Trenutno je zvok moja odeja. Vsi, s katerimi se trenutno pogovarjam, so utrujeni od gledanja, najsi to strmijo v zaslon med sestankom Zoom, se osredotočajo na tisti virtualni kviz z družino ali pa sestavljajo serijo na Netflixu (Workin 'Moms in Never Have I Ever are) mimogrede zelo dobro). Ne razumite me narobe - digitalna revolucija nam vsekakor pomaga prebroditi to pandemijo. Lahko delamo, se povezujemo z bližnjimi in se zabavamo, zato zasloni niso vsi slabi. Ampak tisto, kar mi je trenutno všeč, je kopel, ki jo preživim z zaprtimi očmi, medtem ko igram najljubše melodije, ali pa sedim in samo gledam v daljavo skozi okno in poslušam cvrkutanje ptic. Čeprav so moje oči utrujene, so moja ušesa dovolj vesela, da lahko poslušam melodije, podkast ali samo okoliško klepetanje, smeh in klepetanje jedilnega pribora svojih sosedov, ko vsak dan živijo na svojih balkonih in na svojih vrtovih.
Vsi poznamo moč glasbe, ki nam dvigne razpoloženje, ko smo v funkh, da nas dvigne na plesišče (to so bili tisti dnevi) ali da nas ohladi med tečaji joge - kaj pa če rekel, da lahko izkoristite hrup za duševno počutje in boljšo osredotočenost? Pozvala sem dve glasbeni in zvočni strokovnjaki dr. Sheavo Zadeh (@pamperyourbrain), psihologinjo že več kot 20 let, in Michelle Cade (@mindlikewaterwellbeing), londonsko zdravnico, da razkrijeta, zakaj ima lahko zvok tako močno moč vpliv na nas in kako uporabiti zvok za izboljšanje počutja, hkrati pa vam ponudimo prepotrebno razstrupljanje zaslona.
Spoznajte strokovnjaka
Dr. Sheava Zadeh je psiholog že več kot 20 let. Magistrirala je iz psihologije s poudarkom na Analizi uporabnega vedenja in doktorirala na pacifiški univerzi.
Michelle Cade je zvočni terapevt, specializiran za negovalna in sproščujoča doživetja. Izobraževala se je iz zvočne terapije pri Michele Averard in Nestorju Kornblumu iz Harmoničnih zvokov v Španiji.
Sliši se: dobro in slabo
Vsi zvoki ne vplivajo na nas enako in čeprav so nekateri dobri za naše počutje, lahko drugi dejansko škodljivo vplivajo na naše zdravje. "Glasni in ostri zvoki lahko pošljejo naš živčni sistem v stresni odziv, znan kot način boja ali letenja, ki zavira naravno sposobnost naših teles, da se zdravijo in obnovijo," razloži Cade. "Vendar harmonični zvoki pomagajo ustvariti skladnost v naših telesih in tudi možganskih poloblah, kar spodbuja odziv telesa na zdravljenje, pri čemer lahko vsi vaši telesni sistemi delujejo optimalno." Lani je New Yorker objavil prispevek, v katerem je vprašal, ali bo onesnaževanje s hrupom naslednja velika kriza javnega zdravja. Presenečenje hrupa je presenetljivo povezano s težavami s sluhom in motnjami spanja, bolj presenetljivo pa je tudi s srčnimi boleznimi in celo kognitivnimi motnjami. Če lahko neželeni zvoki negativno vplivajo na naše zdravje, potem je smiselno, da nam lahko dobrodošli zvoki, kot je glasba, prinesejo nekaj dobrega, ne samo, da smo prijetni.Na primer, "igranje možganov ima pozitivne koristi za možgane v razvoju," ugotavlja dr. Sheava.
“Ko nekdo poje, nastale vibracije se premikajo v našem telesu in sproščajo kemikalije in hormone, ki se počutijo dobro, kot sta endorfini in oksitocin. Poročali so, da posamezniki, ki redno pojejo, doživljajo trajno, visoko stopnjo čustvene stabilnosti in dobrega počutja, "pravi dr. Sheava." Dokazano je, da skandiranje, kot je "om", sinhronizira levo in desno možgansko poloblo, s čimer spodbuja zmanjšanje srčnega utripa, možganskih valov in dihanja. To je zato, ker svojo pozornost preusmerite iz zunanjega sveta v notranji, ustvarite več ravnovesja in omogočite možganom, da se umerjajo. "
Sluh je postopek, ki je prav tako samodejen kot dihanje, pravi dr. Sheava. "Tehnično gledano gre za zaporedje vibracij, ki potujejo v uho in se prenašajo v signale, ki jih v možgane pošlje vestibulokohlearni živec," pojasnjuje. "Tvoji možgani nato pošljejo signal, da slišiš zvok in kakšen je ta zvok." Ugotovljeno je bilo, da beli hrup (kombinacija vseh frekvenc zvoka, ki jih ljudje slišijo in zaznajo, sestavljeni na podobni ravni) pomaga pri koncentraciji in celo spanju. »Študija v Journal of Consumer Research je pokazala, da visoka raven hrupa moti razmišljanje, vendar dosledna, nizka raven hrupa iz okolice lahko poveča razvoj in ustvarjalnost možganov na desni strani. Večino časa smo obkroženi z različnimi hrupi, kot so telefonski pogovori, piskanje, alarmi itd., Zato potrebujemo hrup v ozadju ali "beli hrup", da to utišamo, " razlaga dr. Sheava. Opaža, da Harvard Business Review nakazuje, da lahko beli šum v pisarniškem okolju pomaga prikriti enega najbolj motečih zvokov - ljudje, ki se pogovarjajo okoli vas. Beli hrup lahko pomaga tudi med spanjem, saj lahko z enakomernim enakomernim zvokom blokira nenadne zvoke.
Science pravi, da vam bo ta vrsta glasbe pomagala hitreje zaspatiKot del zvočne terapije Cade uporablja nekaj, kar je znano kot binauralni utripi-ritmični zvoki na določeni frekvenci, ki v interakciji z našimi možganskimi valovi povzročajo mirno, meditativno stanje. "Začela sem veliko raziskovati osebni razvoj in obiskovati vse vrste seminarjev dobrega počutja in miselnosti," pravi. "Razočarana sem bila zaradi vedenj in navad, ki se mi zdi, da jih nisem mogla spremeniti, in bila sem zmedena glede svoje poti in namena, tako da sem bil vsega, kar bi mi lahko pomagalo najti jasnost in navdih. Tako je naletela na koncept binauralnih utripov, za katere pravi, da lahko pomagajo ustvariti "sinhronizacijo celotnih možganov", kar olajša osredotočanje in sprejemanje novih informacij ali vstop v meditativna stanja.
"Pri potovanjih z zvokom in glasbo uporabljam elektronske dvonaravne takte, instrumenti, kot so tibetanske sklede, pa ustvarjajo tudi naravne binavralne ritme," pravi.Večina mojih strank ali poslušalcev zvočnega potovanja poroča o nekakšni izdaji, običajno čustveni, pa tudi fizični, pa tudi o izboljšanju spanja in kroničnih bolečin, o katerih poročajo največ.”
Zakaj zvok vpliva na nas drugače
Medtem ko obstajajo univerzalno "dobri" in "slabi" zvoki, obstajajo tudi zvoki, s katerimi smo se zaradi določenih trenutkov v življenju čustveno povezali. Dr. Sheava pojasnjuje, da »so nekateri naši odzivi preprosto samodejni. Na primer, tiho sedite na svojem kavču in slišite glasen nenaden tresk, čustveno se vznemirite. Ta vrsta reakcije je trdno povezana v naše možgane in samodejna, saj vam možgani dajejo opozorilni signal. "
Drugi zvoki so pogojeni. "Če obstaja skladba, ki je bila predvajana na vaš diplomski dan, lahko vzbudi občutke navdušenja, medtem ko ta ista pesem, ki je bila zaigrana za drugo osebo, ki so ji govorili o smrti, lahko ustvari ravno nasproten občutek," pravi. "V isti veni lahko zvoki čustveno izzovejo pozitivne in negativne spomine. Zvok nevihte lahko prikliče spomine na vojno območje, kar dokazujejo nekateri bolniki s PTSP. Ali pa zvok oceanskih valov lahko vzbudi močne vizualne podobe narave ali sproščujoč na plaži. "
Kako uporabiti zvok za dobro počutje
Zvok že stoletja uporabljajo različne kulture po vsem svetu za izboljšanje duševnega počutja. Cade to pojasnjuje “vse je zvočno (tudi če ga ne slišimo) in ima svoje edinstvene vibracije. " Pravi, da se frekvenca, s katero nekaj naravno vibrira, imenuje resonanca. "Vsak del našega telesa ima svojo naravno resonanco, znano kot glavna resonanca, vibracijska medicina pa temelji na ideji, da je bolezen posledica tega, da se te naravne resonance ne ujemajo, bodisi zaradi stresa, bolezni, dejavnikov okolja ali travma, "pravi, trditi, da zdravljenje z zvokom pomaga, da vaše telo spet pripeljete k sebi.
Skupina naše spletno mesto deli majhne prakse, ki jih bomo izvajali, da ostanemo mirni in utemeljeniKer lahko zvoki vplivajo na nas drugače, bo morda treba nekaj poskusov in napak, da bi našli zvočno terapijo, ki vam pomaga, da se počutite mirnejše, poveča koncentracijo ali vam pomaga spati. Vendar tako Cade kot dr. Sheava ugotavljata, da nam lahko skandiranje in brenčanje (ki sta brezplačna in razmeroma enostavna) pomagata, da se počutimo bolj sproščene.
"Popijanje vam ne dvigne le razpoloženja, ampak tudi zbistri glavo," pravi dr. Sheava. "Glede na študijo, ki jo je izvedel švedski raziskovalec in je bila objavljena v ameriškem Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, lahko brnenje dejansko pomaga ohranjati vaše sinuse čiste in zdrave."
Kar zadeva skandiranje, ni nujno, da ga poznate iz tečaja joge, Cade ugotavlja, da to lahko pomeni celo petje vaše najljubše pesmi ali samostojno oblikovanje in biti neumen. "Pojemo, ko smo srečne, zato lahko vplivamo in spreminjamo svoje razpoloženje tako, da spreminjamo svojo fiziologijo, pojemo sebi in drugim," pravi.
Še en preprost način za hitro izboljšanje razpoloženja je seveda ob glasbi. "Glasba in zvok lahko takoj spremenita svoje stanje-če poslušate eno izmed svojih najljubših visokoenergijskih pesmi tik pred vadbo ali med njo, se boste takoj počutili bolj napeto, "pravi Cade." Ko se boste naslednjič počutili slabo, si vzemite čas za poslušanje in zaplešite ali zapojte svojo najljubšo pesem. Posvetite mu vso pozornost - lahko spremeni vaše razpoloženje. "
Če se počutite pod stresom. Dr. Sheava predlaga igranje klasične glasbe, ker je bilo ugotovljeno, da znižuje krvni tlak in mišično napetost.
"Priprava seznama predvajanja na tiste stresne čase ali celo samo ohranjanje mirnosti je lahko zelo koristna," dodaja. "Obstajajo seznami predvajanja, do katerih lahko dostopate brezplačno. Zavestno oblikovana glasba ima na voljo v storitvi Spotify skladbo za globoko sprostitev."
Najboljše pomirjujoče aplikacije, ki temeljijo na zvoku:
Aplikacija Meya: "To je priročna glasbena aplikacija z vodenimi meditacijami in Binaural Beats," pravi Cade.
Glasba, podobna vodi: Cade ima na svoji spletni strani na voljo posredovanja in Binaural Beats. Binaural Beats lahko poslušate tudi na spletu tukaj. Cade predlaga, da vsak dan poslušate vsaj 12 minut, da izkoristite prednosti sprostitve.
Brain.fm: "To je bilo razvito za izboljšanje duševne zmogljivosti," pravi dr. Sheava. "Razvijalci so sodelovali z slušnimi nevroznanstveniki, da bi ustvarili hrup v ozadju za različna področja fokusa, kot so sprostitev, meditacija, dremanje ali celo za lažje spanje ponoči."
Coffivity: "S to aplikacijo lahko uživate v zvokih, ki bi jih običajno slišali v knjižnici, kavarni ali pekarni," pravi dr. Sheava. "Raziskave kažejo, da vas lahko zmerno klepetanje v živahni kavarni - približno 70 decibelov - zmoti ravno toliko, da razmišljate bolj kreativno."
Noisli: "Ker se nam zdijo vsi zvoki v pomoč pri krepitvi samozavesti, vam ta aplikacija omogoča ustvarjanje lastnega zvočnega zapisa v ozadju, ne glede na to, ali gre za dež, veter ali prasketanje kamina," pojasnjuje dr. Sheava.
Valovne poti: "Wave Paths nudi različno prilagodljivo glasbo za psihedelične terapije, ki so namenjene tako terapevtom kot poslušalcem," pravi Cade.
Deževno razpoloženje:"Ta predvaja visokokakovostni posnetek nevihte na 30-minutni zanki in vključuje dodatne možnosti, na primer prilagajanje glasnosti dežja ali dodajanje ptičjih zvokov ali klepet v kavarni," ugotavlja dr. Sheava.
Če želite doživeti eno od Cadeovih zvočnih potovanj in meditacij prek Facebooka v živo, jih priredi vsak teden ob 20. uri. (BST). Tu lahko izveste več in se prijavite.
Pozor: V redu je, če med karanteno ne delate vsak dan
