Tako zabaven, kot je Instagram, v enem ali drugem trenutku povzroči, da se vsi počutijo nesramne glede svojega življenja. Vedno, ko se pomaknemo po čudovitih počitniških posnetkih ali modnih objavah oblek, si ne moremo kaj, da ne bi primerjali zunanje njihove izkušnje z našo notranjostjo. In v notranjosti so vsi v neredu. Vsi.
Vzemite jo od najbolj spremljanega človeka na Instagramu, Selena Gomez. V novi aprilski številki Voguea 24-letnica postane čudovito resnična glede boja z anksioznostjo in depresijo, zaradi česar je lani poleti odpovedala drugo polovico svetovne turneje Revival. Takrat je Selena dejala, da je bila "samopodoba ustreljena" in da je "začela napade panike tik preden je stopila na oder".
Da bi se popravila, je Gomez vstopila v ustanovo za duševno zdravje v Tennesseju, kjer se je morala v okviru programa odpovedati svojemu mobilnemu telefonu. "Nimate pojma, kako neverjetno se mi je zdelo biti samo s šestimi dekleti, resničnimi ljudmi, ki se niso mogli sprijazniti s tem, kdo sem, ki se borim za življenje," je povedala za Vogue. "To je bila ena najtežjih stvari, ki sem jih naredil, toda najboljše, kar sem naredil."
Gomez je 90 dni sodeloval v terapiji in se predal dostopu do družbenih omrežij. Tudi po zaključku zdravljenja je poklicala svojo dejavnost na Instagramu navzdol. (Po navedbah Voguea aplikacija ni več nameščena na njenem telefonu in asistent ima svoje geslo.) Po mnenju dr. Sanama Hafeeza, nevropsihologa s sedežem v New Yorku, je CBT dobro orodje za vlaganje vase, disciplino in samonadzor, ki prinaša dividende tudi na drugih področjih vašega življenja (na primer produktivnost pri delu, prisotnost v pogovorih in obveza, da boste v trenutku s pomembnimi ljudmi, kot so zakonci in otroci).
Spoznajte strokovnjaka
Dr. Sanam Hafeez je nevropsiholog s sedežem v New Yorku in član fakultete na univerzi Columbia. Je ustanoviteljica in klinična direktorica Celovite svetovalne psihološke službe in članica odbora Byrdie's Beauty & Wellness Review Board.
"Možgani," pojasnjuje Hafeez, "preidejo v način avtopilota, odvisno od tega, kaj gledate ali berete." Zaradi tega je prehod z ene na drugo dejavnost običajno izziv, ko se zapletemo - ko pa se aktivirajo centri za nagrajevanje in sprožilci dopamina, se težje odklopi. "Zdelo se mi je, kot da vidim stvari, ki jih ne bi rad videl, kot da bi si vtaknil stvari v glavo, za katere nisem hotel skrbeti," je o izkušnji dejal Gomez. "Ko gledam Instagram, se na koncu vedno počutim kot sranje. Zato sem nekako pod radarjem in ga malo zagledam."
Študije so povezale "izrazito aktivacijo vidne skorje s slikami, ki so všeč in imajo večjo težo (kot pri všečkih)," pojasnjuje Hafeez. Instagram je po svoji naravi družbeno bitje in deluje tako, kot delujejo opazovalci uteži in anonimni alkoholiki, tako da svoj napredek veže na družbeno sprejetost. Razen v tem primeru povzroča večjo izolacijo, osamljenost in depresijo. "Zaradi nenehnega nabora fotografij in všečkov so vaši možgani običajno priklopljeni na stvari, ki v vašem svetu skorajda ne vplivajo, razen občasnega hihitanja in" awww, "pravi Hafeez.
Po Hafeezovih besedah ni nobene posebne znanosti o tem, koliko časa je priporočljivo, a povprečno 135 minut na dan (povprečni čas, ki ga večina ljudi preživi na Instagramu), je že preveč. "Tisti, ki imajo omejen čas na zaslonu in izpostavljenost v družabnih medijih, poročajo o manjši depresiji in osamljenosti kot tisti, ki tega nimajo," pravi. Vendar obstajajo načini za samozdravljenje, ne da bi preklicali socialne medije. Torej, če se zaradi Instagrama počutite zaskrbljeni in neprimerni, prisluhnite njegovi najbolj spremljani osebi: lahko se ji odrečete in vaše duševno zdravje bo za to boljše.
Namesto tega preizkusite aplikacijo, s katero se boste aktivno počutili dobro, na primer naša najljubša aplikacija za čuječnost in meditacijo v tem trenutku: Stop Breathe & Think.
Ustavite dihanje in pomislite 1 $Tukaj je opisano, kako mi je življenje v spalnici spremenilo življenje brez iPhonea
