Če iščete prednost, s katero bi lahko svoje treninge dvignili navzgor, so morda prav adaptogeni - še posebej, če se raje držite nečesa bolj celostnega (v nasprotju z neonsko obarvanim pudrom pred vadbo).
"Adaptogeni so rastlinske snovi, ki se uporabljajo v tradicionalnih kitajskih in ajurvedskih zdravilih, za katera je bilo ugotovljeno, da pomagajo telesu, da se prilagodi stresu," pravi Kylie Morse. Ti stresorji so lahko fizični, okoljski ali celo duševni. Adaptogena zelišča že tisočletja samozavestno uporabljajo pri različnih pogojih.
"Adaptogene hvalijo zaradi njihovega vpliva na kronični stres, v zadnjem času pa tudi koristi, ki jih zagotavljajo za telesno zmogljivost," pravi športna nutricionistka Erin James. A prednosti adaptogenov se pri tem ne končajo. "Pomagajo lahko na različne načine, vključno z duševnimi, znanimi po spodbujanju pozitivne miselnosti in duševnega stanja ter fizičnimi, ki krepijo moč in vzdržljivost," dodaja James.
Medtem ko vam adaptogeni lahko povečajo sposobnost prilagajanja stresu in izboljšajo delovanje, ostajata glavna prehrana splošna prehrana in življenjski slog. »Če v prehrani nimate trdnih temeljev, vam adaptogeni ne bodo uspeli. Kot vedno pravijo: "Ne moreš se obnašati s slabo prehrano." no, tudi adaptogena zelišča ne morejo, «pravi Morse.
Obstaja veliko študij o adaptogenih zeliščih in njihovih možnih koristih, vendar je potrebnih več raziskav. »Adaptogeni v zahodni (alopatski) medicini niso prepoznani kot zanesljivo terapevtsko sredstvo. Pomembno je tudi opozoriti, da FDA ne ureja adaptogenih zeliščnih dodatkov, zato je ključna izbira kakovostnih dodatkov uglednih in zanesljivih blagovnih znamk, «ugotavlja Morse.
Preberite, če želite izvedeti več o 10 najboljših adaptogenih za vadbo in kako jih uporabljati v svojo korist.
Spoznajte strokovnjaka
- Kylie Morse je registrirana dietetičarka in uradna direktorica za aplikacijo Fit Body.
- Erin James, CNC je nutricionistka in trenerka, specializirana za športno prehrano in okrevanje.
01 od 10Ginseng
"Ginseng se pogosto uporablja in razume, da pomaga izboljšati energijo in zmanjšati utrujenost, kar bi vam lahko pomagalo pri teh treningih in izboljšalo vašo uspešnost v telovadnici," pravi Morse. Obstaja več vrst ginsenga, vendar je Panax Ginseng najpogosteje uporabljena različica za povečanje energije. Menijo, da ginseng krepi sposobnost vaših celic, da proizvajajo energijo in vam pomagajo pri moči skozi ta HIIT trening.
02 od 10Ingver
Ta segreva začinjena korenina je že dolgo hvaljena zaradi svojih bolečinskih učinkov. Obstajajo dokazi, da lahko pomaga pri zmanjševanju vseh vrst bolečin, vključno z bolečino, ki jo čutite po zahtevni vadbi. "Izkazalo se je, da protivnetni učinki ingverja potencialno omilijo bolečine v mišicah z zapoznelim nastopom (DOMS), kar vam lahko pomaga, da se vrnete v telovadnico in se počutite manj boleče, hitreje," ugotavlja Morse. Poskusite kot čaj v vroči vodi s pridihom medu.
03 od 10Ashwagandha
Ta adaptogen je najpogosteje znan kot pomoč pri obvladovanju stresa in tesnobe. "Kljub temu da je vadba fizični stres na telesu, lahko ashwagandha uravnoteži višjo raven kortizola po treningu in pomaga pri okrevanju," pravi Morse. In ta rastlina iz družine nočnih pastirjev vam lahko celo pomaga do kakovostnejšega spanca, kar vodi k večjemu okrevanju. Boljše okrevanje pomeni boljšo vadbo v naslednji seji in manj možnosti, da bi se počutili, kot da bi jo lahko preprosto preskočili.
04 od 10Rhodiola Rosea
"Omejene raziskave kažejo, da je ta adaptogena rastlina morda obetavna za izboljšanje splošne telesne zmogljivosti in zmanjšanje duševne utrujenosti," pravi Morse. Čeprav je potrebnih več raziskav, bi lahko Rhodiola Rosea skrajšala reakcijski čas in vam pomagala, da ostanete ostri pri zahtevnejših treningih.
05 od 10Maca Root
Maca je znana po tem, da je čarobna snov, ki je zadržala Inke po gorah in v vojno, tudi brez dovolj hrane. Koren mace, ki vsebuje vlaknine, maščobne kisline, kalcij, železo in vitamin C, je hranljiv pospeševalec vadbe brez treme, ki bi jo lahko povzročila skodelica kave ali kofeina. »Dokazano je, da ima korenina make podoben učinek na energijo in osredotočenost, kot bi jo lahko imel kofein, zaradi česar je kandidat za učinkovit dodatek pred vadbo. Izkazalo se je tudi, da ima potencialno pozitivne koristi za duševno osredotočenost, libido in razpoloženje, «pravi Morse.
06 od 10Dong Quai
"Znano je, da Dong Quai (znan tudi kot ženski ginseng) pomaga pri zmanjševanju simptomov PMS in menopavze, kar lahko pride prav v tistih dneh, ko menstruacija težko pride do fitnesa in ostane dosledna vaši vadbeni rutini," pravi Morse. Potrebnih je več raziskav, da bi resnično rekli, da vam lahko Dong Quai pomaga, da se med vadbo prebijete med menstruacijo, vendar je morda vredno poskusiti.
07 od 10Sveta bazilika
"Sveta bazilika, znana tudi kot Tulsi, lahko pozitivno vpliva na vzdržljivost in je bila znana tudi po tem, da spodbuja jasnost in umirjenost," pravi Morse. Raziskave kažejo, da lahko sveta bazilika zaščiti tudi vaše srce in deluje protivnetno, zato je idealna za okrevanje po vadbi.
08 od 10Kordiceps
Ta goba ima obetavne raziskovalne trditve o peki, da lahko poveča sposobnost vašega telesa, da proizvaja adenozin trifosfat (ATP), ki je gorivo za vaše celice - snovi, ki vas poganjajo skozi ta interval hitrosti v razredu Spin. "To je izjemno koristno med visoko intenzivnimi treningi in dolgimi teki," pravi Morse. Raziskave kažejo, da kordiceps poveča pretok krvi, telesu pomaga učinkoviteje uporabljati kisik in vas spodbuja, da presežete svoje meje.
Cordyceps je v zadnjem času postal priljubljen kot dodatek k vadbi, kitajski športniki, ki so rekordni, svoj uspeh pripisujejo tej gobi. Zdaj je pogosto v številnih formulah za povečanje vadbe. "Na trgu vidite tudi kordiceps, ki je v formulah pred vadbo običajno seznanjen z ashwagando, rodiolo ali astragalusom," pravi Morse.
09 od 10Kurkuma
»Mnogi se ne zavedajo, da je kurkuma tudi adaptogen in vsebuje veliko antioksidantov. To je značilno za prehrano mnogih ljudi z (in brez) avtoimunskimi težavami, vključno z mano, «pravi James.
Kurkuma je priljubljen ojačevalec okusa za vaše najljubše kari, juhe in celo čaje. V azijskih kulturah je kurkuma tudi zdravilna hrana, znana po svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnostih, zaradi česar je odlična za boj proti bolečini po treningu. "Ugotovljeno je bilo, da kurkuma pomaga obvladovati vnetja v telesu, kar lahko pomaga pri okrevanju in zmanjša učinke zakasnele bolečine v mišicah (DOMS)," pravi Morse.
10 od 10Goba Reishi
Potencialne koristi gobe Reishi vam lahko pomagajo pri okrevanju mišic in spremembi sestave telesa, tako da vam pomagajo zunaj treningov. "Ta adaptogen je znan po svoji sposobnosti, da izboljša spanje in podpira zdrav imunski sistem, ki je ključnega pomena za zdravo, močno telo!" pravi Morse. Goba reishi naj bi bila še posebej koristna za vzdržljive športnike in nudi zaščitne učinke pred pretreniranostjo in fizičnim stresom.
Odvoz
Adaptogeni so naravni način, da potencialno spodbudite svoje treninge. Če se vam zdi, da potrebujete malo dviga za naslednjo sejo HIIT ali upate, da boste jutri spet prišli v telovadnico, je vredno poskusiti te rastline. Vendar bodite previdni, če poskušate kaj novega - tudi pri naših rastlinskih prijateljih.
"Tako kot vse, za kar razmišljate, da bi podprli zdravstveno ali zdravstveno stanje, svetujem vsem, da se pred dodajanjem česar koli v svojo rutino posvetujejo s svojim zdravnikom, zlasti če ste noseči ali imate avtoimunsko težavo," pravi James.
James svetuje, da se držite običajnih kulinaričnih zelišč, če vas skrbijo stranski učinki. »Če dodate nekaj tako običajnega, kot je ingver, običajno ne zbujate skrbi, toda za zelišča, ki jih ne poznate, se najprej posvetujte z zdravnikom. Vedno je bolje biti varen! " Smoothie iz kurkume in ingverja, kdo?
