Če ostanete pravilno hidrirani, je življenjski vdor v zdravje. Za vaš um, telo in duha je bistvenega pomena na toliko načinov. Poleg tega bo poletje v polnem razmahu, kar pomeni, da morate raven hidracije vzdrževati na nivoju, da se spoprimete z neusmiljeno vročino. Mnogi dehidracijo krivijo za premalo vode, ki bi jo dejansko lahko povzročila hrana, ki jo jeste. Številni, če ne celo večina Američanov so kronično dehidrirani. Do 60% odraslega telesa je voda, zato naša telesa brez hidracije ne bodo mogla pravilno delovati.
Strokovnjake smo pozvali, naj razgradijo živila, ki nas najbolj dehidrirajo. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, ustanoviteljica in direktorica podjetja Real Nutrition NYC, skupaj z Jonathanom Valdezom, registriranim dietetikom in lastnikom Genki Nutrition, delijo hrano, zaradi katere bi lahko spodaj presahnili.
"Ohranjanje hidrirane in pitne vode je bistvenega pomena za telo. Odstrani se odpadke skozi ledvice in znoj ter odvajanje blata. Pomaga uravnavati telesno temperaturo, maže sklepe in ščiti tkiva." Morda boste presenečeni, če boste slišali, da sol ni edina stvar, na katero morate biti pozorni. "Hrana, ki vsebuje veliko natrija, bo v telesu dehidrirala, "potrjuje Valdez." Vsebuje topljene snovi in ko bo enkrat v krvni obtok zmanjšal količino vode. V primeru natrija se pritrdi na natrij. Nato bo ledvica izločila manj vode in poslala signal možganom, naj pijejo več vode. " Sladkor, sol in natrij težka hrana morda vrže ključ v vašo hidracijsko enačbo. Po mnenju strokovnjakov za prehrano največ vsebujejo spodnja živila in pijače.
"Čeprav se vam zdi, da je hidratirajoč, vas alkohol dejansko dehidrira, saj je diuretik, kar preprosto pomeni, da vam pomaga pri odstranjevanju tekočin," pravi Shapiro. "Ja, temu lahko očitate svoj glavobol za mačka! In ker dejansko pijete, morda ne boste žejni, zato je lahko spolzko pobočje."
Sušeno meso
"Seveda so okusne, toda visoka vsebnost beljakovin in visoka vsebnost soli, ki se posebej uporablja pri suh mesninah, lahko izsuši telo in povzroči dehidracijo," pojasnjuje Shapiro. "Uživajte občasno in v majhnih količinah hkrati."
Sladkorne pijače
"Te pijače vsebujejo veliko sladkorja, kar ustvarja kislo okolje v telesu, zaradi česar ledvice težje delajo, da izločijo kislino in ustvarijo ravnovesje," pravi Shapiro. "S tem iz telesa odstranijo tekočino, ki te na koncu dehidrira."
Kava
"To je tudi diuretik, kot je alkohol, vendar raziskave kažejo, da lahko kofein v kavi pospeši tudi dehidracijske dejavnike," pravi Shapiro. "Hidriraj pred kofeinom."
Kruh, palačinke in mešanice za vaflje
"Natrij je potreben za ustvarjanje prostornine živil in za preprečevanje fermentacije testa in testa," pojasnjuje Valdez. "Natrij sproži odziv žeje. V izdelkih iz polnozrnate pšenice so vlaknine potrebne z vodo, da se prepreči zaprtje, ki dehidrira."
Soda
"Soda ne vsebuje samo sladkorja, temveč ima tudi natrij, ki sproži odziv žeje, ki povzroči dehidracijo, zaradi česar želite piti več," pojasnjuje Valdez.
Športne pijače
"Športne pijače vsebujejo tudi natrij, ki je potreben za dopolnitev športnikov, vendar podobno kot gazirane pijače vsebujejo veliko natrija, zaradi česar lahko pijete več."
Konzervirana hrana
"Sol se uporablja za preprečevanje rasti bakterij v konzervirani hrani," potrjuje Valdez. "Živila, kot je fižol, vsebujejo veliko vsebnosti natrija, ki jo lahko z izpiranjem zmanjšamo. Lahko pa kupite tudi nižjo vsebnost natrija."
Sojina omaka
"Uporabljajte zmerno," predlaga Shapiro. "Te vsebujejo veliko natrija in preveč jih lahko privede do dehidracije, saj sol običajno izsuši telo."
Kot smo že omenili, ti nutricionisti ne trdijo, da bi morali zgoraj izključiti zgoraj navedeno iz prehrane, če imate opravka z dehidracijo. Vendar bi morali zgoraj omenjeno zaužiti z veliko in veliko vode, da bi vaš primer dehidracije vedno bil nizek.
