Po našem telesu teče toliko vode, kar je dobro za naše mišice, organe in pretok krvi. Vendar včasih naše telo zadrži preveč vode, zaradi česar se nekateri deli nabreknejo in otečejo. Zadrževanje vode, znano tudi kot edem, se lahko zgodi vsakomur v krvnem obtoku. Glavni simptom je otekanje ali zabuhlost kože, zaradi katere je videti raztegnjena in sijoča. Večina ljudi ponavadi močno zateče v nogah, rokah in nogah, kar je običajno slabše na predelih telesa, ki so bližje tlom.
Po mnenju naših strokovnjakov obstajajo številni vzroki, ki bi lahko razložili zadrževanje vode, od pomanjkanja vode, uživanja preveč soli in daljšega sedenja do alergij in občutljivosti na hrano, nekaterih zdravil in hormonov ter resnejše razmere - zato smo poklicali dr. Karniko Kapoor, DO in Shapiro, da napišeta vse znake zadrževanja vode, ki se jih moraš zavedati.
Spoznajte strokovnjaka
- Karnika Kapoor, D.O., je zdravnica primarne zdravstvene oskrbe v zdravstveni ordinaciji Manhattan. Je članica Ameriške akademije družinskih zdravnikov, New York State Academy of Family Physicians, American Osteopathic Association in American College of Osteopathic Family Physicians.
- Amy Shapiro M.S., R.D., CDN, je ustanoviteljica in direktorica podjetja Real Nutrition, ki ponuja programe na individualni in korporativni ravni, namenjene ljudem pri doseganju njihove teže, dobrega počutja in prehranskih ciljev.
Zmanjšajte vnos natrija
"Natrij, ki ga najdemo v kuhinjski soli in predelani hrani, lahko poslabša zadrževanje," pravi Kapoor, zato lahko omejevanje količine soli, ki jo zaužijete, pomaga zmanjšati napihnjenost vode.
Poleg tega se tudi v vsakdanjih sponkah skriva visoka vsebnost natrija, česar se večina ljudi resno ne zaveda. Stvari, kot sta kruh in juha, ki se pogosto štejejo za zdrave, lahko vsebujejo veliko natrija. To še ne pomeni, da vam predlagamo, da iz svoje prehrane izločite kateri koli določen izdelek, vendar se zavedajte, koliko natrija vsebujejo določeni predmeti in ali zaradi tega zadržujete vodo. Dr.Shapiro pravi, da je pomembno prebrati oznake o hranilni vrednosti in si ogledati ravni natrija. Prav tako priporoča največ 500 mg na porcijo.
"Druge stvari, ki jih pogosto uporabljamo, na primer sojina omaka, lahko v eni preprosti žlici presežejo našo dnevno potrebo po natriju, tako da se (a) obrok iz sušija naslednji dan spremeni v napihnjeno festo. Tudi sir vsebuje veliko natrija, mnogi ga ignorirajo to dejstvo ali pa ga štejte le za veliko maščob in zanemarite natrijevo komponento, "pravi Shapiro. "Priporočam, da jeste manj predelanih živil, saj pogosto vsebujejo veliko natrija, jedo veliko zelenjave in sadja, saj vsebujejo vodo in vam lahko pomagajo uresničiti vaše vodne cilje, ter popiti vsaj 8 kozarcev vode na dan."
02 z dne 09Sol nadomestite z drugimi možnostmi
Zdaj, ko smo ugotovili, da je v nekaterih živilih skrit natrij in lahko vodi do potencialne zadrževanja vode, kaj natančno lahko storimo glede tega? Shapiro ugotavlja, da je prehrana največji dejavnik pri zadrževanju vode, in predlaga spoštovanje naslednjega:
- Kupujte hrano z malo natrija
- Po kuhanju in pokušini solite svojo hrano
- Namesto dodajanja soli za popestritev obroka uporabite limono ali citruse
- Omejite porabo sira
- Redkeje jejte v restavracijah
- Pijte veliko vode
- Povečajte vnos naravno diuretične zelenjave in čajev, kot so zelena, koromač, regrat in citrusi
Strokovnjaki priporočajo, da vsak dan popijete vsaj pol litra vode, kar je enako osem deset kozarcev ali 2–3 litre. Na sebi imejte steklenico za vodo za večkratno uporabo in jo napolnite ves dan. To zagotavlja, da pijete vodo in ostanete hidrirani na poti.
03 z dne 09Spremenite zdravilo (če lahko)
Posvetujte se z zdravnikom, ali lahko vaša zdravila povzročajo zadrževanje vode, in se pogovorite z njimi o iskanju drugega zdravila, ki vam ustreza.
Po Kapoorju obstajajo vrste zdravil, kot so diuretiki, zaradi katerih ledvice izločajo več vode in natrija, kar lahko zmanjša zadrževanje vode.
»Diuretike je treba uporabljati previdno, saj lahko prehitro odstranjevanje preveč tekočine zniža krvni tlak, povzroči omotico ali omedlevico in poslabša delovanje ledvic. Po jemanju diuretika boste morda morali bolj pogosto prazniti mehur. Vendar pa so drugi neželeni učinki ob jemanju diuretikov v priporočenem odmerku redki. "
Zdaj Foods Water Out kapsule 13 dolarjev04 z dne 09
Sprejmite naravne preventivne ukrepe
Na žalost tradicionalni probiotiki ne bodo pomagali zmanjšati zadrževanja vode, lahko pa pomagajo pri pravilnosti in zato zmanjšajo napihnjenost in napihnjenost, pravi Shapiro.
Obstaja tudi nekaj vitaminov, ki delujejo kot naravni diuretiki, na primer B6, ki lahko delujejo kot preventivni ukrep, če menite, da bi lahko nekaj v vaši prehrani povzročilo napihnjenost. Potem lahko poskusite tudi različna zelišča, ki lahko pomagajo pri prekomernem zadrževanju vode. Zeliščni čaji, čeprav jih zdravnik sam po sebi ne predpisuje, imajo veliko prednosti in lahko pomagajo pri umirjanju težav, kot je napihnjenost. Na primer, Shapiro pravi, da vzame koren regrata, kadar se počuti napihnjeno.
Preizkusite zeliščni čaj, ki pomirja želodec, na primer kamilico, ki lahko pomaga zmanjšati napenjanje in olajša morebitne povezane simptome.
05 z dne 09Preizkusite kompresijske nogavice
Otekanje nog je mogoče preprečiti in zdraviti z uporabo kompresijskih nogavic. Nogavice so na voljo v več višinah, vključno do kolen, stegen in najlonk. Nogavice do kolen zadostujejo za večino bolnikov, «pravi.
Kaj so kompresijske nogavice?
Kompresijske nogavice so tesne nogavice, ki nežno pritiskajo na vaše noge in gležnje. Delujejo tako, da pospešujejo cirkulacijo nog, spodbujajo limfno drenažo in preprečujejo zbiranje krvi v žilah. Ljudje običajno nosijo kompresijske nogavice na dolgih letih, da pomagajo pri pretoku krvi.
Modre javorjeve kompresijske nogavice 26 dolarjev06 z dne 09
S svojim zdravnikom stehtajte možnosti kontracepcije
Kontrola rojstva ima svoje prednosti tudi pri preprečevanju neželene nosečnosti, kot je uravnavanje hormonov, ima pa tudi povezave z več včasih negativnimi stranskimi učinki, kar je treba upoštevati.
Kontracepcija je lahko tudi velik vir zadrževanja vode. Če menite, da vas kontracepcija povzroča napihnjenost, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker bi to lahko bil nenamerni neželeni učinek.
Dr. Shapiro pravi, da je lahko napihnjenost vode tudi posledica hormonov, bodisi povezanih z nadzorom rojstva, bodisi samih. Če ste pred kratkim začeli novo ali drugačno vrsto kontracepcije, si najprej dajte čas, da se prilagodite. Če se vam zdi, da gre za hormonske težave, ki povzročajo odvečno napihnjenost, se pogovorite z ginekologom o svojih možnostih, saj so na voljo številne možnosti kontracepcije, ki vam pomagajo uravnati in uravnotežiti sistem.
Vse, kar ste kdaj želeli vedeti o nehormonski kontracepciji07 z dne 09Zavedajte se položaja telesa
"Otekanje nog, gležnjev in stopal lahko izboljšamo tako, da noge trikrat ali štirikrat dnevno dvignemo nad nivo srca 30 minut," pojasnjuje Kapoor. "Dvigovanje nog bo morda zadostovalo za zmanjšanje ali odpravo zadrževanja vode za ljudi z blago vensko boleznijo." Medtem ko ste v tem položaju, poskusite vključiti nekaj limfne masaže. "Poskrbite, da boste prizadeto območje močno zamahnili v smeri. srca - lahko pomaga pri premikanju tekočine, "pravi Shapiro.
Sleepgram nastavljiva blazina za telo 45 USD08 od 09
Ne vzemite vročih prh
Ko na določeno področje telesa vpliva zadrževanje vode, se izogibajte ekstremnim temperaturam, kot so vroče kopeli, prhe in savne.
09 od 09Naj bo gibanje vsakodnevno
Ustrezno gibanje je na splošno pomembno, predvsem pa pri zadrževanju vode. "Gibanje preprečuje nabiranje vode na okončinah, kot so gležnji in stopala," pravi Shapiro. Pomaga učinkovitejšemu pretoku krvi skozi telo, pravi, da medtem ko predolgo sedenje ali stoje v enem položaju lahko prepreči učinkovito gibanje in povzroči napenjanje, kot smo že omenili. Ni važno, kaj počnete - bodisi joga za začetnike, preprost tek po parku ali plesni tečaj - bistvo je, da se premikate.
Poleg vsakodnevnega gibanja (ki je v mnogih pogledih bistvenega pomena za splošno počutje) obstajajo tudi druge inovativne ali alternativne metode, ki odstranjujejo odvečni natrij, kar lahko povzroči zadrževanje vode. Shapiro navaja dodajanje infrardeče savne in suhega ščetkanja v vašo dnevno rutino, ki imata tudi številne druge koristne učinke.
Končni odvoz
Pomembno je omeniti, da so nekateri ljudje pri zadrževanju vode morda bolj občutljivi kot drugi. Ko gre za to, točen razlog, zakaj zadržujete vodo, velja za vas posamezno. Kaj deluje za nekoga drugega, vam morda ne bo v pomoč, zato bodite previdni, kadar gre za naglico zaznavanje novega trenda, in se najprej obrnite na zdravnika.
Kako teden dni naravnost brez sladkorja, ne da bi sovražili svoje življenje
