Vadba na mini trampolinu ima številne koristi za zdravje. Ker vzmeti v trampolinu absorbirajo šok, imajo vaje, ki jih izvajate, manjši vpliv na vaše sklepe. To pomeni, da je morda bolj udobno (in / ali varneje) izvajati določene poteze na trampolinu v primerjavi s trdnimi tlemi. Dejansko se je izkazalo, da načini vadbe na mini trampolinu izboljšujejo krvni tlak, krvni sladkor, raven holesterola, bolečino in kakovost življenja.
Mini trampolini se pogosto uporabljajo za tiste, ki si opomorejo od poškodb, zelo učinkoviti pa so tudi za tiste brez poškodb, ki si želijo intenzivne vadbe za celo telo.
Vedno pripravljen na učinkovito vadbo z majhnim učinkom, zaokrožili smo izbor osebnih trenerjev, da bi dobili svoje najljubše vaje z mini trampolinom za opekline celotnega telesa; naprej, odkrijte njihovih deset najboljših izbir.
Spoznajte strokovnjaka
- Tami Smith je trenerka, pa tudi lastnica in ustanoviteljica podjetja Fit Healthy Mama.
- Torski Dobson-Arnold je trener, specializiran za poučevanje vadb na trampolinu.
- John Fawkes je osebni trener in svetovalec za prehrano s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji.
Running Man Plyos
Tako kot tek pri super hitrosti, tudi tekaški moški plyos dvignete kolena veliko višje in hitreje kot s preprostim tekom. Torski nam pove, da "za stranke z bolečimi sklepi ta vaja ponuja možnost dela na površini, ki ni udarna." Vadbo intenzivnega teka boste dobili brez vpliva in "ta vaja deluje tudi kot intervalni trening z visoko intenzivnostjo." Če želite HIIT vaditi med tekaškimi moškimi plyos, "15 minut nehajno tekajte, nato pa naslednjih 15 sekund sprintajte z visokimi koleni, izmenično eno minuto s 30 sekundnim počitkom."
02 od 10Jumping Jacks
Vsi poznamo to kalistenično vajo, ki je ena najpogostejših ogrevalnih potez za prebujanje celotnega telesa. Tami pravi, da "to klasično gibanje lahko vznemirja sklepe, tako da z odvzemom na mini trampolin dovolite, da mreža absorbira udarce in ne vaše telo." Predlaga pred intenzivnejšim delom, pri čemer opozarja, da je to "čudovita vaja za celo telo, ki dobro deluje za ogrevanje pred kardio vadbo."
03 od 10Jumping Ab Twists
John je večplastna poteza s čim več koristmi in nam pove, da "ab-twists na trampolinu spodbudijo srčni utrip in dober odmerek kardio-ja, hkrati pa tonizirajo in ciljajo na vaše poševnice." Predlaga, da začnete počasi z "nežnim poskakovanjem na trampolinu, ne da bi šli v celoti." Ko vam poteza ustreza, jo naredite bolj zapleteno in »spustite levi komolec navzdol, da se dotaknete dvignjenega desnega kolena ravno na vrhuncu odboja. Naredite enako z desnim komolcem in levim kolenom, izmenično med njima. "
04 od 10Hitre noge
Ta poteza, znana tudi kot vroče noge, vključuje hitro gibanje nog nazaj in nazaj. John ugotavlja, da so »tradicionalne vroče noge pripravljene na prste, premešate svojo težo naprej in nazaj, medtem ko tapkate po nogah, kakor hitro lahko. Te upogibajo celotne mišice nog, predvsem pa teleta. Na trampolinu morajo vaše jedro in noge delati nadure, da boste med hitrimi nogami ostali uravnoteženi. " Pravi, da boste opekline začutili zelo hitro, toda za najboljše rezultate bi morali "poskusiti tako, da ostanejo v intervalih od 20 do 30 sekund, ponovljene 3-4 krat."
05 od 10Tekaški trampolin z majhnim učinkom
Kaj je lahko preprostejšega od tekanja? Tami meni, da je to odlična izbira, ker "je to preprosto gibanje, a ker se izvaja na trampolinu, je vpliv veliko manjši od običajnega tekanja na tleh." To pomeni "veliko manj vpliva na sklepe, kar je običajna pasta tradicionalnega teka / tekanja." Všeč ji je, da mini tekaški trampolin "omogoča gibanje celotnega telesa in je dostopen za vse stopnje telesne pripravljenosti."
06 od 10Hmelj z eno nogo
Natanko tako se sliši: dvakrat boste skočili na vsako posamezno nogo, izmenično se izmenjevali med njimi in ohranjali ravnotežje z izmeničnim dvigovanjem rok ob straneh. Torski to opisuje kot "vadbo celotnega telesa, ki cilja na tetive zadnjice, zadnjične mišice in jedro, medtem ko dela na ravnotežju in gibčnosti." Če se vam zdi preveč lahko, predlaga, da bi "napredovanje za to vključevalo dviganje nadomestnih rok v nebo, ko skočite na eno nogo, kar poveča vaš srčni utrip in koristi za srce in ožilje."
07 od 10Izpadi
To je ena vaja, ki se je boste morda utrudili … če je niste preizkusili na trampolinu. Kot pravi Tami, "so izpadi klasičen način za obdelavo nog in gluteusa, ki pa včasih lahko zastarejo." Če želite, da bodo pljuči spet bolj zanimivi, poskusite s trampolinskimi izpadi, tako da "eno nogo položite na (trampolinsko) mrežo, drugo pa na tla." Zdi se vam drugače kot udarjanje po tleh, ker "izvajanje izstopnega giba na ta način daje dodaten zagon in s tem dodaten izziv, ko vaše noge in zadnjični del stabilizirajo celotno telo."
08 od 10Skoči počepi
Kombinacija skoka s počepom je močna poteza, različica mini trampolina pa je narejena podobno, kot bi to počeli na tleh. Janez priporoča, da »začnete z nogami, obrnjenimi naprej, malo več kot v širini ramen. Naslonite se na boke, potisnite rit nazaj in navzdol v počep, preden potisnete kroglice nog v zrak. Pristanite v svojem začetnem položaju, noge naj bodo približno v širini ramen. « Predlaga tri do štiri kroge 15-20 skokov v počepu na krog - to bi zagotovo moralo biti nekaj, kar boste pozneje začutili!
09 od 10Tuck Skoki
Za zahtevno potezo poskusite skočiti na mini trampolin. Začeli boste stati z nogami, ki so nekoliko manj od širine ramen, nato pa se spustite v četrtinski počep. Od tam skočite v zrak in položite kolena na prsni koš. Pristali boste nazaj v stoječem položaju, da ponovite. Zaradi svoje intenzivnosti Tami predlaga, da bi bila ta vaja "namenjena samo tistim, ki bi veljali za napredne." Meni, da so skoki z zgibom "odličen način rekrutiranja vaših mišic jedra, pa tudi nog in gluteusa za vadbo celotnega telesa."
10 od 10Bobs and Weaves
Kombinacija čepenja, za izvedbo bobov in tkanja se boste sklonili v počep, nato pa z eno nogo potisnili nazaj. Ponovite tako, da od tam spet počepnete in z drugo nogo potisnete navzgor. Torski pravi, da je ta vaja na mini trampolinu "zdaj izvedena v propriocepcijsko bogatem okolju, kjer sta ves čas izpodbijani stabilizacija in ravnotežje." Propriocepcija je zaznavanje, kje je vaše telo, ne da bi se zazrl, na primer, da se lahko s prstom skozi zaprte oči dotaknete nosu, poleg telesa pa izziva tudi vaše možgane. Torski ugotavlja, da "bobanje in tkanje izvajata zgornji in spodnji del telesa in je koristno za koordinacijo rok in oči ter refleksno delo."
Vse, kar morate vedeti o dodajanju beljakovinskega praška svoji prehrani
