Tudi najbolj odločni prigrizki lahko postanejo dovzetni za skušnjave v pisarni. Ne glede na to, ali gre za prodajni avtomat s tako lahko dostopnimi žetoni (praktično vas prosijo, da jih kupite!) Ali za kuhinjo, ki ponuja neskončno ponudbo sadnih zank, lahko ves dan žvečite med obroki in pakiranjem na kilograme zaradi tega. Toda še vedno se ne podajte brezupnosti. Z nekaj preprostimi triki v rokavu lahko osvojite nesmiselne prigrizke in sprejmete pametnejše, bolj zdrave odločitve za delovni dan, ki je poln, ne pa polnilni dan na zahvalni dan. Obljubljamo! Še naprej se pomikajte, da vidite, kako je to storjeno.
Jejte pravočasno in jejte prave obroke
Najprej in brez premisleka prigrizki v službi se ne morejo ustaviti brez pravih, celovitih in nasitnih obrokov, ki jih pojemo pravočasno. Če redno izpuščate zajtrk ali kosilo, potem boste seveda vsak dan hudo napadli kozarec s sladkarijami ali hrepenite po Fritovih, ki bodo prišli ob 16. uri. In če ste ves dan lačni, boste morda želeli premisliti, kaj vsebuje vaš obrok. Če v svoj opoldanski obrok vključite zdrave, polne beljakovine in zelenjavo, boste morda zaželeli manj prigrizkov, ko se po kosilu vrnete na mizo.
Delaj za to
Vrečko krompirjevega čipsa lahko enostavno spustite v nekaj sekundah. Če zamenjate te čips, piškote itd. Za prigrizek, ki zahteva nekaj več dela na koncu, na primer pomarančo, ki jo morate olupiti, ali oreščke, ki zahtevajo, da se posamezne lupine razpokajo (pomislite na pistacije), boste na koncu zaužili manj. Pojasnjuje znana strokovnjakinja za dobro počutje in trenerka največjih zgub Jillian Michaels: "Ko se upočasnite in vzamete dlje časa za jesti, dajete sladkorju priložnost, da udari v krvni obtok, zaradi česar se počutite bolj siti." Počasneje kot boste uživali, hitreje boste od telesa prejeli signal, da se dejansko počutite siti, da ne boste pretiravali.
Po jedi si umijte zobe
Zobno ščetko in zobno pasto hranite za pisalno mizo, krtačo pa po kosilu. Čist, mint-svež občutek in okus v ustih vas odvrneta od želje po uživanju sladke ali slane hrane. Kdo si resnično želi še en žar ali mandelj, prekrit s čokolado, ko imajo usta okus po zobni pasti, kajne?
Žvečite gumi brez sladkorja
Podobno bo kos gumi brez mete z okusom mete hitro utišal hrepenenje po dodatku Chex Mix. Že samo razmišljanje o teh dveh okusnih kombinacijah nas ne hrepeni po slednjem. Priporočamo umivanje zob po kosilu in kopanje žvečilnega gumija po vseh zdravih dobro razdeljenih prigrizkih, da ste se izognili želji, da bi jim sledili z ne tako pametno izbiro, kot je kad z jogurtovimi preste. Ali pa takrat, ko diskretno umivanje zob ne pride v poštev in se počutite preveč nerodno, je lahko dlesni nadomestna.
Izogibajte se družabnim medijem
To je osnovno izhodišče oglaševanja: če si na televiziji zagledate gladek piškotek s čokoladnimi čipsi ali vročo rezino pice, si zaželite te stvari. Zdaj. Danes se je težko pomakniti po Instagramu, ne da bi videl slastne piškote nekoga drugega, škatlo makaronov mavrične barve (krive) ali čudovito stilizirane prigrizke in nenadoma začutil globoko v črevesju (in možganih), da si vse to želiš. Če se v službi spopadate z brezumnimi prigrizki, se ves dan poskušajte izogibati družabnim omrežjem, še posebej, če ste za začetek lačni. Tako kot nakupovanje živil na tešče je tudi slaba ideja in pretežko je zanemariti hrepenenje, ko so ga vžgali nekoč drugi Insta-veličastni čipsi in guac na naslednji ravni.
Plate It Prettily
Ko prigriznete, ga naredite nekaj prijetnega in vrednega, tako da ga pravilno razporedite in položite na pravi krožnik. Del razloga, da je tako enostavno prigrizniti za pisalno mizo, ne da bi razmišljal, je ta, da ni doma, zato ni nobene slovesnosti ali premišljenosti pri jedi; samo vrečka vrečke pokovke v usta. Toda zaužiti nekaj iz vrečke ali škatle ni nikoli dobra ideja, saj ni mogoče slediti, koliko ste dejansko zaužili. Na delo prinesite en lep krožnik ali skledo, hranite ga v predalu pisalne mize in po prigrizku sperite. Po Michaelsovem mnenju boste verjetno bolj zadovoljni, če boste prigrizek obravnavali kot obrok.
Založite dobre stvari
Seveda je pametna izbira prigrizkov pri roki brez težav, vendar se ponavlja. Če ste super lačni, pridite ob 15. uri. in si nimate kaj ponuditi na način, da bi zadovoljili možnosti prigrizkov, seveda boste podlegli vsem, kar boste videli naprej, kar bi lahko bili noro sladki žitarice ali ostanki krofov z rojstnodnevne zabave. Naokoli imejte manj pokvarljivega sadja, kot so jabolka, banane in pomaranče, skupaj z goji jagodami in oreščki, kot so mandlji in pistacije, da ne boste ostali praznih rok, ko boste lačni.
Posegnite po čaju
Nenazadnje ne podcenjujte čaja kot učinkovitega pomirjevalca hrepenenja (če govorimo iz izkušenj, deluje), še posebej, ko gre za sladkarije. Nesladkan zeliščni čaj lahko popolnoma ubije željo po sladicah z vrsto možnosti, ki lahko zadovoljijo posebne želje po okusu, kot so cimetov čaj, čaj iz sivkinega medu, karamelni čaj (da, obstaja), ingverjev čaj in še več. Poleg tega lahko držanje skodelice čaja moti vaše roke in je tolažilno in pomirjujoče, ko vas srbi popravi.
