Svoj odnos s spanjem bi opisal kot "Zapleteno je." Vsako noč grem skozi faze, v katerih sem v postelji do 10. ure, s knjigo v roki in prijetno zadremam. Na drugi strani so tisti trenutki, ko sedim v postelji, prenosnik pa sveti svetlo in stresno odgovarja na e-pošto, le da nekaj minut kasneje zaspim. Prvi ima za posledico svetlooko in dobro spočito odraslo osebo. Slednje povzroči prekomerno kofeinsko in razburkano nered človeka.
To v bistvu povzema vse, kar vem o pomenu spanja. Natančneje vem, da kadar je moja rutina spanja zdrava, delam kot dobro naoljen stroj. Kadar ni, čutim čustveno in fizično stisko, ki je običajno posledica ogleda Beležnice. Po navedbah Business Insider obstaja razlog za to. Zaradi pomanjkanja spanja imamo nekaj resnih zdravstvenih tveganj, vključno z večjim tveganjem za različne bolezni, motnje razpoloženja in še več.
Prikrajšanje spanja je povezano z večjim tveganjem za raka
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je pomanjkanje spanja povezano z večjo stopnjo nekaterih vrst raka, in sicer raka dojke pri ženskah in raka prostate pri moških. Vzemite to iz članka, objavljenega na spletni strani Johns Hopkins Medicine: "Motnje v telesni" biološki uri ", ki nadzoruje spanje in tisoče drugih funkcij, lahko povečajo verjetnost raka dojke, debelega črevesa, jajčnikov in prostate. " To je še posebej primerno za ljudi, ki delajo v izmenah. "Izpostavljenost svetlobi med večletnim delom čez noč lahko zmanjša raven melatonina in spodbudi rast raka."
Prikrajšanje spanja je povezano z vnetjem in večjim tveganjem za srčne bolezni
Pomanjkanje spanja neprijetno vpliva na vnetja in zdravje srca. Po eni študiji lahko redno pomanjkanje spanja poveča možnost bolezni srca in ožilja.
Prikrajšanje spanja moti spomin
Nekatere študije kažejo, da bi lahko pomanjkanje spanja negativno vplivalo na kratkoročni spomin pri odraslih, vplival pa je tudi na dolgoročni spomin. To kaže študija, objavljena v Journal of American Medical Association, v kateri piše: "Številne študije so moteno spanje povezale s kognitivnimi motnjami pri starejših odraslih. Dokazano je, da posamezniki z Alzheimerjevo boleznijo (AD) preživijo več časa v postelji budni in imajo bolj razdrobljen spanec kot tisti brez AD in študije bolj zdravih starejših odraslih dokumentirajo povezave med slabšim spanjem, o katerem poročajo sami, in nižjo kognitivno zmogljivostjo. "
Ljudje s pomanjkanjem spanja se bolj verjetno borijo s svojo težo
Vsi smo že bili tam. Po prijetnem nočnem spanju je tisti pisarniški predalček s prigrizki še toliko bolj mamljiv. Naenkrat si zaželimo predelane in sladke hrane. Na primer, morda sem po nemirnem letu rdečih oči pojedel celo pol litra sladoleda. Izkazalo se je, da za tem stoji veliko znanosti. Očitno pomanjkanje spanja poveča odziv možganov na visokokalorično hrano, poveča pa tudi apetit, zaradi česar se odrasli s pomanjkanjem spanja bolj verjetno borijo za ohranjanje zdrave teže.
Prikrajšanje spanja zmanjša vašo imuniteto
To je noro, vendar resnično. Že ena noč slabega spanca lahko zmanjša sposobnost imunskega sistema, da deluje normalno, kar pomeni, da boste bolj nagnjeni k okužbam. To bi lahko pojasnilo, zakaj je pri ljudeh s pomanjkanjem spanja skoraj štirikrat večja verjetnost prehlada v primerjavi z dobro spočitimi vrstniki. Vzemite to kot PSA. Zima je v bistvu tu, kar pomeni, da se virusi prehlada in gripe pripravljajo na širjenje. Pomagajte imunskemu sistemu s spanjem.
Prikrajšanje spanja stara kožo
Ta je velik za ljubitelje lepote. Raziskave kažejo, da je kronično slabo kakovost spanja lahko povezano s povečanimi znaki notranjega staranja, zmanjšano funkcijo kožne pregrade in nižjim zadovoljstvom z videzom, kar pomeni, da je spanje za našo nego kože enako pomembno kot krema za sončenje, serum in vlažilna krema.
Prikrajšanje spanja vpliva na duševno zdravje
Ni vse fizično. Pomanjkanje spanja lahko v veliki meri vpliva tudi na vaše razpoloženje in duševno zdravje. Raziskave pravijo, da lahko pomanjkanje spanja med drugim povzroči osamljenost, razdražljivost in nižjo stopnjo sreče, o kateri poročajo sami. Sčasoma lahko to prispeva k resnim težavam z duševnim zdravjem. Ena študija je pokazala, da imajo nespečniki "dvojno tveganje za razvoj depresije" v primerjavi z ljudmi brez težav s spanjem.
Ta raziskava je grozljiva, vendar ni namenjena povečanju stresa v spanju (za katero prisežem, da je resnična stvar). To so informacije, ki jih je pomembno vedeti za razvoj dosledne in zdrave rutine. Ključna beseda tukaj je dosledna, kar je nekaj, na čemer moram sam delati. Naredite si uslugo in se vsako noč zavežite določenemu času za spanje. Poskusite dobro izvajati higieno spanja, kar vas bo pripravilo na uspešen nočni spanec. V tem času smo zaokrožili nekaj najnujnejših posteljnih ekip, na katere prisega naša spletna stran.
Shhh Silk White Marmor vzglavnik 165 USD
Eterično olje sivke ESYM 28 USD
Moon Juice Dream Dust 38 dolarjev
The Book Club Bothering Sights Modra očala, ki blokirajo svetlobo, 30 USD
