Najprej bodimo iskreni. Čeprav je sezona vseh pogovorov o bikinijih / hujšanju / kurjenju maščob, in ja, pravkar bomo razkrili najboljše nasvete trenerja za pospešitev metabolizma, vendar ne želimo, da se zdi, kot da bi izgubili teža ali izgorevanje maščobe je pomemben dejavnik, ko gre za čudovito poletje ali povečanje zaupanja telesa. Ker ni, in prav tako smo v mislih, da ta mesec širimo vso telesno ljubezen.
Glede na to, ali mora biti tako črno-belo? Ali bi morali biti, da bi se počutili samozavestno in srečno, samodejno zavrnili vse nasvete o zdravju ali dieti, ki jih vidimo, da bi se zaščitili? Kurjenje maščob nikakor ni sinonim za doseganje zdravja in samozavesti to poletje, a resnici na ljubo prav tako ne nasprotujemo temu, da bi vrhunski strokovnjaki v tej panogi delili modrost o temi, zaradi katere smo mnogi v nekem trenutku zmedeni in razočarani. ali drugi.
Tukaj je naša strategija. Z veseljem bomo prisluhnili, delili in razpravljali o njihovih nasvetih in znanju. Potem se lahko dejansko odločimo, ali se omenjeni nasveti in cilji ujemajo s tem, kar si predstavljamo za naš fizični in duševni prostor to poletje. Poleg tega se lahko vsak odloči, ali priporočene spremembe življenjskega sloga ustrezajo nečemu, kar bo dolgoročno zdravo za nas.
Ko smo slišali, da je David Kingsbury (ahem, trener slavnih Jennifer Lawrence, Jessica Chastain in igralska zasedba Wolverine) ponujal svoje najboljše, najuspešnejše nasvete za hitrejši metabolizem, ki gori maščobe, smo bili navdušeni.
Spoznajte strokovnjaka
David Kingsbury je osebni trener slavnih in spletni fitnes trener s sedežem v svoji zasebni telovadnici, Pinewood Film Studios v Angliji. Odprl je tudi drugo komercialno telovadnico, imenovano K1 Fitness. Izšolal je nekaj najbolj znanih imen v filmu, med njimi Jennifer Lawrence, Hugh Jackman, Ryan Reynolds in Chris Hemsworth.
Njegov neumen načrt deluje pri Lawrenceu, ki je bil odkrit glede dejstva, da ne mara omejevalnih diet. "Ne maram, ko ljudje rečejo:" Naredim samo to ali pojem to, "ker jem. Nisem zelo strog pri prehrani. Če želim kos pice, pojem kos pice. Ampak Delam več kot običajno, ker imam določen videz, ki ga želim videti, in način, da se vgradim v svoja oblačila, «je povedala za Vogue v intervjuju.
Poleg vadbe Lawrence izvaja nadzor nad obroki, da ohrani kalorije v zdravih mejah (na primer ena rezina veggie pice v primerjavi z več rezinami feferonov) in pri roki hrani veliko zdravih prigrizkov, da ohrani energijo in prepreči, da bi dobila "obešalnik." Prigrize humus, zelenjavo, grški jogurt in temno čokolado.
Kingsbury znane osebnosti poznajo in ljubijo po svojih super hitrih rezultatih (brez diete, ki bi se zrušila). V nadaljevanju si oglejte njegovih sedem najboljših nasvetov, ki jih je delil z Healthisto, ko se je povzpel do metabolizma na sežigalnici s čim manjšo periferno škodo (aka beda).
1. Povečajte vnos beljakovin
Poskusite povečati vnos beljakovin, tako da približno 40% kalorij na obrok prihaja iz vitkih, hranljivih snovi, kot so piščanec, dimljeni losos, tempeh in fižol.
"Beljakovine so zelo pomembne za vzdrževanje mišic v času načrta izgube maščobe. Visoka raven bo zagotovila, da boste obdržali vse te težko prislužene mišice, medtem ko izgubljate telesno maščobo," je Kingsbury pojasnil za Healthista.
2. Dvakrat na teden poskusite s krožnim treningom
Za trdo in učinkovito vadbo celotnega telesa je krožni trening Kingsburyjeva metoda za povečanje izgorevanja maščob.
"V krožnih treningih so obdobja počitka zelo kratka, te vaje močno zahtevajo vaše telo, izpraznijo zaloge energije in povečajo izgorevanje maščob po vadbi," pravi. Priporoča, da začnete z večopravilnimi vajami, kot so počepi, skleci in izpadi.
Kingsbury svojim strankam priporoča le dva krožna treninga na teden po 30 minut, priporoča pa vam, da 15 nizov izvajate po pet vaj tolikokrat, kot lahko 15 minut, čemur sledi 15-minutni sprehod po tekalni stezi. Za začetek si oglejte ta načrt krožnega treninga.
3. Bodite strateški z ogljikovimi hidrati
Zdaj že popolnoma vemo, da je izločanje katere koli skupine živil prehransko ne-ne in redko telesu koristi. Pravzaprav so zdravi, kompleksni ogljikovi hidrati bistvenega pomena za naše telo, da deluje na vrhuncu in izkorišča najboljše rezultate pri izgorevanju maščob, saj se razgradijo in tvorijo glukozo.
"Ta glukoza se premika po telesu, da ustvari gorivo za mišice, možgane in druge bistvene biološke funkcije," pojasnjuje Kingsbury. Kot rečeno, je Healthistu dejal tudi, da ohranjanje razmerja vsakega obroka na približno 20% ogljikovih hidratov lahko pomaga spodbuditi metabolizem in povečati izgorevanje maščob.
4. Naredite eno sejo LISS 60 minut na teden
Spoznajte vadbo v stanju dinamičnega ravnovesja z nizko intenzivnostjo. Za razliko od HIIT, ki ponavadi vsebuje hiter vadbeni blok vaj za srčno črpanje, se LISS običajno izvaja več kot eno uro na sejo in vključuje obliko vadbe, ki poveča srčni utrip, vendar ne na tako skrajni ravni (pomislite na hojo na tekalni stezi ali počasi, a enakomerno Spin).
Po mnenju Kingsburyja je LISS odličen za izgorevanje maščob, saj "deluje tako, da poveča srčni utrip v ciljno območje izgube maščobe in ga tam zadrži." Naredite, kot je predlagal, in si prizadevajte, da ves čas enourne vadbe ohranjate srčni utrip na 60% do 65% največjega srčnega utripa.
5. Ponovno ocenite porabo alkohola
V redu, razumemo. To ni ravno nasvet, ki ga želite slišati tik preden se prvič potopimo v poletje. Toda po mnenju Kingsburyja bo zmanjšanje alkohola (ali njegovo skoraj popolno izločitev iz prehrane) verjetno storilo čudeže za vaš metabolizem. (Izredno močne in slane margarite žal ne omogočajo hitrega in zdravega metabolizma.)
Utemeljitev Kingsburyja: "Alkohol oskrbuje skoraj dvakrat več kalorij kot enakovredne količine beljakovin in ogljikovih hidratov. Poleg tega draži sluznico želodca in postopoma slabi jetra in ledvice. Ker je sluznica oslabljena, je hrana, ki jo jeste prebavi manj učinkovito. "
Alkohol lahko zniža tudi raven testosterona, kar lahko neposredno vpliva na sposobnost telesa, da gori maščobe in gradi mišično maso. Eek. Upoštevajte, da CDC priporoča največ dve pijači na dan za moške in eno pijačo na dan za ženske.
6. Naj bo vaša plošča 40% maščobna
Po navedbah Kingsburyja je maščoba v preteklosti dobila slab sloves, saj ima največ kalorij na gram v primerjavi z drugimi makrohranili, kot so ogljikovi hidrati in beljakovine. Glede na to pravi, da je maščoba Healthista bistvenega pomena za oskrbo naših teles z energijo, ki jo potrebujejo za pravilno delovanje. Poleg tega je zelo nasiten, tako da boste dlje ostali siti in se boste verjetno na splošno počutili bolj mirno.
"Maščoba je pravzaprav eno od skrivnih orožij za učinkovito izgubo maščobe, saj zagotavlja energijo z najmanjšim vplivom na raven sladkorja v krvi in inzulina," potrjuje Kingsbury.
7. Omejite ta sladki zob
Pripravite se, ker glede na resnost vašega sladkosneda objavljamo nekaj mračnih novic. Po mnenju Kingsburyja je preveč sladkorja glavni razlog, da večina prizadevanj za izgubo maščobe odpove, zlasti če pomislite, da se niti ne zavedamo, koliko lahko zaužijemo ali ne.
"Naši možgani ne beležijo sladke, maščobne, močno predelane hrane na enak način kot druga živila in ne dobimo enakih signalov" poln sem "," pojasnjuje Kingsbury. In medtem ko naravne oblike sladkorja, ki jih najdemo v sadju, dobijo zeleno luč (seveda je zmernost ključnega pomena), dodani sladkorji, s katerimi se Kingsbury spopada. "Uživanje prekomerne količine dodanega sladkorja ima lahko škodljive učinke na vaš metabolizem, kar lahko privede do odpornosti na inzulin, maščobe na trebuhu, maščobne bolezni jeter in bolezni srca."
Naša misel? Seveda je povsem zdravo, če si občasno privoščite kaj sladkega, vendar poskusite svoje najljubše predelane izbire (na primer piškote iz škatle) nadomestiti z nekaj domačega.
Po mnenju nutricionista je to točno to, kako lahko ponastavite presnovo
