Enačba za hujšanje je precej preprosta: jejte manj, več se premikajte, vso maščobo pokurite. Ampak odkrito povedano, enačba smrdi. (Pravzaprav so ljudje znanstveno zasnovani tako, da se nagibajo k dieti.) Vedno iščemo načine, kako premagati sistem - govorimo o metodah hujšanja, ki ne vključujejo štetja kalorij ali prijave več časa v telovadnici.
Kaj lahko rečemo? Nismo pripravljeni sprejeti, da mora biti hujšanje težko. In pravzaprav tudi znanost ni. Obstajajo desetletja raziskav, posvečenih navadam, tako nenavadnim kot vsakdanjim, ki lahko pomagajo pri hujšanju. Z drugimi besedami, znanstveniki razumejo boj in so pripravljeni porabiti denar za nepovratna sredstva in laboratorijski čas za pomoč. Zato se vam zahvaljujemo, znanost, da ste odkrili naslednjih 13 preprostih trikov za hujšanje, ne da bi se sploh trudili.
Pomaknite se skozi, če želite izvedeti, kako shujšati lenuško dekle!
To objavo je posodobila Amanda Montell.
Uporabite manjše plošče
Če postrežete isti obrok na manjšem krožniku (mislite, da jih boste v primerjavi s 12-palčnimi 8 do 10 centimetrov) zaužili manj hrane, boste imeli enako zadovoljstvo. Zakaj? Vse je optična iluzija. Kalorije štejejo oči, ne želodec. Če opazite prazen prostor okoli vaše hrane, možgani mislijo, da je manj hrane v primerjavi z enako količino hrane na manjšem krožniku, brez dodatnega praznega prostora.
Preklopite na modro
Še bolje, naredite svojo majhno ploščo modro. Študije kažejo, da ima modra barva najmanj privlačen kontrast večini hrane in deluje kot zaviralec apetita. Če seveda ne jeste modre hrane. Isti je ugotovil, da ljudje pojedo več, ko se njihovi krožniki ujemajo z barvo hrane na njem. Samo ne jejte svojega kvinojinega mac 'n' sira na pomarančnem krožniku in dobro vam bo.
Žvečite več
Počasna prehrana je verjetno najpreprostejši trik na tem seznamu in ima resne koristi. Možgani potrebujejo približno 20 minut, da zaznajo polnost, zato morate telesu dati čas, da pride tja. Eden preizkušenih načinov, kako se upočasniti, je, da vsak grižljaj več prežvečite. Študija je pokazala, da so udeleženci, ki so vsak ugriz prežvečili 40-krat, izgubili 12 odstotkov več maščobe kot udeleženci, ki so vsak ugriz prežvečili le 15-krat. temu.
Pojdi na sprehod
Nike Free RN Flyknit ženski tekaški copati 120 USD 100 USD
Lahka telesna aktivnost po obroku stimulira vaše GLUT4 receptorje (prenašajo glukozo), zaradi česar vaše mišice absorbirajo zaužito glukozo. To preprečuje skoke ravni inzulina, ki vam dajo počitek energije in vas kmalu zatem pustijo izčrpane in lačne - le še ena prednost 10-minutnega sprehoda.
Ohladite
Imate slabo maščobo (bela maščoba) in dobro maščobo (rjava maščoba). Rjava maščoba kuri energijo (imenovano tudi kalorije), da vaše telo ogreje. Lahko ga aktivirate in s tem pospešite izgubo maščobe tako, da izpostavljate svoje telo hladnim temperaturam. Studirajte se hladno, termostat obrnite navzdol ali pijte ledeno vodo. Večina rjave maščobe se nahaja na vratu, prsnem košu in zgornjem delu hrbta, zato tudi zaledenitev teh predelov deluje.
Fotografirajte svojo hrano
Vsi poznamo vrline vodenja dnevnika s hrano. Če pa ste ga kdaj poskusili obdržati, veste, da je to kar nekaj dela. Dobre novice! Nova študija je našla boljši način: fotografiranje dnevnikov. Fotografiranje vsega, kar jeste, je bolj učinkovito kot zapisovanje. Torej prenesite aplikacijo, ki olajša (radi imamo YouFood, brezplačno v trgovini App Store), začnite snemati in ostanite odgovorni za svojo zdravo prehrano.
Spice Things Up
V obroke dodajte ščepec kajenskega popra, da boste tri ure po zaužitju povečali presnovo do 25 odstotkov. Študije kažejo, da kapsaicin, naravna spojina, ki začinjeno hrano segreje, tudi omejuje lakoto in zmanjšuje hrepenenje po sladki hrani z visoko vsebnostjo maščob.
Žvečilni gumi
Žvečenje žvečilnega gumija brez sladkorja med obroki deluje kot kratkoročni zaviralec apetita. Študije kažejo, da vsaj 45 minut žvečenja žvečilnega gumija znatno zmanjša občutek lakote, apetita in hrepenenja po sladkem, kar ni presenetljivo, saj pomaga tudi pri zmanjševanju prigrizkov. Torej, založite Trident (8 USD za paket 12).
Pijte več vode
Verjetno že veste, da naša telesa navadno lakoto zamenjajo z žejo - ne dovolite, da se to zgodi. Pijte več vode čez dan, še posebej pred obroki. Če spijete velik kozarec vode pred jedjo, lahko ljudje izgubijo več teže kot samo zniževanje kalorij. Med obroki ne pozabite vzeti vodnih odmorov, da se izognete hitri prehrani.
Kofein
Kako lahko svojo vadbo naredite bolj učinkovito? Najprej si vzemite skodelico kave, preden zaidete v telovadnico. Uživanje kofeina pred vadbo poveča vzdržljivost. Kofein upočasni sproščanje glikogena (tisto, kar naša telesa porabijo za energijo), kar spodbuja vaše telo, da najprej porabi maščobo za gorivo. In drugič, nastavite svojo vadbo na optimističen seznam predvajanja - pesmi s 180 utripi na minuto ali več naravno spodbujajo vaše telo k hitrejšemu gibanju.
Priključite na socialne medije
Če želite biti odgovorni svojim ciljem, povejte nekomu, kaj so. Raziskave kažejo, da izgubljate več kilogramov, ko uporabljate družabne medije, kot so Twitter in aplikacije za sledenje napredku, skupaj z dieto in vadbo. Poiščite spletno skupnost, s katero boste lahko hitreje dosegli svoj cilj. Obožujemo MyFitnessPal (brezplačno v trgovini App Store).
Ne pozabite: od vida, od uma
Stara pregovorna zveza je res bolj kot kdaj koli prej, ko gre za nezdravo hrano. Če je prva stvar, ki jo vidite, ko odprete shrambo, škatla s piškoti, boste razmišljali o piškotkih in jih sčasoma tudi pojedli. Svoje manj zdrave dobrote shranite na zadnji strani omar in hladilnika. Ista logika velja, ko si postrežete obrok. Napolnite svoj krožnik v kuhinji, ostalo pustite tam, obrok pa pojejte za mizo s preostalo hrano, ki ni vidna. Naredite to tudi v restavracijah (ki so znane po svojih prevelikih porcijah). Strežnik prosite, naj polovico vašega obroka zapakira, še preden vidite celoten del. Ko povečate razdaljo med vami in hrano, boste bolj verjetno poslušali občutek sitosti in ne vizualne namige.
Ne sanjajte samo-verjemite
Pametna tehtnica Fitbit Aria Wi-Fi 132 USD
Morda se sliši sirasto, toda če si zamislite, kako dosežete cilj, je to pomembno. Študije kažejo, da vizualizacija doseganja ciljev - odpiranje zadnjih pet sklecev, prečkanje ciljne črte 5K ali premagovanje vašega osebnega najboljšega časa - izboljša vašo uspešnost. Poleg tega pa si predstavljate, kako dobro boste videti v svojem oprijete kavbojke, ko ste popustili zadnjih nekaj kilogramov, tudi niso slab motivator. Sanjajte, verjemite in dosežite.
