Moja obsedenost z vsemi prilagodljivimi stvarmi se je začela tam, od koder izvira toliko drugih mojih novodobnih, mejnih odvečnih obsedenosti z zdravjem: Goop. Skupaj z nekaj podcasti MindBodyGreen - najljubše mi je bilo s Tero Isokauppilo, ustanoviteljico blagovne znamke Super-gob v prahu Four Sigmatic - in odločil sem se, da so adaptogene gobe bistvena wellness praksa, ki mi manjka v življenju. Približno v tem času sem potoval tudi po New Yorku, kjer je adaptogenov na voljo v izobilju. Ustavil sem se pri Cap Beauty v zahodni vasi in nato porabil na stotine dolarjev za gobe reishi in levjo grivo, kot da se bliža apokalipsa.
Prebrskal sem se v hotelu in prepričan, da me bodo zaradi mojih novih večerj naredili močnejšo, produktivnejšo in mirnejšo osebo. Opozorilo spojlerja: Nekako so! Najprej pa vam sporočim, kaj natančno so ti adaptogeni in adaptogene gobe in kaj počnejo.
Nadaljujte z iskanjem več o adaptogenih gobah in se naučite, kako sem jih vključil v svojo rutino.
Kaj so adaptogeni in adaptogene gobe?
Po besedah Will Cole, DNM, zdravnika funkcionalne medicine in izvajalca MindBodyGreen, izraz adaptogen zajema "široko paleto različnih naravnih zdravil z vseh koncev sveta, ki imajo nekaj skupnih lastnosti: varna so in imajo izravnalni učinek na nečem, kar se imenuje os hipotalamus-hipofiza-endokrina. To je nežen ples med možgani in hormonskim sistemom. "
Obstajajo tudi adaptogene gobe. In ja, razlikujejo se od halucinogenih sort, ki se prodajajo na ulici v nekaterih delih Azije. "Preprosto povedano, adaptogeni podpirajo naravno odpornost telesa na škodljive vplive," pojasnjuje Lily Holmberg, vodja izobraževanja pri Gaia Herbs. "Ti vplivi bi lahko vključevali kar koli, kar obdavči vaše telo, če ne bi treniralo, bolezen ali celo dodaten stres, če bi poskušali otroke šolati na domu."
Pogosti adaptogeni vključujejo gobo reishi, ki zmanjšuje stres, tesnobo in spodbuja miren spanec; kordiceps (ki pomaga pri povečanju energije in vzdržljivosti) ter ashwagandha (ki uravnava raven kortizola, zmanjšuje stres in krepi delovanje ščitnice). "Da bi bila zelišča adaptogen, morajo biti nestrupena za fiziološke funkcije telesa, ponujati široko podporo in pomagati ohranjati telo v ravnovesju," pravi Holmberg.
Prednosti adaptogenov
• Zmanjšuje stres in tesnobo
• Pomaga pri nadledvični utrujenosti
• Uravnava raven kortizola
• Poveča spolni nagon
• Ščiti možgansko tkivo
Obstajajo različne prednosti, glede na to, kateri adaptogen ali adaptogeno gobo vključite v svojo rutino, toda glavna tema je, da zmanjšajo stres. "Adaptogeni so v bistvu zelišča, ki pomagajo telesu, da ostane zdravo in se bori proti stresom iz okolja," pravi Lauren Smith, registrirana dietetičarka in ustanoviteljica The Sorority Nutritionist.
"Ko naša telesa postanejo pod stresom, naša telesa sproščajo adrenalin in kortizol iz nadledvičnih žlez," pravi. "Težava je v tem, da se v naših kaotičnih in stresnih življenjih včasih naša telesa težko" umirijo "in se vrnejo v normalno stanje … vstopijo v adaptogene in zakaj so lahko tako vplivni na naše zdravje ter pomagajo pri pogostih stanjih, kot so stres, tesnoba in depresija. "
Kako uporabljati adaptogene in adaptogene gobe
Obstaja več različnih vrst adaptogenih izdelkov in krmarjenje po prehodih z dodatki na trgu zdrave hrane ni vedno enostavno. "Večina ljudi uporablja adaptogene v prahu, kot so ashwagandha, azijski ginseng in zdravilne gobe, če jih naštejemo le nekaj," pojasnjuje Smith. "Kot novo področje raziskav, ki v zadnjem času vzbuja veliko zanimanja, postajajo potrošnikom in na policah trgovin bolj na voljo komercialni živilski izdelki, zato je njihovo preizkušanje lažje kot kdaj koli prej."
Kot pojasnjuje Holmberg, jih ni samo en način vključiti v svojo prehrano - najbolje je eksperimentirati in ugotoviti, kateri izdelek vam najbolj ustreza. "Lahko jih vzamete na pot v priročni kapsuli ali obliki tekočega izvlečka, jih zmešate v jutranji smoothie, jih uporabite za prigrizek, ki spodbuja energijo, brez kofeina ali pa jih pijete v hranljivem nočnem čaju," pravi Holmberg . "Ne obstaja" pravi "način, kako bi jih zaužili, v resnici pa gre za osebne želje." Različni adaptogeni imajo različne funkcije, zato je pomembno, da z raziskavo ugotovite, kateri so primerni za vaše potrebe.
Kaj pričakovati od jemanja adaptogenov
Torej, kar se tiče lastne uporabe, ponoči jemljem prašek Superfeast Reishi (v toplem mandljevem mleku z notranjim lepotnim pudrom The Beauty Chef Sleep, 60 dolarjev) in Sun Potion Ashwagandha z gobami in nevronskim nektarjem Superfeast Mason's (58 dolarjev) zjutraj kot del tega, kar zdaj poimenujem "kava z gobami". V bistvu vzamem mleko na rastlinski osnovi (nesladkano) in ga ogrejem, preden dodam svoje adaptogene praške (približno po četrt čajne žličke), zvrhano čajno žličko kakava, majhen posip stevije, brizg vrele vode in nato spenem zmešajte z ročnim penilcem mleka, ki sem ga prevzel pri Kmartu. Rezultat je precej okusen in mi prižge kava brez tesnobe ali treme ali prebavnih težav (žal, TMI?). Všeč mi je tudi obred tople pijače in se na splošno počutim, če ga preskočim. Ugotovil sem tudi, da lažje zaspim, odkar sem reishi dodal v svojo nočno rutino. Za vsakogar, ki poskuša zmanjšati količino kave, je to pravzaprav ena najboljših metod, ki sem jih našel.
Če se zgoraj zveni veliko, lahko poskusite tudi vnaprej pripravljene mešanice, kot so slastne zeliščne pijače Sweet Reason, ki niso pakirane samo z adaptogeni, temveč tudi z ekstraktom konoplje širokega spektra.
Stranski učinki
Težko je v celoti razumeti, kakšni so lahko stranski učinki adaptogenih gob - predvsem zato, ker so večinoma neurejene. "Tako kot kateri koli dodatek tudi FDA teh izdelkov ne ureja," ugotavlja Smith. "Zelo pomembno je, da se pred preizkusom adaptogenov pogovorite s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da se izognete interakcijam z zdravili ali negativnim vplivom na zdravje, zlasti če ste noseči ali dojite."
Medtem ko Holmberg pravi, da je malo raziskav, ki bi pokazale kakršne koli negativne stranske učinke, povezane z adaptogeni, dodaja, da je "pomembno opozoriti, da obstaja več zelišč, ki so razvrščena kot adaptogeni, energija in delovanje teh zelišč pa se med seboj zelo razlikujeta . " Medtem ko nekateri adaptogeni, na primer rodiola in maca, lahko stimulirajo telo, drugi, na primer sveta bazilika, ašvaganda in reishi, pomagajo umiriti in sprostiti telo in duha.
Najboljši adaptogeni izdelki
Superfeast Reishi 48 dolarjev
Superfood v prahu, namenjen spodbujanju globokega, mirnega spanca, izdelek Superfeast vsebuje reishi, adaptogeno gobo, ki pomirja telo in duha.
Sun Potion Ashwagandha 47 dolarjev
Ashwagandha, ki je osnova tega sončnega napitka v prahu, je močan adaptogen, namenjen krepitvi imunskega sistema in zmanjšanju stresa.
Gobe Superfeast Mason's 64 dolarjev
Ta vrhunska mešanica osmih adaptogenih gob krepi vitalnost, podpira hormonsko funkcijo in prebavo.
Moon Juice Power Dust 38 $
Power Dust je primerno ime za ta adaptogeni prah, ki povečuje energijo z mešanico adaptogenov, vključno s kordicepsom, ginsengom, ašvagando in šisandro.
Superfeast Chaga 73 dolarjev
Z adaptogeno betulinsko kislino in zdravo porcijo antioksidantov je ta prašek sredstvo proti staranju (ki pomaga tudi zaščititi kožo pred prostimi radikali).
Mešanica kave s štirimi Sigmatic Mushroom misli 12 dolarjev
Ta pijača, podprta z Gwyneth Paltrow, vsebuje adaptogene gobe, kot sta levja griva in čaga, da vas popelje še dolgo po tem, ko popijete zadnjo kapljico.
Prehrana
