Ko sem prijatelje vprašal o tem, ali v obdobjih občutijo napihnjenost, me je pričakalo nekaj dvignjenih obrvi in neprijeten videz. Napihnjenost, povezana s obdobji, je vsaj po mojih osebnih izkušnjah nekaj žensk, o katerih še vedno noče govoriti. Kljub temu da večina žensk trpi za podobnimi simptomi, se pogosto držijo klepeta o dejanski bolečini v obdobju in ne o "drugih stvareh", ki so prav tako neprijetne.
Resnica je, da je napihnjenost pogost del vašega menstrualnega ciklusa, zahvaljujoč vsem tem nihanjem hormonov (Opomba: Zapomniti si morate, da je biti ženska res super). Ni vam treba, da se privoščite, da se boste med mesecem počutili še slabše. Obstajajo triki, ki lahko pomagajo pri napihnjenosti in drugih bolečinah. Da bi dobili odgovore na vsa vaša vprašanja, povezana z napihnjenjem, smo se takoj odpravili na profesionalce: zagovornico reproduktivnega zdravja Anno Druet in internistko Niket Sonpal, dr.
Spoznajte strokovnjaka
- Anna Druet je dolgoletna zagovornica reproduktivnega zdravja. Je tudi raziskovalka in prej vodja znanosti in izobraževanja pri aplikaciji Clue, ki vam pomaga slediti menstruacijo.
- Niket Sonpal, dr.med., FACP, je internist s certifikatom NYC. Je tudi član fakultete Touro College of Osteopathic Medicine.
Nadaljujte z iskanjem, da ugotovite, kaj povzroča napihnjenost med menstruacijo in kako ublažiti nelagodje.
01 z dne 08Ne stres (jej)
Hormonske spremembe med menstrualnim ciklusom lahko povzročijo prebavne težave, kot so plini, zaprtje, driska in napihnjenost. "Ta hormonska nihanja povečujejo zadrževanje vode, kar povzroča simptome napihnjenosti," pravi Druet. Povečanje ženskega spolnega hormona progesterona po ovulaciji upočasni krčenje črevesnih mišic, kar upočasni prebavo in povzroči zadrževanje plinov.
Stres našega starega prijatelja lahko vpliva tudi na naš prebavni sistem. To ni presenetljivo. "V tej fazi cikla ponavadi posežemo po udobni hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, kar prispeva k že tako počasnemu prebavnemu sistemu," pravi Druet. To je povezano z nečim, čemur se reče os črevesje-možgani. Študije kažejo, da obstaja močna povezava med čustvenimi centri možganov in črevesnimi funkcijami črevesja, pri čemer je ta povezava močno povezana s stresom. Namesto da bi v času menstruacije uživali stres, poskusite vključiti zdrave prigrizke, saj ti lahko dejansko pomagajo pri neprijetnih simptomih.
02 z dne 08Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo natrija
Izogibanje slani in predelani hrani med menstruacijo, kar bo prispevalo k zadrževanju vode, lahko pomaga pri lajšanju napenjanja. Da, to pomeni, da prenašate svoje najljubše prigrizke, ko potrebujete udobno hrano (vzdih). "Uživanje prave hrane bo v veliki meri koristilo napenjanju in drugim neprijetnim menstrualnim simptomom. Predvsem natriju se je treba izogibati," pravi Sonpal. "Prenajedanje soli lahko poveča količino vode, ki jo človekovo telo zadrži. Zmanjšanje vnosa natrija pred in po obdobju lahko pomaga pri zadrževanju vode in ublaži napenjanje."
03 z dne 08Jejte več beljakovin in kalija
Druet predlaga, da poskusite jesti beljakovine v obliki piščanca, jajc in zdravih maščob (kot so oreški in avokado). "Povečajte vnos kalija," pravi Sonpal. "Kalij uravnava telesne tekočine, znižuje raven natrija in povečuje nastajanje urina, posledično pa izboljšuje napihnjenost. Odločite se za temno listnate zelenice, sladki krompir, banane, avokado in paradižnik," vendar se izogibajte vsem preveč bogatim vlakninam, saj bo to le prispevajo k plinu.
04 z dne 08Ne preskočite vadbe
Če se radi ukvarjate z vadbo, je dobra novica: "Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za premagovanje napihnjenosti, je, da si privoščite lahko vadbo," pravi Druet. "To lahko spodbudi počasno prebavo in pomaga odstraniti odvečne pline iz telesa."
"Vadba je preizkušena metoda za lajšanje simptomov PMS, vključno z napihnjenostjo," pravi Sonpal. "Z ohranjanjem aktivnega telesa prebavni sistem neprekinjeno deluje in povečuje prekrvavitev. To pa bo pomagalo ublažiti simptome napihnjenosti." Vendar svetuje previdnost: zelo naporni treningi lahko dejansko povečajo napihnjenost, zato ne pretiravajte. Namesto tega priporoča zmerno vadbo, kot so "hoja, tek, plavanje, joga in lahki trening."
05 z dne 08Odpočijte si od alkohola
Alkohol lahko draži prebavila, kar lahko povzroči vnetje in napihnjenost. Gazirane pijače, kot je pivo, lahko še dodatno poslabšajo napihnjenost, tako da ujamejo plin.
Ker je alkohol tudi diuretik, se bo vaše telo želelo boriti, tako da bo zadržalo čim več vode, kar lahko povzroči napihnjenost. Zato boste morda želeli razmisliti o zamenjavi te odrasle pijače z infuzirano vodo, vsaj v obdobju.
06 z dne 08Vključite protivnetna sredstva
Čaji, hrana in / ali zelišča z naravnimi protivnetnimi lastnostmi v vaši prehrani in rutini lahko hitro prinesejo nešteto zdravstvenih koristi. Ingver je še posebej koristen pri pomirjanju želodca z umirivanjem plinov in zmanjšanjem bolečin v mišicah, kot so krči v obdobju, da ne omenjam, da ima tudi skrivne lepotne prednosti.
Toda v primeru, da vam holistični pristop ne deluje, preizkusite protivnetna zdravila brez recepta, kot sta Midol in Aleve, ki delujejo tako, da zavirajo kemikalije, ki povzročajo vnetje in v resnici napihnejo.
07 z dne 08Poskusite z grelnimi blazinicami
"Za hitro olajšanje so toplotne blazinice odličen način za zmanjšanje bolečin in strjevanje menstruacije," komentira Sonpal. "Lezite v udobnem položaju in položite steklenico z vročo vodo ali topel obkladek čez trebuh. V 10 do 15 minutah naj olajšata napihnjenost in pritisk.
"Toplota ima lahko spazmolitični učinek, olajša mišične kontrakcije in pomaga maternici, da se sprosti, namesto da bi se premočno ali preveč skrčila. To bo zmanjšalo napihnjenost in boleč občutek, ki ga ženske pogosto občutijo v obdobju."
Sacksy Thyme Original vreča 40 USD08 od 08
Poiščite rutino
Vedno pomaga imeti določeno rutino, še posebej, če veste, da menstruacija prihaja vsak mesec. Predlagamo, da si privoščite udobje - in če se najbolje izogibate svoji hrani za udobje - si vzemite nekaj časa, da poskrbite za svoje telo pred, med (kadar je napihnjenost najslabša) in pozneje. Ne glede na to, ali to pomeni, da spremljate, kdaj naj bi prišlo vaše obdobje, pripravite prijazne recepte proti napenjanju ali izvlečete svoje najljubše pletene gamaše na sprehod po soseski, gre le za to, da se potrudite, da odpravite simptome, ki vas spustijo.
Nato se naučite vsega o 8 stvareh, ki jih ginekolog želi, da nehate početi med menstruacijo.
