Tai chi lahko pričara vizije starejših ljudi v parku, ki počasi premikajo roke v mehkih valovih, vendar je v resnici veliko več od tega. Praksa ima trenutek, saj se število iskanj na Pinterestu poveča za 189 odstotkov. In to z dobrim razlogom. Preizkusili smo tečaj in vam lahko povemo, da je edinstveno pomirjujoč in zahteven, zaradi česar smo se počutili sproščeno, razgibano in prizemljeno. Želeli smo izvedeti več o tem, kaj naredi tai chi tako dragoceno gibalno prakso in kaj natančno ponuja. Zato smo se obrnili na dva strokovna inštruktorja tai chija, ki imata več kot 60 let skupnih izkušenj, da bi nas izpolnila.
Preberite vse, kar morate vedeti, da začnete s transcendentno disciplino tai chi.
Spoznajte strokovnjaka
- Lenny Burlingame že več kot 35 let poučuje tai chi, ima certifikat za napredne učitelje in je lastnik Whip City Tai Chi & Evolving Traditions. Ponuja tudi spletne tečaje.
- Feras Jerjis, diplomirani inženir akupunkture, tai chi izvaja že več kot 25 let in je višji inštruktor v Taoistični umetniški organizaciji.
Zgodovina Tai Chi
Tai chi je notranja kitajska borilna veščina. Opisan je kot "notranji", ker spodbuja sprostitev in počasnost in je veliko manj verjetno, da bo povzročil poškodbo v bojnih stilih. Tako kot Qigong (ki sega v leto 200 n. Št.) Tudi s pomočjo gibanja in dihanja goji qi (tudi piše se chi) - notranjo energijo, ki teče skozi telo.
Morda boste slišali razpravljali o izrazu taiji - to se nanaša na nasprotni, a komplementarni sili jin in jang. Tai chi naj bi pomagal uskladiti te sile v telesu in umu. V zahodnem svetu se tai chi običajno izvaja zaradi zdravstvenih koristi. Toda v nasprotju z večino drugih oblik vadbe, medtem ko vi pridobivate moč, je poudarek na ostanku gibčnosti in prilagodljivosti. Tai chi temelji na dinamičnem gibanju vode, zato ni občutka togosti.
Kakšen je razred Tai Chi?
Obstajajo različni slogi tai chija, kot so Yang, Chen in Wu, vendar za različne sloge veljajo enaka temeljna načela. "Metode, ki jih poučujejo v katerem koli razredu, so vse vaje, ki temeljijo na ozaveščanju in vas zbudijo, da začnete sproščati napetosti," pojasnjuje Burlingame. "Najprej v telesu, nato v umu, nato v čustvih itd." Pogosto pride do nežnejšega ogrevanja, da si pripravite duha in telo. Nato del pouka in vaj obsega vrsto različnih počasnih, nadzorovanih gibov, povezanih z zavestnim dihanjem, mentalnim fokusom in zavedanjem telesa. Predavanje se lahko konča s kakšnim Qigongom ali dihanjem. "Ko končate s seanso, bi se morali počutiti bolj ohlapno v svojem telesu, umu in čustvih," ugotavlja Burlingame.
Tečaji Tai Chi lahko potekajo v zaprtih prostorih ali na prostem, velikost pouka pa se lahko razlikuje glede na to, kje vadite. Burlingame ugotavlja, da je nekaj zelo edinstvenega pri praksi, da lahko vse sposobnosti in ravni izkušenj uživajo v istem razredu skupaj. Nekateri razredi vključujejo tudi sodelovanje s partnerjem. "Ključ do uspeha je, da je treba vsakega človeka spodbujati, da gre s svojim tempom in si zastavi svoje cilje," pravi. Ob tem pogosto obstajajo razredi, posebej zasnovani za začetnike, Burlingame pa jih priporoča, če šele začenjate, ker boste dobili dodatna navodila in smernice.
Pomen iskanja dobrega razreda
Feras poudarja, kako pomembno je najti dober razred, ki ga vodi dobro poučen inštruktor. Čeprav je v spletu na voljo veliko knjig in videoposnetkov (ki so dragocena orodja za kasnejše izboljšanje), je za začetnike najbolje, da se učijo v okolju z drugimi in imajo ustrezne temelje.
Pojasnjuje, da je tudi težje prekiniti navado, če se nekaj naučiš nepravilno sam. Če ste nov v svetu tai chi-ja (kakršni smo bili), predlaga, da najprej opazujete pouk. Moral bi obstajati odnos, ki zajema učenje in tovarištvo. Čeprav je ključnega pomena pravilno poučevanje, ne želite, da bi bilo vzdušje preresno. Feras pojasnjuje, da kitajski govor o tai chiu daje "lahko srce" - brezskrben odnos in sposobnost, da življenja ne jemljete preveč resno. Feras poudarja, da vam lahko partnerska praksa in socialni vidik pouka pomagajo ohraniti to lahkotnost in si ne "v glavo".
Naši strokovnjaki poudarjajo pomen izkušenega učitelja. “Tako kot obstajajo različni slogi tai chija, obstajajo tudi različni slogi učiteljev, odvisno od njihove poti usposabljanja, študija in učnih veščin, «pojasnjuje Burlingame. Preizkusite nekaj različnih razredov, če se ne spoprijete s prvim učiteljem ali izkušnjo.
Kaj obleči v razred Tai Tai
Ena od prednosti tai chija je, da za sodelovanje ni potrebna posebna oprema ali dodatki. "Za pouk so potrebna udobna, ohlapna oblačila in obutev, čeprav je tudi bosa noga v redu," deli Burlingame. Če nosite čevlje, se odločite za takšne, ki imajo dokaj gladek in prožen podplat, tako da med nogami in tlemi ni preveč trenja. Želite biti sposobni tekočega gibanja. Kljub temu, da se pri tečaju vrtenja ne boste prerivali in puhali, je vseeno pomembno, da s seboj prinesete steklenico za vodo in ostanete hidrirani. In čeprav tai chi ne porabi toliko kalorij kot bolj živahne oblike vadbe, je vseeno pomembno, da si po pouku privoščimo zdrav prigrizek z beljakovinami.
Še posebej kot nov učenec prinesite v razred zvezek in pisalo, da boste imeli kje zapisati lekcije, nasvete in opomnike za vajo tai chi-ja.
Koliko časa traja učenje?
Po nekajmesečnem pouku boste morda imeli dovolj znanja in informacij, da boste lahko odšli in izpopolnili svojo prakso. Feras pojasnjuje, da veliko ljudi prihaja na pouk skupaj v manjših skupinah, sprašuje in se želi učiti - potem se pogosto sami zberejo, da bi trenirali. Rečeno je, da je učenje tai chija kot učenje glasbila: lahko igrate skupaj s skupino, ali če želite biti samostojni, lahko vadite, kolikor želite.
Prednosti treningov Tai Chi
Prednosti tai chija segajo od fizičnega do duševnega, čustvenega do družbenega. Čeprav gre za fizično prakso, je tai chi odličen tudi za um - vi ste umirjeni in prizemljeni, vendar ne do tega, da bi bili meditirani. V tai chi ste hkrati prisotni in sproščeni. Cilj prakse je naučiti vas, da se zavedate svojega telesa in kako ga uporabljati učinkoviteje.
Lahko izboljša vašo kondicijo in fizično zdravje.
Medtem ko vam tai chi ne bo mogel graditi mišične moči tako, kot to počne dvigovanje uteži, ali izzivati srca in pljuča kot vznemirljiv HIIT, lahko izboljša vidike vaše kondicije in zdravja. "Lahko izboljša ravnotežje, poveča prožnost in trdnost ter (spodbudi) pravilno strukturno poravnavo," pojasnjuje Burlingame.
Lahko zmanjša tesnobo in izboljša vaše razpoloženje.
"Sodobni čas je iz številnih razlogov ustvaril vedno več tesnobe in prispeval k temu, da smo naš um še bolj stimulirani, ker vedno razmišljamo, se premikamo in delamo," pojasnjuje Burlingame. "To nas vodi po nevarni poti nihanj razpoloženja, nemirov, tesnobe itd." Burlingame pravi, da lahko tai chi izboljša razpoloženje in zmanjša tesnobo, ker krepi povezavo um-telo in izpopolnjuje sposobnost umirenja nemirnega, poudarjenega uma. Tako lahko bolje uglasite negativne misli, dvom vase in skrbi, ki vam ne služijo.
"V tai chiju lahko telo uporabite kot sidro za svoj um, da se umirite in ukrotite svoj um s telesom, kot temu pravim," pravi Burlingame. "Ko um položite na svoje telo in se počasi premikate, ste na to lahko pozorni." Opaža, da čeprav je to v teoriji preprosto, v praksi ni tako enostavno. "Toda po nekaj krat lahko vidite, da pomirja um, pomirja dih itd.," Pravi Burlingame. "Sprva boste morda opazili, da bo vaš um hotel početi nekaj drugega kot tisto, kar želite, vendar ga sčasoma ukrotite."
Lahko izboljša vašo pozornost.
Burlingame ugotavlja, da za osredotočenost in pozornost veljajo enaka načela, na katerih temelji tai chi, da zmanjša tesnobo z razvojem povezave um-telo. Z ozaveščanjem telesa in vadbo nad nadzorom svojih potepajočih misli tai chi izboljša vašo sposobnost, da uglasite določene duševne in fizične dražljaje in se osredotočite na to, kar nameravate. Burlingame pravi, da gibi tai chi umu dajo nekaj aktivnega, na kar se lahko osredotoči, deluje kot odskočna deska ali vadbena kolesa, s pomočjo katerih se naučite osredotočati in nadzirati svoje misli in pozornost. »Naslednjič, ko boš v postelji in bo tvoj um hitro utripal, si postavi svoj um na kateri koli del telesa in tam zadrži svoj um. Videli boste, da se um še vedno želi spraševati, vendar se boste lahko nekoliko osredotočili in zadržali svojo misel, "pravi," Zdaj pa za primerjavo poskusite um postaviti na svoj um in ga poskusite zadržati. Um ni dovolj stabilen, dokler ga telo ne ukroti. " Tai chi lahko olajša postopek kroćenja.
Lahko izboljša vaš spanec.
Raziskave so pokazale, da lahko vsak dan tai chi izboljša kakovost spanja. "Um je kot opica, ki skače z drevesa na drevo (od misli do misli)," pravi Burlingame. "To še posebej opazimo, ko spimo ponoči, ker je vse še vedno v naših mislih." Z drugimi besedami, vaš aktivni um je pogosto kriv, ko štejete ovce. Tai chi vam nudi poligon za vadbo nadziranja svojih misli in umirjanja nekaterih miselnih klepetov. To lahko vašim možganom zagotovi potreben mir in prostor, da so dovolj mirni in tihi za spanje.
Je družabno in zabavno.
Namesto da bi vzgajali vzdušje tekmovanja in primerjave, tečaji tai chi spodbujajo občutek skupnosti in podpore. Pogosto se oblikujejo socialne povezave in globoka prijateljstva. Umetnost spodbuja tudi zabavo in uživanje.
Varno in zdravo je za vsakogar.
"Počasni, ritmični gibi telesa v obliki tai chi z majhnim vplivom nam omogočajo, da se prilagodimo telesu in so varni za vse starosti in fitnes," pravi Burlingame. Pravzaprav je to odlična oblika gibanja za starejše odrasle, saj lahko izboljša ravnotežje in telesno zavest, kar lahko pomaga pri preprečevanju padcev. Obstajajo celo sedeči gibi, zato je dostopen, če imate težave z gibljivostjo ali poškodbe. Dostopna dejavnost je tudi, če ste novi v fitnesu, ker vas premika po telesu, ne da bi vam srčni utrip hitro poskočil. "Umetnost je velika in lahko napolni številne apetite, od zdravilcev do borcev, upokojencev za zdravje, borilnih veščin ter vseh in vsakogar," pravi Burlingame.
Zakaj je Tai Chi v trendu?
Spraševali smo se, zakaj se je v zadnjem času povečalo število iskanj "tai chi". Feras se strinja, da je to lahko neposreden odziv na zasedenost našega sodobnega življenja. "Ob tako hrupnem okolju mislim, da ljudje iščejo neko mirnost, tai chi pa je fizično in duševno utemeljen." Morda se ljudje začenjajo odmikati od klepetalnice, zadovoljnega obveščanja socialnih medijev in digitalnega sveta. Nekaj je treba povedati za upočasnitev in razvijanje spretnosti s prakso in namenom.
"V zadnjih desetih letih je pri jogi prišlo do velikega povečanja priljubljenosti," pojasnjuje Feras. "Vendar pa z jogo običajno delate sami in čeprav se lahko po njem družite z ljudmi, ni nobenega partnerskega delovnega tai chija, ki bi bil bolj interaktiven in družaben." Feras tudi navaja, da bi vključenost tai chija zaradi njegove sorazmerne fizične nežnosti lahko bila privlačna tudi za ljudi. "V tai chiju vedno delaš v srednjem obsegu," pravi. "Niste posebej namenjeni temu, da bi šli v stojalo za glavo ali stojalo za roke, kot na primer pri jogi."
Za nas se pritožba zdi jasna: tai chi ima koristi za vse nas. Mirnost, pripravljeni smo na vas.
6 stvari, ki jih morate narediti pred vadbo, da povečate rezultate
