Ko je vsako leto prihajalo in odhajalo, sem ugotovil, da se ne morem več zapletati s svojim zdravjem. Začel sem čutiti razlike v svojem telesu, umu in koži vsakič, ko sem šel prevaranta (tj. Pozabil sem si umiti obraz, jedel večinoma predelano hrano in prepogosto pil do nočnih ur). Tako sem naredil nekaj resnih raziskav, da bi poskušal odpraviti škodo, ki sem jo naredil. Kasneje sem nekaj internetnih lukenj uporabil, da sem prosil za pomoč. Večina strokovnjakov za zdravje in dobro počutje, s katerimi sem se pogovarjal, je priporočala različne sestavine ajurvedskih praks. Starodavna indijska zdravilnost temelji na celovitem in uravnoteženem pristopu k dobremu počutju. Vrti se okoli treh doš ali energij, ki sestavljajo vsakega posameznika, in predpisuje najboljša živila, prakse in treninge za vaš poseben sestavek.
Odločila sem se za nekaj navad, ki bi jih zlahka vključila v svoje vsakdanje življenje. Pri meni gre predvsem za ravnotežje - sposobnost razumevanja in vadbe dobrega zame, a vseeno ohraniti občutek dostopnosti. Ne morem se spustiti ničesar preveč zamudnega ali omejujočega. Tak je primer s šestimi praksami, ki sem jih vključil v svoj tedenski urnik. Manjše spremembe so v prehrani, mojih (prej neobstoječih) treningih in rutini nege kože. Verjemite mi, rezultati so bili otipljivi. Spodaj poiščite enostavne ajurvedske navade, ki so mi življenje, kožo in zdravje toliko izboljšale.
Pijte vodo sobne temperature
Nekaj časa nazaj sem opazil, da je moški um vodo zadrževal na kuhinjskem pultu namesto v hladilniku. Ko sem vprašal, zakaj, mi je rekel, da sta njegova starša vedno delala isto in da ni mogel prenašati hladne vode. Mislil sem, da je nor. Zame ni bilo nič bolj osvežilnega kot ledeno mrzel kozarec vode, ki bi me potešil žejo. In potem so se stvari premaknile. Začel sem v Ayurvedo in uživanje vode pri sobni temperaturi je ena prvih stvari, o katerih sem prebral. Ko sem ga dobil v navado, se nisem mogel vrniti. Ves dan je bilo lažje piti več vode, ko ni bilo prehladno in lahko bi rekel, da mi pomaga pri prebavi.
"V Ayurvedi je Agni - notranji ogenj - ključ do dobre presnove in prebave hranil," pravi Shrankhla Holecek, ajurvedska strokovnjakinja in ustanoviteljica UMA Oils. Glejte, hladna voda naj bi "zatemnila prebavni ogenj", kar lahko privede do slabše prebave in slabega metabolizma ter posledično do kopičenja toksinov v vašem sistemu. Kot tak Holecek priporoča vodo sobne temperature (če je le mogoče, tudi mlačno vodo). Dejansko, ko v črevo vstavite karkoli mokrega in hladnega med poskusom prebave, bo to upočasnilo proces. Po besedah Laure Coburn, certificirane strokovnjakinje za ajurvedsko jogo in direktorice Serenity v gostilnah Aurora, "je priporočljivo piti vodo približno 20 minut pred obrokom ali 20 minut po njem, da ne boste redčili prebavnih sokov ali ga navlažili. ta ogenj. "
Dajte prednost prebavi
Če sem čisto iskren, v življenju nisem nikoli veliko razmišljal o svoji prebavi. Toda, ko sem se staral, sem začel opažati, kako bolje (ali slabše) se počutim glede na to, kaj jem in kako prebavljam v mojem telesu. In to je tako velik šotor v ajurvedskih praksah. "Za optimalno prebavo," pojasnjuje Holecek, "so zelo priporočljive ogrevalne začimbe, kot so ingver, cimet, nageljnove žbice, celo poper (čeprav bi morale biti pitte previdne, da se izognemo presežku segrevanja začimb)." V pomoč so tudi naravni sadni sokovi, kot so limonin ali limetin sok. Te uporabljam, ko pripravljam hrano doma, in pazim, kdaj so vključene v jedi v restavracijah. Coburn deli: "Obstaja ajurvedska pred-prebavna mešanica svežega limetinega soka, pretlačenega ingverja in medu, ki ga lahko pijete pred jedjo, da spodbudite prebavo." Poleg teh zdravil vsak dan jemljem tudi organske tablete Triphala Banyan Botanicals (19 USD), poliherbalno ajurvedsko zdravilo, ki pomaga spodbujati učinkovito prebavo, absorpcijo, izločanje in pomlajevanje v vašem telesu.
Druga, morda pomembnejša praksa, ki si jo je treba zapomniti je, da ni nič enaka velikosti za vsako došo (in osebo). "Eden naših najljubših izrazov v ajurvedi je" odvisno je "," pravi Coburn. Večina priporočil je odvisna od dogajanja v določenem obroku, v določenem času in z določeno osebo. Na splošno poskušam pravilno prežvečiti vsak grižljaj (do 30 žvečilk na grižljaj je ključnega pomena za dobro prebavo), omejiti preveč bogato, mastno ali tekočo hrano (ki zavira ta prebavni ogenj) in poskrbeti, da se ne počutim krivde ali sramu po obroku, ne glede na to, kaj jem (čeprav lahko Triphala, česen in joga pomagajo pri prebavnih težavah po razvajanju).
Vadite jogo
Joga je podskupina ajurvede in zelo pomembna, ker se ne osredotoča le na krepitev moči v telesu, temveč tudi na celostni poudarek na ravnovesju duha in telesa. Dosledna praksa joge vam omogoča, da več časa preživite v svojem parasimpatičnem živčnem sistemu, ne pa samo v simpatičnem živčnem sistemu (to je del našega telesa, ki nadzoruje odzive na boj ali beg, v katerem smo mnogi od nas običajno). Poleg tega se preprosto počuti dobro. Ni bolj evforičnega časa kot neposredno po dobri vadbi joge. In potrebujete le nekaj minut na dan.
Verjemite mi, nisem človek, ki uživa v gibanju, toda to je bolj zdravo kot kaj drugega. To je način, da se osredotočite na svoje telo in svoj um od vsakodnevnega hrupa (pa naj gre za tesnobo zaradi dela, odnosov ali česar koli drugega). "Celjenje se zgodi, ko vklopimo parasimpatični živčni sistem," pravi Coburn. "Joga pomaga prekiniti simpatični živčni sistem, zdraviti in resnično nahraniti vaše telo na celični ravni."
"Joga in posebne asane v njeni praksi lahko močno vplivajo na normalizacijo neravnovesij," pravi Holeček. Pri vatah obstajajo zaporedja, ki se osredotočajo na krepitev povezanosti med tkivi in celo pomagajo izboljšati spanec. "Vrste Vata bodo imele izjemno korist od stojal za glavo, zavojev nazaj in plugov, pa tudi položajev kobre, kobilic in lotosa," pravi Holecek. Coburn dodaja: "Preproste sedeče poze, kot sta junak in lotus, so odlične za prebavo." Nadaljuje: "Če želite dvigniti ante, poskusite s pavovo držo, kjer telo uravnotežite na komolcih z zapestji, usmerjenimi proti obrazu, in prsti proti prstom."
Vključite sezonsko nego kože
Že leta sem se udeleževal različnih sezonskih rutin za nego kože - navsezadnje sem urednik lepote. Toda ajurveda prinaša še en razlog, da jo jemljemo resno. "Ajurveda se opira na sistem znanstvenega in praktičnega znanja, ki temelji na starodavnih sistemih prepričanj o sestavi človeškega telesa in njegovi tesni povezanosti z okoljem, v katerem obstaja," pojasnjuje Holeček. Torej lahko vaše okolje in zlasti letni časi močno vplivajo na telesno konstitucijo in fiziološke procese - od presnove do izločanja hormonov.
"Za zimo," ugotavlja Holecek, so ajurvedska navodila za nego kože osredotočena na ohranjanje ravnotežja vaše kaphe (večji piling), medtem ko poleti poslabšanje Pitta, kot so rdečina in izbruhi, zahteva hlajenje sestavin, kot so aloja, vrtnica in sandalovina. . "Navdušen sem nad Collosol Eau de Lait (18 USD), Odacité Aloe + Immortelle Hydra Repair Treatment Mist (39 USD) in pomirjujočim serumom dr. Barbare Sturm (250 USD). Nadaljuje," Vata najbolj prevladuje jeseni, ki obravnava številne pomisleke, ki jih pogosto povezujemo s „staranjem kože“. Takrat je treba vašo kožo zaščititi pred močno vročino in mrazom, pa tudi razvajati, da ohrani svoja naravna olja in vlago. "Predlagam, da si ogledate The Blue Cocoon Maya Lindstroma (180 USD), Holecek pa priporoča, da se izogibate vročim prham izsušite kožo), z uporabo pH uravnoteženih mil in pitjem ton vode.
Suho ščetkanje in masaža z oljem
Zamisel o pilingu mojega telesa pravzaprav še zdaleč ni bila nova. Toda spet, ko sem začel čutiti razlike v svojem telesu od starosti in splošno apatijo do svojega zdravja, sem se odločil, da bom resnično spremenil svoj način skrbi zase. Suho ščetkanje je tradicionalna ajurvedska praksa, ki se uporablja za razstrupljanje limfnega sistema ter polnjenje in luščenje kože. "Ta ritual sproži izboljšanje krvnega obtoka in pretoka krvi," pravi Holecek. Naročila je: "Uporabite suho krtačo z zelenjavnimi ščetinami in s polkrožnimi gibi nežno krtačite navzgor in proti srcu, dokler vaša koža ne postane rahlo rdeča. Med ščetkanjem ne uporabljajte olja, vendar toplo priporočam nežno samo-masažo po njej. " Eterična olja, kot so čempres, brinove jagode in pačuli, pomagajo pri zadrževanju tekočine, medtem ko olja rožmarina, cimeta in citrusov še izboljšajo krvni obtok.
Jejte ogrevalna živila
Vsako osebo sestavljajo vse tri doše, čeprav je ena običajno bolj dominantna od drugih. Prehrana ima osrednjo vlogo pri ohranjanju ravnovesja doše. Čeprav imam v sebi veliko pitte, se mi zdi, da prehranjevalne navade, ki jih priporočajo vata, najbolj veseli moje telo. Tak primer je pri ogrevanju živil. Ker se po najboljših močeh trudim, da bi se prehranjeval zdravo - moja izbrana pot je, da grem brez glutena in se izogibam predelani hrani - opažam, da je to najlažje izbrati ogrevalno hrano ob vsakem obroku. Pomaga, da se počutim polno in zadovoljno. Po mnenju Holeceka uživanje hrane, ki je topla, vlažna, mastna, gladka in hranljiva, nevtralizira odvečno suhost in s tem uravnoteži odvečno vato. "Vata se umiri z mazanjem in hranjenjem tkiv, hkrati pa podpira prebavo in naravno odstranjevanje odpadkov," pravi. Holecek tudi predlaga odpravo preveč hladne ali zamrznjene hrane, vključno z omenjeno hladilno vodo, in vključitev tople tekočine, kot so juhe ali enolončnice, pa tudi avokada, kokosa, jajc, polnomastnega mleka, jagodičja, bučk in jogurta.
Gola sem bila in zavita v plastični zračni mehurček v imenu razstrupljanja