Sčasoma lahko stres na delovnem mestu, čustveni stres, pomanjkanje spanja, slaba prehrana in neustrezna vadba odvrnejo vaše hormone, kar vam na koncu pusti nizek spolni nagon. Poleg tega občutljivost na hrano, toksini v okolju in določeni recepti zdravila lahko povečajo proizvodnjo kortizola, tako imenovanega "hormona stresa", kar povzroči še en udarec po vašem libidu. Kortizol v naših nadledvičnih žlezah proizvaja drugi hormon, pregnenolon, sicer babica vseh hormonov - sodeluje pri ustvarjanju več hormonov, vključno s spolnimi.
Težava je v tem, da ko smo pod velikim stresom, so nadledvične žleze hiperstimulirane in pregnenolon je tako zaposlen s proizvodnjo kortizola, da se proizvodnja naših spolnih hormonov upočasni. Rezultat je utrujenost nadledvične žleze, ki lahko povzroči težave z menstrualnim ciklusom, neravnovesja v razpoloženju in celo neplodnost.
Na srečo obstaja upanje, da se stvari spremenijo in se hormoni - in vaše ljubezensko življenje vrnejo v normalno stanje (zdravila niso potrebna).
Če se vaši spolni hormoni, ki spodbujajo libido, potrebujejo za ponovno polnjenje, bo zdravnik morda poskusil vaš sistem zagnati z različico pregnenolona na recept. To je znano kot "nadomestni model" ponovnega uravnoteženja hormonov - zdravniki bodo izmerili, kaj je nizko, in predpisali hormone, da ga bodo poskusili nadomestiti. Vendar pa jemanje hormonov na recept lahko povzroči, da vaše telo preneha proizvajati hormone naravno.
Drugi pristop k uravnoteženju hormonov, znan kot "funkcionalni model", določa osnovni vzrok težave in ga odpravlja, tako da se vaši hormoni naravno uravnotežijo brez nadomestkov. Funkcionalni model se osredotoča na zmanjšanje zunanjih in notranjih stresorjev ter uživanje naravne hrane, ki podpira proizvodnjo spolnih hormonov. Zmanjšanje sladkorja in povečanje neškrobne zelenjave in nekaterih fermentiranih živil lahko pomaga - tako lahko tudi probiotiki.
2. Zmanjšajte zunanje stresorje
Če ostanete budni do jutranjih ur, se vam morda zdi, da ste pod rokom), vendar je pomanjkanje spanja eden glavnih krivcev hormonov, ki nimajo dovolj časa. Ustrezen spanec omogoča našim hormonom, da se uravnotežijo naravno, lajšajo vnetja in lahko povečajo libido. Ciljajte na osem ur na noč v zatemnjeni, hladni sobi.
Če vaše službene zadolžitve povzročajo visok stres, si s šefom določite čas za razpravo o prihodnjih ciljih in vsem, kar vam ne ustreza. Številna podjetja so odprta za spremembe in so pripravljena uvesti procese, s katerimi osrečijo svoje zaposlene. Ne bojte se zibati čolna.
Usmerjajte svoje dejavnosti s prijatelji v zdravo smer - če je le mogoče, izberite pohodništvo nad veselo uro. Priznajte in vlagajte v odnose v svojem življenju, ki vas potiskajo, podpirajo in zahtevajo, da ste najboljši.
Nazadnje, premaknite se! Ena študija je pokazala, da povečano gibanje poveča libido pri ženskah, ki so bile na antidepresivih. Na dolg sprehod se odpravite na jutranji tečaj joge ali se pri kosilu prikradite do pilatesa Vse te vaje vključujejo dovolj gibanja, ki vam pomaga, da ostanete vitki in znojni (super za razstrupljanje), vendar ne toliko, da bi preveč obremenjevali mišice in ustvarjali val kortizola zaradi stresnega treninga. Če želite trdo delati, poskrbite, da si med sejami privoščite ustrezen počitek, da stres zaradi treninga ne postane kroničen.
3. Zmanjšajte notranje stresorje
Perricone MD Digestion Booster 55 USD
Kortizola ne sprožijo samo zunanji stresorji (na primer vaša prepolna mapa »Prejeto«). Notranji stresorji, kot so občutljivost na hrano, toksini v okolju in zdravila na recept, lahko prav tako prispevajo k pomanjkanju libida.
Če imate alergije na hrano, ima vaše telo notranje vnetje. Vnetje lahko poveča proizvodnjo kortizola in zato lahko vpliva na proizvodnjo spolnih hormonov v telesu.
Vedite, da lahko nekatera zdravila na recept uničijo in vplivajo na vaše črevesne bakterije, zato je pomembno, da jih dopolnite s kakovostnim probiotikom, da povečate imunski sistem in spodbujate zdrave bakterije, pri čemer je vnetje čim manj
4. Jejte hrano, ki uravnava hormone
Kar zadeva prehrano, osredotočite se na maščobne kisline, kot so omega-3, -6 in -9. Z uživanjem večjih količin omega-3 študije ugotavljajo, da lahko zmanjšate celično vnetje (s tem zmanjšate kortizol) in povečate delovanje hormonskih receptorjev, kar pomaga nadzorovati in uravnotežiti raven hormonov.
Zmerno holesterol pomaga tudi pri proizvodnji pregnenolona. Živila, kot so jajčni rumenjaki, hladnovodne ribe (losos, sardele, trska, sled) in školjke (kozice, jastogi, školjke, kalamari, ostrige, školjke), ponujajo zdrav odmerek holesterola, ki bo podpiral proizvodnjo pregnenolona. Samo ne pretiravajte!
Vključitev teh živil v vašo prehrano lahko pomaga uravnotežiti vaše hormone na način, ki ne bo preobremenil vašega sistema, kot bi to lahko storili hormoni na recept.
Opomba: Pred zdravljenjem hormonskega neravnovesja ali ekstremnimi spremembami prehrane se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
