Zame začetek poletja vzbuja hrepenenje po popsilih, vonj po kremi za sončenje in vrtoglavico ob koncu šolskega leta, ki se je zataknila po skoraj desetletju odraslosti. Hkrati pa čutim določen nemir. Dnevi se daljšajo in moja pisarna se prelevi v skupni občutek senioritisa. Začutim zapečeno tesnobo, ki mi brbota na površju zavesti. Sezona "telesa na plaži" je. Moja panika ne temelji na želji po "telesu na plaži" - ker to ni stvar - ampak v zavedanju, da bom kmalu zasut s pojavnimi okni, sponzoriranimi vsebinami in kulturno manijo, ki je bila zgrajena okoli ideja, da bi moral v nekaj mesecih spremeniti svojo celotno telesno obliko, tako da bom lahko obstajal na javnih plažah.
Kljub (razmeroma novi) pomembnosti telesne pozitivnosti v naši kulturni zavesti moja tesnoba vztraja in nisem sam; iskanje #beachbody na Instagramu razkriva neverjetnih 10,4 milijona objav, ki se ponašajo z dietnimi načrti, treningi in kiparskimi ženskami, ki pozirajo v istoimenskih kopalkah. Članek iz leta 2014 v reviji The Cut je raziskal s tem povezan pojav "bikini telesa" in pojasnil, da je bil izraz prvotno skovan v oglaševalski kampanji leta 1961 iz salona za hujšanje Slenderella International (ugh). Slenderella se je kasneje soočila s pravnim sredstvom zaradi zavajajočih oglasov, storitev kačjega olja in utaje davkov … kot se je izkazalo, je celoten koncept "plaže" ali "bikini telesa" dobesedno lažen od prvega dne.
Čeprav vem, da je ta pritisk sranje (zaradi pomanjkanja boljšega izraza), si ne morem pomagati, da se mu ne bi dopustil kot tisočletnica, ki je odraščala z nekaterimi, hm, problematičnimi sporočili okoli ženskega videza. Takšna negotovost glede trebuha in stegen se vsako leto dvigne ob junijskih temperaturah. In, odkrito rečeno, s tem sem končal. Torej, v tej sezoni na plaži sem se vprašal: kaj pa če bi lahko tople mesece povrnil kot čas opolnomočenja in samozavesti? Odločil sem se, da se pogovorim s psihiatrom, da pridem do zaključka sezonske krize samopodobe in zberem nekaj nasvetov in trikov za dobro počutje v telesu - tako v bikiniju kot zunaj njega. Nadaljujte s pomikanjem, če želite izvedeti, kako odpraviti negativnost telesa v tej poletni sezoni.
1. Očistite krmo
"Družbeni standardi lepote so v naši kulturi močni, vendar je tako pomembno, da se potrudite in se spomnite, da ste VI edinstveni in lepi," pravi dr. in duševno zdravje. "Ni presenetljivo, da imajo socialni mediji pomembno vlogo pri krepitvi teh standardov in ustvarjanju priložnosti za primerjavo z drugimi. Študije so pokazale, da so pogosti uporabniki visoko vizualnih socialnih medijev (HVSM), kot sta Instagram in Snapchat, poročali o bistveno večjih težavah s telesno podobo in ponotranjenih simptomih kot vrstniki, ki niso poročali o uporabi HVSM..'"
Poleg statistike je negotovost, ki jo povzroča Instagram, občutek, ki ga osebno dobro poznam. Na srečo je rešitev brezplačna. Zahteva le zavezanost lastni sreči in dostop do gumba za prenehanje spremljanja. Digitalni razstrupljanja so težki, vendar dokazano koristijo številnim urednikom lepote. Če se množično prenehanje spremljanja zdi ekstremno, lahko vadite tudi samooskrbo, tako da opazite, kateri računi aktivirajo negativna čustva, in temu primerno prenehate slediti. Osvobajajoče je poslušati svoje črevesne instinkte o tem, kaj se počuti dobro.
Če ste takšni kot jaz, vam bo digitalni razstrupljanje osvobodil krmo za več pasje vsebine. "V družabnih omrežjih ne spremljajte nikogar, zaradi katerega se počutite manj kot ali se primerjate v negativni podobi," pravi Giorgio. "Ni časa ali prostora za negativne primerjave!"
2. Recite hvala
Hvaležnost je varljivo močna praksa; klinično dokazano izboljšuje spanje, gradi potrpljenje, krepi spretnosti odločanja in prenavlja romantične odnose. Izkazalo se je, da se izražanje spoštovanja lahko spopade tudi z negotovostjo telesa. "Vsak dan v ogledalu recite eno stvar, ki jo cenite ali imate radi," ukaže Giorgio. Morda gre za nekaj takega: "Hvaležen sem za svoje noge, saj so močne in me ves dan nosijo naokoli."
Koncept afirmacij se mi je osebno zdel malce hokejski, torej dokler ga dejansko nisem preizkusil sam. Osredotočenost na to, kako me podpira moje telo, in ne na to, kako se lahko zdi zunanjemu opazovalcu, mi je pomagala, da spremenim, kako sem se cenil. Trajno mi je okrepilo tudi samozavest. "Preoblikujte negativno razmišljanje, začnite aktivno spreminjati svoje mišljenje o svojem telesu," pravi Giorgio. "Namesto vseh stvari, za katere menite, da bi to moralo biti, se spomnite vseh stvari, ki jih vsak dan počne za vas."
3. Ustvarite skript za samogovor
Negativni samogovor je tako težka navada. Za mnoge od nas je kritika bliskovito hitra podzavestna navada, ki v naših mislih zlahka postane nenehen hrup v ozadju. Na srečo imamo moč utišati ta hrup v ozadju, tako da si obrnemo scenarij. “Pogovorite se s seboj in s svojim telesom tako, kot bi ga podprli, in se pogovorite s prijateljem, «Pravi Giorgio. “Kako se pogovarjate sami s sabo, je KLJUČ za razpoloženje, pozitivna čustva in izkušnje.”
Popolnoma normalno je, da se pozitiven samogovor najprej zdi neroden. Poskusite se osredotočiti na dosežke in ne na podobo. Giorgiovi predlogi za začetek samostojnega pogovora vključujejo vrsto pohval, na primer "res ste trdo delali na predstavitvi dela" in "potrudite se, in to je dovolj" ali morda "Hvaležen sem za zdravje. '
Ena največjih lekcij, ki mi jo je naučil terapevt, je bila, da naši možgani ljubijo možnosti … Če se počuti lepo, če se počutim lepo, poskusite pomisliti, da bi se lahko počutil lepo. To bi se morda zdelo bolj udobna, da ne omenjam bolj učinkovite mantre za začetek. Sčasoma lahko svojo mantro urejate in razvijate, kot se vam zdi primerno. Vse je v razmišljanju misli, ki se vam zdijo resnične in resnične.
Nato preberite o pesmih, zaradi katerih se 9 žensk v svojem telesu počuti najbolj samozavestno (ker, da, glasba lahko resnično pomaga).
