V svojih nenehnih prizadevanjih za boljši spanec sem preizkusil neskončen seznam strategij za ulov več z-jev. Od svilenih mask za oči, difuzorjev eteričnega olja do melatonina so nekatere metode delovale bolj učinkovito kot druge, vendar nobena od njih ni popolnoma pozdravila mojih nemirnih noči. Velik del moje nespečnosti lahko pripišem hrupnemu sosedu od zgoraj, zaradi česar se ponoči na treningih počutim, kot da živim pod telovadnico CrossFit. Tudi najmočnejše olje sivke me ni moglo umiriti po gromkem udarcu uteži, ki se je ob 3. uri spustila na tla (moj strop).
Ko je vse to slišala, mi je sestra podarila aparat za beli šum. Majhen, eleganten in na videz robot, dodatek v moji sobi za 50 dolarjev je izjemno vplival na moj spanec, kljub nadaljevanju zvokov, ki so me včasih zbujali. Zvoki iz okolice me pomirijo v spanju in me držijo izklopljenega, dokler se zjutraj ne sproži moj alarm.
Z mojim aparatom za beli hrup je minilo le nekaj tednov in že verjamem. Vendar sem hotel ugotoviti, zakaj je to delovalo tako dobro. Če želite izvedeti več o znanosti, ki stoji za pripomočkom za spanje, sem se obrnil na Michaela Gelba, DDS, MS, ki je specializiran za zgodnje posredovanje pri motnjah dihanja v spanju in je v soavtorstvu z GASP !: Airway Health-The Hidden Path to Wellness
Gelb je pojasnil, da stroji z belim hrupom pomagajo pri odpravi hrupa iz okolja, kar zmanjšuje razdrobljenost spanja ali moten spanec. Torej, ko vas nočni udarec zbudi iz spanca, vas sam po sebi ne preseneti, temveč sprememba skladnosti zvoka vašega okolja. Ko naprava z belim šumom predvaja zvoke vseh frekvenc, so udarci, škripe in glasovi manj slišni za uho, kar pomeni, da je verjetneje, da boste prespali.
Torej, ko vas nočni udarec zbudi iz spanca, vas sam po sebi ne preseneti, temveč sprememba skladnosti zvoka vašega okolja.
Čeprav so stroji z belim hrupom učinkoviti za prage, ki želijo odpraviti motnje zvoka, Gelb ugotavlja, da je za bolnike s kronično nespečnostjo priporočljiva kognitivna vedenjska terapija. "Če to ne uspe, boste morda želeli, da vam zdravnik, osredotočen na dihalne poti, oceni dihanje, saj je zožena ali zožena dihalna pot lahko vzrok za nespečnost in tesnobo," pravi.
Spodaj kupite moj stroj za beli šum, da poskusite.
Originalni balzam za zvok Marpac Dohm 50 dolarjev
Nato si oglejte te očarljive naprave za spanje z več kot 1000 Amazon pregledi.
