Z jogo sem se ukvarjal 22 let, v tem času pa me ni bilo strah, da bi jo malce pomešal. Raznolikost je začimba življenja, kajne? Ko sem nekaj let delal ashtango, sem poskusil Bikram. Po tem Iyengar, ki so mu sledili Jivamukti, Hatha in Kundalini. Vsak nov pristop je s seboj prinesel nekaj bogatega, svež pogled na osnovno moč, ki jo ima joga, da se boste počutili odlično.
Med vsem tem eksperimentiranjem sem spoznal raznoliko vrsto likov, od jogijev, ki so se zdeli v svojem vesolju (in zanje več moči!), Do kolegov navzdol, s katerimi sem še danes prijatelj. . Ljudje vseh ras, narodnosti in spolov so vedno dodali čarobnost izkušnje, zato sem bil tako navdušen, ko sem odkril vrsto joge, ki je nisem preizkusil: joga, posebej namenjena moškim telesom.
Čeprav se mi ideja ni zdela tako nora, me je sama praksa navdušila, zato smo vprašali dva strokovnjaka iz sveta joge - Michaela Goulda, učitelja joge v podjetju Vitality Yoga Flow v New Paltzu in Rad Kaima iz Rad Kaim joge in učitelja na Yoga4Men - raziskati koncept spola in joge ter nas popeljati skozi notranje delovanje tega, zaradi česar je joga za moške tako edinstvena.
Najprej, ali je smisel za jogizacijo spolov?
Povezava med jogo in spolom je zanimiva in dejansko osvetljuje celotno "poanto" joge. V preteklosti (približno 1500 pr. N. Št.) Je bila vadba joge rezervirana izključno za moške člane duhovniške kaste, preden se je v 9. stoletju odprla za navadne (še vedno moške) in sčasoma za ženske. A kot je pojasnil Gould, se večina kategorizacij, ki jih uporabljamo za prakse, kot je joga, nanaša na poljubne družbene konstrukte. "Joga je namenjena prebujanju naše enosti," pojasnjuje. "Med nami ni razlike - povezani smo, eno enotno polje, ki utripa v ritmu univerzalne moči." Ta univerzalna moč je sestavljena iz "janga" ali sončne energije, za katero stereotipno velja, da je moška, in "jina" ali lunine energije, ki nas obdari z močjo ustvarjanja in ki velja za žensko. Zato sta "moška" in "ženska" energija v vseh nas, ne glede na to, kako se prepoznamo.
In v tem je, je dejal Gould, težava. En del človeštva - tudi v današnji kulturi - je ta težnja po dodeljevanju polarizirajočih kategorij in oznak ljudem, konceptom in filozofijam, da bi osmislili naše življenje, ki povzroči, da izgubimo to enost - in tu nastopi joga kot nekakšna "srednja pot", ki nam skozi poze in dihanje pomaga doseči to valovno dolžino med polarnostmi.
Zaradi tega ravnovesja lahko jogo v bistvu štejemo za brez spola, vendar to ni ustavilo večjega gibanja joga disciplin, osredotočenih zgolj na moške, da ne bi šli v gangbiste. Rad Kaim iz Yoga4Men je pojasnil, da se pojav gibanja "joga za moške" nanaša na premagovanje zmot, ki izhajajo iz naše globoko patriarhične in mizoginistične kulture. "V mnogih zahodnih državah so jogijsko prakso označili za žensko," je dejal in postavil scenarij, ki smo ga imeli mnogi (vključno s sedanjim podjetjem): na tečajih joge se je pojavil kot edini človek in omogočil svojim revnim družbene konvencije, ki nas prepričujejo, da se zdi, da ženske okoli nas tečejo po svojih asanah z milostjo in lepoto oceanskega vala, ker so njihova telesa preprosto bolj primerna za jogo. In kot kaže, je morda v tem nekaj resnice.
Je joga težja za telesa, ki jim je dodeljen moški?
Medtem ko je trditev, da so "ženske bolj prilagodljive kot moški", še vedno v razpravi, je Kaim opozoril na nekaj ključnih fizioloških razlik med moškim in ženskim telesom, ki bi lahko predstavljale domnevno lastno spretnost slednjega pri izvajanju joge. "Ženski skelet je na splošno … bolj gladek in občutljiv kot moški," pojasnjuje. "Moški imajo na splošno gostejše kosti, kite in vezi. Rebrna klet samice je bolj zaobljena in manjša, njena ledvena krivulja večja, na splošno daljši in manjši ženski pas je posledica, da so prsni koš spodaj ožji, medenica pa na splošno ni tako visoka. "
Kljub temu se moška telesa že več kot dve tisočletji ukvarjajo z jogo, zato je čas, da to opravičilo spravimo v posteljo in se soočimo z dejstvom, da je danes joga tako privlačna, čut za tovarištvo in skupnost. "Moški imajo različne tipe postave," je pojasnil Kaim. "Kratek, visok, vitek, zložen in prepoznali boste podobnosti v svojih težavah na preprogi, ko vas nekdo zraven zrcali." Z drugimi besedami, biti v podobni družbi je koristno.
Na koncu je joga joga, vendar se Kaimova disciplina, dotaknejoč se fizioloških in psiholoških točk, ki smo jih pravkar omenili, osredotoča predvsem na moško telo in cilja na skupna področja napetosti, vključno z rameni, boki in tetivi. "Gre za počasnejšo jogo, ki se osredotoča na vsako pozo in kako priti do nje, da pomaga zgraditi moč in preprečiti poškodbe," je dejal. Lahko to storijo tudi ženske? Seveda.
Spodaj 10 položajev joge, oblikovanih posebej za moško telo (a odlične tudi za ženske!).
01 od 10Runner's Lunge (Utthita Ashwa Sanchalanasana)
Prednosti: Tekaški izpad raztegne teleta in kvadricepse, vendar boste začutili največje sproščanje fleksorjev kolka, mišic, ki vam pomagajo potegniti kolena proti prsnim košem.
Navodila: Od upogiba naprej stopite z eno nogo nazaj proti zadnjemu robu preproge, tako da je noga na tleh. Stopite dovolj daleč, da lahko vaše desno koleno tvori kot 90 stopinj. Trup položite na sprednje stegno in ga podaljšajte naprej. Zamenjajte noge.
Vitalni namig: Če večino budnih ur preživite z upognjenimi boki (npr. Z vožnjo z avtomobilom ali sedenjem za mizo), imate verjetno tesne upogibalke kolkov, zato lahko to pozo spremenite z uporabo stola ali stene, ki vam pomaga zagotoviti stabilnost. razviti svoj obseg gibanja. Vsakič poskusite stopiti z nogo naprej. Zadržite nekaj globokih vdihov.
02 od 10Nizka kopa (Anjaneyasana)
Prednosti: Izboljša držo in preprečuje učinke sedenja in dela na računalniku. To naredite tako, da okrepite svoje jedro, vključno z mišicami trebuha in hrbta. Prav tako se razteza in krepi okoli vaših ramenskih sklepov. Ta poteza je koristna tudi za okrevanje po športu in dejavnostih, ki vključujejo tek.
Navodila: Od navzdol obrnjene pasje drže stopite z nogo naprej, tako da bodo prsti na nogi v ravni s konicami prstov. Poskrbite, da bo vaše sprednje koleno ustvarilo pravi kot, ko bo stegno vzporedno s tlemi. Zadnje koleno položite na tla, za večjo stabilnost pa držite prste na nogi. Naj boki ostanejo nizki in poravnani drug z drugim. Med vdihom vtaknite spodnji del trebuha in dvignite prsni koš stran od stegna, tako da roke pometate ob ušesih. Poglej naravnost ali pridi v nežen hrbet. Ostanite tam 5-10 vdihov, nato stopite nazaj do psa, obrnjenega navzdol. Ponovite na drugi strani.
Vitalni namig: Za dodatno blaženje uporabite odejo pod kolenom. Zadnjo nogo lahko usmerite s prsti, sproščenimi navzdol. Za dodatno stabilnost uporabite tla na kateri koli višini, da prinesete tla k sebi.
03 od 10Golob (Eka Pada Rajakapotasana)
Prednosti: Poveča gibljivost kolkov, uporablja jedro moči, da ohranja ravni boke, pomirja vaš um in cilja na mišice psoas in fleksorje kolka.
Navodila: Od vseh štirih dvignite desno koleno naprej proti desnemu zapestju. Odvisno od vašega telesa je lahko tik za zapestjem ali do njegovega zunanjega ali notranjega roba. Eksperimentirajte s tem, kar se vam zdi prav, tako da se raztezate na zunanjem kolku brez neprijetnih občutkov v kolenu. Desni gleženj bo nekje pred levim bokom. Levo nogo potisnite nazaj in usmerite prste, peta je usmerjena proti stropu. Če želite ohraniti nivo bokov, uporabite nekaj opore pod desno zadnjico. Pridite na konice prstov, podaljšajte hrbtenico, potegnite popek in odprite prsni koš. Ostanite 5 vdihov ali dlje. Ponovite na drugi strani.
Vitalni namig: Lahko je močan raztezanje zunanjega kolka, zato za začetek držite desno nogo blizu levega kolka. Bolj ko je vaša golenica vzporedna s sprednjo stranjo preproge, bolj intenziven bo odpirač za boke.
04 od 10Posa žabe (Mandukasana)
Prednosti: Razteza notranjo stran stegen, z nežnim stiskanjem obnavlja tkiva spodnjega dela hrbta in spodbuja prebavo.
Navodila: Od vseh štirih razširite kolena, stopala skupaj ali golenice vzporedno z robovi preproge, stopala naj bodo usmerjena navzven. Boke poravnajte s koleni in komolce naslonite na podlogo. Iščete "mučne" občutke v notranjosti stegen. Držite to pozo 1 do 3 minute in sčasoma do 5 minut.
Vitalni namig: Otroška poza širokih nog vam morda zadostuje. Začnite tako, da držite to pozo največ 1 minuto, saj je učinek odboja lahko močan.
05 od 10Široko usmerjeni preklopni zgib (Upavistha Konasana)
Prednosti: Razteza notranjost in hrbet nog ter hrbtenice in pomaga pri odpiranju dimelj.
Navodila: Odprite noge pod kotom približno 90 stopinj. Roke pritisnite ob tla in zadnjico potisnite naprej, noge razširite še za 10 do 20 stopinj. Če ne morete udobno sedeti na tleh, zadnjico dvignite na zloženo odejo. S stegenskimi kostmi močno pritisnite v tla in pokrovčki kolena, usmerjenimi navzgor proti stropu, pojdite roke naprej med noge. Držite roke na tleh ali zgrabite velike prste / golenice, da ohranite dolžino sprednjega trupa. Ostanite v pozi 1 minuto ali dlje.
Vitalni namig: Upavistha Konasana je za mnoge moške težak ovinek naprej. Če imate težave z upogibanjem celo malo naprej, le rahlo upognite kolena. Kolena boste morda celo naslonili na tanko valjano odejo.
06 od 10Poza obraza krave z variacijo orožje (Gkomukasana)
Prednosti: Razteza gležnje, boke, stegna, ramena in zgornji del hrbta.
Navodila: Sedite z ravnimi nogami, nato upognite kolena in položite noge na tla. Levo nogo potisnite pod desno koleno na zunanjo stran desnega kolka. Nato prekrižajte desno nogo čez levo, zložite desno koleno na vrh leve in desno nogo pripeljite na zunanjo stran levega kolka. Sedite enakomerno na sedečih kosteh. Roke iztegnite naravnost naprej, vzporedno s tlemi, roke prekrižajte pred trupom, tako da je desna roka nad levo, nato upognite komolce. Desni komolec stisnite v levo krilo in podlakti dvignite pravokotno na tla. Pritisnite desno roko v desno in levo v levo, tako da so dlani obrnjene druga proti drugi. Palec desne roke mora potekati pred mezincem leve roke. Zdaj pritisnite dlani skupaj (kolikor je to mogoče za vas), dvignite komolce navzgor in iztegnite prste proti stropu. Ostanite v tej pozi približno 1 minuto.
Vitalni namig: Moški pogosto težko dosežejo, da obe sedeči kosti enakomerno počivata na tleh, kar lahko oteži enakomerno polaganje kolen drug na drugega. Ko je medenica nagnjena, se hrbtenica ne more pravilno razširiti. S prepognjeno odejo dvignite sedeče kosti s tal in jih enakomerno podprite. Če težko ovijete roke, dokler se dlani ne dotaknejo, iztegnite roke naravnost naprej, vzporedno s tlemi, medtem ko držite konce pasov.
07 od 10Pernata pava (Pincha Mayurasana)
Prednosti: Krepi ramena, roke, hrbet, prsni koš in trebuh. Izboljša tudi občutek za ravnotežje in pomirja možgane, lajša stres in polepša razpoloženje.
Navodila: Ta poza ni tako strašljiva kot Handstand, saj ima trdnejšo podlago za podporo, vendar je vseeno lahko nekoliko zastrašujoča. Če se želite zavarovati v tej inverziji, začnite vaditi pri steni. Lopatice učvrstite ob hrbet in jih potegnite proti hrbtni strani. Nato zavrtite nadlakti navzven, da ostanejo lopatice široke in objemajte podlakti navznoter. Na koncu razširite dlani in notranja zapestja trdno pritisnite ob tla. Nato si privoščite nekaj vadbenih skokov, preden se poskusite izstreliti na glavo. Tako poskakujte gor in dol večkrat, vsakič potisnite tla nekoliko višje. Vsakič, ko skočite, globoko izdihnite. Glava bi morala biti odmaknjena od tal. Ostanite v pozi 10 do 15 sekund. Postopoma se potrudite do 1 minute. Nagnjeni smo k temu, da ves čas brcamo z isto nogo, zato se prepričajte, da ste brcnili nogo en dan desno, naslednji dan levo.
Vitalni namig: Številni moški v tej pozi težko preprečijo, da bi komolci zdrsnili drug od drugega, zato si lahko trak pripnete in ga zavijete čez nadlakti tik nad komolci.
08 od 10Noga za podlaket za začetnike
Prednosti: Ta poza krepi trebuh, jedro in noge. Dober je tudi za raztezanje lokov stopal, pa tudi telet, stegen in ramen. Noga za podlaket je odlična za pripravo telesa na izjemno uravnoteženost in obračanje rok.
Navodila: Začnite v pozi Dolphin z upognjenimi koleni. Nato stopite po nogah nazaj, dokler ramena niso neposredno nad komolci in trup vzporedno s tlemi. Notranje podlakti in komolci močno pritisnite na tla. Lopatice učvrstite ob hrbet in jih razmaknite stran od hrbtenice. Podobno razširite ključne kosti stran od prsnice. Pritisnite sprednja stegna proti stropu in podaljšajte repno kost proti petam. Ostanite od 30 sekund do minute.
Vitalni namig: Če imate tesna ramena, se prepričajte, da je vaša poravnava natančna, tako da potisnete podlakti, da se vam ramena ne prilezejo ob ušesih, in zažgite jedro, da telo ne odvrže. Ne pozabite dihati.
09 od 10Camel Pose (Ustrasana)
Prednosti: Izboljša držo telesa in preprečuje učinke dolgotrajnega sedenja in opravljanja računalniških del, kot sta sključenost in kifoza (nenormalna ukrivljenost hrbtenice). Prav tako razteza trebuh, prsni koš, ramena, sprednji del bokov (upogibalke kolkov) in sprednji del stegen (kvadriceps) ter krepi hrbtne mišice, zadnji del stegen in zadnjico (gluteus).
Navodila: Začnite klečati tako, da so stegna pravokotna na tla in kolena in stopala narazen. Spravi nožne prste. Korenite se od vrhov stopal do kolen in se odskočite s prsi. Držite brado navzdol in medenico nad koleni, primite roke do pete. Še naprej pritiskajte z nogami in spodnjimi nogami, da se dvignete s prsno hrbtenico in prsnim košem. Zadržite 5-10 vdihov, ne da bi se glava spustila nazaj.
Vitalni namig: Za tiste s tesnimi rameni in zategnjenimi upogibalniki kolka naj roke pripeljejo v spodnji del hrbta s prsti navzdol in komolci obrnjeni nazaj. Nežno zavijte hrbet v hrbet. Rahlo dvignite brado in pritisnite prsi naprej in navzgor.
10 od 10Postava rožiča z rokami, sklenjenimi za variacijo (Salabhasana)
Prednosti: Krepi mišice hrbtenice, zadnjice in hrbta rok in nog, razteza ramena, prsni koš, trebuh in stegna, izboljšuje držo, stimulira trebušne organe in lajša stres.
Navodila: Lezite na trebuh z rokami ob straneh trupa, dlani navzgor, čelo položite na tla. Roke prepletite za hrbtom, preden se dvignete v pozo. Zavijte ramena nazaj in iztegnite roki naravnost za seboj, držite roke stisnjene. Začnite dvigovati roke s hrbta navzgor proti stropu. Izdihnite in dvignite glavo, zgornji del trupa, roke in noge od tal. Počivali boste na spodnjih rebrih, trebuhu in sprednji medenici. Pogled navzdol bodite previdni, da ne stisnete zatilja. Ostanite 30 sekund do 1 minute, nato spustite z izdihom. Nekajkrat vdihnite in ponovite 1 do 2 krat več, če želite.
Vitalni namig: Ta poza učinkovito pripravi globlje hrbte, krepi hrbet trupa, nog in rok. Samci imajo v tej pozi včasih težave z vzdrževanjem dviga trupa in nog. Pozo začnite z rokami, naslonjenimi na tla, nekoliko nazaj od ramen, bližje pasu. Vdihnite in nežno potisnite roke ob tla, da boste lažje dvignili zgornji del trupa. Če rok ne morete prepletati za hrbtom, uporabite joga trak ali brisačo.
Ko gre za to, sta se oba naša strokovnjaka strinjala v enem: ni pomembno, s katero vrsto joge se ukvarjate - pomembno je, kaj prinesete na preprogo. Uskladitev vaših namenov z odprtostjo in zavedanjem je ključnega pomena, prav tako kot zavzetost. Namaste.
Spoznajte kapljico rosice - napolnjeno z adaptogenom, ki dejansko pomirja mojo tesnobo
