Nedavno zgodaj zgodaj zgodaj sem razmišljal o svojem podjetju Insta-scrolling, ko se je FKA Twigs, ki je vrtela svoje gibčno telo okoli droga, pojavila v moji krmi. Veste, FKA Twigs je trenirala za svojo turnejo in video za njeno skladbo, Cellophane, v obeh pa se zvezda brez truda vrti okoli palice. Ne samo, da je ples očarljiv, tudi njena izklesana postava.
Kmalu sem Googlala na "tečajih plesa na palici v Amsterdamu" in ugotovila, da je v resnici le dva kilometra od mojega stanovanja studio za ples na palici. Zdaj pa samo dajmo to - ne štejem se za naravno seksi osebo. V letu 2006 sem za seboj pustil trpežne dni, ko sem zapustil fakulteto (ali uni, kot ji pravimo v Evropi). Toda seksi na stran lahko povsem ugotovite, da bi bil ples na palici neverjetna oblika vadbe kiparjenja telesa. Studio, ki sem ga našel, Pole Dance Factory Amsterdam, je na isti strani: ponujajo različne tečaje, od začetnih sej do eksotičnih talnih del in naprednih seksi palic.
Prijavil sem se na pokušino in se odpravil v studio. Pri kraju me je presenetilo to, da je bilo poleg palic videti kot kombinacija plesnega in joga studia. Rekli so mi, naj na sejo prinesem kratke hlače, ker potrebujete stik s kožo na pol (drgnjenje in podplutbe sta zelo resnični plesni ples). Tatjana van Onna, ustanoviteljica tovarne plesnih plesov Pole Amsterdam, mi pravi: "Z novimi triki boste vedno dobili modrice in napade, a čez nekaj časa se bo vaše telo temu prilagodilo in jih ne boste več dobili!" Dobro je vedeti.
Spoznajte strokovnjaka
- Tatjana van Onna je lastnica in ustanoviteljica Pole Dance Factory Amsterdam. Ples s palico poučuje od leta 2012 in je priznana kot ena najboljših plesalcev na palici na Nizozemskem.
- Rie Katagiri je ustvarjalec Erotic Movement Arts (EMA), veččutne, zavestne, zavestne gibalne in fitnes izkušnje za ženske. Petnajst let je poučevala ples na pole v Los Angelesu in je delala kot koreografinja / trenerka gibanja za film, televizijo in glasbenike, ki so v tej panogi prejela različna priznanja.
Izkazalo se je, da je ples na palici več kot pletanje in drsenje po palici. Tukaj je vse, kar morate vedeti, preden preizkusite tečaj plesa na palici.
Kako ples s palico pomaga telesu
Ples na drogu je izziv, vendar je zabaven in prevladujoč odnos v razredu je, da vse skupaj preizkusite in vidite, kaj se bo zgodilo! Lahko rečem, da če bi pred kratkim nekoliko dvigoval uteži, bi mi to zagotovo pomagalo. Ena poteza, pri kateri postavite eno nogo na palico in se dvignete z rokami ter zadnjo nogo brcnete v razcepe iz zraka, zahteva moč, ki je, odkrito rečeno, trenutno nimam. "Če ste se denimo kot otrok ukvarjali z gimnastiko, boste veliko hitreje pribili osnovne dvige," pravi van Onna. "Če imate izkušnje v kakršnih koli športih, kjer uporabljate koordinacijo in jedro, vam bo to pomagalo pri razvoju hitrejši tudi pri plesu na palici. Nekateri se križajo z jogo, plesom ali Crossfitom; osnovna moč ti vsekakor pomaga pri razvoju plesa na palici. " Ne laže.
Nepričakovana prednost plesa na palici je izboljšana moč oprijema. "Za večji oprijem na palici lahko uporabite oprijemne izdelke, posebej izdelane za ples na palici," ugotavlja van Onna. "Obstaja oprijem za ljudi s suho kožo in tudi za ljudi s prepotenimi rokami." Vendar priporoča, da začnete izdelke brez oprijema povečati moč rok. »Moč v vaših rokah se bo izboljšala in kmalu se bo lažje držati palice; tudi vaša koža se neha drgniti, "obljublja.
Ta 2Toms Grip Shield (11 USD) je priporočljiv za izboljšanje oprijema, zlasti za tiste, ki imajo naravno prepotene roke.
2Toms Grip Shield 11 dolarjev
Inštruktor plesa na palici in ustanovitelj Erotic Movement Arts Rie Katagiri poleg gradnje moči, vzdržljivosti in koordinacije pravi, da je ena največjih prednosti duhovna povezava med notranjo in zunanjo močjo. "Kot deklice smo bile mnoge med nami indoktrinirane v omejujočo pripoved spolov, da so" fantje močni, pogumni in atletski, dekleta pa prijazna, vljudna in očarljiva, "pravi. "Ples na drogu je za mnoge ženske in moške eden od načinov, da leta in leta čustveno, duševno in fizično prikrajšajo za iskanje potenciala."
Kakšen je tečaj plesa na pole?
Prvih 15 minut pouka je bilo osredotočenih na ogrevanje, preden smo se lotili dela. Najina prva poteza v dnevu je bilo "vrtenje gasilca", ki vključuje dviganje sebe med vrtenjem in zatikanje nog okoli palice. Kaj praviš?! Takoj me je presenetilo razodetje: ples na palici je res prekleto težko. Potrebujete moč zgornjega dela telesa in jedra, ritem in brez strahu. Ne rečem, da se ne bojim, ker sem bil 10 minut kasneje z glavo navzdol, nogami zavit okoli droga, inštruktorica Lianne me je držala za hrbet in mi rekla, naj stisnem stegna. V 30 minutah sem novo spoštoval plesalce na palici, zelo verjetno imam modrico na levem gležnju, nekaj odrgnjenja na notranjih stegnih in vse večji občutek za dosežek.
"Pouk s palico je podoben vsakemu tečaju fitnesa, saj je odvisen od inštruktorja, sloga plesa na palici in namena studia," pravi Katagiri. Večina studiev ponuja različne vrste tečajev plesa na palici, kot so tečaji seksi burleske, tečaji "moči" za splošno krepitev in razredi "Flexy", ki so osredotočeni na večjo prilagodljivost. Pravi, da lahko od učiteljev pričakujete spretne prilagoditve in povratne informacije, da boste lahko napredovali in se učili.
Kot je navedeno zgoraj, ne nosite gamaš, saj potrebujete stik s kožo na stebru, da boste lahko izvajali premike. Izogibajte se tudi nošenju nakita in losjonov. Večina inštruktorjev predlaga, da nosite spandex ali fitnes hlače s športnim modrčkom ali brezrokavnikom. Nekateri predlagajo tudi nošenje zaščitnih ščitnikov za kolena.
Glede obutve se pogovorite z inštruktorjem, da ugotovite, kaj je primerno za vaš določen razred. Morda vas bodo spodbudili, da greste bosi ali nosite gležnjarje, medtem ko drugi predlagajo, da nosite eksotične pete na platformi - kar vedno doda element zabave! Večina inštruktorjev priporoča pet ali sedem palčne pete. Ne samo, da ste videti seksi, nošenje pete tudi resnično krepi gležnje. Prepričajte se, da imajo vaše pete jermen, da ne zdrsnejo.
Pleaser ženska gleženjska trakica Sandel 54 dolarjev
"Okolje je na splošno zabavno, zahtevno in seksi z dobro razsvetljavo, glasno glasbo in robom, ki ga drugi plesni tečaji v resnici nimajo," pravi Katagiri. Morda se boste znali povezati tudi z drugimi učenci v razredu.
Kako pogosto bi morali obiskovati tečaje?
"Študentom priporočamo, da začnejo z dvema poukom na teden," pravi van Onna. "Na začetku vas bodo nekaj dni po treningu bolele mišice in modrice, zato je dobro, da si pred tem malo opomorete drugi trening.
"Veliko hidrirajte, dobro počivajte, uporabite modrico na modricah in si naslednje jutro privoščite Epsonovo solno kopel," pravi Katagiri.
Ko se vaša moč razvija in vaša oblika se izboljšuje, lahko delate do tri do štirikrat na teden.
Je ples na palici primeren za vsakogar?
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate nekatere bolezni, kot so artritis, bolečine v hrbtu ali druge poškodbe v preteklosti, da se prepričate, da je ples na palici pravi za vas. Na splošno vedno poslušajte svoje telo in se ustavite, če čutite bolečino.
"Če ima študent pomisleke, ali jim je ples na palici primeren, najprej predlagam zasebno vadbo," pravi Katagiri, ki pojasnjuje, da je pomembno najti izkušenega inštruktorja s širokim poznavanjem telesa. Velikokrat lahko tečaje plesa na palici prilagodimo, tako da lahko obidete kakršne koli poškodbe.
Končni odvoz
Vstopil sem v razred in se takoj primerjal z ženskami v odsevu, ki so me gledale nazaj v ogromna ogledala od tal do stropa na sprednji strani studia. Bil sem samozavesten v kratkih hlačah in se nisem počutil najbolje, toda ob koncu pouka sem se v to ogledalo zagledal drugače. Počutil sem se samozavestno in močno ter občutek dosežka in topline do vseh v sobi. Očitno je to pogosto.
"Ples na drogu vam prinese veliko več kot le dober trening," pravi van Onna. "Veliko žensk dobi nekaj samozavesti in se po nekaj časa počuti veliko bolj ženstveno. Poleg tega je pole dance skupnost tako lepa in prijazna skupnost, v katero se lahko vključijo. Razvijajo se nova prijateljstva in ples na poleju postane posebna del svojega življenja! "
In če mi pomaga, da dobim telo, ki je le nekoliko podobno FKA Twigs, sem prodan.
Najboljše poteze za oblikovanje zadnjice za vašo zadnjico
