S svojim telesom sem vedno šel skozi pretoke - in prepričan sem, da to velja za večino ljudi (vključno z moškimi). Preizkusil sem vsako zrušeno dieto in modno noro vadbo, da sem vsakič prišel do enakega zaključka: To ni zame. Ko je prišlo do tega, sem sovražil vadbo in se mi je še bolj gnusilo. Rad imam hrano . Začel sem sprejemati, da je moja nagnjenost k oddaji ogromen del mene - in posledično tudi moja sreča. Nisem se bil pripravljen odpovedati temu, da bi se znebil nekaj kilogramov. Čeprav je velikokrat moj odnos »to sem jaz« dopuščal nezdrav način življenja. Vedel sem, da se moram spremeniti, vendar nisem hotel, da bi mi omenjena sprememba uničila življenje.
Ko je prišlo do tega, sem sovražil vadbo in se mi je še bolj gnusilo.
Zdi se nenaklonjeno, toda bolj ko sem dovolil, da se moji možgani odrečejo vseživljenjskemu iskanju popolnega telesa - kot da sploh obstaja kaj takega - bolj sem začel opažati centimetre, ki se oddaljujejo od pasu. Zakaj? Ker sem namesto da bi preživel dva peklenska tedna za kakršen koli režim, ki sem ga prebral v tem mesecu, sem začel izvajati zelo majhne prilagoditve. Takšne spremembe nikoli ne motijo popoldneva na kavču in kitajskih naročil za dostavo hrane (morda dve moji najljubši stvari).
In delujejo: v treh mesecih sem izgubil znatno težo. Sploh se nisem zavedal, da se to dogaja, dokler nekega dne moje najljubše kavbojke niso ustrezale. (Ne skrbite, od takrat jih imam po meri. Dobri smo.) Spodaj poiščite skrivnosti hujšanja, ne da bi se odrekli … ničesar.
Hodi povsod
V New Yorku je zagotovo lažje kot marsikje drugje, a nedvomno hodite manj, kot bi lahko. Dolg sprehod je meditativno podoben prepotrebnemu pogovoru s seboj. Poslušajte svoj najljubši seznam predvajanja, pokličite mamo in pridite tja, kamor morate iti (čeprav nekoliko počasneje), medtem ko porabite kalorije. Bloki minejo v nekaj minutah, ko ste prišli domov, pa ste kosilo že oddelali. Imeli boste več časa za razmislek in manj časa za telovadbo (če se ukvarjate s takšnimi stvarmi). Ne pozabite, da v torbi za vsak slučaj nosite udobne čevlje in v zalogi nosite balzam za mehurčke BodyGlide Foot (8 USD).
Spremenite samo en obrok na dan
Kot rečeno, lahko jem. In namesto da bi ukinila vsa živila, ki jih imam rada, le enega od svojih dnevnih obrokov spremenim v bolj zdravo. Običajno gre za kosilo samo zato, ker me ob misli na ostanke burrita na tipkovnici ponese žalost. Toda naredite vse, kar vam ustreza! V glavnem je miselno, da če vam je vedno dovoljeno jesti svoje najljubše jedi, se vam nikoli ne bo zdelo, da se morate nanje opirati. Nikoli binging ni enak manj prehranjevanju in na splošno bolj zdravemu odnosu s hrano. Tako zelo, da se včasih celo odločim, da grem zeleno in listnato za kosilo in večerjo - že sem si zaželel.
V glavnem je miselno, če vam vedno dovolijo jesti svoje najljubše jedi, se vam nikoli ne bo zdelo, da bi se morali nanje opirati.
Spite goli
Prisluhnite mi: ko smo nezadovoljni s svojim telesom, jih ponavadi čim bolj skrijemo - celo pred samimi seboj. Preživljanje časa s seboj brez oblačil je najlažji način, da spoznate svoje obline in ohranite ravnotežje. Če se nekega dne slečem v posteljo in opazim nekaj neljubih sprememb, si lahko zapišem, da grem naslednji dan na jogo ali pa si privoščim nekaj svežega in zdravega za večerjo. "Pomislite na prejšnji dan tako psihično kot fizično," priporoča Melody Scharff, inštruktorica v The Fhitting Room. "V telesu poiščite področja, na katera morate biti danes še posebej pozorni. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na potovanje in rezultate."
Ta taktika omogoča tudi opazovanje pozitivnih dogajanj. Sprehod povsod je pomagal, da se moje noge tonizirajo, kar sem prvič prepoznala, ko sem splezala v posteljo. Če bi bila oblečena v trenirke, z nasmehom na obrazu ne bi zaspala.
Prihranite ostanke
Ta se zdi nerazumljiv, vendar deluje. Včasih sem zapuščal ostanke, ker sem mislil, da me bo to rešilo pred prenajedanjem. (Večina restavracij dobavi večji delež, kot je priporočeno.) Če pa shranite pasjo vrečko, ste si za naslednji dan pravkar priskrbeli brezplačen obrok. Tako oba obroka ostaneta v skladu s pravilno velikostjo obroka, svoj denar pa lahko porabite za druge stvari, ki vas osrečujejo.
Druga enostavna možnost je po mnenju Farah Fahad, dietetičarke in ustanoviteljice Farah Effect, zaviti del obroka in zamenjati nekaj zelenjave. "Vzemite porcijo testenin in jih prerežite na polovice," pravi Fahad. "Nato drugo polovico zamenjajte s svojo najljubšo zelenjavo. Tako bo jed samodejno veliko lažja in nasičena s hranili, poleg tega pa boste siti in zadovoljni."
Nehajte se tehtati
Tehtanje vas lahko obnore. Z vnosom hrane in pijače telo spreminja ves dan. Če se zjutraj stehtate, se bo morda bralo nekaj drugačnega kot ponoči. Zakaj torej? Težko je oceniti, kaj ta številka v resnici pomeni, in slabo se boste počutili, če bo številka višja, kot ste pričakovali, in če se počutite slabo, je izguba vašega časa.
"Nisem ljubiteljica tehtanja," pravi Amy Rosoff Davis, dolgoletna trenerka Selene Gomez. "Mislim, da rodi obsesivne misli in vedenja. Če vadite in se prehranjujete zdravo, bi vaše telo moralo narediti vse ostalo! Ko imate zdrav duh, telo in dušo, bodo rezultati prišli. Raje jean test. Veste kako se prilegajo vaše hlače, zato namesto številke odklopite to. " V bistvu pustite tehtnico letnim pregledom in zaživeli boste veliko bolj blaženo življenje, ki ljubi telo.
Iščete več wellness trikov? Poglejte ta pet korakov za ponarejanje razstrupljanja.
