Mogoče je bila vaša novoletna odločitev, da "več vadite" in so jo od takrat zasenčile druge bolj pereče zadeve (na primer vaša čakalna vrsta Netflix), toda s poletjem takoj za vogalom večina od nas začne razmišljati o tem, kako lahko dotaknite se teh fitnes ciljev. Ne skrbite, še vedno je čas za hitro in varno oblikovanje. Pogovarjali smo se z Gino Caccavale, trener zvezdnic, kot je Carmen Electra in ustvarjalka treninga Rezist, in ga prosil za fitnes načrt za odlašalce. Izkazalo se je, da imata dva tedna dovolj časa za igranje dohitevanja, pravi, da lahko po tem načrtu pričakujete, da se boste povišali in spustili štiri do šest kilogramov.
Kliknite diaprojekcijo in ugotovite, kako lahko do spominskega dne izgledate (in se počutite) neverjetno!
Fotografija avtorja Wee Khim za Style Singapore
Caccavale predlaga, da vadite vsaj 40 minut na dan 14 dni, ko se morate napeti. "Namesto vadbe z odpornostjo in kardio vadbe (vsak dan)," pravi. Običajne oblike kardio vadbe so tek, skakanje ali vrtenje, medtem ko je trening odpornosti (imenovan tudi trening moči) lahko sestavljen iz vsega, od škrtanja do dvigovanja uteži - deli nekaj svojih najljubših potez naprej.
V dneh, ko se osredotočate na kardio, stisnite hiter trening, da boste čim bolj povečali rezultate.
Ko gre za vadbo, Caccavale pravi, da poskrbite, da izvajate večzglobne gibe. "Večzglobni gibi hkrati obdelujejo zgornji del telesa, spodnji del telesa in jedro," pravi. "Tako boste gradili in sežgali." Nadaljujte s klikom in si oglejte štiri njegove najljubše treninge.
Reps: trije sklopi po 15, 12 in 10.
Kliknite tukaj, če si želite ogledati, kako narediti pritisk za počep, zavijanje in glavo.
Reps: trije sklopi po 15, 12 in 10.
Kliknite tukaj in si oglejte, kako narediti dumbbell push up in row.
Reps: trije sklopi po 15, 12 in 19.
Kliknite tukaj, da vidite, kako narediti zadnji izpad s stranskim bočnim dvigom.
Ponovitve: Dva niza po 20 ponovitev
Kliknite tukaj in si oglejte, kako narediti burpee.
1. Po 15. uri ni zapletenih ogljikovih hidratov.Sem spadajo testenine, riž in kruh.
2. Odpravite umetna sladila. To pomeni, da se poslovite od gaziranih pijač in Splende. Pozitivna stran je, da se boste morda počutili bolj napeto.
3. Brez obrokov po 20. uri, ne glede na vse.
4. Odstranite vse pijače, razen vode ali kave.
5. Nikoli ne izpustite zajtrka. Caccavale pravi, da bo to povečalo vaš metabolizem!
Ne pozabite - cilj tega načrta je pomagati, da se počutite v formi, ni nujno, da hitro spustite kup kilogramov. Po dveh tednih lahko vajo zmanjšate na le tri do štirikrat na teden, vendar še naprej upoštevajte prehranska pravila, da ohranite zdrav življenjski slog.
9 enostavnih načinov, ki jih je odobril strokovnjak, da se izboljšajo, ne da bi se sploh trudili
