Opozorilo na sprožilec: Kultura prehrane in neurejena prehrana.
Ker je prehrambena kultura v preteklosti izjemno strupena, smo vedno dvomljivi glede trendov hujšanja, zlasti tistih, ki zahtevajo izločanje celotnih skupin živil. Teža ni vedno pokazatelj zdravja; namesto tega se osredotočite na premikanje telesa na način, ki se počuti udobno, in uživanje veliko polnovredne hrane. Zato se nismo mogli načuditi, ko smo prvič slišali za aplikacijo Noom, ki trdi, da s psihologijo pomaga pri bolj zdravi prehrani. To je ena dieta, ki ne vključuje izrezovanja pomembnih skupin živil ali prikrajšanosti, kadar ste lačni. Toda ali deluje in je varno? V naprej dietetiki delijo vse, kar morate vedeti o uporabi prehrane Noom za hujšanje.
Spoznajte strokovnjaka
- Grace Goodwin Dwyer je registrirana dietetičarka in nutricionistka, specializirana za prehrano žensk, vključno s prehrano pred dojenjem, pred rojstvom in dojenjem.
- Shannon Leininger je registrirana dietetičarka in ustanoviteljica LiveWell Nutrition. Je tudi certificirana specialistka za oskrbo in izobraževanje o diabetesu
- Lisa Young je registrirana dietetičarka in objavljena avtorica, specializirana za nadzor porcij, pa tudi dodatna profesorica na oddelku za prehrano in prehranske študije v New Yorku.
Kaj je Noom?
Noom je program za hujšanje, ki temelji na aplikaciji in s pomočjo psihologije pomaga pri pametni izbiri hrane. Namesto omejevanja ali omejevanja določenih živil, kot so številne druge diete in načrti za zmanjšanje telesne teže, želi Noom pomagati uporabnikom pri uravnoteženi izbiri hrane, s poudarkom na dolgoročnih spremembah vedenja.
Kako deluje Noom?
Noom za kategorizacijo živil uporablja sistem z barvnim označevanjem, ki je podoben svetlobnemu signalu, pri čemer zelena barva označuje najboljša živila za jesti, rdeča označuje najslabšo in rumena nekje vmes. V zeleni kategoriji boste videli živila, kot so sadje, zelenjava in cela zrna; v rumeni kategoriji boste videli živila, kot sta fižol in pusto meso; v rdeči kategoriji pa boste videli kalorično goste izdelke, kot so predelana hrana in rdeče meso. Kot uporabnik Nooma vas bomo spodbujali, da v aplikacijo vpišete vnos hrane in vadbo.
Noom ni pretirano omejujoč, zato vam ta dieta ne bo nalagala, da vztrajate od solate in nikoli več ne jeste pice. Namesto tega bo Noom predlagal, kateri odstotek dnevnega vnosa kalorij naj prihaja iz vsake od rdečih, rumenih in zelenih kategorij, ki smo jih omenili prej. Trenerji iz Nooma vam bodo pomagali pregledati dnevnik hrane in vadbe ter si pomagali pri določanju ciljev, podporo pa lahko dobite tudi pri drugih uporabnikih Nooma.
Je Noom varen?
"Noom je v primerjavi z drastično omejenimi ali neuravnoteženimi prehranjevalnimi čistilnimi sokovi ali tistimi z izjemno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov relativno varen, saj še vedno omogoča raznoliko hrano," pravi Dwyer.
Noom oglašuje, da lahko ljudje pričakujejo, da bodo med uporabo načrta izgubili en do dva kilograma na teden. V mnogih primerih je to lahko zdravo in varno, vendar je kontekst pomemben. "Če že imate zdravo in stabilno telesno težo, je lahko celo en do dva kilograma na teden v več tednih nezdravo," pravi Dwyer.
Pred začetkom kakršne koli nove diete si morate zapomniti, da se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom. Prehrana ni enoznačna stvar in obstajajo lahko številni razlogi, zakaj vam določena prehrana ali prehranjevalni načrt morda ne ustreza.
Za ljudi, ki se zdravijo po prehranjevalnih motnjah, Noom ni varen, pravi Dwyer.Aplikacija spodbuja sledenje kalorijam in uporablja veliko jezika in sporočil, usmerjenih v izgubo teže, kot sta "izgorevanje maščob" in "hujšanje".
"Če ste se spopadali z neurejenim prehranjevanjem ali kroničnimi omejitvami, lahko ta jezik sproži napredek, ki ste ga dosegli," pravi Dwyer.
Noom morda tudi ni dobra ideja za najstnike ali mlade, ki še vedno razvijajo svoj občutek zase in so morda usmerjeni k neurejenemu prehranjevanju ali slabi telesni podobi, ko dobijo navodila, da vsak dan tehtajo, dodaja Dwyer.
Kaj se zgodi po nakupu in prenosu aplikacije?
Po prenosu programa Noom boste morali v vprašalnik vnesti kup informacij, vključno s svojimi cilji (videli boste možnosti, kot sta »pripravi se na dobro« ali »dobro shujšati«), demografskimi podatki, kot sta višina in teža, idealna teža, starost, ali ste noseči, vaše življenjske navade (vključno s tem, kaj jeste in kako pogosto), ali vas ogrožajo določena zdravstvena stanja, ali ste v zadnjih dveh letih jemali antibiotike in vrsta okolja, v katerem živite (podeželje, predmestje ali mesto).
Nato bo aplikacija postavila nekaj vprašanj o vaših navadah in vedenjih, na primer, ali ste v zadnjih nekaj letih imeli kakšne življenjske dogodke, ki so privedli do povečanja telesne mase, koliko časa je že bilo od vaše idealne teže, če ste v preteklem letu uporabljal kakršne koli programe za hujšanje in če je vaša teža kdaj vplivala na vašo sposobnost druženja ali druženja s prijatelji in družino.
Na koncu vas bo aplikacija vprašala o kondiciji in prehrani, tako da boste lahko izbrali, ali želite svoj načrt osredotočiti na prehrano, gradnjo dobrih navad, telesno aktivnost ali kaj drugega. V tem poglavju vprašanj bo Noom spraševal tudi o alergijah na hrano, motivaciji, kdaj prigriznete in kaj vas sproži, kdaj ste zasedeni, kako zaseden je vaš urnik, ali spadate v telovadnico in še več. Lahko si tudi zastavite cilj, na primer »preteči 5k«, »počutiti se udobno in samozavestno v svojem telesu« ali »počutiti se bolj zdravo«. Vse te informacije bodo nato uporabljene za izdelavo vašega osebnega paketa, vendar pa ga ne boste mogli videti, dokler ne plačate.
Pros
Za mnoge ljudi Noomov sistem za zasenčenje odstrani ugibanja iz zdrave prehrane. "Nobena hrana ni omejena, vendar bodo uporabniki odkrili, da bo aplikacija, če se bo odločila, da bo jedla več rdeče hrane, predlagala manjše deleže v primerjavi s tem, če se bodo odločili, da bodo jedli več zelene hrane," pravi Leininger.
Druga prednost je, da aplikacija svojim uporabnikom zagotavlja odgovornost z dostopom do zdravstvenega trenerja in drugih uporabnikov Nooma. Še en plus je, da "Noom spodbuja zdravo hujšanje in priznava, da tradicionalne diete z omejevanjem kalorij pogosto vodijo k jo-jo dieti in na koncu povrnejo težo," pravi Leininger.
Proti
Ko se odločite, ali je to dober prehranski načrt za vas, je pomembno vedeti, da trenerjem Nooma ni treba biti registrirani dietetiki (RD) ali opraviti formalne diplome o prehrani. svetovati ljudem o prehrani in prehrani.
Stroški Nooma so lahko tudi za nekatere ljudi previsoki. Običajno se aplikacija začne približno 59 USD na mesec, cenejše cene pa so na voljo tistim, ki se prijavijo za večmesečni dostop. Če ste na ograji glede podjetja Noom, razmislite o njihovem brezplačnem 14-dnevnem preskusu, preden se prijavite kot mesečni uporabnik.
"Druga pomanjkljivost je, da se Noom osredotoča zgolj na kalorije, zato uporabniki, ki sledijo določenim hranilom (na primer) ogljikovim hidratom, beljakovinam, maščobam in drugim, Noomu morda ne bodo pomagali," pravi Leininger.
Odvoz
Kot smo že omenili, Noom in drugi organizirani programi za hujšanje morda niso najboljša ideja za ljudi z zgodovino neurejenih prehranjevalnih navad. "Bolj oseben in individualiziran pristop iz oči v oči z usposobljenim zdravnikom je boljši pristop," pravi Young.
Če se odločite preizkusiti Noom, ne pozabite, da čeprav aplikacija uporablja veliko jezika, ki zagotavlja, da boste do določenega datuma shujšali, je hujšanje precej zapleteno in pogosto precenjujemo, koliko tega je pod našim nadzorom. "Aplikacija, ki zagotavlja hujšanje, uporabnika postavlja na velika pričakovanja, ki so do neke mere lahko zunaj njihovega nadzora," pravi Dwyer. "Ko realnost zaostaja za pričakovanji, se takrat res slabo počutimo do sebe, kar pomeni, da bi lahko opustili zdravje." Na koncu gre za vaše osebno potovanje. Izguba teže je lahko zdrava za vaše telo, lahko pa je tudi zelo nezdrava (tako psihično kot fizično). Če vas skrbi vaša teža glede na vaše zdravje, je najbolje, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom za priporočeni postopek, ki se lahko ujema z Noom (ali z izgubo teže) ali pa tudi ne.
Prehrana brez dogme: Zakaj so vaši občutki o hrani lahko bolj pomembni kot hrana sama po sebi
