Sindrom razdražljivega črevesja morda ni najbolj seksi tema, vendar to ne pomeni, da bi ga morali ignorirati. Glede na to, da samo v Združenih državah prizadene skoraj 45 milijonov ljudi in sta dve izmed treh žensk ženske, smo menili, da je čas, da osvetlimo vse preveč pogoste razmere.
Kaj je sindrom razdražljivega črevesja?
Razdražljiv črevesni sindrom (IBS) je črevesna motnja, ki povzroči nelagodje okoli trebuha. Oboleli imajo pogosto pogoste krče, napihnjenost, bolečine v plinih in drisko.
V želji, da bi izvedeli več o tem vprašanju zdravja prebavil, ki pretežno prizadene ženske, smo se z Jonathanom Rosenbergom, dr. Med. In Roshinijem Raj, dr. Ne gre za enkratno težavo, ki jo povzroča povečanje hitre prehrane ali preveč kave. Namesto tega Rosenberg pravi, da IBS vpliva na vaše vsakodnevno življenje, njegove stranke pa iščejo vsakodnevno zdravljenje. Če se vam zgodi ravno tako, Rosenberg spodbuja iskanje zdravnika za diagnozo; smo pa medtem sestavili osem naravnih načinov za lajšanje simptomov IBS. Čeprav morda niso ozdravljeni, so vsi odobreni za gastroenterologa.
Spoznajte strokovnjaka
- Roshini Raj, dr. Med., Je gastroenterolog s sedežem v New Yorku na univerzi Langone v New Yorku.
- Jonathan Rosenberg, dr.med., Je gastroenterolog s sedežem v Illinoisu.
Nadaljujte z branjem, kako lahko nadzirate simptome IBS, ne da bi jemali zdravila.
01 z dne 08Redno telovadi
Vadba deluje IBS na dva načina. Najprej Raj pravi, da premikanje telesa premika debelo črevo in posledično pomaga ublažiti nelagodje v trebuhu. In drugič, Rosenberg poudarja, da dokazano vadba zmanjšuje stres, za katerega pravi, da lahko pomaga pri zaznanem nelagodju. Torej, če imate IBS, je verjetno, da je nekakšen načrt vadbe koristen.
Vrsta vadbe, ki jo opravljate, je seveda lahko odvisna od vaših želja, toda nekaj z nizkim učinkom, kot so joga, plavanje ali hoja, je lahko super tako za prebavo kot za lajšanje stresa. Pazite le, da ne pretiravate. To ima lahko škodljive učinke.
02 z dne 08Izogibajte se težko prebavljivi hrani
Raj kot sredstvo, ki telesu pomaga pri prebavnem procesu, priporoča, da se izogibate živilom, ki povzročajo napihnjenost, kot so laktoza, sorbitol (sladkorni alkohol) in križnice, kot so ohrovt, cvetača in brokoli. Rosenberg dodaja, da bi se morali izogibati težko prebavljivi hrani, kot je tista z veliko sladkorja in maščob.
Torej, kaj lahko jeste, če imate IBS? Čeprav za IBS ni načrta za prehrano, ki bi ga lahko zdravili vsi, pa mnogi s sindromom razdražljivega črevesja pogosto izvajajo prehrano z nizko vsebnostjo FODMAP, za katero Rosenberg pravi, da zmanjšuje nekatere sladkorje in beljakovine, ki bi lahko prekomerno fermentirali in povzročili neprijetne simptome. Medtem ko Rosenberg vztraja, da je prehrana varna in včasih učinkovita, dodaja, da je precej omejevalna, in priporoča obisk strokovnjaka za prehrano, če jo nameravate sprejeti.
03 z dne 08Pijte vodo pred in po obrokih (in tudi čez ves dan)
Da bi se prebavni proces nadaljeval, Raj priporoča pitje vode pred in po obroku, saj tekočina pomaga razgraditi hrano in pomaga pri prebavi. Bivanje hidriranega je pomembno za vsakogar, vendar je lahko še posebej pomembno ob obrokih za bolnike s IBS. Dodate lahko celo nekaj rezin sveže limone, da bo voda bolj razburljiva, saj so citrusi z manj sladkorja in ne bi smeli poslabšati vaših simptomov.
04 z dne 08Vzemite probiotike (ali jejte hrano, ki jih je dovolj)
Raj priporoča uživanje hrane, bogate s probiotiki, kot sta jogurt in kefir, saj pravi, da uravnoteženje vaše črevesne flore pomaga ublažiti neprijetno napihnjenost, povezano z IBS. Probiotične tablete so še en način za vnos probiotikov v prehrano, vendar se pred uvedbo novih dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom.
Rosenberg se strinja, da probiotiki delujejo pri nekaterih bolnikih s IBS; vendar pravi, da je malo prepričljivih dokazov v podporo tem trditvam. S tem pa ne odvrača njihove uporabe in spodbuja dodajanje živil, bogatih s probiotiki, tudi v vašo prehrano.
05 z dne 08Uporabi toploto
Potrebujete hitro pomoč? Med vnetjem na trebušno področje nanesite grelno blazinico. Lahko olajša nelagodje. Verjetno grelna blazinica ne bo imela dolgotrajnih učinkov, vendar se bo morda dobro obnesla. Po mnenju Harvard Medical School: "Za ljudi, ki imajo IBS občasno, je lahko ogrevalna blazinica za dom preprost in poceni način blaženja bolečin v trebuhu. Toplota lahko pomaga sprostiti krče v mišicah."
Kot predlaga Verywell Health, grelno blazinico lahko zamenjate za steklenico s toplo vodo, če želite ohraniti toploto na sebi med spanjem. (Tega ne poskušajte z grelno blazinico, saj jih napaja elektrika in zato niso varni, da jih pustite brez nadzora.)
06 z dne 08Preizkusite kognitivno vedenjsko terapijo
Rosenberg pravi, da je znanstveno dokazano, da kognitivno vedenjska terapija (CBT) zmanjšuje simptome IBS. Čeprav le vedenjska terapija verjetno ne bo pozdravila vseh simptomov IBS, je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje pogoste učinke IBS v povezavi z zdravljenjem. Obstajajo številne tehnike CBT, ki jih lahko izvajate sami ali s pomočjo terapevta.
07 z dne 08Razvijte prakso meditacije
Tako kot vadba in terapija je tudi meditacija čudovit način za zmanjšanje stresa in tesnobe, kar lahko poslabša nelagodje v prebavilih. V skladu s študijo lahko trajna meditacijska praksa olajša simptome IBS, zlasti bolečine v trebuhu in napihnjenost. Če že obiščete terapevta, jih prosite, naj vam dajo nekaj tehnik zdravljenja, ki jih boste med obiski poskusili doma.
Aplikacije, kot je Headspace, ki stane 12,99 USD na mesec in je na voljo za iOS in Android, omogočajo prilagajanje meditacijske izkušnje glede na vaše potrebe.
08 od 08Eksperimentirajte, dokler ne najdete, kaj deluje
Če se strokovnjaki strinjajo z enim, zdravljenje IBS ni enolično. Verjetno boste morali preizkusiti kombinacijo teh nasvetov - in se posvetovati s svojim zdravnikom - preden boste našli rutino in tehnike, ki vam ustrezajo.
3-delna dieta, ki bi lahko vse spremenila
