Tukaj na našem spletnem mestu HQ neprestano preizkušamo stvari, najsi gre za najbolj čudno lepotno "gobico" na svetu, nezadovoljujoče mat šminke ali korejski puder, ki obljublja polt. Toda preizkušnje z dobro počutjem so povsem drugačne pasme, saj jih za razliko od izdelkov za ličenje ali lase ne moremo sprati na koncu dneva, ko preizkusimo kondicijske režime, mehke diete in učinki meditacije zahtevajo nekaj več prenova življenjskega sloga.
Mnogi od teh poskusov se izkažejo za naravnost nevzdržne (ahem, načrt razstrupljanja Belle Hadid). Nekateri so odlični za nazaj, vendar niso nujno prilagojeni našemu osebnemu programu za daljši čas. Toda vsake toliko časa najdemo dragulj, ki se drži precej dlje od datuma objave zgodbe. Spodaj boste našli nekaj najdragocenejših nasvetov za fitnes, ki smo jih zbrali v preteklem letu.
Sorta, sorta, sorta
"Vem, da je" spreminjaj svoje treninge "verjetno najbolj utrujen, splošen nasvet za trening, vendar ne govorim o tem, da bi ga preusmeril z joge na predenje (čeprav je tudi to dobro). Govorim o spreminjanju gibi na najbolj osnovnem nivoju - stvari, kot je različen obseg gibanja ali teže. Z majhnimi mikro-gibi vaše mišice delujejo drugače, kot če bi izvajali nekaj v polnem obsegu. En dan izvajajte krajše nize z večjimi utežmi, daljše pa z lažjimi uteži še en dan. Tudi majhne stvari, kot je obračanje nog v nasprotnem položaju pri počepih ali dvigovanje nog s koničastimi in upognjenimi prsti, povzročajo razlike, ki jih lahko občutite. Trenutno sovražim, ker je tako lažje narediti niz osnovnih počepov in se končam s tem. Toda veliko bolje se počutim, ko vem, da sem svoje telo izzval, da se malo bolj potrudi. "
Začnite z enim tednom
"Ne telovadim skoraj tako pogosto, kot bi moral, zato sem se v torek zvečer lotil joge. Strokovnjak za dobro počutje mi je rekel, da si moram vsaj en dan na teden privoščiti telesno težo, ker je moja raven stresa tako visoko in sedim cel dan. Vedno se počutim milijon odstotkov bolje, ko grem, kot da sem naenkrat napolnjen. "
Delaj to kar ljubiš
"Še en dober nasvet, ki sem ga izbral: Najboljši način, da se razgibate, je, da preprosto počnete nekaj, kar imate radi, namesto da bi se prisilili, da se odpravite v 7am zjutraj ali prosilce dvigujete uteži, če tega dejansko ne prenesete. Zato sem bom plaval ali šel na zabaven tečaj v svoji telovadnici, ki se ga pravzaprav veselim, zato vadba ni tako velika naloga. "
Hodi povsod
"Hodim povsod. Kar, da, razumem, ne zveni ravno kot nasvet za vadbo. A pomislite: hodim od kosila, večerje in do srečanja s prijatelji. Včasih to traja nekaj kilometrov. Ja, traja dolgo časa - ampak obrok sem pripravil do prihoda domov in sem imel pri tem nekaj časa, ki ga potrebujem sam. Ne samo, da telesu doda zelo malo stresnega treninga, ampak tudi hoja povzroči večje razmerje izgorevanja maščob. "
Dajte prednost umu
"Po dolgih letih lažnih zagonov sem končno padel v dosleden ritem, da ostanem aktiven, kar je vsekakor posledica velike prilagoditve odnosa. Tako velik del svojega življenja sem preživel v telovadbi, ker sem moral, s prepričanjem da če bi to počel dovolj dolgo, bi ga "užival" po navadi. Slaba stran omenjene strategije je bila, da se nisem nikoli ničesar zadrževal dovolj dolgo, da bi to dejansko postalo navada.
"Toda letos sem se odločil, da neham več zapravljati čas za stvari, ki me niso resnično osrečile, in to vključuje tudi prisiljevanje v telovadnico. Začel sem se ukvarjati z gozdnim kopanjem, ki je v bistvu hoja zunaj kot oblika meditacije. In ker je moja izbrana peš pot med strmimi pohodniškimi potmi Griffith Parka, nenadoma prvič v življenju uživam v kardio tekmi. Dejstvo, da sem tudi jaz v odlični formi, je le stranski učinek - in mislim, da je bistvo samo po sebi. "
Ne podcenjujte dobre forme
"Na bolj praktični strani spektra je učenje pravilne oblike za preproste vaje, kot so počepi in skleki, popolnoma spremenilo igro. Resno je vplivalo na opazovanje boljše moči, mišičnega tonusa in celo drže. I uporabite to lekcijo tudi pri vsakem treningu: pri jogi zdaj vem, kako poslušati in narediti tiste drobne poteze, ki jih izgovarja inštruktor - to so ponavadi trenutki, ko nenadoma opazim mišice, za katere nisem vedel, da jih imam. Tudi če mislite imate potisnjen obrazec navzdol, vsekakor se splača posvetovati s trenerjem ali strokovnjakom za fitnes, da bodo lahko svetovali glede kakršnih koli prilagoditev. "
Naj bodo vaši treningi izkušnja
"Moj fant je tekmovalec v maratonu in dolguje veliko svoje ljubezni in zavezanosti teku, tako da govori o celotni izkušnji, ne le o sami vadbi. Ima pa svojo sosesko, ki jo rad teče, svoj seznam predvajanja epskih filmskih zvočnih posnetkov, eleganten tek tekaški copati. Mislim, da je pristop k fitnesu na ta celosten, izkušen način tako pameten in učinkovit, da vas ohranja v rutini. Ko je vadba samo opravilo, ki ga morate opraviti, se ga je težje držati. Ko pa lahko vstopite v celotna vibracija in izkušnje, ne glede na to, ali gre za pohodništvo, kolesarjenje ali jogo (in vse pripetljaje, ki prihajajo s tem), potem fitnes postane naravni del vašega življenja.
Nato se naučite, kako je naša urednica v nekaj tednih popolnoma preobrazila svoje telo.
