Ste se kdaj tako obarvali, da se vam zdi, da je vaš želodec napolnjen s helijem? Za mnoge od nas je ta občutek bolj pogost, kot bi si želeli. Nekateri plini so povsem običajni, na primer riganje, napenjanje in napenjanje tu in tam. Če pa plin spremlja veliko nelagodja in bolečin (ali je veliko bolj pretirano kot običajno), se v vašem telesu morda dogaja nekaj, kar je treba odpraviti.
Vzrok za plin je lahko iz številnih različnih razlogov - hrana, ki jo jeste, osnovne zdravstvene težave in še več, zato smo se posvetovali z nekaj strokovnjaki, ki vam bodo pomagali razumeti več o scenarijih, zaradi katerih boste imeli več plina kot običajno nekaj nasvetov za ravnanje s tem plinom in kako vedeti, kdaj je čas za obisk zdravnika.
Najpogostejši krivci prekomernega plina
Pojeste določeno hrano za proizvodnjo plina
Nenavadno je, da se počutite plinasti po zaužitju določene hrane ali celo po večjem obroku. Če jeste veliko hrane z visoko vsebnostjo fermentacijskih ogljikovih hidratov, vključno s fižolom, kruhom, nekaterim sadjem in zelenjavo, mlekom in sladkimi žiti, boste morda imeli več plina kot običajno.
"Vemo, da če jeste veliko skledo čilijevih zrn, bogatih s fermentiranimi ogljikovimi hidrati, se boste verjetno počutili nekoliko bolj plinasto," pravi dietetičarka Kate Scarlata, specializirana za zdravje prebavil. Upoštevajte, da samo zato, ker nekatera živila povzročajo več plina kot druga, še ne pomeni, da se jim morate popolnoma izogniti. Scarlata poudarja, da je malo plina v črevesju normalno in ni nujno znak slabega zdravja.
Brstični ohrovt, cvetača, zelje, ohrovt in druga križnata zelenjava vam lahko pustijo bolj plinasto kot običajno (to vključuje vse zelene napitke, ki bi lahko vsebovale te sestavine). Želeli boste paziti, kaj srkate, preveč sode in drugih gaziranih pijač lahko povzroči, da se počutite plinaste, pravi Melanie Klesse, registrirana dietetičarka pri Epicured. Žvečilni gumi lahko pusti tudi vas plinast.
Pogoltnili ste zrak
Včasih pride do plina iz tako preprostega razloga, kot je požiranje zraka, ki je pogostejši, kot si morda predstavljate. Požiranje zraka se lahko zgodi iz različnih razlogov, vključno s prehitro prehrano, pogovorom med jedjo, pitjem skozi slamico ali žvečilnim gumijem.
"Obstaja veliko razlogov, zakaj se ljudje počutijo plinaste, v bistvu pa plina nastane bodisi zaradi pogoltnjenega zraka bodisi zato, ker plin nastaja kot stranski produkt procesa prebave hrane," pravi Klesse.
Imate sindrom razdražljivega črevesja
Nekatera zdravstvena stanja, kot so sindrom razdražljivega črevesja (IBS), celiakija, gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD), vnetna črevesna bolezen (IBD) in Crohnova bolezen tankega črevesa, povzročajo večjo verjetnost odvečnih plinov. Če imate enega od teh stanj, bo vaš plin verjetno spremljala bolečina in nelagodje.
"Pri nekaterih ljudeh s Crohnovo boleznijo ali nezdravljeno celiakijo lahko vnetje črevesja vodi do slabe prebave in slabe absorpcije nekaterih živil," pravi Scarlata. "Malabsorbirana hrana prispe v debelo črevo, ki ga črevesni mikrobi zlahka fermentirajo in ustvarijo odvečen plin."
Medtem pa je v pogojih, kot je sindrom razdražljivega črevesja, "nekateri naravni ogljikovi hidrati, znani kot FODMAP, za te bolnike težje prebavljivi in ko ta živila FODMAP preidejo v debelo črevo, lahko fermentirajo in ustvarijo plin," pravi Klesse.
Nestrpni ste za laktozo
Presežek plinov je lahko znak, da ne prenašate laktoze, kar je stanje, ko ima telo težave z prebavo sladkorja, ki ga najdemo v mleku in mlečnih izdelkih, imenovanih laktoza. Pogosto težave s prebavo laktoze povzročijo pline, napihnjenost, drisko in nelagodje.
Imate stanje, ki se imenuje prekomerna rast majhnih črevesnih bakterij (SIBO)
V vašem črevesju živi velika količina bakterij (tako dobrih kot slabih), ki telesu pomagajo razgraditi hrano, se odzivati na okužbe in opravljati druge pomembne naloge. Toda včasih se ravnovesje med dobrimi in slabimi bakterijami v črevesju umakne, kar prispeva k plinom, napenjanju in spremembam črevesnih navad.
"To neravnovesje bakterij se lahko zgodi v debelem črevesu, kjer živi večina naših bakterij, ali v tankem črevesu, kar ima za posledico razrast bakterij, ki se imenuje prekomerna rast bakterij v tankem črevesju ali SIBO," pravi Kelsey Kinney, registrirani dietetik, ki je specializiran v prebavnem zdravju.
Kdaj k zdravniku
Nekaj plina je povsem normalno in pričakovano ter je celo znak zdravega črevesja. Toda čas je, da obiščete zdravnika, če imate tudi bolečino in nelagodje. Zdravnik lahko opravi različne teste, s katerimi lahko pride do korenine težave.
Če plin na primer povzroča težava, povezana z vašimi črevesnimi bakterijami, na primer obstajajo testi, ki lahko pomagajo prepoznati dobre in slabe bakterije v vašem mikrobiomu in vašemu zdravniku pomagajo določiti ustrezne nadaljnje korake pri uravnoteženju vaših črevesnih bakterij, pravi Kinney .
Kakršen koli plin v kombinaciji z nepojasnjeno izgubo teže ali nenadno spremembo črevesnih navad, kot sta povečano zaprtje ali driska, bi morali biti znaki obiska zdravnika.
"Sodelovanje z zdravnikom za diagnozo in nato z dietetikom, ki pomaga ustvariti prilagojeno prehrano, pomaga zagotoviti, da na koncu ne boste po nepotrebnem omejevali živil ali skupin živil," pravi Klesse. "Poleg tega bi morali biti kakršni koli plini v kombinaciji z nepojasnjeno izgubo teže ali nenadno spremembo črevesnih navad, kot je povečano zaprtje ali driska, znak za obisk pri zdravniku."
Kako razbremeniti plin
Ne obupajte, če se v zadnjem času počutite odvečno plinasto, obstaja veliko načinov, kako boste morda našli olajšanje. Tu je nekaj priporočil Scarlate in Klesseja za zmanjšanje vnetja črevesja:
- Hrano temeljiteje prežvečite.
- Jejte manjše obroke.
- Sprehodite se, jogajte ali preizkusite drugo obliko nežne vadbe, ki vam lahko pomaga pri premikanju ujetega plina.
- Popijte čaj iz poprove mete.
- Omejite vnos gaziranih pijač.
- Poskusite jemati simetikon, zdravilo brez recepta, ki je včasih koristno.
- Zmanjšajte (vendar ne izločajte) nekaterih ogljikovih hidratov, ki pogosto vodijo v plinastost. To vključuje živila, kot so pšenica, čebula, česen, brstični ohrovt in jabolka.
- Če imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS), se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je dieta z nizko vsebnostjo FODMAP morda dobra ideja.
- Vodi si dnevnik, s katerim boš spremljal vnos hrane in simptome, ki jih imaš, kar bo zdravniku ali dietetiku morda pomagalo ugotoviti, katera hrana je zate problematična.
Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite prehrano ali začnete jemati nova zdravila, tudi če gre za zdravljenje plina.
PSA, to so štirje znaki, da imate nezdravo črevesje
