Ko razmišljate o načinih za boj proti jutranjemu tednu med tednom, je pisarniški Nespresso verjetno bolj očitna izbira kot katera koli fizična aktivnost. A čeprav je kofein lahko čudovita, lepa stvar, dejansko obstajajo hitrejši (in manj nervozni) načini za povečanje energije naenkrat, in sicer z jogo. (Ne gre samo za sprostitev.)
Obstaja pomembna razlika med postavitvami joge in tistimi, ki nas sprožijo, pravi inštruktorica joge Danielle Acoff. "Energične poze vam napihnejo srce," pojasnjuje. "Poživljajo in v telesu ustvarjajo toploto, še posebej, če jih zadržite dlje časa. "Na drugi strani so "položaji ozemljitve pomirjujoči in vključujejo povezovanje in ukoreninjenje tal. Biti ozemljen mora biti centriran, uravnotežen in stabilen."
Na tej opombi nadaljujte z branjem enostavne joge, ki lahko dejansko nadomesti tretjo (četrto?) Skodelico kave.
Najprej pa dihanje
Preden se potopite v določene položaje, je ključnega pomena, da si vzamete pravilen dih. "Pazljiv dih je ključ," pravi Acoff. "V celoti vdihnite skozi nos, napolnite pljuča in popolnoma izdihnite skozi nos.To se imenuje oceanski dih ali Ujjayi dihanje. "Tako nadaljujte skozi celotno zaporedje.
Hitra rutina joge za takojšnjo energijo
- Začnite v pregibu naprej: Stojte z nogami, naslonjenimi na tla, z ravnimi nogami, naslonjene na boke, tako da se konice prstov sežejo proti tlom, nos pa kolena.
- Usedite se na zadnjico in lezite nazaj v položaj za most ali kolo. Če se odločite za most, upognite kolena, noge postavite na tla in dvignite boke. Zavihajte lopatice, posadite roke in pridržite. (Pojdite na kolo samo, če je to že v vaši praksi.)
- Vrnite se k sedenju z nogami naprej in pritisnite navzgor v desko navzgor. Roke položite pod ramena (prsti obrnjeni naprej), roke in stopala pa posadite. Dvignite preostanek telesa in pustite, da glava pade nazaj.
- Vrnite se k sedenju in se preklopite naprej za sedeči prednji ovinek. Preprosto prekrivate zgornjo polovico telesa z ravnimi, iztegnjenimi nogami.
- Počakajte, nato se vrnite na hrbtenico, da orete pozo. S popolnoma iztegnjenimi nogami jih nežno mahnite po telesu in glavi, tako da se prsti dotaknejo tal za glavo. Trup mora biti pravokoten na tla, roke pa so na tleh pred vami. Lahko pa tudi nežno podprete spodnji del hrbta z rokami (komolci naj bodo še vedno prizemljeni). Če želite iz pluga, počasi dvignite noge nazaj nad glavo in spustite hrbet navzdol na tla, po eno vretence.
- Zdaj pa položite kolena na prsni koš za tri zvitke na hrbtenici, da se postavite na stol. V bistvu poskušate izkoristiti zagon valjanja, da se postavite na noge, ne da bi uporabljali roke. Ko stopite na stol, boste sedeli z zadnjico in upognjenimi koleni, stegni in jedrom. Dvignite roke ob ušesih.
- Vstani naravnost. To je to!
"Je kratek, sladek in vaš motor hitro zažene," pravi Acoff. Če ste resnično predani, imejte pod svojo mizo zvite joga preproge, kot je Cotton On Body Active Mat (20 USD). (Kratek opomnik: Ne preizkušajte nobenih novih položajev brez nadzora in vodstva strokovnjaka za jogo.)
Naprej: ti gibi so kot espresso posnetki za vaš metabolizem.
