Vsekakor je nekaj v ideji, da se lepota začne od znotraj. Če ne jeste pravilno, bo to pokazala vaša koža. Če želite čisto, sijočo polt, sijoče lase in močne nohte, morate začeti s tem, kar vnašate v svoje telo.
Čeprav obstaja veliko pristopov k zdravi prehrani, nekatera živila zagotovo izboljšujejo vašo lepotno igro. Vse več ljudi preučuje povezavo med tem, kaj jemo, in kako se to kaže v našem videzu. Posledično se je pozornost odmaknila od površnih popravkov v prid bolj trajnostnim strategijam, ki se osredotočajo na začetek znotraj. Torej, če želite preobrazbo, morate najprej spremeniti svojo prehrano. Da bi vam dali prednost pri izvajanju prvega koraka nege kože, smo zaokrožili glavne stvari, ki bi jih morali jesti, da bi spodbudili bolj jasno kožo.
Nadaljujte z branjem, da vidite 13 živil, ki znanstveno dokazano očistijo vašo kožo, in razloge za njihove olepševalne učinke.
Probiotiki
"Če v prehrani ne uživate dovolj probiotikov, uživate napačne vrste živil - na žalost to upočasni prebavo in ustvari premik v vrsti bakterijskega okolja v črevesju," pravi dr. Whitney Bowe. "Vedno si ga poenostavim in rečem, da vneto črevo pomeni vneto kožo. Če zacelite črevesje, je to prvi korak pri zdravljenju kože." Če želite v svojo prehrano vključiti več probiotikov, Bowe predlaga, da posežete po kombuči, kislem zelju, vsem vloženem, jogurtu z živimi aktivnimi kulturami, kefirju in misu.
Spoznajte strokovnjaka
Whitney Bowe, dr.med., Je dermatologinja in avtorica s certifikatom. Specializirana je za pomlajevanje kože, lasersko dermatologijo in povezavo med prehrano in nego kože.
Prebiotiki
Drug način za podporo zdravega črevesja (in posledično čiste, zdrave kože) je vključitev prebiotikov v vašo običajno prehrano: "Skoraj kot gnojilo za vaše dobre hrošče ali dobre bakterije," pravi Bowe. "Česen, por, zelenjava regrata, beluši - to so odlični viri prebiotičnih vlaknin v prehrani. Pomagajo hraniti zdravo floro in obnavljajo črevesni mikrobiom v veliko bolj zdravem stanju."
Živila z nizkim glikemičnim indeksom
Bowe pravi, da so visoko glikemična živila (kot so rafinirani ogljikovi hidrati, bele testenine, beli kruh, preste, vrečke, piškoti - kakršna koli rafinirana, predelana hrana) povezana z vnetji in zlasti z aknami. "Obstajajo randomizirana nadzorovana preskušanja, ki kažejo, ali zamenjate nekaj živil z visokim glikemičnim indeksom za živila z nizkim glikemičnim indeksom, vključno z vsemi vrstami beljakovin, piščancem, pasteriziranimi jajci, zelenjavo, kvinojo, ovseno kašo, rezani krompir, rjavi riž - dejansko lahko očistite akne, "pojasnjuje Bowe.
Ne-mlečno mleko
Možnosti mleka brez mleka morda ne bodo aktivno delovale pri čiščenju kože, vendar bi prehod z mleka na mleko na drugo možnost lahko bistveno vplival na izbruh aken. Čeprav Bowe pravi, da obstajajo študije, ki posneto mleko in mlečno mleko povezujejo z aknami (verjetno zaradi sirotke in kazeina, ki jih najdemo v mlekarnah), dodaja, da se mlekom v imenu čiste kože ni treba popolnoma odpovedati. "Študije kažejo, da obstaja povezava med mlekom in sladoledom ter aknami, ni pa povezave z jogurtom in sirom z aknami," pojasnjuje. "Mislimo, da je to zaradi koristi prebiotikov, ki jih najdemo v siru in jogurtu, zato to negativno vpliva na negativne učinke mleka." Z drugimi besedami, držite se jogurta, toda posneto mleko dodajte naprej.
Jagode
Borovnice, robide in brusnice - da ne omenjamo vsemogočne goji jagode - vsebujejo veliko antioksidantov in so polne hranil. Antioksidanti so protivnetna sredstva, ki pomagajo telesu, da se samo pozdravi, hkrati pa ščitijo pred nadaljnjimi čudeži, ki škodijo prosti radikali.
Listnate zelenice
Listnate zelenice, kot sta ohrovt in špinača, so prav tako čudovit način, da dobite nekaj dodatnih antioksidantov za zdrave kožne celice. Telo preskrbijo z vitaminom A, ki deluje proti suhi koži, ki se lušči; vitamin C, ki odpravlja sončne poškodbe kolagena in elastina; in vitamin E, ki pomaga v boju proti vnetjem. Listnate zelenice vsebujejo folat, hranilo, potrebno za obnovo DNK.
Kurkuma
Kurkuma dela čudeže za blaženje vnetij, dokazano pa je tudi, da izboljša vaš imunski sistem in podpira pravilno delovanje možganov, uživajte jo s toplo vodo, da uravnotežite naravno floro kože in zaščitite kožne celice pred prostimi radikali.
Jajca
Obstaja razlog, da je jajčna krema korejski lepotni trend. Jajčni rumenjak je namenjen negi in pomirjanju kože, hkrati pa zagotavlja vitamin A za obnovo kože.
Brazilijski oreški
Selen, ki ga najdemo v brazilskih oreščkih, je še en močan antioksidant, ki pomaga zaščititi kožo pred prostimi radikali. Ne samo to, ampak študije so pokazale, da lahko selen pomaga očistiti kožo, zmanjša tveganje za izbruh in zmanjša akne.
Citrusi
Citrusi, kot so limone in grenivke, so opremljeni z vitaminom C, ki podpira kolagen za izboljšanje čvrstosti kože. Prav tako spodbuja vaše telo, da se hitreje presnavlja in vam lahko pomaga, da se počutite manj napihnjeni.
Zeleni čaj
Uživanje zelenega čaja je del nekaterih vzhodnoazijskih kultur, zlasti Japonke pa se že stoletja zavedajo njegovih prednosti nege kože. Nekatere njegove številne prednosti vključujejo pomoč pri upočasnitvi poškodb DNK, zaustavitev vnetja in celo zaščito pred poškodbami in opeklinami na soncu. Obstaja razlog, da se superhrana uvrsti v toliko kozmetike; Zaužitje resničnega posla neposredno prinese njegove takojšnje pomirjujoče lastnosti, hkrati pa si prizadeva za trajne rezultate.
Ribe
Ribe se ponašajo z dolgim seznamom koristi za vaše zdravje, zlasti za vašo kožo. Losos, tuna, morska plošča, trska, snapper in sardele vsebujejo selen. Ribe s hladno vodo, kot so losos, sardele in skuše, so opremljene z esencialnimi maščobnimi kislinami, kot so omega-3 in omega-6, ki ohranjajo naravno oljno pregrado kože in se borijo proti suhosti in neenakomerni polti.
Dobra olja
Kakovostna olja, kot sta hladno stisnjeno ekstra deviško oljčno olje in avokadovo olje, so polna hranil, ki lahko koristijo vaši koži, vključno z esencialnimi maščobnimi kislinami in vitaminom E.
