Vsi smo že bili tam. Zbudiva se sredi noči brez očitnega razloga in ne moreva nazaj zaspati, zato strmimo v strop, dokler sonce ne zaskoči skozi rolete. Ko se končno zavijemo iz postelje, se počutimo grogi, otrdeli in zlovoljni. Ni ravno popoln začetek delovnega dne.
Pri nekaterih ljudeh se to zgodi pogosteje (preklinjam te, nespečnost!), Zato se preusmerijo v beli hrup. Ta statična ponovitev zvoka pomaga izklopiti vaš dirkaški um in dobrodošel spanec. Vendar vam morda ne bo pomagalo, da bi spali, zato je trenutno v modi nekaj, kar se imenuje "roza hrup". Seveda ima sicer trendno ime, toda njegova sposobnost izboljšanja spanja ter krepitve spomina in koncentracije možganov je tisto, zaradi česar je super busen.
Vendar je veliko neodgovorjenih vprašanj, na primer, kako se to dejansko sliši? Kako natančno prispeva k doslednemu spancu in zdravemu delovanju možganov? Na srečo imamo odgovore.
Razlika med belim in roza šumom
Verjetno ste že slišali za beli hrup (pomislite na monotoni dron klimatske naprave). Beli hrup je kombinacija različnih zvokov, ki ustvarjajo en dosleden zvok, ki po mnenju Popular Science "enakomerno prihaja na vse sprejemljive frekvence." Beli šum se imenuje, ker ko se različne barvne luči kombinirajo, svetijo belo. Ker beli hrup dobro preseka vrvež, se uporablja za signale v nujnih vozilih.
Njegova sposobnost prikrivanja vseh drugih hrupov je v preteklosti postala priročen pripomoček za spanje. Te moteče zvoke v gospodinjstvu, ki imajo okvarjeno pipo ali odtenek ure, podnevi drugi zvoki utopijo. Ko pa se zvečer stvari umirijo, postanejo ti isti zvoki izraziti in resno dražljivi … Tam na pomoč priskoči beli hrup. Če je torej beli šum odgovor na utapljanje zvokov, ki zaustavljajo spanje, zakaj potrebujemo roza hrup?
Roza hrup je po mnenju Time "mešanica visokih in nizkih frekvenc, ki zveni bolj uravnoteženo in naravno od bolj znanega bratranca, belega šuma." (Ime je dobil, ker je svetloba iste frekvence videti roza.) Kjer je beli hrup stalni dron, je roza hrup veliko bolj prijeten za poslušanje - pomislite na močan dež ali šumenje listov. Poleg tega se prednosti začnejo uporabljati, ko dejansko zaspite.
Prednosti roza hrupa
Različne študije so odkrile, da lahko roza hrup pomaga ljudem doseči globlji spanec. Ena študija je v dveh nočeh spremljala 13 starejših odraslih in ugotovila, da so se njihovi "vzorci globokega spanca povečali, ko se je skozi noč občasno igral rožnati hrup."
Druga študija je pokazala, da je igranje roza šuma med spanjem podaljšalo del spanja, znanega kot počasno valovanje, ki je povezano s spominsko funkcijo naših možganov. Po nočnem spanju v sobi z igranjem roza hrupa so si subjekti zapomnili 22 ujemanj besed v primerjavi s samo 13 po noči brez roza šuma. In ne pomaga le pri kakovosti spanja in spominu. Ugotovljeno je bilo tudi, da roza hrup poveča koncentracijo pri igranju v pisarnah.
Torej imaš. Namesto da pred klimatsko enoto postavite v čakalno vrsto, poskusite poslušati nežen dež, tekočo vodo ali kaj podobnega. Prav tako sproščujoče (če ne še bolj) vas bo spalo celo noč. Ko se zbudite, bodo koristi od koncentracije in spomina na voljo. Poskusite prenesti aplikacijo Sleep and Noise Sounds, ki je popolnoma brezplačna. Ima tako roza kot beli šum, med katerimi lahko izbirate.
Nato si oglejte preprost trik, ki ga morate narediti vsako jutro, ko se zbudite za bolj miren spanec.
