Kaj v resnici pomeni spustiti? Ko smo to vprašanje predali našim urednikom in bralcem, so njihovi odzivi dokazali, da so žalost, katarza in ponovno rojstvo v vseh oblikah - pa naj gre končno za prehodom iz propadle zveze, obnovo po boleči travmi ali tiho poslavljanje od oseba, ki si bila nekoč. Naša serija Letting Go poudarja te prepričljive in zapletene zgodbe.
Ko ste resnično zasvojeni s tem, da ste najboljši v vseh pogledih svojega življenja, je skoraj nemogoče utišati samokritičnost. Moje misli je najtežje nadzorovati. Tudi to, da se sprijaznim z dejstvom, da se nenehno zelo zanašam pri nekaterih izbirah hrane, je tisto, s čimer se moj um še vedno spopada, ko tipkam. Način razmišljanja o hrani se je v zadnjem letu spremenil in pomenil še tesnejši odnos s tem, kar vnašam v svoje telo.
Vedno sem se skrivaj gnusil določenih delov telesa. Navzven me ljudje pogosto dojemajo kot zelo samozavestno žensko, kar tudi sem. Nisem pa popolnoma zaljubljen v vsak del svojega telesa in to mi je v redu. V začetku leta 2017 sem se odločil, da bom dejansko nekaj storil. Zdravju sem dal prednost kot kdaj koli prej.
Prvič v življenju sem začel redno vaditi in spreminjati svoje prehranjevalne navade. Pravzaprav lani nisem jedel grozno, preden sem lani začel krčiti svojo prehrano; Preprosto sem jedla. Tokrat sem se odločil, da iz prehrane izločim vso sodo, nepotreben sladkor, vso hitro hrano in večino mesa. Začela sem jesti rastlinsko prehrano, ki je bila sestavljena večinoma iz lososa, beljakovin, zelenjave in celih zrn. Ta zdravstveno ozaveščen razvoj je povzročil novo pridobljeno ljubezen do kolesarjenja, kratkotrajno, a koristno potovanje po vegetarijanstvu in samozavest, da bi po izgubi več kot 20 kilogramov prvič nosili bikini v javnosti.
Všeč mi je bilo videti spremembe v telesu in nenehen tok pohval, ki sem jih prejel od drugih, se mi je zdel tako potrjujoč. Končno sem začutil, da izkoristim prednosti svoje predanosti zdravju. Velik del mojega wellness potovanja je bil v tem, kako drugače sem se lotil hrane, ki je postala bolj toga in stroga. Ne štejem nujno ogljikovih hidratov, toda kalorije in potencialni kilogrami so mi v ospredju vsakič, ko jem zdaj. Ob vikendih pripravim zajtrk, kosilo in večerjo, ki prihrani toliko časa, denarja in energije pri tem, kaj jem med tednom. Držim se obrokov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Vsaka dva tedna nakupujem v trgovini in v hladilniku imam večinoma organske jedi. Natančno preberem nalepke na živilih in se ne mamim z ničemer, za kar vem, da ne bi smel jesti. Tako tudi takrat, ko se borim proti sladkorju ali nezdravi hrepenenju, ne bom imel možnosti, da bi ga pojedel v hladilniku. (Po petih dneh večinoma zelenjave me vedno srbi, da si privoščim svojo najljubšo hrano.)
Do sobote zjutraj mi malico že rečejo. Med vikendi si dovolim jesti, kakor hočem. Včasih grem na malico v soboto in nedeljo, seveda zaradi zabave in neskončnega šampanjca in družabnih zafrkancij. Potem bom naročil Uber Eats v svoji najljubši restavraciji tajske ali soul hrane v moji soseski. Poleg tega imam vse sladke pijače, ki si jih srce zaželi, ko grem ven.
To tako imenovano "ravnotežje" ima svojo ceno. Ko se ob koncih tedna tako prehranjujem, uživam v slastnih okusih, po katerih sem hrepenel v tem trenutku, potem pa pride globok občutek sramu, ki mi preplavi misli z poraznimi mislimi: Zakaj bi to jedli? Počakajte, da čez nekaj dni stopite na tehtnico in se prepričajte, da ste se zredili. Potem vam bo slabo. Ta teden ste brez razloga jedli zdravo, da bi vse to zavrgli. Te misli se pokažejo vsakič, brez okvare. To je kot nenehna bitka z mojim umom.
V prizadevanju, da se ne bi več osramotil s hrano, sem se pogovarjal z Laurie Cousins, vzgojiteljico pozornosti, vaditeljico miselnega telesa in učiteljico za aplikacijo za meditacijo Evenflow. Njen nasvet o tem, kako ustaviti sramotenje hrane, mi je olajšal misli in če se s tem ukvarjate, upam, da bo to storil tudi za vas.
Od kod prihaja sramotenje hrane …
"Za mnoge (osramočenje s hrano prihaja) od ljudi z dobrimi nameni, kot so naši starši, skrbniki in kultura," pojasnjuje Cousins. "Generacije prenašajo tisto, kar so se naučile, in velikokrat se ne sprašujejo, ali to velja za njih same, kaj šele za njihovega otroka. Ko prihaja iz kraja, kjer ljudje niso v zavesti o svojih idejah ali vedenju s hrano, lahko poskušajo nadzorovati izbira in prehranjevanje otrok s kraja, ki je kritično, togo in celo kaznovalno. "
"Gre za kombinacijo mnogih stvari: kako ste bili vzgojeni, kakšna sporočila ste dobili o hrani, teži in telesni podobi," nadaljuje bratranec. "Veliko temelji na vzorcih pogojevanja, ki se preprosto prenašajo skozi generacije, ki poudarjajo 'pravi' način prehranjevanja, vrste hrane, velikost telesa itd. Z vidika družbe gre lahko za pritisk človekove kulture prilagajanju in prilagajanju družbenim normam. Tudi potrošništvo in kapitalizem igrata veliko vlogo pri sramoti hrane, tako da ustvarjata oglase in zasipata javnost s sporočili "perfekcionizma", ki so nedosegljiva in ustvarjajo občutek, da sta nepopolna. "
Vzemite kritično sodbo iz hrane
"Vadite pri sprejemanju kritične presoje iz hrane kot dobre ali slabe in pristopite k hrani, kakršna je: samo hrana, "predlaga Cousins." Pravzaprav je bolj izziv ali neravnovesje z njo bolj povezano z našim odnosom do hrane, kar je bolj odraz našega odnosa do nas samih. Ko prihajate iz mesta pozornosti, lahko postanete opazovalec svoje izkušnje in izberete, kako se odzivati na sramotenje hrane s strani sebe ali drugih, namesto da bi se običajno odzvali. "
Vadite več pozornosti pri odnosu do hrane
"Začasno se ustavite in se prijavite pri sebi," pravi Cousins. "Vdihnite in zgradite nov odnos s seboj, kjer boste postali zaveznik. Na tem mestu sočutja se lahko odločite, da ne boste poslušali starih miselnih vzorcev, ki sramotijo, in se raje osredotočite na odkrivanje, kako se podpirati, kot bi bili bližnji prijatelj. Lahko se vprašate Kaj potrebujem? ali Kakšen je moj namen? Kaj se bom počutil najbolj zdravo brez pritiska? "
Zapišite svoje negativne misli
"Kot vajo zapišite, kaj si običajno rečete, ko ste pojedli nekaj" slabega "ali so vas klicali, ker ne jeste tistega, kar jedo vsi ostali," predlaga bratranci. "Ali imate kakšne ponavljajoče se stvari, ki si jih rečete? Ali obstaja ton, kako se pogovarjate sami s seboj? Potem preverite, ali se to sliši znano, kot starš ali sorodnik, ki je bil avtoriteta v vašem življenju, in glejte, da je podobno temu, kako govorili so si sami. Velikokrat naš oster notranji kritik ponotranji ostrega notranjega kritika nekoga drugega."
Uglasite misli drugih
"Lahko vadite, kako preoblikujete, kako se ljudje odzivajo na to, kaj in kako jeste, "pojasnjuje bratranci." Namesto da bi to razumeli kot kritiko, lahko to štejete za priznanega, ker ste nekdo, ki je zvest svojim ciljem. Preverite, ali lahko prihajate iz kraja, kjer opazujete reakcije ali komentarje ljudi kot nekaj, kar je povezano z njimi in se ne identificirate preveč z njihovimi reakcijami. Globoko vdihnite in si privoščite nekaj sočutja in prijaznosti, preprosto zato, ker se počutite neprijetno ali zahtevno, ko ljudje ponujajo mnenja, in ne pozabite, da je to vaše življenje in ste vi zanj odgovorni. "
Če želite biti bolj pozorni na svoje misli, ko gre za hrano, stres ali življenje na splošno, preberite več o naukih Laurie Cousins o Evenflowu. Bodite nežni do sebe in razumejte, da gre za proces, in niste sami. Tam sem s tabo.
