Lahko se prehranite za čiščenje kože, zdrave lase, boljši spomin in celo bolj srečni. Hrana je resnično zdravilo. Toda ali je boljši od Midola? Morda, če uporabljate-er, jeste na pravi način. Po drugi strani pa obstaja več živil, ki se jim boste želeli popolnoma izogniti, ko pride vaš mesečni račun.
Čeprav je morda skušnjava poseči po pločevinki sode ali koščku ocvrtega piščanca, da bi potolažili svoje pobesnele hormone, morda dejansko naredite tono škode tako znotraj kot zunaj (na primer še več bolečin v obdobju. Ne, hvala). Pomaknite se skozi, če želite izvedeti najboljša živila, ki jih želite dodati na seznam živil, in katero hrano se morate izogibati v obdobju.
Hrani / pijači, ki se ji je treba izogibati
Gazirane pijače
Sladke gazirane pijače, kot je soda, prispevajo k napenjanju. Namesto tega se držite vode. Povečanje vnosa vode bo dejansko olajšalo zadrževanje vode in napihnjenost.
Izogibajte se tudi peneči vodi. Tako kot soda bo tudi karbonizacija povečala napihnjenost.
Predelana hrana
Še en krivec v igri napihnjenosti? Hrana z visoko vsebnostjo natrija. Predelana hrana je največji vir natrija v vaši prehrani. Izogibajte se vsemu, kar je v paketu, in tako boste zmanjšali vnos soli in napihnili trebuh.
Ocvrta hrana
Zmanjšajte hrano, ki vsebuje transmaščobe, ki povečajo vnetje, da zmanjšate bolečino v obdobju, kar pomeni, da ocvrte hrane ni več. Izogibajte se tudi čemur koli z hidrogeniranim rastlinskim oljem na seznamu sestavin.
Stročnice
Fižol, črnooki grah, čičerika in vse stročnice povzročajo napihnjenost. Držite jih s krožnika, da bo nelagodje čim manjše.
Rafinirana zrna
Rafinirana zrna, tako kot vsa predelana živila, izgubijo veliko vsebnosti hranil. Zaradi tega motijo krvni sladkor in redno nadzirajo apetit. Oba dejavnika sta med obdobjem zaskrbljujoča. Izberite polnozrnata žita pred belim kruhom, testeninami, žitaricami, rižem, krekerji, pecivom in piškoti.
Živila z visoko vsebnostjo maščob
Hrana z veliko maščob močno vpliva na delovanje hormonov v telesu. Tako kot transmaščobe lahko tudi nasičene maščobe prispevajo k občasnim bolečinam in vnetjem.
Hrana za jesti
Kale
Ko imate menstruacijo, se raven železa lahko zmanjša, zato so v tem času pogoste želje po hrani, bogati z železom. Toda namesto da bi posegli po cheeseburgerju, izberite listnate zelenice, kot so špinača, ohrovt, zelenjava, in blitva za zapolnitev zaloge železa v telesu.
Pomaranče
Uživanje kalcija zmanjša občutke depresije in tesnobe. Vitamin D uravnava encim, ki pretvori triptofan v serotonin, nevrotransmiter, ki pomaga uravnavati razpoloženje. Skupaj kalcij in vitamin D preprečujeta simptome PMS. Zmagovalno kombinacijo poiščite v agrumih, kot so pomaranče, limone, limete in listnate zelenice, kot so zgoraj omenjene.
Visoke ravni kalcija lahko tudi olajšajo menstrualne krče, bolečine in bolečine, ki delujejo kot mišični relaksant.
Banane
Banane so eno izmed najboljših živil za krepitev razpoloženja, ki jih lahko jeste zaradi velikega odmerka vitamina B6. Bogati so tudi s kalijem in magnezijem, kar lahko zmanjša zadrževanje vode in napihnjenost. Pomagajo tudi pri uravnavanju prebavnega sistema, s katerim se nekatere ženske spopadajo približno v tem času v mesecu.
Lubenica
Ko hrepenenje po sladkarijah poseže po koščku sadja. Celotno sadje vsebuje vsa hranila, ki jih potrebujete za boj proti šibkosti in utrujenosti. Poleg tega naravni sladkorji v sadju, kot so lubenica, slive, fige in jagode, pomagajo ublažiti napenjanje.
Losos
Losos je odgovor na vse vaše krčne težave. Bogat je z omega-3 maščobnimi kislinami, ki delujejo na sprostitev mišic in lajšanje bolečin. Omega-3 lahko dobite tudi iz orehov, avokada, buč in lanenih semen.
Brokoli
Brokoli vsebuje vsa hranila, ki igrajo pomembno vlogo pri lajšanju simptomov PMS - magnezij, kalij, kalcij in vitamini A, C, B6 in E. Napolnite ploščo, da okrepite svoje razpoloženje, se borite proti utrujenosti in se borite proti depresiji.
Temna čokolada
Temna čokolada je dober vir magnezija, ki ne le zavira nihanja razpoloženja, temveč tudi pomaga uravnavati serotonin - hormon sreče. Če želite povečati serotonin, se držite čokolade, ki vsebuje 60% kakava ali več. Preizkusite nekaj naših priljubljenih, na primer Antidote in Esthechoc.
To je točno tisto, kar se dogaja s telesom v vsaki fazi vašega obdobja
