Ni mogoče zanikati, da je kickboxing eden najboljših treningov za vaše telo. Združuje kardio vadbe in trening moči, tonizira mišice, medtem ko kuri maščobe. Tudi znane osebnosti, kot so sestre Hadid, Adriana Lima in Ashley Benson, prisegajo na njegovo učinkovitost in so lastnim treningom dodale redne seje kickboxinga. Pri vaji je še posebej opazno, kako učinkovita je, ampak kako hitro spremeni vaše telo. Če obstaja kakšna kakovost, ki ločuje kickboxing od drugih kardio vadb, je to preprosto povedano zelo zabavno. To je popolna oblika kardio vadbe, saj se ves čas potiskate, običajno sodelujete s trenerjem ena na ena, da vas motivira med vadbo. Pravzaprav niti ne boste opazili, kdaj se bo končala vaša urna vadba. Po mnenju strokovnjaka nadaljujte z branjem osmih prednosti kickboxinga, zaradi katerih boste to vadbo dodali v svojo fitnes rutino.
Spoznajte strokovnjaka
Martin "Marty" Kelly je certificiran osebni trener v hiši Performix v New Yorku. Odraščal je v istem krogu MMA kot Conor McGregor, treniral z njim in se boril na istih kartah.
1. Tonirajte svoje celo telo
Ne glede na to, ali želite tonirati roke, noge ali jedro, nobeno področje telesa pri kickboxingu ne bo zaostrilo in toniralo. Raziskave so pokazale, da imajo kickboksarji običajno dobro razvito mišično maso in nizek odstotek telesne maščobe.
Tako kot plavanje je tudi to vadba za celo telo. "Uporaba teh gibov v povezavi med seboj krepi mišice, hkrati pa zmanjšuje telesno maščobo, kar ustvarja to" napeto "telo," pravi Martin "Marty" Kelly, certificiran osebni trener in strokovnjak za boks. "Več kalorij kot pokurite in več mišic boste pravilno zaposlili, več izboljšav boste videli v celotni sestavi telesa."
2. Naučite se samoobrambe
To je ugodnost, s katero se ne more pohvaliti preveč načrtov vadbe. Kickboxing ni odličen samo za vaš um in telo, temveč ga tudi zelo praktično uporablja kot sredstvo za učenje samoobrambe. "Kickboxing se od drugih oblik telesne pripravljenosti razlikuje po uporabi različnih tehnik udarcev / brcanja, vas naučil osnovnih samoobrambnih veščin, "navaja Kelly. "Učenje spretnosti med delom na kondiciji je neverjeten način za vzbujanje samozavesti in učenje samoobrambe vam bo vedno stalo ob strani."
3. Izgorevanje kalorij
Kickboxing je vadba z visoko intenzivnostjo in udarci, ki vas bo nenehno puščala v gibanju. Vaš srčni utrip se bo med vadbo dvignil, kar pomeni, da boste pokurili kalorije. "Moje stranke v povprečju izgubijo do 800 do 1000 kalorij na seanso," pravi Kelly.
Po mnenju klinike Mayo so določene porabljene kalorije res odvisne od ravni intenzivnosti in vaših individualnih značilnosti. Kickboxing res spada v "močno" kategorijo aerobnih aktivnosti, kar pomeni, da boste v kratkem času porabili več kalorij v primerjavi z drugimi "zmernimi" aktivnostmi.
Odločite se za šejk po treningu, narejen iz beljakovin sirotke, ki vam pomaga okrevati mišice po kickboxingu.
4. Lajšanje stresa
Ne glede na to, ali gre za jezo ali stres, včasih ni nič takega, kot da bi iztisnili ta manj pozitivna čustva. Kickboxing zahteva nenehno gibanje, kar pomaga pri lajšanju stresa. Študije so tudi pokazale, da lahko boksarske vaje zmanjšajo občutke tesnobe, depresije in jeze.
Pozabite na vsakodnevne skrbi - ko boste uživali v seji kickboxinga, ne boste mogli pomisliti na nič drugega. "Toliko ljudi je prišlo trenirati in ob odhodu postanejo drugačni," pravi Kelly. "To je kot terapevtska seja; vso slabo energijo dobijo ven, ko udarijo vrečo ali udarijo po palčnikih."
5. Izboljšajte vzdržljivost
Kardio težki treningi so karta za izgradnjo vzdržljivosti. Študija, ki jo je objavila revija Biology of Sport, kaže, da lahko kickboxing gradi kardio in mišično vzdržljivost. "Kickboxing in boks sta nedvomno eden najboljših in najbolj zabavnih načinov za izboljšanje vzdržljivosti / vzdržljivosti," pravi Kelly. "Bolj ko to počnete, bolj se izboljša vaša vzdržljivost."
Ena najpomembnejših komponent kickboksa je učenje, kdaj dihati med vadbo, da se prepreči navijanje. Učenje pravilnih dihalnih tehnik in njihovo vzdrževanje skozi celotno vadbo je enako pomembno za vašo prakso kot metanje popolnega udarca.
6. Povečajte energijo
Mislili bi, da bi bili po trdem krogu kickboxinga utrujeni, a resnica je, da imate morda več energije kot pred začetkom. "Kickboxing, tako kot številne oblike vadbe, pomaga povečati energijo, saj poveča pretok krvi v različne dele telesa," pravi Kelly. "Presežek pretoka krvi in celotna aktivacija mišic sprošča hormone, ki lahko pomagajo povečati stopnjo budnosti."
Mednarodno združenje za športne vede (ISSA) navaja, da izboljšana cirkulacija kisika, ki izhaja iz vadbe, pomaga izboljšati vašo energijo skoraj v trenutku. Vzdrževanje redne rutine z vadbo bo zmanjšalo vsakodnevne naloge.
7. Izboljšajte držo telesa
Sprostite svoje mrzle dni za seboj! Z dodatkom kickboxinga boste postali visoki. "Biti na nogah in najti ravnovesje je bistvenega pomena in pomaga izjemno izboljšati vašo držo," pravi Kelly.
Za izboljšanje drže potrebujete močno jedro, ki vključuje mišice abb in spodnjega dela hrbta. Kickboxing vključuje te mišice, kar ima za posledico stabilnost trupa, pokončno držo in tudi izboljšan nadzor nad držo med telesno aktivnostjo.
8. Vzpostavite boljše usklajevanje
Pri kickboxingu je zaradi udarcev in udarcev potrebno veliko usklajevanja rok-oči in nog-oči. Da ne omenjam nenehnega spreminjanja smeri pri metanju udarcev. Študija iz leta 2019 je pokazala, da kickboxing aktivira številne mišične skupine in pomaga razviti koordinacijo in ravnotežje.
Vpliv kickboxinga na ravnotežje so raziskovali tudi pri posameznikih z multiplo sklerozo, ki imajo lahko ogroženo hojo in ravnotežje ter so nagnjeni k padcu. Študija je pokazala, da je ravnovesje mogoče izboljšati po 11 tednih tai chi-ja in fitnes boksa.
Samo preskočite: tista stvar, ki je po treningu nikoli ne smete jesti
