Odkar pomnim, me je zanimalo, da bi bil jutranji človek. Sam čas? Gledanje sončnega vzhoda? Mir in tišina? Čas za pisanje, vadbo ali branje brez stalnega pretoka obvestil, telefonskih klicev in e-pošte? Vroča kava? Vpiši me. Žal pa se je prebujanje vedno zdelo težje. In čeprav sem se že zdavnaj uspel izuriti, da sem se zbudil brez alarma, se mi zbujanje pred 7. uro zdelo nikoli ni bilo izvedljivo.
Kolikor sem se hotel vsako jutro zbuditi ob 5.30 zjutraj, nisem mogel prenašati ideje, da bi se vrnil k ostremu in brnečemu zvoku telefonskega alarma. Verjemite mi - ko nehate uporabljati alarm, se je do njega skoraj nemogoče vrniti, ne glede na to, kako močno se želite zbuditi prej. Tako sem se znašel pred dilemo: hotel sem se usposobiti za naravno prebujanje ob 5.00 zjutraj, vendar nisem hotel uporabljati tradicionalnega alarma. Seveda sem se odločil, da bom odgovore našel tam, kjer jih ima vsako dobro tisočletje: YouTube.
Začel sem gledati na desetine videoposnetkov o zgodnjih jutranjih rutinah. Izvedela sem, kako so se ljudje začeli zbujati prej, kako se je lažje počutiti in se tega držati. Potem sem dal ta nasvet za delo - z nekaj lastnimi dodatki. Čeprav jutranje rutine ob petih zjutraj še nisem popolnoma obvladal, se mi zdi lažje in privlačnejše kot kdaj koli prej. In vem, da se mi splača, če mi to uspe dosledno uresničiti. Tukaj so stvari, ki sem jih naredil in so delovale (in nekatere od tega, kar ni).
01 z dne 06Ustvarite strogo rutino pred spanjem in se je držite
V vseh jutranjih rutinskih videoposnetkih v YouTubu, ki sem si jih ogledal, je bil najpogostejši nasvet, da ustvarim strogo rutino pred spanjem. Običajno je to vključevalo minimalen čas zaslona, postavljanje telefona v drugo sobo in branje, meditacijo ali kombinacijo obeh.
Za mojo rutino pred spanjem sem se zavezal, da ne bom več telefoniral, ko sem prišel čez noč, bral 30-40 minut pred spanjem in polnil telefon na drugi strani sobe (da bo manj privlačen) za uporabo v postelji). Ta nočna rutina je bila ključna za lažje jutranje prebujanje. In ko sem se enkrat začel odvajati od te nočne rutine, je spanje (in zbujanje takoj utrpelo). Še vedno občasno uporabljam svoj telefon v postelji ponoči, toda ko to počnem, vem, da mi bo spanje trpelo - zaradi česar je tako enostavno pospraviti telefon.
02 z dne 06Naj bo izhod iz postelje bolj privlačen
Moja druga težava s tako zgodnjim vstajanjem iz postelje v zimskem času? Temperatura. Z zaročencem ponoči spalnico ohranjamo razmeroma hladno (to pomaga pri kakovosti spanja), vendar vzpenjanje izpod odej, ko je zunaj 40 stopinj, še vedno ni zabavno. Da bi se s tem spopadel, sem vsako noč začel postavljati puhasto obleko blizu postelje, tako da sem jo videl, ko sem se zjutraj zbudil. Tudi copate sem postavila tik ob posteljo. Vsako jutro sem se naučil razmišljati o vroči skodelici kave, včasih sem večer vrgel v vrček, tako da sem se moral nekaj veseliti, da me bo ogrelo.
03 z dne 06Uporabite lučke, da vas zbudijo
Ko sem prvič začel to pot, sem najprej pomislil, kako temno je pozimi ob petih zjutraj (živim na severovzhodu). Na srečo sem imel rešitev, o kateri sploh nisem razmišljal, dokler nisem videl podobne rešitve v videoposnetku v YouTubu: Moje Casper Glow Lights. Nekaj časa sem vsako noč uporabljal funkcijo časovnika, da sem prižgal luči 45 minut. Počasi, šibka svetloba me je vsako noč nežno uspavala, potem pa sem ugotovila, da imajo tudi funkcijo alarma, ki me počasi zbudi.
"Budilko" nastavim prek aplikacije Casper na telefonu in začnem z mehkimi, toplimi lučmi, ki postopoma svetijo od 6. do 6.30, nato od 5.15 do 5.45 in tako naprej. In deluje. Omogoča, da se proces bujenja počuti nežno in naravno, kar olajša dvig iz postelje.
04 z dne 06V jutranjem urniku nastavite "Stebre"
Koristno je določiti seznam stvari, ki jih je treba opraviti vsako jutro. To mi pomaga, da se osredotočim na to, zakaj sem se sploh hotel zgodaj zbuditi. Času daje večjo strukturo. Za svoje stebre uporabljam vadbo, osebno pisanje in čas za pripravo. To je še posebej veliko, ker prej nisem bila oseba z jutranjo vadbo. Zdaj je prednostna naloga, preden začnem svoj delovni dan. Ustvarjanje časa vsako jutro, da naredim stvari zame in samo zame, je v vseh pogledih mojega življenja popolnoma spremenilo igro, tudi v dneh, ko se ne zbudim tako zgodaj, kot bi si želel.
05 z dne 06Vzemite jutranje beležke
Ne glede na to, ali mi je uspelo vstati ob 5. uri zjutraj ali ne, sem se treniral, da sem si vsako jutro zapisoval (običajno skupaj z dnevnimi dnevniki ali pisanjem seznama opravil). Pisala sem o tem, kaj je delovalo, kaj ne in o razlogih, v katerih sem spala ali pozno spala. To mi pomaga, da ostanem iskren glede stvari, ki ne delujejo (brezumno pomikanje po telefonu) in kaj so (jutranji treningi so TAKO dobri). Tako je veliko lažje dati prednost zgodnjemu zbujanju.
06 od 06Razvijte radovednost
V preteklosti so bili moji poskusi zgodnje vstajanja večinoma zaznamovani kot neuspeh. Zaradi tega je bil postopek negativen. Tokrat sem razvil radovednost glede zgodnjega prebujanja in usposabljanja za to naravno. Ko sem se tega lotil na tak način, je bila celotna izkušnja pozitivna - učna izkušnja in ne oster režim. To je bil morda najbolj koristen premik pri tem, da sem se naučil ljubiti zgodnje prebujanje.
Te dni mi uspe približno 50% tedna zbujanja zgodaj - bolj ko sem dosleden pri vseh zgornjih korakih, lažje je. In seveda, če sem manj dosleden, je nekoliko težje. Ne glede na vse natančno vem, kaj je potrebno, da se vrnem v navado; Poznam korake, ki jih moram postaviti na svoje mesto, da pridem tja. To pa kljub temu, kako se včasih zdi, da je internet, če se vsako jutro ne zbudim ob petih zjutraj, še ne pomeni, da sem manj uspešna oseba.
Kako se zbuditi, ne da bi se počutili počasno
