V redu, ne vohajte selca, ampak ste pripravljeni na nekaj streznitvenih novic? Maščoba, ki jo shranjujemo v srednjem delu, bi lahko najbolj škodovala našemu zdravju. Zakaj? Glede na študije naj bi bilo to trmasto (in pogosto!) Področje, ki lahko predstavlja največje dejavnike tveganja glede možnih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca, diabetes tipa 2 in še več - vse stvari, ki so dovolj resne, da lahko naredimo premor pred naslednjim Uberjem Je red. Strokovnjaki pravijo, da je za resnično izgorevanje maščob ključnega pomena uravnotežen fitnes. Če pa sovražite kardio, bi vadba z majhnim učinkom lahko predstavljala dobro alternativo.
Obstajajo pa tudi drugi načini, s katerimi lahko začnete postopek, in sicer vaša prehrana. Dve zdravstveni delavki - Aleksandro Samit, zdravstveno trenerko Bodi dobro v Wellness centru Franka Lipmana Eleven Eleven, in Nicole Granato, strokovnjakinjo za zdravje žensk - smo vprašali za zdravo in okusno hrano, za katero se lahko zanesemo, da bi ohranili trebuh v uravnoteženi homeostazi. zaradi našega zdravja. Navsezadnje je dolgo in zdravo življenje končni cilj, kajne? Tukaj je 10 živil, za katere strokovnjaki menijo, da se lahko znebite tudi najbolj trdovratne trebušne maščobe.
1. MCT olje
Na žlico MCT olja se maščoba na trebuhu spusti, kar si zapojemo. Kaj natančno je olje MCT? Po Samitu so srednjeverižni trigliceridi edinstvena oblika maščobe, ki za prebavo zahteva manj energije in manj encimov. "Posledično so na voljo viri energije, kar vodi do povečanja metabolizma in zagotavlja hitro polnjenje energije," pravi.
In v nasprotju z drugimi prehranskimi maščobami se MCT v telesu ne shranijo kot maščobe, temveč se zgorevajo za energijo. Študija je pokazala, da so v 12-tedenskem obdobju preiskovanci, ki so dobili MCT olje, izgubili približno dva kilograma več kot kontrolna skupina. V jutranji smuti dodajte žlico za povečanje izgorevanja maščob. MCT Oil (28 USD) lahko kupite kar na spletnih straneh.
2. Avokado
Poleg MCT olja Granato pravi, da v prehrano dodate celo hrano, polno zdravih maščob - pomislite na avokado, sladki krompir, fižol, stročnice, oreščke in mastne ribe (kot je losos). "Zdrave maščobe so bistvenega pomena pri hujšanju, zlasti v predelu želodca," pravi. »Vaše telo potrebuje beljakovine in maščobe, da bo delovalo v najboljšem primeru. Ko telesu ne damo ustrezne količine ogljikovih hidratov in zdravih maščob, jih začne najti iz sekundarnega vira, kot so naše mišice. "
3. Kislo zelje
Sovražniki kislega zelja, čas je, da okusite svojim brbončicam, da se premagajo. Samit priporoča uživanje kislega zelja na žlico, če je cilj izguba teže v predelu trebuha. "Srečno črevo je srečno življenje," pravi. "Bakterije v črevesju lahko vplivajo na vaš metabolizem." Skupaj z dnevnim jemanjem probiotikov priporoča dodajanje živil, ki naravno vsebujejo probiotike, kot so kislo zelje, kimchi ali kostna juha. (Še en stranski učinek jemanja probiotikov? Žareča koža.)
4. Cela zrna
Vseskozi smo ljubitelji ogljikovih hidratov, vendar je čas, da svoj beli kruh zamenjamo za polnozrnata žita, kot so rjavi riž, kvinoja, črni riž in ječmen. Po Granatovih besedah bo odstranjevanje rafiniranih zrn iz vaše prehrane in subbing v polnozrnatih žitih pripomoglo k zmanjšanju maščobe na trebuhu, pa tudi v boju proti vnetjem in preprečevanju bolezni srca. "Študije kažejo, da lahko uživanje polnozrnate diete močno zmanjša maščobe na trebuhu," obljublja. "Prehranjevanje telesa s polnovrednimi živili je bistvenega pomena za preprečevanje prigrizkov in napadov lakote."
5. Jabolčni kis
Bragg ekološki surovi jabolčni kis 11 dolarjev
Jabolčni kis je lepotni multitasker - a ste ga že pili? Če ne, bi morali. Tako Samit kot Granato priporočata pitje jabolčnega kisa za začetek hujšanja. "Ženske, ki pogosto pridobivajo težo v predelu trebuha in želodca, to počnejo zaradi prebavne težave, hormonskega ravnovesja in napihnjenosti," pojasnjuje Granato. "Ta super tonik uravnoteži zdrave bakterije v črevesju, spodbuja boljšo prebavo, uravnava pH v telesu in ubija morebitne viruse in neželene bakterije." Samit se strinja in pravi, da ACV pomaga povečati želodčno kislino (kar izboljša prebavo) in pomaga telesu absorbirati ključne hranilne snovi iz hrane. Priporoča mešanje ene žlice ACV z vodo, posipom cimeta in kapljico stevije po okusu; Granato pravi, da lahko za optimalne zdravstvene koristi zaužijete eno do dve žlici na dan.
6. Leča
Medtem ko različna živila (denimo grah, fižol in leča) spadajo pod dežnik stročnic, je leča z veliko vlaknin morda nekaj najboljšega za izgorevanje maščob v trebuhu. Poleg tega imajo za zagon dodatne dodatke za trebuh. Na primer, ali dobivate dovolj železa?
Več kot 20% žensk tega ne počne in vaše telo potrebuje železo za učinkovito izvajanje procesov izgorevanja kalorij. Železo olajša pretok kisika po telesu, kar pomaga povečati energijo in vaš metabolizem. Samo ena skodelica leče zagotavlja 35% dnevnih potreb po železu ter beljakovine in vlaknine, ki pomagajo pri prebavi.
7. Sladki krompir
Napolnjen z vlakninami (kar je super za vaše črevesje) je sladki krompir zdrav vir ogljikovih hidratov in vitaminov, ki jih bodo vaši trebuščki radi. Po mnenju nutricionistke Amy Shapiro, MS, RD, so vlaknine "ključ do tega, da ostanemo siti brez veliko kalorij", hkrati pa "ohranjamo rednost, kar vodi v bolj raven trebuh." Poleg tega je ohlajen ali vroč sladki krompir odlično sredstvo za zdrave prelive, napolnjene z maščobami, kot so mandljevo maslo, ghee ali kokosovo olje, ki so odlični za kurjenje maščob na trebuhu.
8. Oreški
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v oreščkih vaše telo porabi več maščob, da jih lahko prebavi. So tudi nizko glikemična hrana, kar pomeni, da uživanje le-teh ohranja krvni sladkor zelo stabilen. Da pa boste napenjanje čim manj, se raje odločite za surove in neslane oblike namesto praženih, kandiranih, zašečenih in začinjenih - vse to pa je težje za vaš prebavni sistem, sicer lahko spodbudi napihnjenost in trebušne motnje.
9. Losos
Namesto da bi posegli po sladkarijah, napolnjenih s sladkorjem (ki so povezani s povečanjem telesne mase okoli srednjega dela), strokovnjaki, kot je Farah Fahad, MS, RD, priporočajo, da namesto tega zamenjate zdravo prehrano z maščobo. Mastne ribe, kot je losos, so še posebej odlične, saj imajo tudi visoko razmerje beljakovin, zaradi katerih boste dlje siti (in manj nagnjeni k improviziranim prigrizkom).
"Zdrave maščobe (kot so avokado, mastne ribe, oreški in temna čokolada) so pomemben del vaše prehrane. Rafinirani sladkor ni in bi ga bilo treba omejiti," opozarja Fahad. "Ne govorim o sadju, surovem medu ali javorjevem sirupu, ki so naravni viri. Vendar bodite pozorni na predelani sladkor, saj gre običajno za kombinacijo glukoze in fruktoze, če želite zmanjšati maščobe na trebuhu."
10. Fižol
Fižol (mislite, da je rdeč, bel in črn, ne prenovljen) je hrana, ki žari trebuh in spodbuja metabolizem, napolnjena z vlakninami, ki po jedi zniža raven inzulina in sčasoma izboljša občutljivost na inzulin. Rezultat? Vaše telo shranjuje manj maščob. Poleg tega vitamini B in cink v fižolu spodbujajo testosteron, ki pomaga povečati energijo in zgraditi mišice, ki gorijo kalorije. Zmaga-zmaga-zmaga, kajne?
