Se vam kdaj zdi, da kljub temu, da pijete, kot se zdi, veliko vode, še vedno občutite žejo in dehidracijo? To je precej pogost pojav in se lahko zgodi iz nekaj razlogov: obstaja verjetnost, da dejansko ne pijete dovolj vode, da bi zadovoljili potrebe svojega telesa, morda imate elektrolitsko neravnovesje ali se morda kaj drugega dogaja znotraj.
Da bi lažje razumeli, zakaj se tako počutite, smo se z nekaterimi zdravniki in dietetiki pogovarjali o hidraciji. Tukaj je vse, kar morate vedeti.
Koliko vode naj pijem vsak dan?
Preden se lotite dehidracije, morate razumeti osnove ohranjanja hidracije. Čeprav imajo vsi nekoliko drugačne potrebe, je po mnenju naših strokovnjakov najpreprostejše pravilo pri določanju, koliko vode naj pije vsak dan svojo težo razdelite na polovico in pijte to količino v unčah. Z drugimi besedami, če tehtate 140 kilogramov, boste vsak dan želeli popiti približno 70 unč vode. To je približno devet kozarcev ali nekaj polnil Hydro Flask.
Toda to pravilo ni postavljeno v kamen - morda boste potrebovali več ali manj vode, odvisno od vaše prehrane, zdravil, okolja, v katerem živite, izpostavljenosti strupenim organizmom, ravni aktivnosti in drugih dejavnikov. Hrana, ki vsebuje veliko vode, je lahko tudi hidratantna, zato vam morda ne bo treba piti toliko, da boste ostali hidrirani, če jeste veliko pridelkov, kot so kumare, jagode, lubenica, zelena in drugo vlažilno sadje in zelenjava:
"Če dnevno zaužijete priporočenih pet do sedem obrokov zelenjave, boste verjetno zaužili več kot 75 odstotkov priporočene vode za svojo težo in bili dobro hidrirani," pravi Caitlin Self, pooblaščeni dietetik / nutricionist. "Torej, če ima oseba, ki tehta 150 kilogramov, vsak dan zelenjavno pakirano solato, korenje in kumare za prigrizek ter dve porciji zelenjave z večerjo, bo morda potrebovala le 50 do 60 unč vode na dan."
Pomen ohranjanja hidracije
Ni skrivnost, da je hidracija pomembna - o tem veliko slišimo. Ampak manj informacij plava o tem, zakaj vse to stoji. "Dobra hidracija je ključnega pomena za delovanje našega telesa," pojasnjuje Linda Anegawa, zdravnica na platformi za virtualno zdravje PlushCare. “Voda v naših telesih zagotavlja pravilno kroženje krvi, odpadke učinkovito odstranjuje, telesno temperaturo uravnava s potenjem in proizvajajo hormone in signalne molekule, ki jih potrebuje živčni sistem.”
Dana Cohen, zdravnica za interno in integrativno medicino ter avtorica knjige Quench, pravi, da je ohranjanje hidracije najpomembnejša stvar za zdravljenje in preprečevanje kroničnih bolezni. "To je osnova vseh homeostaz v telesu," pravi. "Uravnava telesno temperaturo, je vir energije in ohranja naše celice, fascije, sklepe, kožo in možgane mazane in v gibanju."
Ali je mogoče piti preveč vode?
Poraba vode je ključnega pomena za ohranjanje zdravja našega telesa, vendar je mogoče preveč hidratirati. »Preveč pitja vode lahko dejansko privede do stanja, ki se imenuje zastrupitev z vodo, v katerem odvečna voda razredči pomembne elektrolite v krvi, kot so natrij, kalij, magnezij in kalcij, «pravi Anegawa.
To lahko privede do zapletov, kot so krči mišic, šibkost, srčne aritmije in usodno otekanje možganov, vendar so hujši zapleti redki in bi po poročanju Anegawe morali piti več kot galono ali dve vode vsak dan.
Znaki dehidracije
Če ste bili kdaj dehidrirani, vam nekateri običajni znaki in simptomi niso glavobol, glavobol, utrujenost, suha koža, zaprtje, otrdelost, lomljivi lasje, temen barvni urin in mišični krči. ne urinirate pogosto, to je še en znak, da ves dan ne uživate dovolj tekočine, «pravi Self.
Kaj pa, če pijem dovolj vode in se še vedno počutim dehidrirano?
Obstaja nekaj razlogov, da se lahko počutite dehidrirani tudi po zaužitju priporočene količine vode. Tukaj so delili naši strokovnjaki:
- Morda imate elektrolitsko neravnovesje: Elektrolitska neravnovesja so eden najpogostejših razlogov, zaradi katerih se lahko počutite dehidrirani tudi po zaužitju ton vode: »Včasih, če pijemo veliko vode, vendar ne zaužijemo dovolj sadja in zelenjave, elektrolitov, natrija, kalija, magnezija, klorid itd. - se lahko izpere z vodo, «pravi Self. "Naše telo sproži odziv žeje, zaradi česar pijemo več vode in povzroči nadaljnje redčenje elektrolitov." Elektroliti in vlakna so potrebni za absorpcijo vode v naše celice, Pravi Cohen. "V svoji knjigi Quench radi rečemo, da sta jabolko in steklenica vode bolj hidratantna kot dve steklenici vode," pojasnjuje. Banane, kokosova voda in veliko drugih živil vsebujejo pomembne elektrolite, ki hidrirajo vaše telo, uravnavajo delovanje mišic in živcev ter še veliko več.
- Veliko se potiš: Med znojenjem telo izgublja elektrolite in tekočine. Če se obe ne dopolnita, se boste morda začeli počutiti precej slabo: »Če se potimo veliko tekočine in nato spijemo veliko navadne ali razsute vode brez tistih elektrolitov, ki jih samo potimo, potem lahko dejansko izgine še več elektrolitov in biti nevaren, «pravi Cohen. Športne pijače so morda bolj intenzivna vadba, še posebej v vročem dnevu, namesto da bi pihali vodo, da boste ostali hidrirani in vzdrževali pravilno ravnovesje elektrolitov. Vendar bodite pozorni na to, koliko zaužijete.veliko športnih pijač je napolnjenih s sladkorjem.
- Ste lačni: Med lakoto in dehidracijo se prekrivajo nekateri znaki, na primer razdražljivost. Self pojasnjuje, da je to pogostejše pri posameznikih z disregulacijo krvnega sladkorja.
- Potreben je čas, da se vaše telo hidrira: Če postanete dehidrirani, lahko traja nekaj časa, da bo vaše telo pravilno hidrirano, tudi če pijete veliko vode. Anegawa pojasnjuje, kako to deluje: »Po pitju vode tekočine sprva vstopijo v naš krvni obtok. Od tam se tekočina porazdeli v druga telesna tkiva, kar bo začasno spustilo vsebnost tekočine v naš krvni obtok. Torej, tudi če pijete večjo količino vode, bo morda potrebno več, da zagotovite pravilno rehidracijo. "
- Jemljete zdravilo, ki je diuretik: Nekatera zdravila so diuretiki, kar pomeni, da odplaknejo sol in vodo. Če jemljete zdravilo, ki je diuretik, lahko dehidrirate, saj iz telesa potisnete pomembne tekočine in elektrolite.
