Iz izdelkov za nego las izrežemo škodljive kemikalije, redno jih obrezujemo in redno stimuliramo lasišče, a včasih se nam zdi, da so se naši prameni že leta zataknili enako dolgo. Kaj daje? Po mnenju dermatologa Sharleen St. Surin-Lord, pooblaščenega za prehrano, naša telesa potrebujejo prehrano z visoko vsebnostjo rastlinskih živil, vlaknin, antioksidantov in beljakovin za optimalno rast las.
In za določitev najboljših živil za rast las in njihovo zdravje je koristno vedeti, kateri vitamini in hranila so pomembni za proces rasti las. Na primer, uživanje živil z visoko vsebnostjo vitamina C, E, D, biotina in cinka ima pomembno vlogo pri rasti las. Kot rečeno, želeli smo natančno določiti, kaj lahko vključimo v svojo prehrano, da dobimo ključavnice svojih sanj. Da bi natančno ugotovili, katera hrana spodbuja rast las, smo poleg St. Surin-Lord prisluhnili še nutricionistom in dietetikom.
Nadaljujte z drsenjem, da se naučite, kaj jesti za rast las.
Piščanec
Po besedah Meryl Pritchard, celostne nutricionistke in ustvarjalke Kore Kitchen, so vitamini skupine B odlični za rast las. "Vitamini skupine B, kot sta biotin in niacin, spodbujajo rast las in pomagajo ohranjati njihovo zdravje in nego," pravi. Piščanec na žaru je eden najboljših virov z 8,9 mg B3 na vsake tri unče.
Avokado
Zdrave maščobe so bistvenega pomena za zdravje las, nam pove Pritchard. Naše telo ne more samo proizvajati omega-3 maščobnih kislin, zato je pomembno, da te maščobe vnesemo s prehrano. Omega-3 maščobne kisline ne hranijo lasnih mešičkov, tako da dajejo pramenom tako močan, sijoč, sijoč sijaj, temveč tudi protivnetno in stimulirajo dermalne celice papile lasnih mešičkov, ki uravnavajo rast las. -Gospod. Avokado je odličen vir, bogat pa je tudi z vitamini E in B (-i).
Stročnice
Stročnice (aka fižol in leča) so nasičene z vitamini in minerali, ki izboljšujejo lase, kot so cink, železo in, kar je najpomembneje, biotin. "Biotin krepi strukturo keratina, ki tvori lase, kožo in nohte," ugotavlja sv. Surin-Lord. "Lase naredi močnejše, bolj odporne na lomljenje in na videz gostejše." Stročnice so odličen vir beljakovin, še posebej, če ste vegetarijanec ali vegan.
Oreški
Po besedah Sammi Haber, dietetičarke s sedežem v New Yorku pri Nutrition Works, so oreški (zlasti mandlji ali orehi) zaradi velike vsebnosti biotina še posebej odlični za rast las: "Čeprav raziskave ne kažejo neposredno, da biotin pomaga rasti las, kaže, da lahko pomanjkanje biotina povzroči izpadanje las. S tem v mislih zagotovo ne more škoditi, če v popoldanski prigrizek dodate pest mandljev. Ti oreški so bogati tudi z vitaminom E, antioksidantom, ki pomaga pri las in lasišča. "
Losos
Losos (in druge mastne ribe, kot so sardele, skuše in visokokakovostni tuni) so odlični za hranjenje las od znotraj navzven z omega-3 maščobnimi kislinami, beljakovinami in vitamini B, ki spodbujajo sijaj in rast. Najboljši del? Izjemno vsestranski so, da jih pripravite, skuhate v zračni cvrtniku in jih razrežete na ribje tacose, ali pa skuhate nekaj filetov v pečici in postrežete na postelji z začinjeno lečo.
Križnata zelenjava
Po mnenju Carolyn Brown, nutricionistke pri Foodtrainers, je križnica, kot so brstični ohrovt in brokoli, bogata s folati, kar spodbuja delitev celic: "Če imate šibke, redčene ali krhke lase, je to lahko znak nizke ravni folatov." Tako za hitro in besno rast las posezite po dodatni pomoči teh zelenjadnic.
Chia semena
Čia semena z visoko vsebnostjo beljakovin, (zdravih) maščob in cinka so še en odličen dodatek k vaši prehrani, če želite pospešiti rast las. Poleg tega St. Surin-Lord pravi, da vsebujejo tudi veliko antioksidantov, ki pomagajo v boju proti prezgodnjim znakom staranja, kot je izpadanje las. Vrzite žličko v jutranji smuti, da izpolnite svojo kvoto.
Kolagen
V okolici kolagena se je veliko oglašalo in po mnenju Pritcharda in Haberja je to ena najboljših stvari, ki jo lahko vključite v svojo prehrano za rast las. "Kolagen daje koži elastičnost, lasem moč in vezivno tkivo sposobnost, da zadrži vse na mestu," pravi Pritchard. "Naša telesa proizvajajo kolagen naravno, vendar s staranjem upada, zato je pomembno, da ga dopolnjujemo s prehrano." Ekološke kostne juhe ali oblike v prahu (ki jih lahko vmešate v smutije ali ovsene kosmiče) so odlična možnost.
Bučna semena
"Cink je pomemben mineral v sledovih, ki pomaga preprečevati izpadanje las in jih ohranja zdrave, da lahko rastejo," nam pove Haber. Bučna semena so odličen vir mineralov in po mnenju svetega Surina-Lorda so eden najboljših rastlinskih virov omega-3 maščobnih kislin, protivnetno.
Citrusi
Citrusi so neverjeten vir vitamina C, ki se ponaša z obilico pomembnih koristi za zdravje. In še posebej koristno za rast las, saj ščiti in vzdržuje zaloge kolagena, kar je, kot so nam povedali naši strokovnjaki, ključnega pomena za rast las. "Poleg tega, da je vitamin C potreben za proizvodnjo kolagena, je tudi močan antioksidant, ki je potreben za boj proti prostim radikalom," pravi St. Surin-Lord. "Vitamin C prav tako povečuje absorpcijo železa, železo pa je pomembno za ohranjanje zdravja las, saj je dejavnik DNK in dovaja kisik v tkiva."
Zelena listnata zelenjava
V istem duhu je zelenolistna zelenjava eno najboljših živil za rast las. Bogati z antioksidanti, bodo preprečili nadležne proste radikale, ki lahko poškodujejo naravno oskrbo kože s kožo. St. Surin-Lord priporoča, da v svojo rutino vključite superživila, kot sta ohrovt in špinača, saj vsebujejo veliko vitamina A.
Vitamin A je antioksidant, ki uravnava promet celic in proizvodnjo olja. Po mnenju svetega Surin-Lorda pa preveč lahko povzroči izgubo las. To pojasnjuje, zakaj so ljudje na peroralnem izotretinoinu (Claravis ali Absorica in prej Accutane) zaradi hudih aken morda imeli izgubo las.
Grški jogurt
Grški jogurt z visoko vsebnostjo beljakovin ter bistvenih vitaminov in mineralov, kot je cink (ena skodelica ima približno miligram in pol), je strateški dodatek k vsakodnevnemu prigrizku ali zajtrku v interesu močnih, slastno dolgih las. Za nadgradnjo dodajte pest jagodičja, ščepec chia semen in poiščite jogurt, ki je navaden, ekološki in iz virov, ki se hranijo s travo.
Jajca
Ker so naši lasje sestavljeni iz beljakovin, je nujno, da se naložimo na zdrave vire, kot so jajca, ki so tudi priročen vir biotina. Uživajte v trdo kuhanih ali pa jih poskusite ocvrte ali umešane v avokadovem olju za dodaten prehranski dodatek.
Papaja
Tako kot citrusi je tudi papaja napolnjena z vitaminom C, ki izpopolnjuje lase, ki ščiti kolagen. Dejansko samo ena skodelica sesekljanega sadja da 86,5 mg vitamina. Sveti Surin-Lord opozarja tudi na dejstvo, da je v papaji veliko vlaknin in karotenoidov, ki pomagajo pri zdravju lasišča.
Paprika
Največja prodaja pri dodajanju paprike v svojo prehrano? Vsebujejo veliko vitamina C - toliko, da vsebujejo trojno količino kot pomaranče, zelena paprika vsebuje 95,7 mg, rdeča paprika 152 mg in rumena paprika impresivnih 341 mg. Poleg tega so odličen vir vlaknin.
Sladki krompir
Sveti Surin-Lord pravi, da je sladki krompir poln beta karotena, predhodnika vitamina A, ki ne samo spodbuja zdravo lasišče, ampak tudi učinkovito spodbuja rast las. Da ne omenjam, škrobnata zelenjava podpira zdravje črevesja in deluje kot prebiotik, saj je dober vir topnih in netopnih vlaknin.
Morske alge
"Morske alge so odličen vir joda, ki je potreben za zdravo ščitnico, kar je pomembno za zdravje las," pravi sv. Surin-Lord. "Morske alge povzročajo tudi širjenje dermalnih celic papile in pomagajo zmanjšati 5-alfa reduktazo, to je encim v lasnem mešičku, ki povzroči, da se dlake miniaturizirajo, kar vodi do izgube las." Ko boste naslednjič spakirali delovno kosilo, vrzite paket čipsa z morskimi algami.
Glejte: 10 najboljših izdelkov za rast las na Amazonki
