Ko je Kim Kardashian West pod svojo silikonsko obleko Met Gala Thierry Mugler leta 2019 nosila prilagojeni steznik g. Pearl, jo je internet obtožil, da je odstranila rebro. Njen anatomsko zmeden in zaobljen pas naj bi bil hiperboličen, a za milijone deklet, ki na Kardashian West gledajo kot na vir navdiha, je vseeno zmedel.
Hkrati je telesna pozitivnost del kulturnega zeitgeista, ki ženski ukazuje, da zavzame prostor. S tem ji omogoči, da ostane vredna, se drži in zasidra svojo resničnost. Vendar so oblačila, kot so pasni trenažerji, namenjena temu, da ženski pas postane "privlačno" manjši, bolj priljubljena kot kdaj koli prej (izraz zbira več kot milijon objav na Instagramu). Takšna mešana sporočila otežujejo navigacijo po terenu z modifikacijo karoserije.
Vsaka oblačila, namenjena oblikovanju ženskih oblin, so opremljena s prtljago družbeno-politične sorte. Morali bi tudi, ker utemeljitev, da je žensko telo moteče, močno vpliva na ženske, deklice in moške. Ali so vaditelji pasu fizično varni? Kaj natančno naredijo z anatomijo ženske? Ali lahko med nošenjem poškodujete organe? Ali obstajajo kakšni dejanski znanstveni dokazi, da vas "trenirajo" v pasu, da je bolj izklesan? Strokovnjaki za medicino in fitnes vnaprej nudijo poglobljene odgovore glede vaditeljev pasu in ali resnično delujejo.
Kaj so trenerji za pas?
Trener za pas - elastični stiskalni trak, ki se nosi okoli sredine, šteje steznik kot oddaljenega sorodnika. Trenerji za pas so večinoma narejeni iz debele elastične tkanine z vezalkami, ježki ali trnki, da ostanejo privezani okoli vašega prereza.
Nobeno oblačilo ni sprožilo polemike kot steznik, priljubljen v viktorijanski Evropi. Čeprav modni zgodovinarji, kot je Valerie Steele, trdijo, da stezniki slabo delujejo in da so se primeri odpovedi organov in deformacije hrbtenice dogajali redko in šele, ko so bili stezniki premočno privezani, steznik omejuje naravno gibanje telesa, kar je nekaterim zaskrbljujoče.
Predvidene prednosti
Ključna beseda tukaj: domnevno. Vse ugodnosti, za katere trdijo trenerji pasu, je treba izkoristiti z rezervo.
Slika peščene ure
Ideja za trening pasu je, da bodo z nošenjem jeklenega steznika iz maščobe žepki vzdolž pasu in plavajoča rebra (dve najnižji rebri, ki nista povezani s prsnico) oblikovani v podobo peščene ure.
Resnica, ta številka peščene ure se ne bo držala. Objava v spletnem dnevniku, objavljena v ameriškem odboru za kozmetično kirurgijo (ABCS), navaja, da vadba pasu ne bo drastično spremenila oblike telesa in da bo vsaka oblikovana figura peščene ure kratkotrajna.
Izguba teže
Trenerji za pas se morda zdijo hitra rešitev za oblikovanje srednjega dela, vendar je večina izgube teže, ki jo imate, površna. "Dejansko gre za izgubo vode zaradi prekomernega znojenja," pravi Casey Palazzo, certificirani inštruktor za diplomo iz studia (MDR). Morda mislite, da več znoja pomeni, da telo deluje močneje, toda stiskanje trenažerja za pas dejansko ima nasproten učinek na vaše trebušne mišice (več o tem kasneje).
Trenerji za pas lahko tudi spodbujajo pristop k "fitnes" dieti, ki ni le površen, ampak škoduje celotnemu počutju. Nekatere ženske poročajo, da se ves čas počutijo polne, če nosijo trenerke za pas, pravi trenerica za moč in kondicijo Nicolle Harwood-Nash iz The Workout Digest. »Na nek način se zavežeš lažni obliki prehrane. Očitno to ni dobra alternativa zdravi prehrani. "
Ali so vaditelji na pasu varni za nošenje?
Pogosto je priporočljivo, da so trenerji za pas okoli dneva 8 ur privezani, kar je dolgoročno in se šteje za tvegano. Prav tako je ne-ne, če ga nosite v posteljo, in zelo odsvetovano, da ga nosite med vadbo (več o tem kasneje).
Če želite začasno obliko peščene ure za posebno priložnost, nekaj ur verjetno ne bo povzročilo resnih zapletov. Samo poskrbite, da se ne boste počutili omejene.
Možni neželeni učinki in tveganja
Kakršne koli ugodnosti, ki jih nudijo trenerji za pas, so močno odtehtane zaradi velikosti tveganj, s katerimi so povezani.
Trenažni pasi oslabijo trebušne mišice
Eden najbolj dogovorjenih učinkov trenažerjev za pas je, da bo dolgotrajna uporaba dejansko oslabila vaše trebušne mišice. "Omejevanje pretoka zraka in stiskanje srednjega dela lahko trebušnim mišicam preprečuje, da bi se ukvarjale s temeljnimi gibi," pravi Palazzo. "Sčasoma boste dejansko izgubili moč in definicijo," pravi.
Shani Fried, fizična terapevtka medeničnega dna, se strinja. "Ljudje nosijo trenažer za pas, da so videti vitkejši, ker mislijo, da bo to storilo trebušne mišice," pravi. »Ampak to je pasivno gibanje, zato delate nasprotno. Pravzaprav izklopi mišice ab. "
Čeprav bi bilo med vadbo morda skušnjava nositi trener za pas, je tovrstno razmišljanje pomanjkljivo. Kiropraktičarka Rachel Sparks pravi: "Bolj ko boste pogosto nosili trener za pas, bolj bo to vir podpore vašemu telesu, namesto da bi izzivali lastne mišice, da bi vas držali pokonci." Stiskanje signalizira hrbtne in jedrne mišice, da se izklopijo, kar je katastrofa za trebušne mišice, s katerimi ste trdo delali.
Trenerji za pas omejujejo pretok zraka
Trenerji za pas lahko diafragmi preprečijo, da bi opravljala svoje delo, kar lahko poleg vaše fitnes rutine resno vpliva na vaše počutje. "Ko ga nosite, pokriva obe spodnji rebri in bo povlečen visoko, tako da daje iluzijo oblike peščene ure," pravi Harwood-Nash. "Zaradi zožitve v prsnem košu je vsem, ki ga uporabljajo, težko pravilno dihati."
Sparks se strinja in pojasnjuje, da stiskanje diafragme zavira njeno funkcijo. "Glavna mišica, namenjena dihanju, je vaša trebušna prepona," pravi. »Da pa bo prepona pravilno delovala, se mora trebuh razširiti, da bo prilagodil krčenje. Težko, če ne celo popolnoma nošenje trenerja za pas, tega ne dovoli. "
Jesse P. Houghton, dr.med., Višji medicinski direktor gastroenterologije v Medical Ohio Medical Center, se strinja. "Tesno stiskanje pasu lahko prepreči, da bi se prepona popolnoma skrčila in sprostila, kar preprečuje popolno širjenje pljuč."
Vsekakor preskočite trener za pas, ko zaidete v telovadnico. Z omejenim pretokom zraka boste morda omejili količino kisika, ki ga potrebujete.
Trenerji za pas lahko povzročijo mišično-skeletne težave
Tudi vaš mišično-skeletni sistem je ogrožen, ko trenirate v pasu. Sparks pojasnjuje: »Vaša hrbtenica je sestavljena iz več enot, znanih kot vretenca. Ti so individualni, tako da vam lahko pomagajo pri gibanju v različnih obsegih gibanja. Če pomislite na srednji del hrbtenice, je pritrjen na vašo rebro, tako da se ne premika tako prosto. "
Za gibljivost se zanašamo na spodnji del hrbtenice, zato bo vsako stiskanje na tem področju zavrglo mišično-skeletni sistem. Pri poskusu nadomestila se lahko poškodujete na drugih področjih. Dejansko stisnjena diafragma lahko pošlje signal dodatnim mišicam, da jo nadomestijo. "Manjše dodatne mišice, ki se nahajajo v bližini vratu, se bodo sprožile (za pomoč pri preponi dihanja)," pravi Sparks. »Te majhne mišice niso namenjene premikanju vašega rebra tisočkrat na dan; sčasoma se bodo obrabile, kar bo povzročilo bolečine v vratu, glavobole in bolečine v čeljusti.
Trenerji za pas zagotavljajo pritisk na notranje organe
Sparks poudarja, da je velika potreba po delovanju organov njihova sposobnost gibanja. "Vsi se lahko ovijemo okoli gibanja hrbtenice," pravi, "a ali ste vedeli, da naj bi se tudi vaši organi premikali?" Uporaba nepotrebnega stiskanja notranjih organov bi lahko poslabšala stanje in jim povzročila neupravičen stres.
Kakšni natančno so dolgoročni učinki takega stresa? Houghton pravi, da na žalost preprosto nimamo vseh podatkov. "Nisem seznanjen z nobenimi dejanskimi visokokakovostnimi študijami na pasu," pravi. Vztraja, da ni resnične nevarnosti, da bi trener pasu povzročil premikanje organov ali poškodbe. "Morebitno premikanje notranjih organov bi verjetno trajalo leta nenehnega nošenja," pravi.
Tudi dr. Tarek Hassanein, ustanovitelj Južnokalifornijskega centra za jetra in prebavila, se strinja, da pritisk vadbenega pasu ne bo poškodoval črevesja in dvomi, da bo pritisk pasnega trenažerja negativno vplival na organe. "Stisk v predelu trebuha ni nujno enak stiskanju črevesja samega," pravi. »Vaditelj pasu, če ga uporabljamo skupaj z vadbo, bo trebušnim mišicam pomagal oblikovati se v obliki, ki jo vodi pas. Trebušne mišice so tam, da ščitijo želodec, črevesje in druge črevesne organe, zato bodo vaše mišice, ko se bo kaj stisnilo, prevzele silo in zaščitile črevesje pred pritiski. "
To ne pomeni, da pritisk na notranje organe nima posledic. Posledice pa so večinoma mišičaste. Joel C. Willis, trener EMS s certifikatom Lightning Fit, se dotakne dogajanja z mišicami zaradi pritiska na organe. »Ko je telo stisnjeno, se mišice, ki se običajno uporabljajo v hrbtu in v jedru, začnejo izklapljati, ker vaditelji pasu omejujejo obseg gibanja. Ta izguba gibanja ustvarja mišično kompenzacijo in odvisnost od nošenja izdelka. "
Trenerji za pas lahko vodijo do prebavnih težav
Dolgotrajna uporaba trenerja pasu lahko povzroči prebavne težave. "Nošenje trenažerja za pas za kakršen koli čas lahko zagotovo povzroči nastanek GERD (refluksa kisline)," pravi Houghton. "To je posledica stiskanja želodca in s tem pritiska na vsebino želodca navzgor, kar povzroči refluks v požiralnik."
Trenerji za pas lahko poslabšajo prolaps pri ženskah po porodu
Nekatere ženske vežejo svoje prereze z oblogami po porodu v upanju, da se po nosečnosti sploši želodec. Ženske po porodu bi lahko po otroku poiskale vaditeljico pasu, ko Fried pravi, da so mišice medeničnega dna še posebej šibke. Vabljivo je, po porodu, poseči po vaditelju za pas, še posebej, če so vaše trebušne mišice med nosečnostjo in porodom doživele travme.
Fried pravi, da boste učinkovitejše rezultate dosegli s počasnimi, nežnimi rehabilitacijskimi krepilnimi vajami, ki jih sčasoma izvajate. "Želodec bomo na ta način izravnali s ponovnim aktiviranjem jedra."
Mnoge ženske po porodu pa se lahko počutijo preveč zaskrbljene z novorojenčkom, da bi se odločile za novo vadbeno rutino in poiskale domnevno "enostavno rešitev", ki jo nosi trener za pas. Tu se stvari zares zapletejo in postanejo nevarne.
"V trebušni votlini se po porodu dogaja veliko stvari," pravi Fried. Med nosečnostjo se lahko organi, vključno z mehurjem, črevesjem in želodcem, premikajo, ko se maternica širi. Čeprav se maternica skrči v približno šestih tednih po porodu, lahko obstaja tveganje za prolaps, stanje, ko se lahko mehur, maternica ali rektum začnejo spuščati in izstopati iz telesa skozi vaginalno odprtino. Nošenje trenažerja za pas lahko to stanje poslabša.
"Nobenih organov ne bo premaknilo," pojasnjuje Fried, "lahko pa pritiska navzdol." Ženskam po porodu svetuje, naj jih pregledajo pri svojem OB / GYN, da se prepričajo, da niso ogrožene zaradi razvoja prolapsa. »Verjetnost prolapsa se poveča po rojstvu otroka in s starostjo. Če nameravate nositi trener za pas, preverite in nadaljujte. "
Več nasvetov za oblikovanje pasu
Resda je težko usmeriti pas s prehrano in vadbo, še posebej, če želite obliko peščene ure. Palazzo pravi, da je najboljši način, da izklesate sredino, s prilagojenim režimom vadbe. "Poskusite vključiti poševne gibe, kot je" French Twist and Teaser "metode Lagree, da boste lažje izrezljali pas in zategnili poševnice proti sredinski liniji telesa."
Druge vaje, ki delujejo poševno, vključujejo stranske zavoje. "Stranski zavoji zagotavljajo fantastično vadbo za vaš pas, saj učinkovito ciljajo na strani vašega jedra," dodaja Harwood-Nash.
Če želite pridobiti dodatno podporo nosljive kondicije, da bi oblikovali pas, razmislite o vadbenih oblekah, ki vključujejo elektrotokove v vašo vadbo kot alternativo vaditeljem pasu. "Namen vadbenega pasu je, da z nenehnim krčenjem nanese izdelek, ki je podoben ovitku, pasu zategne pas," pravi Willis, trener Lightning Fit. »Osnovna težava tega je, da bi morali, če želite doseči želeni videz, predolgo nositi tako zožujoč izdelek. Krčenje ni težava, dolgotrajno krčenje je. " Obleke Lightning Fit vključujejo električni tok, ki "deluje s človeškim živčnim sistemom, da povzroči krčenje v vseh glavnih mišičnih skupinah", kot je trebuh. Z drugimi besedami, kontrakcijo dobite brez stiskanja.
Končni odvoz
Ni razloga, da tvegate svoje zdravje zaradi manjšega pasu. Dolgoročnejše rezultate je bolj verjetno doseči s spremembami v gibanju in prehrani. Če ste trdno odločeni, da jih preizkusite, poskusite z možnostjo, ki ni noro tesna, in če je boleče - preprosto jo vzemite!
5 najboljših osnovnih vaj za ženske po mnenju najboljših trenerjev
