Vsi smo že slišali, kako pomemben je kolagen za našo kožo, zato lahko domnevamo, da bi bila naslednja najboljša stvar, če bi ga zaužili. Vendar pa je okoli tega "studenca mladosti" v steklenici veliko ugibanj. Pred tremi dermatologi, ki imajo certifikat, pomagajo razgraditi, ali so zaužitni dodatki kolagena dejansko učinkoviti.
Spoznajte strokovnjaka
- Dr. Lindsey Zubritsky je dermatolog s certifikatom, ki se ukvarja s splošno dermatologijo, kozmetično dermatologijo in kirurško dermatologijo.
- Dr. Ranella Hirsch je dermatolog s certifikatom in soustanovitelj blagovne znamke za nego kože Atolla po meri.
- Joshua Zeichner je dermatolog s certifikatom, specializiran za kozmetično in medicinsko dermatologijo.
Kaj je kolagen?
Kolagen je ena najbolj razširjenih beljakovin v naših telesih. V velikih količinah je prisoten tudi v naših kosteh, mišicah in vezi. Šteje se za oder, ki drži telo skupaj. V koži posebej kolagen pomaga oblikovati mrežo vlaken, tako da lahko rastejo nove kožne celice. Ta dinamična ekipa s pomočjo elastina ohranja kožo puhasto in mladostno. Zanimivo je, da beseda "kolagen" izhaja iz grške besede "kólla", kar pomeni lepilo.
Kako trdijo, da dodatki za kolagen delujejo?
S staranjem se ne samo zmanjša proizvodnja kolagena, temveč se poslabša tudi kakovost kolagena, pravi Zubritsky. To prispeva k povešanju, drobnim gubicam in gubam. Teorija za pitnimi ali zaužitimi dodatki kolagena je, da lahko izboljša in poveča proizvodnjo kolagena in kolagena v našem telesu, kar ima za posledico izboljšanje kakovosti kože, koristi proti staranju in druge zdravstvene koristi, kot so izboljšave sklepov in mišic.
Zubritsky pojasnjuje, da so dodatki kolagena v razredu, imenovanem nutraceutiki, ki so živila, polna hranilnih snovi s trditvami za izboljšanje zdravja. Na voljo so v številnih formulacijah, kot so peptidi, beljakovine ali hidrolizat. Najbolj priljubljena oblika je hidroliziran kolagen, ker ima nižjo molekulsko maso in večjo topnost v vodi, kar pomeni, da ga je mogoče lažje raztopiti v pijačah in hrani. Najpogosteje ga najdemo v obliki prahu, ki ga lahko dodamo kavi ali smutiju. Na voljo so tudi v gumijastih oblikah, kapsulah in tekočih oblikah, šumečih tabletah, ki jih je mogoče raztopiti v vodi, beljakovinskih praških in palicah za nadomestitev obrokov. Morda ste že slišali za kolageno kostno juho, ki poleg več drugih hranil vsebuje tudi kolagen.
Večina dodatkov kolagena izvira iz živalskih virov, kot so prašiči, krave in tako imenovani "morski kolagen", ki je izdelan iz rib. Kar zadeva vegetarijanske in veganske možnosti, resnici na ljubo ni drugih možnosti, čeprav blagovne znamke rastlinskih dodatkov, ki prodajajo izdelke s kolagenom, ne obstajajo. Če natančneje pogledate te dodatke, boste z vegetarijanskimi in veganskimi možnostmi ugotovili, da dejansko spodbujajo kolagen s sestavinami, kot sta vitamin C in cink, ki spodbujajo telesu lasten kolagen, vendar sploh ne vsebujejo kolagena.
Ali pitje ali uživanje kolagena lahko izboljša zdravje kože?
Dejstvo je, da je po zaužitju peroralnih dodatkov kolagena po Zubritskemu in Hirschu še vedno veliko razprav. Znanstvenih študij je zelo malo, veliko pa jih je izvedlo tudi samih znamk dodatkov kolagena, kar bi lahko prineslo pristranske rezultate. Z razpoložljivimi študijami se je veliko njih vse vrnilo z mešanimi rezultati.
Številne od teh študij so bile opravljene na živalih in kar deluje v laboratoriju, ne deluje vedno in ne pomeni za našo kožo.
"V zadnjem času obstajajo novi podatki, ki kažejo, da so peroralni dodatki kolagena lahko učinkoviti," pravi Zeichner. »Ideja je, da se aktivni fragmenti kolagena absorbirajo in prek krvnega obtoka krožijo do kože. Za potrditev začetnih študij je treba zbrati več podatkov, če pa so učinkoviti, lahko ti dodatki pomagajo pri zdravljenju starajoče se kože. " Zagovorniki kolagenskih napitkov in tablet pravijo, da tradicionalni kožni serumi prodrejo le v zgornjo plast kože - vaše nove vrste zaužitjih kolagenih peptidov telo lažje absorbira in lahko povečajo kolagen v globljih plasteh kože.
Druga študija časopisa Natural Medicine Journal je pokazala, da so ženske, ki so jemale prehransko dopolnilo Collagen BoosterTM, po šestih mesecih opazno izboljšale svoj odstotek por in hiperpigmentacijskih madežev. Druge študije, objavljene v Skin Pharmacology and Physiology, so pokazale, da dodatek kolagena z imenom Versisol je po samo osmih tednih izboljšal elastičnost kože in zmanjšal gube okoli oči za 20 odstotkov
Po Zubritskyju je bil najobsežnejši pregled zaužitih dodatkov kolagena objavljen v Journal of Drugs in Dermatology. »Ta pregled literature je vključeval le randomizirana, s placebom nadzorovana preskušanja z uporabo dodatkov kolagena pri ljudeh. To pomeni, da raziskovalci niso vedeli, ali preiskovanci uživajo dodatke kolagena ali ne, ali pa placebo (dodatki, ki ne vsebujejo kolagena). Pregledano je bilo 11 študij, ki so preučevale rezultate več kot 800 bolnikov. Študije so proučevale različne oblike dodatkov kolagena, kot so kolagen hidrolizat in kolageni peptidi. Rezultati so bili spremenljivi, nekatere študije niso pokazale statistično pomembnih izboljšav, druge pa so pokazale nekaj koristi. Nekatere objektivne meritve, kot je hidracija kože, so izboljšali s peroralnimi dodatki kolagena. Vendar so se številne študije opirale na subjektivne meritve, kot sta zadovoljstvo bolnikov in izboljšanje vida. Ti so veliko bolj nagnjeni k anekdotičnim izkušnjam in napakam pri poročanju o rezultatih. "
Nazadnje je pomembno upoštevati naš prebavni proces. Ko zaužijemo kolagen (ki je tehnično beljakovina), ga naša želodčna kislina razgradi in pretvori v aminokislino prolin-hidroksiprolin. Obstaja malo dokazov, da kolagen preživi prebavo in verjetno ni verjetno, da bi kateri koli kolagen prišel v krvni obtok, kaj šele v pravilne plasti kože. Po Hirschu pa obstaja nekaj dobrih novic. Ta aminokislina pomaga povečati vsebnost hialuronske kisline v koži, kar pomeni, da je koža videti bolj hidrirana. To bi na videz izboljšalo ohlapnost kože in izboljšalo videz povešene in nagubane kože.
Kar zadeva trenutno, lahko v vsaki študiji, ki podpira dodatke kolagena, najdete še eno, ki ji nasprotuje.
Je poraba kolagena za vas slaba?
Dobra novica je, da večina študij kaže, da so dodatki kolagena varni brez stranskih učinkov. Najpogostejši opaženi neželeni učinki so prebavne težave, kot sta polnost ali zgaga. Če imate v preteklosti ledvične kamne, Zubritsky priporoča, da se jim izognete. V nasprotnem primeru so dodatki kolagena varni za uporabo.
Najučinkovitejši načini za povečanje proizvodnje kolagena
Čeprav je še vedno treba opraviti še več dela o učinkovitosti povečevanja ravni kolagena s prehranjevanjem in pitjem, je v kliničnih študijah dokazano še nekaj drugih metod za povečanje proizvodnje kolagena. Te metode so naslednje:
Krema za sončenje
Zubritsky pravi, da je zaščita pred soncem prvi korak za zaustavitev staranja. "Vsak dan smo izpostavljeni UV-žarkom. UV-žarki neposredno povzročajo razgradnjo kolagena. Z nošenjem kreme za sončenje širokega spektra z najmanj SPF 30-50 + na dan upočasnimo ali celo ustavimo postopno razgradnjo kolagena."
Antioksidanti
Tako Hirsh kot Zubritsky sta poudarila pomen prehrane, bogate z antioksidanti, ki vsebujejo vitamin E, C in cink, ki so koristni za telesni proces ustvarjanja novega kolagena. To so živila, kot so ribe, jagodičevje, zelenolistna zelenjava, zeleni in beli čaj itd.
Druga možnost za izkoriščanje antioksidantov je lokalna uporaba v močnem serumu. V idealnem primeru Zubritsky priporoča lokalno in prehransko uživanje antioksidantov za spodbujanje kolagena. Na primer, osredotočenost na antioksidante, kot je vitamin C. Vitamin C je ključnega pomena za proizvodnjo hialuronske kisline in kolagena. Prav tako pomaga zaščititi našo kožo pred prostimi radikali, oksidativnim stresom in UV žarki - vsem, kar razgrajuje kolagen.
Retinoidi
Retinoidi so derivati vitamina A, ki so ključni za vse rutine za nego kože proti staranju. Retinoidi (vključno z retinolom) neposredno nadgrajujejo naše gene in celice, ki sodelujejo pri proizvodnji kolagena. Poveča kolagen in predhodnike kolagena, poveča celični promet in dokazano zmanjšuje gube.
Estetski postopki - mikroigling, pilingi in laserski tretmaji
Microneedling je profesionalni postopek v pisarni, ki z majhnimi iglami prodre skozi kožo v nadzorovanem okolju. Te mikropoškodbe spodbujajo naravni sistem za obnovo našega telesa, da obnovi kolagen v koži. Postopek je varen in zelo učinkovit, pravi Zubritsky.
Hirsch pojasnjuje, da laserski tretmaji in kemični piling ustvarjajo tudi namerno nadzorovane poškodbe kože; zdravilni odziv na te rane vključuje nastajanje novega kolagena.
Življenjske navade
Pomembno je tudi omeniti, da nekatere življenjske navade prispevajo tudi k razgradnji kolagena, na primer kajenje ali prehrana z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorja. Ugotovljeno je bilo, da kemikalije v tobačnem dimu razgrajujejo kolagen in elastin. In diete, ki vsebujejo veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorja, dokazano razgrajujejo kolagen v procesu, imenovanem glikacija, ko se odvečni sladkorji v telesu vežejo na beljakovine kolagena in elastina ter sčasoma poslabšajo normalno celično funkcijo.
Odvoz
Ni treba posebej poudarjati, da so dokazi nasprotujoči si in učinkovitost zaužitih dodatkov kolagena nedokazana; varno jih je uživati tudi, če so vam všeč. Vsaj dobro vam bo koristilo veliko drugih čudovitih vitaminov in mineralov, tako da res ne more škoditi.
Strokovnjaki se strinjajo: to so najboljši kolageni v prahu za žarečo kožo
