Mišični vozli se morda ne zdijo nič hudega, dokler ne začutite njihove značilne bolečine in zgoščenih trnov bolečine. Vaša svoboda gibanja je ovirana in zdi se, da potrebe vsakdanjega življenja le močneje zavijajo te vozle. Seveda lahko Advil začasno pomagate simptomom, vendar obstaja boljša, dolgoročna (da ne omenjam povsem naravne) rešitve. Spoznajte terapijo s sprožilno točko; gre za posebno masažno tehniko, ki cilja na nežne mišične vozle - tako imenovane sprožilne točke - za lajšanje bolečin in napetosti.
Vzemite ga od Helen Lim, masažne terapevtke in vodje Now Massage v Studio City. "Terapija s sprožilno točko je sistem različnih točk v telesu, ki jih terapevt izolira in pritiska na njih, da lajša bolečino, ki se lahko nahaja na drugem delu telesa, kar imenujemo referenčna bolečina." Rebecca Millhouse, inštruktorica za nevromuskularno masažo z Nacionalnega holističnega inštituta v Los Angelesu, se strinja. "Ko ga izvaja nekdo, kot je živčno-mišični terapevt, pritisk, ki ga ustvarijo prsti ali celo komolci, nežno in previdno deluje na boleče krčeno področje mišic, dokler bolečina ne zmanjša in se sprožilna točka ne razreši."
Najprej najprej: terapijo s sprožilno točko lahko uporabimo skoraj povsod po telesu. "Mnogi ljudje prejemajo terapijo s sprožilno točko pri večjih mišičnih skupinah, kot so gluteusi, zadnjiki, štirikolesniki, trapezi in več," pravi Millhouse. "Ker pa sprožilne točke pošiljajo bolečino na področja, ki jih ljudje, ki jih doživljajo, težko ugotovijo, je včasih potrebna terapija tam, kjer morda ne bi pričakovali." Pomislite na mesta, kot so usta (za boj s TMJ), vrat (za pomoč pri sindromu torakalnega iztoka in karpalnega kanala) in celo medenično dno. »Sprožilne točke najdemo po vsem telesu. Zato jih lahko uporabljate na katerem koli predelu telesa, «pravi Lim, čeprav jih večina strank doživlja v vratu in ramenih.
Vse se začne z živcem, postavljenim nad mišično vlakno. "To področje se imenuje motorna končna plošča ali nevromuskularni spoj," pravi. »Na končni plošči motorja se iz živčnega sistema pošlje kemični signal, ki sporoči mišici, da se skrči. Če na tem območju pride do neravnovesja (ki ga pogosto povzroči poškodba, ki obremenjuje mišico, ali ponavljajoča se prekomerna uporaba), lahko nastane sprožilna točka. Kar zadeva terapijo, trajni pritisk, ki ga izvaja masažni terapevt, prekine živčni signal in povzroči, da mišica popusti. " Prav tako bo "izboljšal cirkulacijo in iz te mišice sprostil mlečno kislino," pravi Lim.
Pomembno je omeniti, da večina ljudi išče terapijo s sprožilnimi točkami, ko doživlja aktivne sprožilne točke, namesto latentnih sprožilnih točk. Po mnenju Michelle Macomber, CMTPT in LMT, miofascialne terapevtke sprožilne točke s sedežem v Marylandu, je razlika med tema dvema v njihovi dolgoživosti in bolečini. »Aktivna sprožilna točka povzroča neizprosno in izčrpavajočo bolečino, ki ljudi spodbudi k iskanju olajšave. Boli, ko pritisnete s prstom, kar povzroča bolečino okoli njega, pa tudi bolečino, ki jo napotite na druga področja. Zaradi tega je mišica, v kateri se nahaja, šibka in ima omejeno prožnost. "
Nasprotno pa latentne sprožilne točke niso tako boleče, čeprav lahko ostanejo znotraj mišic več let. "Če ne pritisnete teh sprožilnih točk in ne občutite nežnosti, verjetno ne boste vedeli, da so tam," piše Macomber. »Večina ljudi jih ima vsaj nekaj. Latentne sprožilne točke lahko vztrajajo še leta po navideznem okrevanju po poškodbah in čeprav na splošno ne povzročajo bolečin, razen če so stisnjene, povzročajo omejeno gibanje, izkrivljene vzorce gibanja mišic ter togost in šibkost prizadete mišice. "
Zaradi tega je terapija s sprožilno točko vedno v pomoč, tudi tistim, ki menijo, da jih zaradi pomanjkanja koncentrirane bolečine ne potrebujejo. »Če ste kdaj vrgli hrbet ali se prebudili z boleče trdim vratom in niste mogli obrniti glave, je verjetno, da imate nekaj sprožilnih točk, ki so se aktivirale in nato po nekaj dneh vrnile v latentno stanje. lažje, «dodaja Millhouse. »Sprožilne točke so običajno zadnje, o čemer se ljudje, ki trpijo zaradi kronične bolečine, sploh kdaj naučijo. "
Evolution Salt Co. Okrogli kristalni solni kamen 6 USD
Hannah Johnson, certificirana terapevtka športne in korektivne masaže, pogosto uporablja terapijo s sprožilno točko, saj "je tako učinkovit način za stranko zelo hitro zmanjšati bolečino in napetost." Dejanska tehnika vključuje "držanje pritiska (s palcem / prstom / komolcem) vsaj 30 sekund na točki napetosti ali tam, kjer stranka občuti bolečino. Medtem ko vzdržujemo ta pritisk, se bolečina postopoma začne zmanjševati. Na začetku lahko stranka občuti ostro bolečino, v 30 sekundah pa se lahko bolečina močno zmanjša ali popolnoma izgine. " Čeprav je sprva morda boleče, Millhouse pravi, da ne sme biti preveč intenzivno. "Dobro usposobljen terapevt bi moral delati precej pod največjo toleranco za bolečino svoje stranke, da zadrži mesto, dokler se bolečina ne zmanjša in sprožilna točka ne reši," pravi.
Ker samo usposobljeni terapevti vedo, koliko pritiska je treba uporabiti, opozarja, naj se ne preizkusi terapije sprožilne točke DIY. "Na splošno mojim strankam ne priporočam uporabe orodij za delo na lastnih sprožilnih točkah, ker lahko" tako dobro boli ", da preobremenijo mišice in povzročijo nadaljnjo škodo." Če pa ste že pripravljeni na to, da poskusite sami, Johnson pravi, da se zavedate dolžine časa in pritiska, ki ga izvajate. »Za težko dostopna območja na hrbtu, na primer, uporabite teniško ali lacrosse žogico, da pritisnete tako, da stojite z njo zagozdeni med seboj in steno. Počasi se spustite, da najdete območje napetosti, in se nežno nagnite nazaj, da žoga opravi svoje delo. Sprostite, ko začutite, da bolečina popušča. Ne pozabite globoko dihati in ne držite določene točke več kot 90 sekund, «pravi.
Macomber pravi, da je večino bolečin, ki si jih ljudje želijo zmanjšati, dejansko mogoče ublažiti s terapijo s sprožilno točko. »Ocenjuje se, da je kar 85% bolečin, zaradi katerih ljudje poiščejo zdravniško pomoč, miofacialnega (mišičnega in vezivnega tkiva) izvora. Terapevt miofascialne sprožilne točke ve, da učinkovito zdravljenje, ki traja, ni sestavljeno samo iz iskanja in ustreznega zdravljenja pomembnih sprožilnih točk, temveč mora obravnavati tudi dejavnike ohranjanja (stvari, ki ljudem preprečujejo, da bi se izboljšale) in ponuditi rehabilitacijski gibalni program. Z drugimi besedami, če želite, da se počutite bolje in vaše mišice delujejo optimalno, boste morda morali spremeniti nekaj načinov življenja. »Lahko vam ponudim največje zdravljenje na svetu in od tod lahko odidete, počutite se milijon dolarjev, vendar ne pomaga, če ne govorimo o pomanjkanju spanja ali prekomerni kavi, ki jo imate vsak dan - bolečina se bo samo povrnila, če tega ne bomo ugotovili, «pravi Macomber.
Vsi naši strokovnjaki se strinjajo, da je redno raztegovanje ključno za preprečevanje teh sprožilnih točk. Samo ohranite dobro formo. "Včasih odseki, ki jih moji pacienti že delajo, potrebujejo le nekaj manjših prilagoditev, da bodo učinkoviti, tako da bolečina končno izgine," pravi Macomber. Kot vedno dobro jejte, telovadite in držite dobro držo. Vse te stvari prispevajo k bolj zdravim mišicam in bolj brez bolečin. Če pa je za preventivo prepozno in trenutno doživljate bolečine v mišicah, Lim predlaga uporabo izdelka na osnovi arnike, kot je Naturapathica's Arnica Muscle Recovery Gel (32 USD), ali namakanje v kopeli z Naturopathicinimi kosmiči za kopel Sweet Birch. Slednja kombinira sladko brezo z magnezijem za lajšanje bolečih mišic in otrdelih sklepov.
Naturopathica kosmiči iz sladke breze iz magnezija 38 dolarjev
