Izguba teže Kim Kardashian West po dojenčku je bila precej neverjetna. Zvezda se je med decembrom 2015 (ki je zaznamovala rojstvo njenega drugega otroka, Saint) in julijem 2016 zredila skoraj 70 kilogramov. Ko pomislite na celoten znesek, vam pade čeljust, a to številko razdelite in se obnese okoli dva kilograma na teden, kar je pravzaprav precej zdrava stopnja.
Torej, kako je to storila? Kim se je namesto, da bi se lotila moderne prehrane, odločila za retro in se odločila za Atkinsovo dieto. Ja, tisti režim z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je bil ves bes v devetdesetih. Zakaj torej Atkins? No, ve, da ji to uspeva, saj je že na fakulteti sprejela prehrano, da bi izgubila "bruca 15", ki si ga je nadela. Polovica bitke pri hujšanju je vedeti, kaj vam bo uspelo. Medtem ko vsi vemo, da bomo zaradi zaužitja manj kalorij, kot jih porabimo, spustili te kilograme, bo morda lažje ali težje slediti različnim dietam, odvisno od naše osebnosti (in želje po hrani).
Bi radi poskusili Atkinsovo dieto? Tukaj je vse, kar morate vedeti o dieti Kim Kardashian West za izbiro kilogramov.
Kako deluje
Namen Atkinsove diete je, da svoje telo preklopite s kurjenja ogljikovih hidratov na maščobo za gorivo. Stereotipno je, da ženske običajno jedo več ogljikovih hidratov, moški pa več beljakovin. Zamisel je, da če se vaše telo programira tako, da gori ogljikove hidrate in se nenehno polnite z jedjo, se vaše telo ne bo spopadalo s to trmasto maščobo. Z omejevanjem ogljikovih hidratov in prekinitvijo cikla sladkorja v telesu Atkins obljublja, da boste namesto tega začeli kuriti maščobe.
Atkinsova dieta omejuje vnos ogljikovih hidratov, trditev je, da ogljikovi hidrati upočasnjujejo izgubo maščobe. Sladkor v rafiniranih ogljikovih hidratih lahko povzroči znižanje ravni energije in vpliva na lakoto, medtem ko beljakovine, dobre maščobe in vlaknine delujejo tako, da ste dlje siti.
Za razliko od prvotne Atkinsove diete (načrta, ko jeste toliko slanine, zrezka, jajc in sira, kot želite), se novi Atkins poslužuje pristopa z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ga poroči z novimi znanstvenimi raziskavami. Atkins 2.0 je namenjen polnjenju pustih beljakovin, dobrih maščob ter sadja in zelenjave, bogate s hranili, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da med hujšanjem ne tvegate svojega zdravja.
Nova Atkinsova dieta ima štiri faze, vi pa preprosto vnesete svojo višino in težo na spletno mesto Atkins in izračunalo bo, s katero fazo naj začnete.
Faza 1: Indukcija
V obdobju indukcije ste omejeni na samo 20 gramov ogljikovih hidratov. In od teh 20 gramov naj bi bilo 12 do 15 gramov kuhane zelenjave in solate. Vsak dan morate jesti tri obroke ali od štiri do pet manjših obrokov. Obroka ne morete preskočiti! Vsak obrok naj vsebuje od 115 do 175 gramov hrane, bogate z beljakovinami, kot so jajca, perutnina, ribe ali sir.
Na spletnem mestu Atkins je iskalnik receptov, tako da lahko vnesete sestavine, fazo, v kateri ste, in vrgel bo predloge za obroke. Ni vam treba šteti kalorij, samo šteti morate vnos ogljikovih hidratov in pojesti dovolj beljakovin, da se počutite siti. Kim je svoj dnevni vnos omejila na 1800 kalorij, da je pospešila svoje rezultate.
2. faza: Stalno hujšanje
V tej fazi lahko postopoma znova uvajate ogljikove hidrate in nekatera živila, kot so nekatere vrste sadja, siri, oreški in semena, ki niso bila vključena v seznam. Ideja te faze je predstaviti različne ogljikove hidrate, da ugotovimo, kateri povzročajo hrepenenje ali upočasnijo izgubo teže. Najti morate prag ogljikovih hidratov - število ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste, medtem ko še vedno hujšate.
3. faza: predhodno vzdrževanje
V tej fazi bi morali vedeti, katere ogljikove hidrate lahko prenašate in imeti željo in lakoto pod nadzorom. Od ciljne teže boste imeli približno 10 kilogramov, v tem trenutku pa se lahko izguba teže upočasni na približno 0,5 kilograma na teden, kar je lahko frustrirajuće (vemo!). Toda počasneje kot hujšate, močnejše boste odpravili vse to trdo delo.
Zdaj poznate prag ogljikovih hidratov in želite temu številu vsak teden počasi dodajati 10 gramov ogljikovih hidratov. Želite upočasniti izgubo teže, vendar je ne ustavite popolnoma ali začnete imeti katero od teh starih neželenih želja. Ko dosežete ciljno težo, bi morali najti ravnotežje ogljikovih hidratov, to je število ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste, če imate enako težo.
V tej fazi bi morali, odvisno od vaše tolerance do ogljikovih hidratov, znova uvesti sadje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, škrobno zelenjavo in cela zrna. Kmalu boste ugotovili, katerih ogljikovih hidratov se morate paziti ali se popolnoma izogibati.
Ko se en mesec držite ciljne teže, lahko preidete v končno fazo.
4. faza: Vzdrževanje
V tretji fazi ste že vadili vzdrževanje teže, zato je ta faza samo zato, da tako nadaljujete. Zdaj ste dosegli svoj cilj, zato morate nekoliko zmanjšati vnos maščobe, da nadoknadite dejstvo, da vaše telo v skladu s prehrano ni več v tej fazi izgorevanja maščob. A to še ne pomeni, da se morate maščobi popolnoma odpovedati, vsi vemo, da je maščoba naš prijatelj, zato v solato dodajte malo avokada ali nekaj smetane na jagodah. Ključ do faze vzdrževanja je, da se držite ravnotežja ogljikovih hidratov - gramov ogljikovih hidratov, ki jih lahko zaužijete vsak dan, ne da bi se nadeli ali shujšali.
Kaj je storila Kim
Kimova nutricionistka Colette Heimowitz, podpredsednica za prehransko komuniciranje in izobraževanje pri Atkinsu, je za Us Weekly razkrila tipičen zvezdni dnevni načrt obrokov za 1800 kalorij.
- Zajtrk: "Kim je za zajtrk pojedla jajce in omleko iz sira in zelenjave."
- Jutranji prigrizek: "Nato bi prigriznila bodisi grški jogurt in jagodičevje in mandlje ali humus in papriko."
- Kosilo: "Običajno bi šlo za puranji hamburger s solato in vloženo čebulo."
- Večerja: "Značilna večerja so rezanci iz bučk s pikantno piščančjo klobaso."
Kim ima sladek zob, zato bi se, da bi izpolnila vsako hrepenenje, ozirala na prigrizke Atkins’s Endulge.
“Atkins ima te palice Harvest Trail - palice s sadjem in oreščki - ki so priročne. Da jih v torbo in so vedno na voljo, «je za publikacijo povedal Heimowitz. "Za sladkosnede obožuje skodelice arašidovega masla, prekrite s čokolado."
Khloé Kardashian mi je povedala 8 majhnih sprememb, ki so spremenile njeno telo in um
