Naše življenje, primerno rečeno, lahko opišemo kot tobogan čustev. V nekaterih dneh smo popolnoma v redu, bolj razdrobljeni - takrat je naš najljubši televizijski lik neusmiljeno ubit brez opozorila (kašelj, GoT) in svet postane žalosten kraj. Ali na drugi strani, morda se zbudimo na napačni strani postelje, toda drobna gesta - recimo skodelica ledene kave s srcem, ki ga nariše naše ime (hvala, smiley barista) - se nenadoma počuti na vrhu svet. Naše razpoloženje skozi dan zlahka niha, zato se nam je zdelo zanimivo odkriti, da obstajajo nekateri znanstveno dokazani načini, kako ga izravnati. Ko ste v funku ali se počutite mračno, vas bodo ta živila dvignila; štejte jih za svoje zelo vesele tablete, naravnost od matere narave.
Še naprej se pomikajte, da vidite sedem živil, ki so znanstveno dokazana, da ste srečnejša.
Kava
Smo že razpravljali o vseh načinih, kako kava vpliva na vašo kožo, toda ali ste vedeli, da vam lahko jutranja skodelica jave resno okrepi razpoloženje? V študiji, objavljeni v Archives of Internal Medicine, so raziskovalci ugotovili, da imajo ženske, ki pijejo dve do tri skodelice kofeinske kave na dan, za 10% manj možnosti, da bi v desetletnem obdobju študije razvile depresijo, v primerjavi z ženskami, ki so pile eno skodelica ali manj na dan. Bolje je: Ženske, ki so popile štiri ali več skodelic kave na dan, so imele 20% manjše tveganje. Ali to pomeni, da bi morali začeti žvečiti kavo v razsutem stanju? Ni nujno (navsezadnje obstajajo neželeni učinki), vendar je spodbudno vedeti, da ima vaša odvisnost prednost, kajne?
Losos
Losos se je uvrstil na skoraj vsak seznam zdrave hrane, ki smo ga kdajkoli sestavili, in to z dobrim razlogom. Je polna omega-3 maščobnih kislin, ki so bistvenega pomena za zdravje možganov. Tisti, ki jim v prehrani primanjkuje omega-3, pogosto trpijo zaradi utrujenosti, nihanj razpoloženja in poslabšanja spomina, zato se prepričajte, da ga vsaj dvakrat na teden dodajate v svojo prehrano. Študije so pokazale povezavo med uživanjem ribjega olja z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin in zmanjšano depresijo. Ali niste ljubitelj rib? Druga živila z visoko vsebnostjo omega-3 vključujejo chia semena in špinačo.
Temna čokolada
Dvignite roko, če imate radi čokolado. Zdaj pa skačite gor in dol, ker se imate razlog za veselje: Znanost pravi, da ste bolj srečni (ne pa, da smo vsi tako presenečeni). Glede na študijo, objavljeno v Journal of Psychopharmacology, so posamezniki, ki so enkrat na dan pili s polifenolom bogat čokoladni napitek (kar ustreza približno 1 1/2 unč temne čokolade), poročali, da so bolj mirni in bolj zadovoljni kot tisti, ki tega niso storili. Druga študija je trdila, da lahko kemikalije v čokoladi, jagodičevju in čajih izboljšajo vaše razpoloženje na podoben način kot valprojska kislina, sestavina, ki jo najdemo v številnih zdravilih za uravnavanje razpoloženja. In s tem bomo vzeli drugi košček tiste čokoladice.
Ostrige
Ostrige slovijo kot afrodiziak - in nihče jih noče dobiti, ko so na smetiščih, kajne? Mehkužci so največji vir cinka, minerala, ki je ključnega pomena za zdrav imunski sistem in vaše razpoloženje. Študije so pokazale, da lahko cink izboljša odziv antidepresivov, pomanjkanje le-tega pa lahko oslabi imunski sistem, pomanjkanje apetita in depresijo. Druga živila z visoko vsebnostjo cinka vključujejo aljaško kraljevo rakovico, govedino, jagnjetino, pšenične kalčke, špinača in bučna semena.
Listnate zelenice
Mama vam je morda rekla, da se v odraščanju obremenjujete z zelenjavo, zdaj pa imate še en razlog, da upoštevate njen nasvet: listnate zelenice, kot so špinača, ohrovt in zelenjava, vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje. Zelenjava ohrovta in ogrščice vsebuje veliko kalcija, ki lahko pomaga uravnavati spremembe razpoloženja, povezane s PMS, medtem ko je špinača neverjeten vir folata. Kaj je folat, vprašate? Znan tudi pod imenom B9, je vitamin, ki pomaga ohranjati celice telesa zdrave in ustvarja tudi nove celice; serotonin, občutljiv nevrotransmiter, se opira na te celice, da v možganih prenašajo sporočila. Nekatere študije so pokazale, da lahko dodatki folata pomagajo pri depresiji.
Mandlji in drugi oreški
Druga ključna sestavina, ki je bistvenega pomena za vaše razpoloženje, je magnezij, mineral, pomemben za razvoj serotonina (skupaj z množico drugih telesnih funkcij). Je pogosta homeopatska rešitev za uravnavanje razpoloženja, mandljev, indijskih oreščkov in arašidov pa je polno. Še en oreh, ki ga lahko dodate k svoji prehrani, je oreh - poln je alfa-linolenske kisline, ki jo nekatere študije povezujejo z nižjo stopnjo depresije pri ženskah.
Jogurt
Naslednjič, ko se počutite pod stresom in trpljenjem, poskusite pojesti skodelico jogurta. Študije povezujejo probiotike, ki jih najdemo v jogurtu in drugih gojenih mlečnih izdelkih, kot je kefir, z nižjo stopnjo stresa in večjo zadovoljnostjo. Jogurt vsebuje tudi veliko kalcija, katerega nizka raven lahko prispeva k spremembam razpoloženja, povezanih s PMS.
Nutricionistka Belle Hadid deli kako se hitro znebiti napihnjenosti
