Moj splošni pogled na telovadbo lahko povzamemo takole: nekoč sem se poskušal izvleči iz sodelovanja v 30-minutnem pohodu na začetniški ravni, rekoč, da sem alergičen na nekatere vrste trave. Čeprav je to žal resnična alergija, ki jo imam, večinoma preprosto nisem želel, da bi se pol ure vikenda potil, ko bi lahko raje zadremal. Vse to pomeni, da čeprav sem v preteklih letih preizkusil različne oblike vadbe, ne morem trditi, da sem bil nad nobeno navdušen.
Do lanske zime sem si čestital, ker sem se z gnusnih treningov preusmeril v to, da sem bil z njimi nekako v redu (vem, da je to odločna potrditev). Z leti, ko sem odkrival svet brezplačnih fitnes aplikacij in domačih možnosti YouTube, sem spoznal, da vadba ni nujno tako draga ali zahteva članstvo v telovadnici. Nisem se motil, da bi ga nekajkrat na teden poskušal vključiti v svoj urnik, in cenil sem prednosti, ki jih prinaša zmanjšanje stresa, boljši spanec in začetek mojega dne, ki spodbuja endorfin. Vendar bi bilo divje reči, da sem užival v dejanskem postopku, zlasti ko gre za krepitev jedra. Tehnično gledano se zavedam, da imamo vsi trebušne mišice, toda moji so vsekakor dali prednost mirovanju kot prisili v gibanje.
Potem pa sem pri nedavnem iskanju novih videoposnetkov, ki jih je treba preizkusiti, na Instagramu odkril #ChloeTingChallenge. Če me poznate, verjetno te besede nikoli več ne želite slišati, ker o njej že od tistega usodnega dne govorim neprekinjeno. Preprosto si ne morem pomagati; poleg tega, da je prva in edina jedra, ki deluje zame, se pravzaprav veselim telovadbe vsako jutro (in niti nisem jutranja oseba). V naprej je moj iskren pregled po preizkusu izziva Chloe Ting.
Spoznajte strokovnjaka
- Brandon Nicholas, osebni trener s certifikatom NASM, fitnes nutricionist in ustanovitelj skupine The Fitness Tribe
- Michael Slowak, trener ACE s certifikatom, aktivni amaterski boksar in soustanovitelj spletnega mesta za trening boksa Boxingholic.com.
Kaj je izziv Chloe Ting?
Če sledite Chloe Ting, boste seznanjeni z njenimi brezplačnimi programi YouTube, ki jih imenuje »izzivi«. Tako kot mnogi drugi vplivniki na fitnes tudi ona včasih objavi posamezne videoposnetke kot del celotne serije in ustvari obsežne programe, ki jih lahko spremljate v enem mesecu (ali nekaj tednih, odvisno od izziva). Na njeni spletni strani si lahko ogledate celotno knjižnico obstoječih programov, od dvotedenskih koščkov do možnosti, ki delujejo na določenih delih telesa, kot so roke ali stegna.
Kot že omenjeno, sem vse to sprva odkril prek družabnih omrežij - in prav to je pritegnilo mojo pozornost. Nikoli prej nisem bil priča tolikim ljudem, ki so v brezplačnih vadbah doma izgovarjali ime v strahu obsedenosti. Njena skupnost privržencev je govorila "Chloe Ting Challenge" tako, kot običajno rečem "Levain čokoladni orehovi piškoti." Takoj sem se prepustil hype družabnih omrežij in izbral program, ki ga bom poskusil.
Na 28-dnevnem izzivu za ravno trebuh nisem pristal zato, ker sem moral shujšati ali mi to območje ni bilo všeč, ampak zato, ker je moje jedro v preteklosti tako šibko, da bi se lahko zmečkalo, ko zapiha rahel vetrič. Zanimala me je misel, da bi lahko v manj kot mesecu dni zgradil veliko količino ab moči, če bi žareče ocene kaj lahko opravile. Odprl sem 28-dnevni koledar, ki vsebuje različne kombinacije videov na vsak dan, in takoj zašel.
Nicholas želi nekaj opozoriti: "30-dnevni načrt vadbe Chloe Ting ni profesionalno strukturiran program, prav tako Chloe Ting ni certificiran trener fitnesa."
Kako deluje
Takoj bi lahko rekel, da je bil to koledar vadbe, zasnovan z več nivoji v mislih. Eden od mojih hišnih ljubljenčkov je, ko vidim, da vplivne osebe fitnesa lansirajo koledarje, ki stlačijo toliko vaj na vsak kvadrat, utrudim se, ko jih samo preberem. Ting ohranja svetlobo v prvem tednu, nato pa postopoma povečuje intenzivnost, ko se izravnate. Prvi dan predstavljata dva videoposnetka, ki trajata skupaj 30 minut; drugi dan morate izpolniti en sam 10-minutni video. Sedmi dan spodbuja k aktivnemu počitku, kar sem razumel kot raztezanje in hojo do moje kuhinje. Nekateri dnevi vsebujejo črno-bele sličice z oznako »neobvezno«, ki vam omogočajo, da seji dodate dodatne poteze, če želite razširiti svojo rutino. Vsak dnevni program klikne na priporočene videoposnetke, kar je super za ljudi, kot sem jaz, ki imajo veliko večjo verjetnost, če bodo postopki čim manj naporni.
Video posnetki so moje idealno ravnovesje informativnosti in privlačnosti. Vaje bi opisal kot kombinacijo HIIT-a in pilatesa, kar pomeni, da lahko v majhnem stanovanju z lahkoto naredite vse in poleg podloge za jogo za podporo sklepom ne potrebujete ničesar. Stvar je v tem, da ste te poteze verjetno že videli po vsem YouTubu. Ključna razlika tukaj je v tem, da Ting le prebere, kako jih združiti in pakirati na prebavljiv in izvedljiv način. Zaradi tega se veliko bolj verjetno držim dosledne rutine, ki je metoda za doseganje rezultatov. Všeč mi je, kako jasno in hitro razloži pravilno obliko za vsak nov sklop in spremembe z majhnim vplivom, ki jih ponuja za strožje vaje. Poteze so vedno težke, a nikoli tako nemogoče, da bi takoj odnehal. Pripravljen sem celo narediti neskončne sklope planinskih dvigal in gorskih plezalcev, če me ona govori skozi njih. Od vseh brezplačnih vadb, ki sem jih preizkusila, je to edina, ki se mi zdi, da bi imela osebnega trenerja in hkrati trenirala s prijateljem.
Bil sem presenečen, ko sem videl vidno definicijo ab, kot so odmirali tedni, zame zgodovinsko. Toda najbolj opazno je bilo, kako dramatično se je spremenila moja miselnost.
Predvidene prednosti
Če vas dejstvo, da so izzivi brezplačni, ni prepričalo, vam bom posladkal posel. Najprej so vaje kratke, zato je odlična možnost za začetnike v fitnesu. "Vsak dan to traja manj kot uro," navaja Slowak. "To je dobro, saj ljudem preprečuje, da bi se potencialno pretrenirali in odpovedali; rezultat bi bil, da bodo ljudje z izzivi bolj verjetno dosledni in bodo zato videli rezultate."
Da ne omenjam, komponenta HIIT je koristna, če želite shujšati. "Dokazano je, da HIIT dolgoročno porablja več kalorij zaradi intenzivne narave vadbe, ki zahteva, da se telo regenerira," dodaja Slowak.
Nič ni popolno in tudi ta program ima svoje pomanjkljivosti. "Čeprav v njem vidim odlične stvari, me vseeno skrbi," komentira Slowak. "Dejstvo, da morate vajo izvajati skoraj vsak dan, kar bi lahko bilo preveč za začetnike in starejše kondicije. Ker je temu tako, bi predlagal, da izziv opravite po približno enem mesecu stalnega treninga."
Nicholas se tudi strinja z izjavo, da "(program) skoraj ne upošteva gledalčeve telesne pripravljenosti, starosti, spola, teže in številnih drugih dejavnikov, ki bi jih poklicni trenerji upoštevali pred oblikovanjem programa vadbe."
Rezultati
Najpomembnejša sprememba postopka je bila notranja. Všeč mi je bilo vsakdanje povečanje endorfinov in dejstvo, da sem se počutil močnejšega, kot sem mislil, da je to mogoče. Seveda se je to pokazalo tudi navzven; Bil sem presenečen, ko sem videl vidno definicijo ab, kot so odmirali tedni, zame zgodovinsko. Toda najbolj opazno je bilo, kako dramatično se je spremenila moja miselnost. Čeprav se v tem poskusu nisem želel odpovedati, tudi nisem mislil, da se bom tako zavezal urniku.
Končni odvoz
V celotni seriji Ting nenehno vztraja, da se gibanja na začetku morda počutijo težko, a vaše telo bo postopoma pridobivalo moč in se prilagajalo. Kot da bi vam to želela pokazati, vztraja, da začnete zadnji dan z vadbo celotnega telesa z 2000 ponovitvami, ki je dolga skoraj 50 minut. Ne bom lagal - skoraj zajokal sem, ko sem ga videl prvi dan. Za primerjavo, dvakrat sem moral dvakrat zaustaviti 10-minutni video, samo da sem prišel do sape. Nekako do dneva, ko se je zavil 28. dan, mi je uspelo prebiti isto serijo, ki se mi je zdela tako smešno nemogoča pred manj kot mesecem dni. Videti je bilo, kot da sem se na koncu oprla z lastnim znojem, vendar sem to storila.
TBH, ko sem končal z enim izzivom, sem želel začeti drugega. Nisem - ker Ting priporoča, da si med programi vzamete cel teden počitka, da si telo lahko pravilno opomore - toda nedvomno sem prvič v življenju zamudil vsakodnevne jutranje treninge. "Počutim se, kot da moje telo hrepeni po kolesarskih škrtanjih ?!" Prijatelju sem poslal SMS, ki me je vljudno vprašal, ali so me vdrli.
Moja nenaklonjenost telesni aktivnosti je zdaj videti kot nejasen, oddaljen spomin - čeprav še vedno ne želim iti na ta pohod, zato me prosim ne vabite. Vendar pa dan začnete z vadbo doma? Vpiši me. Uradno sem videl luč #ChloeTingChallenge in se nikoli več ne vračam.
10 najboljših naročnin na spletno vadbo leta 2021
