks, pohodništvo s prijatelji
Vsakodnevnih situacij pristopate s surovo energijo in uživate v spontanosti in v aktivnosti z drugimi ljudmi. Socialni, visokoenergijski trening, kot je boks, vas bo spodbudil in navdušil nad vadbo.
"Ni vam treba prepričati ESTP, da vadi, saj so nenehno v gibanju!" pravi Owens. "Verjetno bodo uživali v najrazličnejših vajah, od pohodništva s prijatelji kot družabne dejavnosti do samostojnega teka, samo da bi uvedli te korake."
ESFP
Vaša vadba: Razred skupinske vaje, Plavanje
"ESFP se veliko gibljejo in so ves čas na poti," pravi Owens. "Lahko pridobivajo energijo od drugih, raje pouk in spodbudo kot samostojno vadbo, pa naj bo to spodbuda inštruktorja Pelotona, tečaj Zumbe ali igranje skupinskega športa s prijatelji."
Tudi plavanje je prilagojeno vaši osebnosti, saj ga lahko naredite tako družabnega ali urejenega, kot želite, odvisno od tega, ali se nekaj krogov podajate sami v lokalnem plavalnem klubu ali čofotate na prijateljskem bazenu.
ENFP
Vaša vadba:Plezanje, ekipni športi
Ste zelo domiselni in spontani ter uspevate tako, da dajete in prejemate veliko podpore drugih. Plezanje po skalah bo spodbudilo vašo žejo po pustolovščini in sodelovalni naravi.
»ENFP-ji se zlahka dolgočasijo, zato jih bo vsak način vadbe, ki je preveč rutinski, dolgočasil. Ekipni športi so odlični, saj zahtevajo več duševne energije in raznolike spretnosti kot nekaj, kot je tek ali kolesarjenje, «pravi Owens.
ENTP
Vaša vadba:TRX trening, dvigovanje uteži
Ste pozorni in odkriti in se zelo enostavno dolgočasite, zato vadbena rutina, ki zahteva, da vsak dan isto delate na enak način, ne bo ostala. Vaša idealna vadba je nekaj vsestranskega, kot je TRX, trening za vzmetenje, ki so ga razvili Navy SEALs. Ta vadba zahteva uporabo TRX vzmetenega trenerja, preprostega orodja, s katerim lahko opravite na stotine vaj in vas držijo na nogah.
"ENTP-ji odlično izkoristijo izplačilo za minimalen napor in verjetno želijo režim vadbe, ki govori o tisti strani njihove osebnosti," pojasnjuje Owens. Poleg TRX-a pravi, da bi morali razmisliti tudi o dvigovanju uteži ali pilatesu, kjer bi lahko ciljali na določene mišične skupine.
ESTJ
Vaša vadba:Boot Camp, Spin Class, domača vadba
Cenite učinkovitost in radi stvari dosežete v celoti v najkrajšem možnem času. Izziven tečaj zagonskega tabora, ki združuje intervalno kardiovaskularno vadbo z vadbo za moč, vam bo omogočil, da se boste čim manj učili najučinkovitejše vadbe.
"ESTJ-ji so bitja navade in bodo verjetno izbrali vadbeno rutino, da se prilegajo njihovim zasedenim urnikom - poudarek na rutini," pravi Owens. Owens poleg tečaja zagonskega tabora pravi, da lahko ESTJ izbere jogo ali tečaj spin pred jutrom v službi ali pa pred spanjem skočite v tečaj doma.
ESFJ
Vaša vadba:Tenis, tek s prijatelji
Ste sodelovalni in prisrčni ter se dobro igrate z drugimi, kar pomeni, da vam bo najbolj ustrezal skupni, zabavni trening, kot je tenis. Ker naloge najbolje opravljate v skupinskem okolju, se lahko celo odločite za igranje dvojic.
"ESFJ-ji so družbena bitja, zato je najboljši motivator za vadbo vadba s prijatelji ali spremljevalci," pravi Owens, ki med telefonskim klicem predlaga tudi tek zunaj s prijatelji ali celo sprehod po tekalni stezi. "Prijatelji za vadbo so zdaj dokazano ključni motivatorji, zato bi se morali ESFJ nagniti k trendu!"
ENFJ
Vaša vadba:Močna hoja, plavanje
Po naravi vodja ste družaben in zelo prilagojen čustvom in potrebam drugih, zato bi vam najbolj ustrezala skupinska vadba. Poskusite sestaviti klub za močne hoje ali se pridružite rekreativni športni ekipi, kjer boste lahko izrazili svoje vodstvene lastnosti.
"ENFJ-ji bodo uživali v rutini, še posebej, če jim bo to pomagalo, da bodo družabne in je to nekaj, v čemer lahko postajajo boljši in boljši, saj imajo radi rast in samoizboljšanje," pravi Owens. "Lahko uživajo pri izbiri novega režima športa ali vadbe s prijateljem, kot sta plavanje ali joga, in poskušajo izpopolniti vsako potezo."
ENTJ
Vaša vadba:Borilne veščine, CrossFit, Triatlon
"ENTJ-ji v svojih treningih tako močno pritiskajo kot na vseh področjih svojega življenja, zato bodo verjetno želeli obvladati režim, ki jim bo omogočil enako visoko zmago na delovnem mestu - pomislite na CrossFit, triatlon ali dolgo - tek na daljavo, «pravi Owens.
Ste odločni in usmerjeni v cilje ter uživate v dolgoročnem načrtovanju. Radi se tudi učite in razširite svoj um z vsem, kar počnete. Iz teh razlogov bo vadba, ki je tudi veščina, kot je muay tajščina ali druga borilna veščina, vaša idealna vadba.
Najboljša vadba za vaše nebesno znamenje
