Od prepiranja športnega modrčka in gamaš za vadbo, do iskanja ušesnih ušes in steklenice za vodo za večkratno uporabo, priprava na vadbo zahteva precej pripravljalnih del. Toda en korak, ki gre pogosto mimogrede, dejansko spodbuja vaše telo.
"Pravo gorivo pred vadbo vam bo pomagalo optimizirati raven energije, vašo zmogljivost in celo vaše počutje po vadbi," pojasnjuje Molly Kimball, registrirana dietetičarka pri Iconic. "Ustrezno gorivo vam lahko pomaga tudi pri povečanju intenzivnosti in trajanja vadbe, kar bo dolgoročno porabilo več kalorij."
Vendar gorivo ni nujno enako hrani. Pravzaprav pred treningom ni treba vedno jesti, ugotavlja Kimball. "V našem telesu je običajno shranjenih dovolj ogljikovih hidratov, da lahko vadijo do 60 do 90 minut - celo prvo stvar zjutraj."
Kljub temu je hidracija pred vadbo ključnega pomena. Pravilna pijača pred vadbo lahko močno spremeni vašo zmogljivost in okrevanje. Poskusite si dati vsaj 30 minut pred vadbo, da si zagotovite čas za pravilno prebavo, ugotavlja Kimball.Naprej najboljše pijače pred vadbo.
01 z dne 07Javorjeva voda
Pijte javorjevo organsko javorjevo vodo (paket po 12) 36 dolarjev
Javorjeva voda ima trenutek - in to ne samo zato, ker je jesen. "To je odlična možnost za pitje pred vadbo, da telo navlažite brez nepotrebnega dodanega sladkorja ali težkih kalorij, ki prihajajo iz običajnih športnih pijač," pravi Tracy Lockwood Beckerman, RD in avtorica Better Period Food Solution. Blagovna znamka, ki jo ima rada, je Drink Simple, zahvaljujoč majhni količini sladkorja in visoki antioksidativni obremenitvi.
02 z dne 07Kava
Včasih je preprosto preprosto. To velja za kavo in vadbo. Raziskave kažejo, da lahko kofein pomaga izboljšati vašo atletsko moč in vzdržljivost, pojasnjuje Kimball. "Prav tako lahko blaži naše dojemanje napora, bolečine in utrujenosti, kar lahko pomeni boljše delovanje."
03 z dne 07Domači beljakovinski napitek
Če imate čas pred velikim treningom, si pripravite stres pred vadbo, predlaga Kimball. V mešalniku zmešajte beljakovine v prahu ali grški jogurt z manj maščobe, da dobite 15–20 gramov beljakovin, vode ali nesladkanega mandljevega mleka ter banane ali drugega zamrznjenega sadja - to vam daje popolno kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in tekočin. Za konec dodajte še kanček morske soli za dodatne elektrolite.
04 z dne 07Beljakovinski napitek, pripravljen za pitje
Znameniti proteinski napitek s čokoladnim tartufom iz 12 paketov 32 dolarjev
Primanjkuje časa? Kimball priporoča, da si hladilnik založite z vnaprej pripravljenimi beljakovinskimi napitki. Poiščite enega, na primer beljakovinske napitke Iconic s travo, ki vsebujejo 15-20 gramov beljakovin, ne več kot 5-8 gramov sladkorja in je bogat z elektroliti, in sicer natrijem, kalijem, kalcijem. "Všeč mi je vsaj 200 mg natrija, 200 mg kalija in / ali kalcija pa je dodaten dodatek," pravi.
05 z dne 07Kofeinski čaj z medom
Pojdite na zeleni ali črni čaj, ki vsebuje kofeinsko energijo. Toda med je tudi ključna sestavina: "Predlagam, da dodate žlico medu," pravi Nealy Fischer, ustanoviteljica The prilagodljivega kuharja in avtorica knjige, ki jo želite za življenje, po katerem hrepenite. "Med velja za odlično hrano pred vadbo, ker naše celice razgrajujejo naravne sladkorje in nam dajejo dodaten naboj energije!"
06 z dne 07Zeleni sok
Stisnjeni sok Kale jabolčni limonin sok 7 dolarjev
Če pričakujete težek trening, razmislite o tem, da bi zeleni sok spustili. Tako boste dobili nekaj dodatnih kalorij za energijo, vendar vas ne bo obremenjeval kot trdna hrana, pojasnjuje Fischer. Pazite le, da kupite takšnega, ki vsebuje samo sadje in zelenjavo - brez dodanega sladkorja.
07 z dne 07Aminokisline z razvejanimi verigami (BCAA)
RSP Nutrition Amino Lean Formula Powder 25 $ 19 $
Izkazalo se je, da aminokisline z razvejano verigo, imenovane BCAA, pomagajo vzdrževati raven celične energije pred telesno aktivnostjo in podpirajo vadbo ter okrevanje s spodbujanjem sinteze mišičnih beljakovin, pojasnjuje Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Dodajte nekaj BCAA praška v svoj stres pred vadbo ali pa poiščite že pripravljen izdelek, kot je AminoLean RSP Nutrition. Poleg tega vsebuje tudi kofein, kar lahko vodi do dodatnega povečanja moči, vzdržljivosti in moči.
5 stvari, ki jih morate narediti pred vadbo, da povečate rezultate
