Tukaj je opisano, kako mi je življenje v spalnici spremenilo življenje brez iPhonea

Kazalo

Zaspala sem hitreje
Spal sem bolj trdno
Prej sem vstal iz postelje
Berem
V redu, ampak ... zamudil sem telefon

Kaj je prvo, kar naredite, ko se zjutraj zbudite? Osebno posežem po svojem iPhoneu. Preden se prevrnem, da poljubim fanta (ali celo preverim, ali je živ), se premaknem v drugo smer, da se pomaknem po svoji napravi in vidim, kaj sem zamudil med svojimi urami nezavesti. To je tudi zadnja stvar, ki jo naredim, preden zaspim ponoči. Ko sem se zbudil iz alarma in sem kot medvedek drvel po telefonu. Verjemite mi - na to nisem ponosen.

Nagonsko vem, da ta tehnološka odvisnost ne more biti zdrava. Prav tako poznam raziskave, ki kažejo, da lahko modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni telefona in računalnika, moti sproščanje melatonina, kemikalije, ki uravnava spanje v naših telesih. Toda tolažilno in moteče je, da sem komajda v manjšini.

"Skoraj osem od desetih uporabnikov pametnih telefonov v petnajstih minutah po prebujanju doseže svoj telefon, 62 odstotkov pa jih takoj zgrabi, ko odprejo oči," pravi dr. Adam Gazzaley, kognitivni nevrolog. "V mlajših skupinah med 18. in 24. letom se te številke povzpnejo na 89 odstotkov oziroma 74 odstotkov."

Na žalost spadam v to kategorijo. Ampak nič več ne sovražim kot prileganje stereotipu - in ničesar ne ljubim bolj kot spanje, zato sem se prejšnji teden odločil, da v svoji spalnici zapustim hladnega purana. Pet dni sem svoj boudoir omejeval na mobilne telefone in prenosnike, da bi ugotovil, kakšne učinke bi to imelo na moje počutje. Če želite videti, kako lahko odstranjevanje tehnologije iz vaše spalnice izboljša vaše življenje, preberite v nadaljevanju.

Zaspala sem hitreje

Večina od nas se identificira bodisi kot »nočna sova« bodisi kot »zgodnja ptica«, ampak kot nekdo, ki se vzpne v posteljo ob 22.30. in se zbudi 10 ur kasneje, ne spadam v nobeno kategorijo. Se pravi, da rada zgodaj zaspim in pozno vstanem. Čudno je, zakaj sem še vedno tako utrujen.

Običajno zaspim z iPhonom na nočni omarici, priklopljenem na razdaljo največ šest centimetrov od glave. Za ta petdnevni poskus sem pustil telefon v dnevni sobi, dovolj blizu, da sem še vedno lahko slišal alarm ob 8. uri (ki ga sicer itak prespim).

Nikoli nisem prepoznal, dokler iPhoneu nisem prepovedal spalnice, je to, da ne grem spat tako zgodaj, kot sem mislil. Seveda sem se vtaknil pred 23. uro, toda prvič sem ugotovil, da vsako noč preživim vsaj eno uro v postelji, da nadoknadim elektronsko pošto, se pomaknem po Instagramu in gledam videoposnetke v YouTubu. Tudi če je moje telo izčrpano, se ne morem upreti. Običajno telefona odložim šele po polnoči.

Po mnenju Gazzaleyja raziskave to kažejo če imate pametni telefon v spalnici pred spanjem, spanje v povprečju zmanjša za 54 minut, ki se ujema z mojimi številkami. Ta pomanjkljivost zadostuje za poslabšanje kognitivnih funkcij, kot so trajna pozornost, spomin, ustvarjalnost in presoja - vse stvari, ki so ključne za moje delo pisatelja.

Toda brez iPhona, s katerim bi bil moj um žično povezan, sem se lahko prilagodil svojemu telesu in zaspal glede na njegove potrebe. Vsako noč eksperimenta sem se spopadel v 10 minutah po postelji. In takrat nisem vzpostavil povezave, a vse moje zgodbe so bile napisane že pred roki tistega tedna.

Spal sem bolj trdno

V zadnjem času sem imel nekaj izkušenj, ko sem se sredi noči zbudil, začutil, kako mi misli začnejo dirkati in nisem mogel več zaspati. Seveda bi me v teh drobnih urah lahko zavestno drsela po telefonu.

Psiholog Larry Rosen, dr. vodil študijo na to temo in jo razkril najmočnejši napovednik slabe kakovosti spanja je bila tesnoba zaradi izpuščanja pomembnega e-poštnega sporočila ali besedila."Ta tesnoba je najverjetneje povzročila, da so se udeleženci ponoči prebujali, da bi preverili sporočila," je dejal Rosen. Še enkrat, ta opis se mi je prilegal na majico.

Rosen pravi, da je po navedbah Nacionalne fundacije za spanje eden od ključev za dober spanec, da "elektronika ne bo zunaj spalnice in izklopljena vsaj eno uro pred spanjem." Pred poskusom sem resnično mislil, da spim približno tako dobro, kot sem lahko upal. Toda po tem, ko sem spalnico spustil brez iPhona, ponoči nisem niti enkrat streljal buden.

Čeprav sem vedel, da moj telefon še vedno piha z novicami in sporočili, mi je njegovo odstranjevanje iz oči pomagalo zmanjšati nekaj nujnosti. Prav tako je odpravil morebitne motnje, ki jih je povzročila umetna modra svetloba zaslona.

Prej sem vstal iz postelje

Še manj sem zgodnja ptica kot nočna sova in že celo življenje se grozno vlečem iz postelje. Nikoli se ne zbudim pred alarmom; pravzaprav skoraj vedno spim kar skozi. Iz postelje se olupim šele, ko je to nujno potrebno.

A presenetljivo sem se, tako kot po maslu, vsako jutro prebudil iz tedna brez iPhona ob 7.50 do 10 minut pred alarmom. In ker pol ure nisem imel možnosti preverjanja elektronske pošte in družbenih omrežij v postelji, sem bil prisiljen prej vstati iz postelje. (Seveda sem se še vedno zadrževal nad telefonom na kavču v dnevni sobi, preden sem se odpravil ven, a vsaj uspelo mi je najprej prhati in se obleči.)

Rosen pravi, da je odstranjevanje telefona iz rutine enako pomembno zjutraj kot ponoči in ne samo zato, ker upočasni vaš napredek. "(Odstranitev telefona) vam bo pomagala, da se boste počasi in postopoma prebujali, namesto da bi možgane takoj postavili v stanje pripravljenosti," pravi. To me je zagotovo odzvalo, kot prebujanje e-poštnih sporočil mi je negativno zavrnilo ves dan. Čakanje 30 minut, da sem si lahko umil obraz in si oblekel nekaj oblačil, ni pomenilo ničesar za ljudi na drugem koncu teh e-poštnih sporočil, ampak svet za mene.

Berem

Precej dobro se ukvarjam z branjem ob vikendih (trenutno na polovici Nore Ephron "Ne spomnim se nič" in Jeffreyja Eugenidesa "Deviška samomorilstva"), a moje tedenske večere porablja samo tehnologija. V mojih najhujših nočeh me boste opazovali po televiziji Netflix, z eno roko pisal v računalnik, z drugo pa brskal po Instagramu na telefonu. Spet nisem ponosen na to.

Ko sem iz spalnice izločil zaslone, sem se v deževnem dnevu počutil kot otrok brez električne energije. Katere dejavnosti bi lahko opravljal brez električne energije? Poskušal sem vstopiti v romantiko spalnice brez tehnologije, zato sem prižgal svečo Byredo in odprl broširano knjigo Nore Ephron. Ta dremava kombinacija mi je tudi pomagala, da sem zaspal razcepljen.

V redu, ampak … zamudil sem telefon

Do zdaj sem že skoraj razburjal o prednostih, ki jih ima vaša spalnica za območje brez iPhona. In čeprav jim stojim ob strani, bodite prepričani, da to ni bil napor.

Moja jutra brez telefona niso bila tako slaba, kot sem rekel, vse kar me je sililo, da sem si začel dan ob razumni uri. Toda ponoči, v teh 10 minutah pred izpuščanjem, sem hrepenel po telefonu, kot odvisnik v umiku. V svoji knjigi sem prebral besedo ali dejstvo, v katerega sem hotel pogledati, ga poiskati v Googlu in se nato počutiti nemočnega, ko ga ni bilo. Zaspala bi, če bi se spraševala, katere objave na Instagramu in Facebook sporočila sem pogrešala. Zgodilo se mi je, da bi vsaj vsaki dve minuti posegel po telefonu in večkrat sem to fizično storil kot refleks. Vse to se mi je zavedlo, kako skrajno je bilo moje razmerje s telefonom.

Na srečo Rosen pravi, da nam spalnic ni treba narediti popolnoma brez iPhona, da bi dobili enake ugodnosti, če le določimo nekatere meje.

»Za tiste, ki se ponoči ne morejo popolnoma odpovedati svojim napravam… zatemnite nastavitve svetlosti pametnega telefona ali tabličnega računalnika in napravo namestite najmanj 14 centimetrov od obraza, kar nato zmanjša količino modre svetlobe, ki vstopa v oči in ima posledično vpliv na sproščanje melatonina, «pravi.

Prav tako lahko poskusite prenesti računalniški program F.lux, ki spremeni barvo zaslona prenosnega računalnika tako, da se ujema s časom dneva in omogoča sproščanje melatonina po urniku.

Toda medtem, ko sem na tekočem, nameravam v svoji spalnici brez iPhonea. Nekaj idiličnega je v tem, da spalnico ohranjam kot svetišče, v tem, da se zbudim z glavo na skrinjah mojega pomembnega drugega namesto z ledenim črnim zaslonom.

Zamenjajte svoje visokotehnološke naprave s temi osnovnimi posteljami!

Beats Pill 250 dolarjev

Še en nasvet Nacionalne fundacije za spanje za dober spanec je "postopno zmanjševanje svetlobe v spalnici vsaj eno uro ali več pred spanjem, da se omogoči največje sproščanje melatonina." S posteljno svetilko, občutljivo na dotik, ima štiri stopnje svetlosti in barve ter zvočnik Bluetooth za sproščujoče melodije.

Nora Ephron Počutim se slabo zaradi vratu 10 dolarjev

"Številnim ljudem pametni telefon ali tablični računalnik pomagata zmanjšati dolgčas, ko se pripravljamo na spanje," pravi Rosen. Če želite nekoliko izboljšati svoje spanje, se raje odločite za lahko branje, kot je ta pametna knjiga esejev Nore Ephron.