Pokličite ga kot črevesje, toda v zadnjih letih smo se začeli zavedati, da morda naši možgani niso tisti, ki nadzorujejo naša telesa. Vse več študij je dokazalo, da imajo naša črevesja močno oporo na našem zdravju in da je uspešno črevesje enako zdravemu imunskemu sistemu in močnemu umu. Toda ali naše črevesje nadzoruje tudi polt? Ali bi lahko bile težave s kožo znak, da je zdravje črevesja narobe, in ali bi dnevni odmerek ustrezne pred-, pro- ali post-biotike ne le okrepil naše splošno zdravje, ampak bi našo polt tako dolgo hrepenel znotraj sijaja?
Za pomoč pri odgovarjanju na naša vprašanja smo poklicali dve strokovnjaki za dobro počutje - Carlo Oates, strokovnjakinjo za zdravje črevesja in ustanoviteljico The Beauty Chefa, in Kimberly Snyder, slavno nutricionistko, holistično strokovnjakinjo za dobro počutje, avtorju uspešnic New York Times in ustanovitelju Solluna-to pomagajte nam pri iskanju boljše kože… s pomočjo naših črevesja. Čeprav zagotovo ne trdimo, da bodo naši serumi na koži kmalu odvečni, se zdi, da bi dodajanje nekaterih prebiotičnih živil in dnevnega odmerka probiotikov v mešanico lahko pomenilo večjo spremembo, kot smo kdaj koli mislili. Nadaljujte s pomikanjem, da dobite zajemalko.
Os črevesne kože
"Črevesje in koža uživata v nenehnem dialogu prek tistega, kar je postalo znano kot os črevesja in kože, "pravi Oates. Pojasnjuje, da čeprav so simptomi zdravstvenih težav v črevesju neverjetno različni, je koža pogosto odličen barometer dogajanja v črevesju." Čeprav se morda ne sliši prav glamurozno, je v črevesju 70 odstotkov naš imunski sistem leži, "pojasnjuje." Tu ustvarjamo hranila, presnavljamo hormone in razstrupljevalne encime, nevtraliziramo patogene in ustvarjamo nevrotransmiterje - zato je zelo pomembno, da preverite svoje prebavno zdravje, da se počutite dobro in seveda, izkušnje jasne , žareča koža. "
Tako Oates kot Snyder ugotavljata, da mnogi izmed nas ne razmišljamo vsak dan o svojih črevesjih. "Ste že kdaj opazili, da ko se vam zdi, da vaše črevesje lepo kljuka, mu niste preveč pozorni?" vpraša Oates. "Za večino od nas, dokler se simptomi ne pokažejo, črevesju ne dajemo toliko TLC, kot bi morali."
Črevesje ni samo ena stvar - to je zapletena kolonija. "Črevesje vsebuje zbirko bilijonov sevov bakterij in mikrobov, ki se imenuje črevesni mikrobiom," pojasnjuje Snyder. "Ta mikrobiom ohranja homeostazo v telesu, vendar lahko v glavnem vpliva na naše druge organe, še posebej na kožo, če postane neuravnotežena. Če imamo kakršne koli težave s črevesjem, kot so vnetja, puščajoča črevesja ali težave s prebavo, je naša koža običajno prva opazimo težave. "
Če imamo kakršne koli težave s črevesjem, kot so vnetja, puščajoča črevesja ali težave s prebavo, je naša koža običajno prvo mesto, kjer opazimo težave.
Kar zadeva zdravje kože, vedno več študij povezuje dobro kožo z zdravim črevesjem. Znanstveniki so našli povezave med zdravjem črevesja in težavami s kožo, kot so ekcem, akne in rozaceja. "Zato sem tako navdušen nad izobraževanjem ljudi o povezavi črevesja in kože," pravi Oates, ki je The Beauty Chef ustvaril kot način, kako strankam povsod ponuditi biofermentirana polnovredna živila, ki črevesju pomagajo.
"Vse več študij kaže, da tam, kjer pride do vnetja črevesja, pride do vnetja kože," ugotavlja. "Ljudje z aknami in rozaceo imajo desetkrat večjo verjetnost, da bodo imeli težave s črevesjem, 34 odstotkov ljudi s sindromom razdražljivega črevesja pa kaže kožne manifestacije. Zato je tako pomembno, da se lotevamo zdravja črevesja - kajti ko bo koža enkrat sevala, bo ta sijal, nobena lokalna nega in kozmetika se ne more ponoviti. "
Simptomi kože, na katere je treba biti pozoren
"Koža je odličen barometer dogajanja v telesu. Če je vaša koža razdražena, vneta ali preobremenjena, obstaja velika verjetnost, da bi v črevesju prišlo do neravnovesja," ugotavlja Oates. "Naša koža je največji organ našega telesa; je eden glavnih sistemov, s katerimi telo izloča toksine in odpadke in je naša prva obrambna linija pred škodljivimi bakterijami in patogeni. Pojasnjuje, da so skoraj vse kožne bolezni povezane z zdravjem črevesja, toda diagnosticiranje, ali vaše stanje kože povzročajo prebavne težave, je lahko zapleteno. Včasih je povezava očitna - na primer, če pitje mleka sproži prebavne motnje, koprivnico, izpuščaj ali ekcem. Drugič pa povezava med našimi črevesji in kožo pritožbo je težje opaziti.
Čeprav ni enostavno povezati kožnih simptomov s črevesjem, Snyder pravi, da tipična vprašanja, ki lahko kažejo na osnovno črevesno neravnovesje, vključujejo "izpuščaji, izbruhi, pordelost, suhost in vnetja in / ali koža, ki je lahko videti ogrožena in se navadno hitreje stara."
Kaj so probiotiki?
Ko gre za obnovitev mikrobioma brez črevesja, je eden najboljših načinov okrepiti s probiotiki. "Probiotiki so žive bakterije, ki jih s hrano in dodatki zaužijemo v podporo črevesju, imunskemu zdravju in splošnemu počutju," pojasnjuje Oates. "Študije, osredotočene na preprečevanje in zdravljenje bolezni prebavil (kot je sindrom razdražljivega črevesja) in vnetnih stanj kože, vključno z ekcemom in dermatitisom, so pokazale spodbudne rezultate glede uporabe probiotikov."
Nadalje pojasnjuje, da obstaja veliko probiotikov, za katere je bilo dokazano, da imajo koristi za zdravje, in veliko je takih, o katerih se šele učimo. "Nekatere od teh vključujejo Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces, Enterococcus, Streptococcus, Bacillus, Akkermansia in z njimi povezane vrste in sevi,"pravi.
Pridobivanje prave mešanice za vaš mikrobiom
Tukaj je nekaj: ni enotnega pristopa za vse in nobenega „popolnega“ probiotičnega profila, ki bo zagotovo deloval za vse. "Najboljše, kar lahko storite, je uravnotežena prehrana in fermentirana hrana, bogata s probiotiki (saj vsebuje veliko različnih vrst in sevov)," pojasnjuje Oates.
Povezava črevesja in kože je resnična - tukaj je, kako žareti od znotraj" Na splošno jemanje probiotičnega dodatka z velikim številom samo enega seva je verjetno nasprotje skrbi za naš mikrobiom z vidika mikrobov"to je program prisilnega priseljevanja, za katerega niso dobili besede," pravi. "Na splošno je najboljše, kar lahko storite, jesti uravnoteženo prehrano s polno hrano in fermentirano hrano, bogato s probiotiki, pa tudi uživanje dodatek, ki vsebuje široki spekter probiotikov, kot je The Beauty Chef Inner Beauty Powders. "Priporoča polnjenje sadja in zelenjave, bogate z vlakninami, pustih beljakovin, zdravih maščob in mlečno-fermentirane polnovredne hrane (kot so kefir, kislo zelje in kimchi) za spodbujanje mikrobioloških raznolikost in nahranite svoj mikrobiom.
"Ob tem povemo, da pri Beauty Chefu polnimo organska in biodinamična polnovredna živila, tako da jih biofermentiramo z našo ekskluzivno matično kulturo Flora Cultura ,:" pojasnjuje. "To povečuje njihovo biološko uporabnost in olajša absorpcijo hranil, hkrati pa ustvarja naravno, široko spekter probiotikov. Za pospešene rezultate obogatimo tudi fermentirane baze z zdravilnimi zelišči in hranili. "
Beauty Chef Glow Notranji lepotni puder 70 dolarjev
Snyder verjame v moč probiotikov SBO (organizem, ki temelji na tleh). "V našem telesu SBO pomagajo ustvariti okolje, ki omejuje rast neprijaznih bakterij, kot so patogeni in kandida, v naših prebavnih sistemih," pojasnjuje. "Pospešujemo odstranjevanje odpadkov, SBO pa nam pomagajo tudi pri prebavi in asimilaciji ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Razmerje in harmonija sevov je izjemno močna pri podpori naših črevesja, kože, energije in imunosti, saj delujejo sinergično in z našimi telesi. I je na podlagi kliničnih raziskav ustvaril probiotično formulo Feel Good SBO s pravilno harmonijo in razmerji med sevi. "
Solluna se počuti dobro SBO + probiotiki 49 USD
Kako jemati probiotike
Ko gre za jemanje probiotikov, si morate poleg tega, da iščete izdelek, ki vsebuje dobro mešanico različnih sevov za gojenje dobro zaobljenega črevesnega mikrobioma, slediti navodilom. Nekatere je najbolje jesti na prazen želodec, druge pa bolje zaužiti s hrano. Obstajajo probiotiki, ki morajo živeti v hladilniku, da preživijo, drugi pa se pri sobni temperaturi dobro razumejo. Prepričajte se, da vse te stvari upoštevate, da zagotovite, da pomagate svojim probiotikom delovati v celoti.
Kaj so pre in postbiotiki?
"Prebiotiki so vrsta vlaknin, ki delujejo kot hrana za bakterije, ki podpirajo širjenje naših dobrih črevesnih bakterij," pravi Snyder. "Prebiotike lahko najdemo v številnih živilih z visoko vsebnostjo vlaknin in so bistvenega pomena za podporo zdravega črevesja in s tem zdrave kože."
Prebiotike lahko najdete v živilih, kot so čebula, česen, por, beluši, oves in jabolka. Če si želite vsak dan raznoliko zaužiti sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami, potem ste na pravi poti!
"Z vsakodnevnim uživanjem vlaknin vaši črevesni mikrobi krmijo vlakna, ko se ta hranijo z njimi - to ustvarja protivnetne spojine, imenovane kratkoročne maščobne kisline, ki so bistvenega pomena za zdravje kože, presnovo, zdravje možganov in imunsko zdravje," dodaja Oates.
"Postbiotika je razmeroma nov izraz, ki se nanaša na bioaktivne spojine, ki jih proizvajajo probiotične celice, ki lahko s svojo aktivnostjo na našem imunskem sistemu prinesejo koristi za zdravje," pojasnjuje. "Te spojine se obdržijo tudi po tem, ko njihove matične celice (probiotiki) niso več žive. Čeprav je to področje raziskav novo in se razvija, lahko te prednosti izkusimo z uživanjem fermentirane hrane, kjer probiotiki in postbiotiki v sinergiji hranijo naše črevesje. "
Koliko časa traja, da probiotiki vplivajo na kožo?
Tako kot probiotiki niso enaki za vse, tako tudi rezultati niso. Snyder ugotavlja, da po začetku jemanja probiotika ne obstaja natančna formula ali časovni načrt za izboljšanje zdravja kože. "Nekatere raziskave kažejo, da bi lahko trajalo približno štiri tedne, da se po uvedbi probiotika pojavijo zdravstvene izboljšave, vendar so vsi drugačni, zato se ta časovni načrt lahko zelo razlikuje," pojasnjuje.
Snyder predlaga, da si je vredno prizadevati za širšo sliko v prizadevanju za čistejšo polt, ker je toliko dejavnikov, povezanih z zdravjem črevesja in kože. "Vključitev z vlakninami bogate in s hranljivimi sestavinami prehrane ter podpiranje duševnega in čustvenega dobrega počutja lahko pripomore k izboljšanju črevesja in kože," pravi. "Ves čas gledam na wellness s celostne ravni. Moja blagovna znamka Solluna temelji na štirih temeljih dobrega počutja: hrani, telesu, čustvenem zdravju in duhovnem počutju - vsi ti igrajo vlogo pri tem, kako se počutimo in delujemo ! "
Za celjenje kože je bistvenega pomena, da najprej zacelite črevesje.
Za tiste, ki se ukvarjajo z aknami, rozaceo, ekcemom, luskavico in prezgodnjim staranjem, ima lahko hranjenje in hranjenje črevesja velik vpliv. "Raziskave kažejo, da lahko naše zdravje v črevesju in tudi stres negativno vplivata na zaščitno protimikrobno pregrado kože in poslabšata stanje kože," pravi Oates. "Za celjenje kože je bistveno, da najprej pozdraviš črevesje in ga pognojiš, kot bi na vrtu z bistvenimi hranili in koristnimi bakterijami."
Kaj pa lokalni probiotiki?
Najverjetneje boste opazili naraščajoče število izdelkov za nego kože, bogatih s probiotiki, vendar ali lahko lokalna uporaba dobrih bakterij resnično naredi kaj? Po Oatesu je vse več dokazov, ki kažejo, da ima mikrobiom vaše kože, to je ekosistem na površini kože, pomembno vlogo v vašem notranjem in zunanjem zdravju. "Dejansko se ocenjuje, da je na vsakem kvadratnem centimetru vaše kože vsaj milijon bakterij, skupaj z vrsto gliv, virusov in celo pršic," pravi. "Torej, lokalna uporaba probiotikov kot del vaše negovalne rutine bo dejansko pripomogla k obnavljanju, hranjenju in utrjevanju ekosistema vaše kože, ki je prva obrambna linija vašega imunskega sistema. Probiotični čistilec kože Beauty Chef (75 USD) je narejen iz bioaktivne tekočine to je stranski produkt njegovega procesa fermentacije. Za več probiotičnih izdelkov za nego kože poskusite Aurelia Probiotic, Tula ali Kinship.
Več o mikrobiomu kože in najboljših izdelkih, ki jih lahko poskusite, si lahko preberete tukaj.
Beauty Chef Probiotična rafinerija kože 75 USD
Snyder je sicer odprt za aktualne probiotike, vendar meni, da je ključen pristop navznoter. "Črevesje in koža sta tako močno povezani, da lahko številne težave s kožo odpravimo tako, da dobro skrbimo za črevesje in jemljemo probiotike znotraj, kar je po mojem mnenju najmočnejši pristop." Snyder se naslanja na sestavine, kot so vitamin C, alge in arganovo olje v liniji za nego kože Solluna.
Solluna Feel Good sistem za nego kože 218 $ 196 $
Nato to priporoča vsak nutricionist za izboljšanje razpoloženja.
